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Cuidar-T, un programa semanal pensado para ayudarte a sentirte bien. En este espacio compartimos ideas, herramientas y reflexiones para aprender a cuidarnos mejor y vivir con más coherencia y bienestar.

En este episodio seguimos profundizando en el análisis funcional de la conducta para hablar de las reglas verbales y de cómo influyen en nuestro comportamiento. Gracias al lenguaje podemos aprender sin experimentar directamente las consecuencias de nuestros actos, aunque esas mismas reglas también pueden llegar a limitarnos.

Reflexionamos sobre cómo reconocer las reglas que guían nuestra conducta, qué función cumplen y qué ocurre cuando dejamos que pesen más que nuestra propia experiencia. A través de ejemplos cotidianos, veremos cómo introducir pequeños cambios puede ayudarnos a desarrollar una mayor flexibilidad conductual.

Te invito a compartir este episodio y a dejarme tus comentarios con todo el feedback que quieras darme.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:23 = Presentación del episodio.

01:06 = Por qué divulgar el análisis funcional de la conducta.

04:14 = Otros enfoques y nuestra apuesta por el AFC.

05:38 = Lo que me gustaría aportar con estos episodios.

06:38 = Repaso a los episodios anteriores.

09:28 = El tema de hoy: las reglas verbales.

11:46 = Qué son las reglas verbales y cómo aprendemos mediante ellas.

14:06 = Cuando las reglas verbales limitan nuestra conducta.

15:05 = El ejemplo de «una buena madre prioriza siempre a sus hijos».

16:51 = Reglas verbales y «creencias limitantes».

21:41 = Cómo las reglas verbales afectan a nuestra conducta.

27:28 = Reflexión final.

27:51 = Despedida del episodio.

28:22 = Fin.

ENLACES:

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Cuidar-T, un programa semanal pensado para ayudarte a sentirte bien. En este espacio compartimos ideas, herramientas y reflexiones para aprender a cuidarnos mejor y vivir con más coherencia y bienestar.

En este episodio seguimos profundizando en el análisis funcional de la conducta de la mano del psicólogo Álex Santos. Hablamos sobre el enfoque conductual y las terapias contextuales, y sobre la importancia de comprender nuestra conducta atendiendo no solo a lo que nos ocurre, sino también al contexto y a nuestra historia de aprendizaje.

Reflexionamos sobre las emociones, los pensamientos y la incertidumbre, y cuestionamos algunas formas habituales de explicar nuestro comportamiento. También conversamos sobre cómo aprendemos psicología, la formación universitaria y la importancia de mantener una mirada crítica, antes de conocer los nuevos proyectos de Álex.

Te invito a compartir este episodio y a dejarme tus comentarios con todo el feedback que quieras darme.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:23 = Presentación del episodio: el análisis funcional de la conducta.

01:16 = Presentación de Álex Santos.

04:57 = Qué aporta un psicólogo experto en conducta.

08:12 = Conductismo y terapias contextuales o de tercera generación.

12:59 = El neurocentrismo y sus limitaciones.

19:46 = Qué significa realmente “tener” una emoción.

28:52 = Los pensamientos también son conducta.

33:05 = Cuando la ira sustituye a la tristeza.

35:42 = La dificultad de convivir con la incertidumbre.

42:25 = El ejemplo de la burocracia en la universidad.

45:18 = Aprender psicología: formación, universidad y pensamiento crítico.

51:30 = La experiencia del grado en psicología.

58:14 = Los proyectos de Álex y su nueva academia.

01:02:51 = Despedida de Álex.

01:03:23 = Despedida del episodio.

01:03:40 = Fin.

ENLACES:

Web de Ale Santos:

https://www.alesantospsicologia.com/

Canal de YouTube “Ale Santos Psicología”:

https://www.youtube.com/channel/UCzRxwcQhvTkQJI0uEj_w4pA

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Cuidar-T, un programa semanal pensado para ayudarte a sentirte bien. En este espacio compartimos ideas, herramientas y reflexiones para aprender a cuidarnos mejor y vivir con más coherencia y bienestar.

En este episodio seguimos profundizando en el análisis funcional de la conducta y reflexionamos sobre cómo nuestra historia de aprendizaje influye en nuestra forma de actuar. A veces sabemos qué queremos cambiar, pero no contamos con alternativas para responder de otra manera.

Hablamos del repertorio conductual y de la importancia de ampliarlo para disponer de más opciones ante las situaciones que afrontamos. A través de distintos ejemplos veremos por qué no basta con saber qué no debemos hacer: también necesitamos aprender y practicar nuevas formas de actuar.

Te invito a compartir este episodio y a dejarme tus comentarios con todo el feedback que quieras darme.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:23 = Presentación del episodio: el contexto veraniego y sus oportunidades.

01:36 = Recordatorio del análisis funcional de la conducta.

03:10 = Cuando el malestar y ciertas conductas se repiten.

04:58 = Comprender la conducta para ganar autonomía.

05:49 = Cómo nuestra narrativa puede perpetuar ciertas conductas.

07:49 = La metáfora del zapato.

08:46 = El tema de hoy, el repertorio conductual.

10:28 = La importancia de aprender lo que sí podemos hacer.

11:13 = Un ejemplo personal, la relación con el padre.

17:38 = Aplicación a padres y educadores.

20:42 = Aplicación a uno mismo, ampliar nuestro repertorio conductual.

23:01 = Conclusión.

23:17 = Despedida del episodio.

23:37 = Fin.

ENLACES:

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Cuidar-T, un programa semanal pensado para ayudarte a sentirte bien. En este espacio compartimos ideas, herramientas y reflexiones para aprender a cuidarnos mejor y vivir con más coherencia y bienestar.

En este episodio retomamos el podcast después de unas semanas de pausa y presentamos una nueva etapa para Cuidar-T. Compartimos algunos cambios personales relacionados con el autocuidado físico y reflexionamos sobre cómo adaptar nuestros hábitos a las distintas etapas de la vida.

También descubrimos el análisis funcional de la conducta, una herramienta de la psicología que nos ayuda a comprender por qué actuamos como actuamos y cómo podemos desarrollar formas más eficaces de afrontar nuestras dificultades. Este enfoque será el hilo conductor de los próximos episodios.

Te invito a compartir este episodio y a dejarme tus comentarios con todo el feedback que quieras darme.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:23 = Presentación del episodio.

02:22 = El propósito de este podcast.

04:20 = Cambios que he hecho en mi forma de cuidarme (alimentación, ejercicio).

14:53 = La importancia de las emociones, la psico-educación.

17:19 = Mis estudios universitarios en la actualidad.

21:13 = El análisis funcional de la conducta.

29:17 = Mi futuro acceso a la Universidad Autónoma de Madrid

30:57 = ¿Se puede divulgar el análisis funcional de la conducta?

33:31 = Mi mes de agosto en el podcast.

40:05 = Últimas reflexiones.

44:03 = Despedida del episodio.

44:45 = Fin.

ENLACES:

Perfil de María Xesús Froxán:

https://itemadrid.net/equipo/maria-xesus-froxan-parga/

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Cuidar-T, un programa semanal pensado para ayudarte a sentirte bien. En este espacio compartimos ideas, herramientas y reflexiones para aprender a cuidarnos mejor y vivir con más coherencia y bienestar.

Hoy hablamos sobre la toma de decisiones y sobre todos los procesos que se activan cuando tenemos que elegir un camino y renunciar a otro. A través de una experiencia personal relacionada con mi estudio de yoga, exploramos cómo influyen en nuestras decisiones la emoción, la incertidumbre, la experiencia previa, los sesgos y las expectativas que tenemos sobre nosotros mismos.

En este episodio reflexionamos sobre el mito de la decisión racional, el papel de la intuición, la influencia del contexto y cómo muchas veces buscamos respuestas absolutas cuando en realidad decidir es un proceso profundamente humano y complejo.

También hablamos sobre crecimiento personal y profesional, sobre la diferencia entre crecer y vivir de forma más coherente con nuestros valores, y sobre cómo aprender a decidir implica aceptar la incomodidad, el duelo por las opciones descartadas y la necesidad de construir una narrativa que nos permita seguir avanzando.

Te invito a compartir este episodio y a dejarme tus comentarios con todo el feedback que quieras darme.

…..

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:23 = Presentación del episodio.

02:28 = Cómo tomamos decisiones y por qué decidir es un proceso complejo.

03:01 = Mi ejemplo personal, la propuesta de cambiar el estudio de yoga a un local más grande.

10:15 = La idea central del episodio, analizar cómo tomamos decisiones.

11:11 = El mito de la decisión racional: no decidimos solo con lógica. El pensamiento situado.

12:26 = La “sugerencia” inicial. Antes de razonar, suele aparecer una inclinación previa.

15:10 = Decidir es un proceso.

16:21 = El coaching como herramienta para decidir.

22:42 = Amigos y personas cercanas como “coach de Temu”.

28:03 = El riesgo de convertir una decisión práctica en una cuestión de identidad personal.

32:07 = Intuición y cuerpo: qué significa eso de “el cuerpo lo sabe”.

36:52 = La narrativa posterior a la decisión. El duelo por la opción descartada.

39:52 = No te paralices, toma decisiones.

41:52 = Solución a si me cambio de local o no.

44:55 = Últimas reflexiones.

45:42 = Despedida del episodio.

45:50 = Fin.

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Hoy hablamos sobre la ansiedad por la salud y cómo gestionar esa preocupación excesiva que aparece cuando sentimos que no tenemos el control sobre nuestro cuerpo.

En nuestro día a día es normal preocuparnos por pequeñas molestias o señales del cuerpo. Pero cuando esa preocupación nos lleva a buscar constantemente respuestas o tranquilidad, puede convertirse en un bucle que aumenta la ansiedad.

En este episodio exploramos cómo se construye ese ciclo desde el análisis de la conducta: por qué buscamos alivio en la información o en los demás y cómo ese alivio refuerza el problema. Además, comparto estrategias para romper ese patrón, como reducir la búsqueda de seguridad, introducir conductas alternativas o aprender a sostener la incertidumbre.

Te invito a compartir este episodio y a dejarme tus comentarios con todo el feedback que quieras darme.

…..

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:23 = Presentación del episodio.

01:34 = Reaparezco en el podcast después de un tiempo.

05:32 = Mis estudios de Psicología.

07:43 = El tema del día, la ansiedad por la salud.

09:38 = Qué es la Hipocondría y de dónde viene.

12:14 = El análisis funcional sobre este tema.

19:51 = Posibles soluciones.

31:01 = Últimas reflexiones.

31:31 = Despedida del episodio.

31:46 = Fin.

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Hoy hablamos sobre cómo el yoga puede ser ese punto de refugio en tu vida que te sirva de anclaje a la idea de cuidarte.

En nuestro camino de autocuidado contamos con muchas herramientas que son útiles como el trabajo de fuerza, el ejercicio aeróbico, actividades como el baile o momentos puramente de relax. Pero en mi vida hay un elemento que nunca falta y que sirve de base firme de mi autocuidado: el yoga.

En este episodio trato de reconectar contigo a dos niveles: a nivel físico explicándote por qué para mí el yoga es un recurso tan valioso. Y a nivel personal trato de reconectar contigo, sentar las bases de lo que deseo aportarte con este podcast y retomar el contacto contigo por lo menos cada dos semanas para hablar de estos temas que nos interesan.

Te invito a compartir este episodio y a dejarme tus comentarios con todo el feedback que quieras darme.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:23 = Presentación del episodio.

02:29 = La evolución del proyecto Cuidar-T.

04:08 = El momento actual del podcast y mis puntos de interés.

07:32 = La utilidad de volver a las bases que te movieron al principio.

10:27 = Cómo difundir el yoga u otra actividad.

13:19 = El papel del yoga en mi vida.

15:28 = La importancia del trabajo de fuerza.

21:06 = El yoga te puede aportar muchas cosas.

21:51 = El yoga es una constante en mi autocuidado.

26:38 = La sensación de calma que transmite el yoga.

29:05 = El yoga necesita tiempo para que te llegue.

32:01 = El yoga siempre va a ser bueno para ti.

33:31 = El cuidado de la mente.

34:17 = Últimas reflexiones.

35:06 = Despedida del episodio.

35:21 = Fin.

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Hoy hablamos sobre cómo el uso de las redes sociales impacta en nuestra percepción de la realidad y en nuestro bienestar emocional. En pocos años han pasado a ocupar un lugar central en nuestras vidas, favoreciendo dinámicas de dependencia e hiperconexión.

Junto a Natalia Martín de la Huerga analizamos estos procesos y revisamos estrategias para relacionarnos con la tecnología de forma más consciente y saludable.

Natalia es PhD en psiquiatría, licenciada en psicología clínica, neuropsicóloga y psicóloga forense, con una amplia trayectoria en consulta y divulgación. En la actualidad centra su actividad en la psicoterapia, la neuropsicología, la investigación y la comunicación en salud mental.

Te invito a compartir este episodio y a dejarme tus comentarios con todo el feedback que quieras darme.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:23 = Presentación del episodio.

01:13 = Presentación de Natalia Martín de la Huerga.

02:06 = Cómo describir la evolución en el uso de las redes sociales.

04:59 = La separación entre los ámbitos profesional y personal.

07:35 = Los cambios de ahora son diferentes a otros del pasado.

09:32 = El papel de la disciplina.

12:25 = El agotamiento mental de la atención constante.

14:49 = Recursos para afrontar la comparación con los demás.

18:00 = Trabajar o no nuestra necesidad de comparación.

21:30 = Profesionalizar le ha quitado espontaneidad.

23:10 = La importancia de acudir a las redes con un propósito.

24:19 = Ser selectivos con las cuentas que seguimos.

25:19 = El efecto de las redes en los jóvenes.

28:16 = Aportar valores frente a la inmediatez imperante.

29:56 = La rapidez impide implantar valores más saludables.

31:28 = La exposición de los menores en redes.

33:39 = La falta de consciencia por parte de algunos padres.

35:07 = Cuestionarnos la necesidad de exponer nuestra vida.

36:23 = La recompensa de recibir atención y validación.

37:26 = Poner límites y plantearnos la motivación de publicar en redes.

38:57 = El autoengaño de nuestra motivación.

39:58 = Habilidades positivas que podemos adquirir.

41:22 = La psicoeducación a través de las redes.

42:56 = El consejo final de Natalia.

43:16 = Últimas reflexiones.

43:53 = Despedida de Natalia Martín de la Huerga.

44:06 = Despedida del episodio.

44:19 = Fin.

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En el episodio de hoy hablamos sobre las personas que abandonan su país buscando una vida mejor. Emigrar siempre es difícil pero cuando hay una gran motivación por mejorar, ya sea profesionalmente o desde el punto de vista personal, esta energía nos permite superar cualquier obstáculo que se ponga en nuestro camino.

Sin embargo, no todo es bonito, también surgen dudas, nostalgia y una serie de síntomas que algunos profesionales llaman el “síndrome de Ulises”.

Hoy, junto con Karol Correa Granados descubrimos qué este síndrome gracias a su enriquecedor punto de vista, que combina sus conocimientos como psicóloga con sus experiencias personales como inmigrante procedente de Colombia.

Te invito a compartir este episodio y a dejarme tus comentarios con todo el feedback que quieras darme.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:23 = Presentación del episodio.

01:25 = Presentación de Karol Correa Granados.

03:47 = ¿Qué carga emocional tiene que soportar la persona que decide emigrar?

05:53 = Al cambiar de idioma y de cultura, ¿puedes perder autoestima o identidad?

09:03 = Los síntomas propios del síndrome de Ulises.

12:17 = Las diferentes etapas que se viven en esta situación.

16:12 = El papel de las expectativas y el miedo al rechazo.

18:25 = ¿Cuándo es bueno decidir volver a nuestro país?

20:50 = En la mitad del período de tiempo estimado es bueno hacer una autoevaluación.

22:22 = ¿Podemos en ocasiones idealizar algunas situaciones?

26:57 = ¿Cuál es la mejor forma de acompañar a los acompañantes con mutismo selectivo?

29:35 = ¿Qué tipos de redes de apoyo son mejores?

32:26 = ¿Qué aprendizajes podemos obtener de la experiencia de migrar?

36:02 = La importancia de tener tiempo para nosotras.

38:28 = Los profesionales pueden darnos apoyo profesional.

39:26 = Despedida de Karol Correa Granados.

40:05 = Despedida del episodio.

40:28 = Fin.

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Perfil de Karol Correa Granados:

Psicóloga Karol Correa Granados | Medellín (Colombia) - Psicología y Mente

Instagram de Karol Correa Granados:

https://www.instagram.com/p/DNlGVA7MytD/

Artículo de Karol Correa Granados sobre el síndrome de Ulises:

El desafío emocional del Síndrome de Ulises

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En el episodio de hoy hablamos sobre el coaching y la terapia, dos formas distintas de acompañar y facilitar el cambio personal.

En algunos ámbitos profesionales, el coaching genera cierta desconfianza porque no está regulado y puede verse afectado por el intrusismo de personas que no ofrecen un trabajo de calidad. La terapia, en cambio, se apoya en una sólida base académica y en el rigor científico que avala su práctica.

¿Es una mejor que la otra? ¿En qué se diferencian? ¿Tienen puntos en común? En este episodio analizo las similitudes y diferencias entre ambas y te comparto mi punto de vista personal sobre el tema.

Te invito a compartir este episodio y a dejarme tus comentarios con todo el feedback que quieras darme.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:23 = Presentación del episodio.

01:39 = En algunos ámbitos el coaching no está bien visto.

02:59 = Qué es un coach.

05:44 = Qué tipo de garantías puede ofrecer un coach (asociaciones, certificaciones).

09:14 = Los estudios de psicología.

12:48 = Hay diferentes corrientes dentro de la psicología.

14:07 = Qué hace un coach y qué hace un psicólogo.

14:36 = El trabajo del coach.

16:59 = El trabajo de la terapia.

29:56 = Conclusión.

34:20 = Despedida del episodio.

34:44 = Fin.

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