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Cuidar-T, un programa semanal para ayudarte a sentirte bien.

En este espacio hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien. Mi principal objetivo es compartir contigo los recursos que voy descubriendo en mi camino de autocuidado.

Hoy te ofrezco el último episodio de la temporada, antes de un merecido descanso veraniego.

Para esta ocasión tan especial cuento con la presencia de Borja Sainz, que no solamente es maestro de yoga, sino que es MI maestro.

Borja es el único profesor certificado en Parayoga en España, pudiendo así transmitir las enseñanzas de la tradición del Tantra y Hatha Yoga y Yoga Nidra, siendo uno de los pocos profesores formados en esa técnica de la mano de Yogarupa Rod Stryker.

Espero que te resulte interesante y que te haga reflexionar acerca de este tema.

Te animo a que compartas este episodio con las personas a quien creas que también le pueda gustar y a que me des todo el feedback que te apetezca en los comentarios del episodio.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:37 = Promo Feelyoga.club

01:18 = Introducción al episodio.

01:28 = Presentación de Borja Sáenz.

03:52 = Por qué es importante conocer la filosofía del yoga.

15:11 = ¿Cuándo estamos haciendo yoga realmente?

28:04 = Centrarse en la tradición o admitir la evolución.

34:33 = El estresante camino del yogui.

50:35 = ¿Enfrentarnos solos a los textos clásicos o buscar traducciones?

57:39 = Con el tiempo nos deshacemos de verdades absolutas.

01:03:37 = ¿Dejar que los alumnos descubran sus errores solos?

01:08:13 = Formación online del 20 al 23 de julio

01:14:04 = La posibilidad de profundizar en algunos aspectos.

01:15:15 = Despedida de Borja Sainz.

01:16:11 = Despedida del episodio.

01:16:46 = Fin.

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Los derechos de todas las músicas utilizadas son de libre uso o han sido debidamente adquiridos.

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Hoy hablamos de un tema que me toca muy de cerca, el coaching.

Como coach certificada que soy, a menudo me encuentro con personas que acuden a mí sin tener muy claro qué esperar; a veces se puede confundir la actividad del coaching con otras como el mentoring (o mentoría) y la terapia.

A través de este episodio, espero contribuir a dejar claras las diferencias entre estas tres actividades y a que las tengas en cuenta si crees que en algo te pueden ayudar

Espero que te resulte interesante y que te haga reflexionar acerca de este tema.

Te animo a que compartas este episodio con las personas a quien creas que también le pueda gustar y a que me des todo el feedback que te apetezca en los comentarios del episodio.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:37 = Promo Feelyoga.club

01:18 = Introducción al episodio.

04:36 = Tratando de llenar un hueco. Liberarnos del ego.

12:29 = El tema de hoy, la diferencia entre coaching y mentoría.

19:01 = A veces no sabemos a quién acudir.

19:18 = Le ponemos etiquetas variopintas a los diferentes coaches

19:55 = El coaching tiene unas características particulares.

20:33 = El coaching, su utilidad, su estructura, su método.

24:14 = La mentoría, características, fortalezas.

27:15 = La terapia, otra posible opción.

30:22 = Últimas reflexiones.

34:18 = Animarse a contratar un coach.

37:31 = Despedida del episodio.

38:06 = Fin.

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Ya estamos casi en la mitad de este mes de junio y eso se nota en nuestro día a día. El nivel de exigencia en todos los frentes es máximo, el ritmo en el que se suceden los acontecimientos es vertiginoso (casa, colegios, trabajos, etc.) y a veces nos puede invadir la sensación de que todo nos sobrepasa.

Pero en momentos así es cuando más hay que aplicar el autocuidado. Porque no sólo debemos atender a las demandas internas, sino que también debemos escuchar a las demandas de nuestro cuerpo y nuestra mente.

También es importante saber ejercer nuestro papel de líderes en aquellos ámbitos en los que es necesario. Por eso hoy vamos a hablar de liderazgo y, sobre todo, de cómo un líder, a través de su lenguaje, puede motivar, cohesionar e inspirar a aquellas personas a las que guía.

Espero que te resulte interesante y que te haga reflexionar acerca de este tema.

Te animo a que compartas este episodio con las personas a quien creas que también le pueda gustar y a que me des todo el feedback que te apetezca en los comentarios del episodio.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

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01:18 = Introducción al episodio.

04:30 = Aceptar o no nuestro papel como líderes.

06:20 = El peso el lenguaje en el liderazgo.

07:52 = El lenguaje no sólo describe, sino que crea la realidad.

10:46 = El lenguaje como generador de cambios.

11:34 = Utilizar el lenguaje para ser un buen líder.

12:34 = El liderazgo consciente.

14:22 = Asumir la responsabilidad sobre una misma.

16:03 = El lenguaje debe centrarse en lo que queremos conseguir.

17:04 = El lenguaje debe estar en el lado de las soluciones.

17:35 = La importancia de la empatía.

19:11 = Facilitar la integración.

23:01 = Qué hace el líder con su lenguaje.

28:03 = Últimas reflexiones.

30:22 = Despedida del episodio.

31:27 = Fin

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Es decir, el tema que nos guía durante la creación de este podcast es el autocuidado personal a todos los niveles.

A la hora de llevar a cabo este autocuidado, existen diferentes técnicas, filosofías o actitudes, no todas ellas deseables o beneficiosas. Y precisamente de estas ideas vamos a hablar en el tema de hoy.

Espero que te resulte interesante y que te haga reflexionar acerca del tema planteado.

Te animo a que compartas este episodio con las personas a quien creas que también le pueda gustar y a que me des todo el feedback que te apetezca en los comentarios del episodio.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:37 = Promo Feelyoga.club

01:18 = Introducción al episodio.

02:47 = Una pincelada de cómo será el podcast en verano.

08:50 = El tema de hoy, ¿vale todo en autocuidado?

16:42 = Los principales enemigos del autocuidado.

16:49 = La diferencia entre aliviar y sanar.

20:44 = El estudio de la mente, las creencias, las emociones, etc.

23:30 = El marketing del alivio.

24:26 = La abundancia y la manifestación.

32:44 = El tema de las constelaciones familiares y otros similares.

39:06 = Las emociones y la gestión emocional.

47:56 = Últimas reflexiones.

48:23 = Despedida del episodio.

48:47 = Fin

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Hoy volvemos a tener como invitada a Anabel González, psiquiatra y psicoterapeuta, doctora en Medicina, especialista en Criminología y formadora de otros especialistas.

Anabel nos visita para compartir con nosotras el lanzamiento de su nuevo libro, “¿Por dónde se sale?”, en el que habla de cómo deshacer el miedo, aliviar el malestar psicológico y adquirir un apego seguro.

Anabel trabaja en el Hospital Universitario de A Coruña y es autora de varios libros, entre ellos “Las cicatrices no duelen”, publicado en marzo de 2021.

Espero que te resulte interesante y que te aporte herramientas útiles para gestionar las situaciones de miedo o ansiedad con las que podemos toparnos a diario.

Te animo a que compartas este episodio con las personas a quien creas que también le pueda gustar y a que me des todo el feedback que te apetezca en los comentarios del episodio.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:37 = Promo Feelyoga.club

01:18 = Introducción al episodio.

01:36 = Presentación de Anabel González.

02:20 = Saludo a Anabel.

02:57 = ¿Por qué hace falta hablar del miedo?

04:00 = ¿Qué es lo peor de gestionar mal una emoción?

05:00 = A veces tapamos el miedo con otras cosas.

06:42 = Señales menos claras de que el miedo está ahí.

09:34 = ¿Existe el miedo a cosas reales e irreales?

13:53 = La escala de niveles aplicada al miedo.

16:19 = ¿Puede haber beneficios ocultos de estar siempre asustado?

18:31 = La seguridad como antídoto del miedo.

25:49 = Aceptar nuestra vulnerabilidad puede ser beneficioso.

27:26 = Cultivar nuestra confianza puede ser como una inversión.

30:37 = Conocer nuestros patrones de conducta puede ser muy útil.

32:20 = ¿Existe el apego seguro?

37:03 = En ausencia de un apego seguro podemos conseguirlo con el tiempo.

41:41 = ¿Una sociedad asustada es más manipulable?

43:47 = Podemos elegir qué contenidos consumimos.

44:57 = Últimas reflexiones.

46:05 = Despedida a Anabel.

47:09 = Despedida del episodio.

47:31 = Fin

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Enlace al episodio 141, también con Anabel González:

https://go.ivoox.com/rf/68967447

Web de Anabel González:

https://anabelgonzalez.es/

Perfil de Instagram de Anabel González:

https://www.instagram.com/AnabelGonzalez_Emociones5.0/

Enlace al libro “Las cicatrices no duelen”:

https://www.planetadelibros.com/autor/anabel-gonzalez/000052705

Enlace al libro “¿Por dónde se sale?”:

https://www.planetadelibros.com/libro-por-donde-se-sale/372093

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Entramos en la última semana del mes y, por lo tanto, dedicamos un episodio al yoga, la herramienta de autocuidado en la que más creo y que más recomiendo a todo el mundo.

Hoy hablamos de la relajación y de su conexión con el yoga y con la meditación. Y es que, aunque para los profanos puedan ser sinónimos, no lo son. Pueden ir de la mano, pueden estar relacionados de algún modo, pero no son lo mismo.

En este episodio reflexionamos sobre qué es el yoga (para mí), sobre la existencia de distintos tipos de yoga (unos más relajados y otros más intensos), sobre la relajación como paso previo a la meditación y algunos temas más.

Espero que te resulte interesante y que te ayude a valorar la inmensa suerte que tenemos de disponer de una herramienta de autocuidado tan relevante como es el yoga.

Te animo a que compartas este episodio con las personas a quien creas que también le pueda gustar y a que me des todo el feedback que te apetezca en los comentarios del episodio.

CONTENIDO:

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01:18 = Introducción al episodio.

05:11 = Qué es el yoga para mí.

06:59 = Con tu práctica as ganando un espacio de libertad.

08:55 = El tema de hoy, yoga y relajación.

12:30 = Las amenazas que percibimos y cómo combatirlas.

15:21 = Desde el punto de vista mental no tiene por qué ser relajante.

16:44 = Hay muchos tipos de yoga, algunos relajantes y otros no.

18:38 = La práctica de meditación.

19:40 = La relajación como paso previo a la meditación.

24:29 = Últimas reflexiones.

26:39 = Despedida del episodio.

28:21 = Fin

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Hoy hablamos de la atención, ¿se puede cuidar? ¿se puede mejorar?

Vivimos en un mundo de constantes estímulos tratando de acaparar nuestra atención, lo cual hace que sea bastante difícil concentrarnos en algo. Hay una gran diferencia en cómo vivimos la vida si somos capaces de enfocar nuestra atención en lo que estamos haciendo y viviendo a cada momento.

El episodio de hoy está inspirado en el libro “El valor de la atención”, de Johann Hari, cuya lectura te recomiendo encarecidamente. También menciono los estados de flujo de Mihály Csíkszentmihályi, que son también muy reveladores.

Espero que te resulte interesante y que seas capaz de escuchar este episodio poniendo toda tu atención y extrayendo todo el valor que te aporto en él.

Te animo a que compartas este episodio con las personas a quien creas que también le pueda gustar y a que me des todo el feedback que te apetezca en los comentarios del episodio.

CONTENIDO:

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01:18 = Introducción al episodio.

03:54 = El origen del episodio, el libro “El valor de la atención”, de Johann Hari.

13:16 = Las conclusiones que he sacado de esta lectura.

14:53 = ¿Por qué nos roban la atención?

15:41 = Nuevos hábitos que voy a intentar aplicar.

20:26 = La aplicación de los “Estados de flujo” de Mihály Csíkszentmihályi.

25:47 = Mi curso de Gestión emocional del tiempo y la importancia de divagar.

31:23 = Cambios reales que he aplicado en mi vida.

33:21 = Otras conclusiones que he extraído.

33:46 = La importancia del descanso.

37:11 = Últimas reflexiones.

38:08 = Despedida del episodio.

38:54 = Fin.

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Enlace al libro “El valor de la atención”, de Johann Hari:

https://www.planetadelibros.com/libro-el-valor-de-la-atencion/365202

Entrevista a Johann Hari:

https://www.elconfidencial.com/cultura/2023-04-23/entrevista-johann-hari_3616128/

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Hoy hablamos de cómo afrontar los momentos de crisis, entendiendo como tal todo momento de nuestra vida, personal o profesional, que suponga un reto especial, un desafío a nuestras capacidades, a nuestra estabilidad y nuestra resistencia.

Puede tratarse de un despido, un problema personal, una crisis vocacional o cualquier cosa que resulte ser causa de estrés y preocupación.

En Cuidar-T tenemos un método propio de afrontar estos momentos y en este episodio lo comparto contigo.

Espero que te resulte interesante y que te ayude en el futuro a afrontar con éxito tus propios momentos de crisis.

Te animo a que compartas este episodio con las personas a quien creas que también le pueda gustar y a que me des todo el feedback que te apetezca en los comentarios del episodio.

CONTENIDO:

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02:02 = La importancia de preguntarnos cómo estamos.

06:54 = Cuidarnos en crisis.

08:42 = Identificar la crisis.

11:08 = Integrando las crisis en nuestro día a día.

14:03 = Aceptar la crisis.

17:25 = Querer resolver la crisis.

18:56 = Planificar la crisis.

21:07 = Tener una perspectiva de la duración.

23:03 = Qué coste va a tener para mí esta crisis.

24:43 = Identificar las líneas rojas.

26:34 = Aceptar que no vamos a poder con todo y repartir los recursos.

28:59 = Priorizar lo que necesito.

30:16 = Saber pedir ayuda.

33:43 = Poner por escrito cómo voy a cuidarme a pesar de todo.

34:50 = Evaluar qué ha pasado y qué hemos aprendido.

37:47 = Últimas reflexiones.

39:37 = Despedida del episodio.

39:45 = Fin.

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Hoy emitimos el último episodio del mes de abril de 2023 y, por lo tanto, dedicamos nuestro programa al yoga, esta estupenda herramienta de autocuidado que tanto me gusta y que me encanta compartir contigo.

Y el tema en el que me quiero centrar es el yoga informal, un tipo de yoga que no es excesivamente profundo ni intenso pero que también tiene sus beneficios y sus claves para aprovecharlo bien.

Espero que te resulte interesante y que te anime a valorar todo tipo de clases de yoga, las más intensas y también las más informales.

Te animo a que compartas este episodio con las personas a quien creas que también le pueda gustar y a que me des todo el feedback que te apetezca en los comentarios del episodio.

CONTENIDO:

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01:18 = Introducción al episodio (cuidarnos es lo que nos une).

03:40 = Presentación del episodio, mi relación con el yoga.

08:11 = El tema del día, el yoga informal y nuestro vínculo con el yoga.

14:52 = Qué es el yoga informal frente a otras formas de verlo.

18:34 = Los beneficios del yoga informal.

22:26 = Claves básicas para una clase de yoga informal.

29:17 = Últimas reflexiones.

32:13 = Despedida del episodio (+ mis cosas).

46:02 = Fin

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Hoy hablamos de la alimentación antiinflamatoria. Vamos a aprender a identificar los síntomas de la inflamación y a cómo llevar una alimentación adecuada para evitarla. La clave está en hacer que esta alimentación sea sostenible en el tiempo.

Estos conceptos nos los aclara Lorena Santamarta, técnico especialista en alimentación y dietética, especializada en cetobiótica. Con ella abordaremos los síntomas, posibles causas y soluciones de la inflamación crónica en el estómago.

Espero que te resulte interesante y que te anime a probar si la dieta cetogénica puede ser para ti.

Te animo a que compartas este episodio con las personas a quien creas que también le pueda gustar y a que me des todo el feedback que te apetezca en los comentarios del episodio.

CONTENIDO:

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01:18 = Introducción al episodio.

01:48 = Presentación de Lorena Santamarta.

02:34 = Cómo fue su proceso de aprendizaje.

04:10 = Los síntomas de la inflamación.

05:40 = Las posibles causas de la inflamación.

07:30 = Cómo empezar a abordar este problema.

11:57 = Cómo implementar el cambio.

15:37 = Cómo es el proceso de cetosis y por qué no necesitamos tanta proteína.

19:23 = Los resultados, el proceso de aprendizaje, los pequeños éxitos.

21:37 = ¿Hay alimentos prohibidos para siempre?

23:10 = La utilidad de la alimentación baja en hidratos (low carb).

23:46 = Hay que darle al cuerpo un tiempo de aprendizaje.

26:21 = ¿Es posible una dieta keto vegetariana?

26:53 = ¿Podemos prescindir de las legumbres?

27:50 = ¿Hay en estos tiempos más personas con inflamación?

29:42 = ¿Hay que dejar de comer dulces?

32:35 = La guía de Lorena para iniciarse en la dieta keto.

35:51 = ¿Hay un tiempo mínimo para probar la dieta keto?

36:57 = Cómo medir el índice de ketosis.

37:33 = La dieta keto no nos impide practicar deporte.

38:35 = Últimas reflexiones.

40:29 = Despedida de Lorena Santamarta.

41:46 = Despedida del episodio.

42:15 = Fin

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