create&CARE

In dieser Folge von create&CARE geht es darum, wie man die Weihnachtszeit entspannter und selbstfürsorglicher gestalten kann. Ich teile meine eigenen Vorsätze für (m)eine achtsame Adventszeit 2023 mit dir, nachdem ich mich in dieser besonderen Zeit des Jahres 38 Jahre lang immer um andere gekümmert habe, aber nie um mich selbst.

Zusätzlich gebe ich dir sechs praktische Impulse, um die kommende Weihnachtszeit bewusster und beruhigter zu erleben. Du erfährst von mir, wie Achtsamkeit und Kreativität in dieser besonderen Zeit eine Schlüsselrolle spielen. 

Übersicht aller Weihnachts-Produkte und DIY-Anleitungen aus dem Frau Hölle Studio: ⁠https://www.frauhoelle.com/weihnachten-diy/⁠

Werbepartner in dieser Folge:

Pukka

Der britische Bio-Teehersteller Pukka hat sich zum Ziel gesetzt, die Menschen mit der Kraft der Bio-Kräuter und -Gewürze höchster Qualität zu verbinden. Mit Expertise und den feinsten Kräutern hergestellt, tragen Pukkas Kreationen zum Wohl der Menschen, Pflanzen und des Planeten bei.

Weitere Infos zum Gewinnspiel und zu Pukka findest du hier: ⁠https://www.instagram.com/pukkaherbs.dach/⁠

https://www.instagram.com/p/C0TLaXFNUWP/

Du möchtest besser für dich selbst sorgen und dein geistiges und körperliches Wohlergehen im Alltag nicht ständig vernachlässigen? Dann melde dich jetzt zu meinem create&CARE Booster-Programm an und mach dich gemeinsam mit mir auf die Entdeckungsreise zu deiner eigenen, kreativen Selbstfürsorge-Routine: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.frauhoelle.com/createcare-booster/⁠⁠ ⁠

Mehr von mir findest du hier: 

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Diese Impulsfolge von create&CARE soll dir den wichtigen Unterschied zwischen Ablenkung und Auszeit im Kontext von Selbstfürsorge verständlich machen. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen darüber, wie manche vermeintliche Selbstfürsorge-Maßnahmen, die äußerlich als Entspannung wirken, in Wirklichkeit nur Ablenkungen sind. Zudem spreche ich über die Bedeutung von Ruhe und Stille als wahre Auszeit, die es ermöglicht, das innere Gleichgewicht zu finden, sich selbst zu reflektieren und die seelische Gesundheit zu fördern.

Du möchtest besser für dich selbst sorgen und dein geistiges und körperliches Wohlergehen im Alltag nicht ständig vernachlässigen? Dann melde dich jetzt zu meinem create&CARE Booster-Programm an und mach dich gemeinsam mit mir auf die Entdeckungsreise zu deiner eigenen, kreativen Selbstfürsorge-Routine: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.frauhoelle.com/createcare-booster/⁠⁠ ⁠⁠

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Willkommen zur vierten Malmeditation mit Frau Hölle im create&CARE Podcast! Wenn du noch nicht genau weißt, was dich hier erwartet, empfehle ich dir, zuerst die Erklärung dieses besonderen Formats in ⁠Folge #8⁠ anzuhören. Die erste Malmeditation findest du in ⁠Folge #9⁠.

In dieser Episode nehme ich dich erneut mit auf eine Reise in die Welt der (Aquarell-)Malerei. Diesmal gestalten wir mit einer Farbe verschiedene Mondphasen, ergänzen sie mit Sprenkeln und schaffen so eine ganz besondere Atmosphäre.

Das create&CARE Starter Kit beinhaltet alles (Aquarellfarben, -pinsel und -papier, Stifte), was du für diese und alle weiteren Malmeditationen benötigst: https://www.frauhoelle.com/produkt/createcare-starterkit/

Eine Liste aller einzelnen, verwendeten Materialien findest du im begleitenden Blogbeitrag zur Folge: ⁠https://www.frauhoelle.com/podcast-malmeditationmondphasen/⁠

Im Frau Hölle Onlineshop (www.frauhoelle.com/shop) gibt es zusätzlich eine große Auswahl an DIY- und Kreativbedarf, u.a. für Aquarell, Lettering, Illustrationen und Abstrakte Acrylmalerei.

Viel Spaß beim “Malmeditieren” gemeinsam mit mir.

Ich freue mich sehr auf dein Feedback zu dieser Folge via IG oder per Mail an [email protected]!

Du möchtest besser für dich selbst sorgen und dein geistiges und körperliches Wohlergehen im Alltag nicht ständig vernachlässigen? Dann melde dich jetzt zu meinem create&CARE Booster-Programm an und mach dich gemeinsam mit mir auf die Entdeckungsreise zu deiner eigenen, kreativen Selbstfürsorge-Routine: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.frauhoelle.com/createcare-booster/⁠⁠ ⁠⁠

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Im create&CARE Podcast erwartet dich heute ein Interview mit Yvonne Adamek, der leitenden Redakteurin des Flow Magazins. Das Flow Magazin zeichnet sich durch tiefgründige und sorgfältig recherchierte Inhalte aus, die den Lesern eine achtsame Pause ermöglichen und sie auf kreative Weise einbeziehen. 

Wir legen den Fokus unseres Gesprächs auf die Wichtigkeit der Verbindung von Achtsamkeit und Kreativität im Flow Magazin, welches den Lesern sowohl Inspirationen, als auch praktische Anleitungen bietet. Dabei beleuchten wir auch die verschiedenen Themenbereiche des Magazins und dessen Ausweitung in die digitale Welt durch Podcasts und Online-Coaching-Kurse, um den Lesern zusätzliche Gelegenheiten zur Vertiefung dieser Themen anzubieten. 

Wir sprechen außerdem darüber, wie das Flow Magazin dazu beiträgt, Kreativität und Achtsamkeit im Alltag zu fördern und weiterzuentwickeln. 

Viel Spaß beim Zuhören! 

Mehr zum Flow Magazin:

Website: https://flow-magazin.de

Instagram: https://www.instagram.com/flow_magazin

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In dieser Impulsfolge möchte ich darüber sprechen, wie Selbstfürsorge im hektischen Alltag oft schnell in den Hintergrund gedrängt und dadurch zur Stress-Falle wird.

Ein typischer Morgen beginnt bei mir oft damit, dass ich mich um meine Kinder kümmern muss und kaum Zeit für mich selbst finde. Dies kann dann schnell negative Gedanken und Selbstkritik in mir auslösen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass bei Selbstfürsorge der Weg das Ziel ist, und dass man sich auf seine eigenen Bedürfnisse und Gefühle konzentrieren sollte. 

In dieser Podcastfolge teile ich auch fünf praktische Tipps, um der Stressfalle im Bezug auf Selbstfürsorge zu entkommen.

Viel Spaß mit der Folge!

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Willkommen zur dritten Malmeditation mit Frau Hölle im create&CARE Podcast! Wenn du noch nicht genau weißt, was dich hier erwartet, empfehle ich dir, zuerst die Erklärung dieses besonderen Formats in ⁠Folge #8⁠ anzuhören. Die erste Malmeditation findest du in ⁠Folge #9⁠.

In dieser Episode nehme ich dich mit auf eine Reise in die Welt der (Aquarell-)Malerei und Zentangle. Diesmal gestalten wir mit zwei Aquarellfarben verschiedenartige und -farbige Streifen auf dem Papier und ergänzen diese mit meditativen Mustern.

Das create&CARE Starter Kit beinhaltet alles (Aquarellfarben, -pinsel und -papier, Stifte), was du für diese und alle weiteren Malmeditationen benötigst: https://www.frauhoelle.com/produkt/createcare-starterkit/

Eine Liste aller einzelnen, verwendeten Materialien findest du im begleitenden Blogbeitrag zur Folge: ⁠https://www.frauhoelle.com/podcast-malmeditationsonnenstrahlen/⁠

Im Frau Hölle Onlineshop (www.frauhoelle.com/shop) gibt es zusätzlich eine große Auswahl an DIY- und Kreativbedarf, u.a. für Aquarell, Lettering, Illustrationen und Abstrakte Acrylmalerei.

Viel Spaß beim “Malmeditieren” gemeinsam mit mir

Ich freue mich sehr auf dein Feedback zu dieser Folge via IG oder per Mail an [email protected]!

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Wie finde ich eigentlich (zurück) zu meiner eigenen Selbstfürsorge-Routine?

Um diese spannende Frage dreht sich alles in der heutigen Podcastfolge.

Selbstfürsorge ist essenziell, um den inneren Akku regelmäßig aufzuladen und bewusst mit sich selbst in Verbindung zu treten. Eine Selbstfürsorge-Routine ist eine Gewohnheit, die keine übermäßige Anstrengung erfordert, sondern Teil deines Alltags ist. Und genau das ist das Ziel dabei: ganz automatisch immer wieder an sich selbst zu denken, sich Pausen zu nehmen und gut für sich zu sorgen.

Mit 5 konkreten Handlungsempfehlungen lade ich dich zur Entdeckung und Erarbeitung deiner eigenen Selbstfürsorge-Routine ein! Sie helfen dir dabei, die ersten Schritte in ein zufriedeneres, glücklicheres und achtsameres Leben zu machen.

Viel Spaß mit der Folge!

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Im create&CARE Podcast erwartet dich heute ein Interview mit Tanja Queckenstedt, der Autorin des Buches “Ein Kopf voller Ideen”, das mich in meinem Sabbatical begleitet und inspiriert hat. Tanja hat viele Jahre in der internationalen Musikbranche in Städten wie München, Detroit und Amsterdam gearbeitet, bevor sie ihr Studium der Wirtschaftspsychologie mit Schwerpunkt auf Arbeits- und Organisationspsychologie absolvierte. Ihr aktueller Fokus liegt auf der Beratung von Kreativschaffenden und Führungskräften zu Kreativität, New Work und mentaler Gesundheit.

In unserem Gespräch steht die Wirkungskraft von Kreativität in Gesellschaft und Gesundheit im Fokus, sowie die Rolle von kreativem Schaffen im persönlichen und beruflichen Kontext. Tanja belegt anhand vieler Beispiele, wie das Bildungssystem oft die Kreativität hemmt und wie Stress die Kreativität positiv und negativ beeinflussen kann. Wir unternehmen außerdem einen spannenden Exkurs in die Hirnforschung und beleuchten die Wechselwirkung zwischen Kreativität und Achtsamkeit.

Viel Spaß beim Zuhören!

Mehr von Tanja findest du hier: 

Website: www.tanjaqueckenstedt.de

Buch: “Ein Kopf voller Ideen” https://amzn.to/44QColS (Affiliatelink)

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In dieser Impulsfolge spreche ich mit dir über ein wichtiges Thema: die Rolle der Angst im Kontext von persönlichem Wachstum und Persönlichkeitsentwicklung. Angst ist im Alltag omnipräsent: vor Veränderung, vor Unbekanntem, vor negativen Reaktionen Anderer und vielem mehr. Doch sie zu überwinden bringt uns unserem wahrhaftigen Ich und unseren Träumen und Zielen näher!

Gemeinsam verlassen wir darum die gemütliche Komfortzone, betrachten anhand von Beispielen aus meinem eigenen Leben die verschiedenen Formen von Ängsten und wie diese uns dabei unterstützen können, unser persönliches Wachstum zu fördern. Am Ende gebe ich dir 5 wertvolle Praxistipps, die mir selbst geholfen haben, meine Ängste zu überwinden.

Viel Spaß mit der Folge!

Gestalte mit den Affirmationskarten Vorlagen deine eigenen Affirmationskarten, die dir im Alltag zu mehr Selbstliebe, Selbstbewusstsein und Motivation verhelfen: https://www.frauhoelle.com/produkt/affirmationskarten-vorlagen/

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Noch vor Kurzem hätte ich beim Hören dieser Folge oder beim Lesen des Titels selbst sofort abgeschaltet - und vielleicht geht es dir ganz genauso. Um Themen wie Spiritualität, Esoterik und Persönlichkeitsentwicklung habe ich lange Zeit einen großen Bogen gemacht und mich nie intensiver damit beschäftigt. Doch alles, worüber ich dir heute berichte, hat mein Leben so nachhaltig revolutioniert, dass sich meine Einstellung dazu verändert hat.

In dieser Podcastfolge erzähle ich dir von den fünf Gamechangern, die meine mentale Gesundheit im Alltag positiv stärken. Sie alle sind das Ergebnis eines Wendepunkts in meinem Leben, der erst durch ein Sabbatical und viel Selbstreflexion ausgelöst wurde.

Viel Spaß mit der Folge!

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