L’idea per l’argomento odierno viene in parte proprio dal cambiamento di obiettivi ed approccio ai quali sono in parte stato costretto.
Ma devo dire che già da ben prima avevo intenzione di parlarne.
Ovvero, del concetto di dover cambiare. Cambiare per provare cose nuove e crescere, scoprire e migliorare.


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Questa è la puntata che non avrei mai voluto registrare.
Infatti, per questioni di salute devo dire addio ai miei “sogni di gloria” e alle ultra.
A scanso di equivoci: niente di grave, per fortuna. Ma ho una piccola malformazione cardiaca congenita, che però devo tenere sotto controllo e che mi limiterà nella corsa.

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Lo scorso 8 settembre ho fatto da speaker al Trail del Falterona, gara giunta ormai alla 14a edizione e comunque sempre più conosciuta, quantomeno tra i trail runner della zona.

Com’è nato tutto ciò e com'è andata? Ve lo racconto!

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Episodio dedicato a chi fa trail running. Ed in particolar modo a chi affronta distanze significative o gare belle toste in quanto a dislivelli.

Infatti, come da titolo, oggi vorrei parlare di come affrontare e gestirsi durante le salite lunghe. Specialmente durante le gare.
L’idea, come spesso accade, mi è venuta qualche giorno fa mentre stavo correndo un lungo per sentieri e ho cannato completamente l’approccio ad una salita che volevo fare bene, scoppiando malamente già a metà. E non era manco tanto lunga.

Nonostante questo mio ennesimo errore di valutazione, parlando bene e razzolando male, vi dirò un po’ come agisco io, che strumenti uso e così via.

Episodio “Che cos'è l'RPE nel running e a cosa serve”:
- Spotify https://open.spotify.com/episode/4ysTv2WbbkIbbfcH5DuegC?si=b7a020469bfc41cb
- Spreaker: https://www.spreaker.com/episode/che-cos-e-l-rpe-nel-running-e-a-cosa-serve--58029100

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Puntata dedicata un po’ ai cazzi miei e ai miei pensieri e comportamenti recenti. Cosa che ogni tanto capita, mi dispiace!
Immagino che non a tutti fregherà di questo argomento… Ma oggi va così.

Nello specifico, vi voglio parlare di come ho affrontato le mie ferie con in mezzo la corsa. O meglio, come ho provato ad affrontarle.

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Torno a fare recensioni di scarpe dopo un sacco di tempo.
Dato che c’è una scarpa che secondo me merita una menzione. Come avrete avuto modo di leggere dal titolo, sto parlando della Altra Paradigm 7.

Link Amazon: https://amzn.to/3WBT6om

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Quest’oggi parlerò del periodo di scarico pre gara, detto anche tapering.
E lo farò basandomi non sui manuali, né sulla mia esperienza da allievo o da coach, ma su uno studio scientifico.

Infatti, uno studio dell’Università di Montreal ha provato a rendere il tutto più matematico e non basato sulle singole opinioni.
Vediamo insieme cosa è saltato fuori!

Link allo studio "Effects of tapering on performance: a meta-analysis":
- https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=f29f7b446c5bfd713006fc5c5cd8c7b0041cac61
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17762369/

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Da quando mi sono spostato con maggiore stabilità in Toscana, le corse collinari sono diventate praticamente il mio pane quotidiano.
Per cui, mi sono un po’ auto interrogato su come poter affrontare al meglio questo genere di terreni e come migliorare.

Studio: “Paavolainen, L.; Nummela, A.; Rusko, H., Muscle power factors and VO2 max as determinants of horizontal and uphill running performance”. Scandanavian Journal of Medicine & Science in Sports 2000: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11001396/

Episodio "Quando e perché camminare nel trail": https://www.spreaker.com/episode/quando-e-perche-camminare-nel-trail--50736886

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Quando si diventa dei runner costanti, si iniziano ad assumere come delle abitudini.
Si va a correre più o meno sempre alla stessa ora.
Si battezzano dei percorsi adatti ai propri allenamenti e si percorrono spesso quelli.
Ci si allena da soli. Oppure, se lo si fa in compagnia, sempre con le stesse persone.
Si trova un brand prediletto per le scarpe. Si mangia sempre lo stesso marchio di gel.
Si trova una distanza di gara preferita e c’è anche chi ci si iscrive tutti gli anni alle stesse gare.
E così via.

Però comportandosi così ci si può in qualche modo privare di alcune esperienze.

Per cui, ho stilato una bella lista di 19 attività ed esperienze che a mio avviso un runner dovrebbe fare. Magari non da fare sempre sempre, ma almeno una volta da provare.

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Di recente ho ragionato su quali possano essere gli ingredienti essenziali per una corsa “di successo”. Ed uno di essi è senza dubbio la pazienza.
Del resto, una preparazione di successo ne richiede parecchia.

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