大黑看天下

5421跑者11th，挑戰過一半了
莎莎從剛進跑銀，被大黑哥說像個病懨懨的「林黛玉」
到現在氣色、精神改變很多
從把跑步當作功課
到現在變成習慣，甚至成為她生活的核心
從5421活動的負責小編
到誤入幼幼班、再到第11期規律跑者挑戰中
從不知道什麼是團結日
到加入分組、和大家跑在同一片天空下

跑步銀行徹底改變了她的生活
她就如同很多人的縮影
她可以，你們也一樣可以

9/24
不只是嘎底郎線下同樂的日子
也是5421跑者11th的畢業典禮
讓大家親眼見證一下嘎底郎的瘋狂和「食」力
讓嘎底郎的熱情，充斥在鹿港的大街小巷
我們一起讓這一期畫下完美的句點。

9/24吃垮大黑哥-鹿港
嘎底郎，我們不見不散

-
#會員限定3週入門挑戰
5421跑者幼幼班2308期
每次跑5K+，每週跑4天+
堅持3週不間斷
●報名期間：只到8/10(四)截止
●挑戰期間：8/14(一)~9/03(日)
●報名費用：$0+「0」K里程
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2020走完徒步環島
2021走完六大離島
2022走完朝聖之路
2023的目標是尼泊爾的ABC步道
這條號稱全球最美十大步道
位於喜馬拉雅山脈裡的安娜普爾納
想了好久終於要出發了🥹🥹🥹

徒步旺季的4月，本該是晴空萬里
嚮導傳來山上的天氣快報卻滿山是雪
有些人被卡在半路動彈不得
有些人高山症發被直升機送下山🚁
聽得我內心緊張、開始胃痛
徒步的過程雨從第1天下到最後1天
天氣狀況也讓健行難度增高許多⋯⋯

高山症發坐直升機下山、腳扭到騎馬下山
美景當前，要如何處理這些突發狀況？
繼續聽下去，讓我們說給你聽🎙️！

💁🏻‍♀️另外，Joyce將在4/27舉辦一場線上分享會
入場是免費的，但是有名額限制（先搶先贏）
如果你也對這場旅程有興趣，報名方式如下：
活動名稱：全球十大最美健行路線，尼泊爾ABC徒步旅行分享
活動時間：2023.4.27（四）20:00-22:00
報名日期：即日～4.26（三）23:59 止
報名費用：免費
報名連結：https://www.accupass.com/go/nepalabc

非常期待能在分享會上看到你
Joyce & Team 🧡
博克多跑步銀行

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打娘胎出生開始學會講話後
好像從來沒試過10天不講話🫢
自從智慧型手機誕生後
也從來沒有離開手機超過1天📱
吃素倒是已經持續了2個多月
應該不會是件難事🍅🥬🥒

開始前我把重點放在「不能」做什麼
開始後才發現難的是「必須」做什麼
一整天要專注冥想10-12小時
把思緒從十萬八千里遠幾十次、幾百次的拉回
對我來說真的是一場很不容易的修行🧘🏻‍♀️

Vipassana內觀冥想
是一個全球很多地方都有據點的組織🌍
如果有興趣了解更多，可以參考以下連結：
https://www.dhamma.org/zh-HANT/about/vipassana

每個人的人生經歷都不會一樣
所以來體驗的感受也會截然不同
對我來說這是一場對過往很深度的探索旅程
想了3年終於有機會來體驗
它無關種族、宗教，用最單純的方式帶你冥想
如果你有興趣，非常推薦可以來試試看😉！

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最實在、厚道的年輕人
大野山雞的頭家，啟洋來了!

市面上滴雞精這麼多，為什麼挑中了大野山雞？
他們跟別人到底哪裡不一樣？
大聲地說，本集就！是！廣！告！
但，是來自於一個65歲的老人，真實食用了一年多的心得
在這個什麼都漲的年代，你一定要認識的大野山雞！
我們要讓大家每一年都要過得比上一年健康！

大野山雞即將開賣
限時檔期 4/21(五)~4/24(一)
聽聽啟洋跟大黑哥一起來報好康！
不滿意可退貨，全額退費唷！
立即點我訂閱，將可以收到開賣通知唷!

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很多人都認識的模範夫妻來了！
從第一期到第十期，從不缺席的淑珠和振邦
是「5421跑者」全勤的元老級人物

2017年加入跑銀至今
從一個人、兩個人...到最後全家人都在跑
究竟「5421跑者」為他們的生活帶來什麼變化？
又，因為有了他們，和每一個你們
跑銀成了一個更有深度、溫度和情感的團體
就讓我們一起好好過生活，
今年過得要比去年更好、更健康！

這一集內容還有大家期待已久的年度盛會
這將會是今年跑銀最盛大的活動，歡迎嘎底郎來
一起吃、一起玩、一起瘋狂！！
詳請活動日期和內容，請密切留意跑銀討論區
將以最終公告為準喔！

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今天的特別來賓，健身房就是他的天下
這個人，今天來到大黑哥的天下
不是要教大家練成「大肌肌」
而是要和大家聊聊4月即將開課的「5421體適能班」！

你遇過下列這些情況嗎?
1. 繳完健身房的學費，然後，就沒有然後了...
2. 缺乏目標，不確定如何正確使用器械，也不知道自己在練什麼
3. 想請一對一教練，但是費用好高，負擔好大
4. 自己在家上網跟著影片練，總是無法堅持，也不知道練得對不對
...
如果以上情況，只要有其中一項符合你
請一定要收聽本集！

擁有8年健身教練經驗的馬丁
為什麼要開體適能班？
「體適能」這個名字又是怎麼來的？
從基本到進階總共30週的課程
由大黑哥跟馬丁共同設計
透過「有效」、「安全」、「陪伴」
課程主要宗旨是讓你知道該如何「正確」使用肌肉運動
透過不斷的練習，有更好的運動表現，並做到不容易受傷

「5421體適能班」將於今年4月開報&開課
第一班只有30個名額
課程內容於本集搶先曝光
你，千萬不要錯過!

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有一天在說走就走的社群裡發現......
大家突然開始在討論每次走完任務後吃了什麼
越講越起勁，開始想要幫說走就走改名？

「美食」可以是一個誘因，也可以是一個回憶！
在規劃路線時，把想吃的、想喝的一起規劃進去，
不但可以成為一個出發的動力，
也是讓自己記得走累了就要休息。
大家從一起討論路線、交換美食資訊
到私下約出去一起走、一起吃
這是說走就走第二屆的歡樂！

現在Joyce每天早上起床最期待的事，
就是打開挑戰者們的成果驗收單，
細細的瀏覽每一個人的心得建議，
除了吃之外，也慢慢地發現
很多挑戰者的家人、朋友也都開始陪走，
走著走著，就變成固定班底，
「陪伴」也是說走就走的初衷之一。

「說走就走」是一個
有美景、有美食、有健康、有意義的活動，
如果你還沒加入，第三屆千萬不要錯過囉！

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走完朝聖之路的Joyce，開始旅居世界各地。
這次到了尼泊爾，一待就是幾個月，
大黑哥忍不住錄一集採訪，
要問問這個神祕的國度，是如何深深吸引著她！

尼泊爾的時差和各地都不是整數，非常難算，
這裡也不流行阿拉伯數字，只有看不懂的尼語數字，
家家戶戶沒有門牌號碼，但是Uber、外送照樣能通，
雜亂的電線是支撐加德滿都的電力來源。
在恆河之線旁的河畔一邊燒屍、一邊慶祝濕婆節，
灑紅節在陌生人的臉抹上一道顏色給予祝福Happy Holi。
當地人的單純，也讓Joyce意識到快樂真的那麼簡單！

來尼泊爾的目的不只是旅遊觀光，當然還有徒步健行，
但在這之前，Joyce還有一件非常重要的事要完成，
就是她已經想了整整三年的「內觀冥想」！！
過午不食、禁語、不使用3C產品、看書、運動，
完成為期10天的冥想練習，是什麼樣的體驗和感受呢？
等Joyce回來後講給你聽，敬請期待～～～

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補班已經很沒人性了，居然還要總檢討？！
2022年度回顧，發生了好多事
接連確診實錄、跑銀都市傳說之生日千萬千萬不要上班
被疫情暫時偷走的日本員工旅遊，以及不能談的年終獎金…

這一集的三位「不速之客」
在新的一年，究竟開了什麼賭盤，居然讓大黑哥坐立難安？！

超級沒有默契的拜年特輯
從2022年吵吵鬧鬧到2023年的跑銀
由大黑哥和編編們代表跑銀全體員工
祝福大家新的一年
吃飽飽、有錢花，感情一帆風順!

本集留言祝我們新年快樂吧： https://open.firstory.me/user/ckkdpfcgf2kue0854tgjv0jp5/comments
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連大黑哥都沒完成的任務五，
真的有這麼難嗎？

說走就走的完成率遠不及預期，
但豐收程度卻遠超過預期！
從每次的表單裡
看到的不僅是每週增加的徒步公里數，
還有堅持下去的毅力，
以及在路上體會到的感動❤️～
徒步旅行，我們不比速度和長度，
更是在學習斷捨離，和練習堅持的信念。
我只能說能走到現在的人真的不容易，
真的很棒，我們都以你們為榮👏🏻👏🏻👏🏻！

當你開始走，會從看到進入到觀察，
當你累積了，會從觀察進入到覺知。

非常感謝參與說走就走第一屆的你，
希望你在完成最後一個任務之後，
可以分享你這一路的心得感想，
把徒步旅行的美好推坑給更多人，
接下來第二屆、第三屆，
讓我們繼續陪伴彼此一起走下去吧！！:)))

📣【說走就走1st】任務五：跨出舒適圈

Step1：規劃一條從你的居住地區出發，單次20KM以上的跨區徒步路線（EX：台南市中西區～台南市七股區、花蓮縣花蓮市～花蓮縣壽豐鄉...）。

Step2：開走前記得開啟App紀錄里程，於徒步過程中至少拍下一張照片，並紀錄此路線特色（歷史古蹟/沿途風景/在地故事/美食推薦…）📷✨。

Step3：走完後確認里程已上傳跑步銀行，並填寫任務五成果驗收表單。

⚠️ 請參賽者到信箱收信查看詳情，並於指定時間內完整指定任務。

⚠️ 若沒收到信件請私訊「Fb粉專-博克多跑步銀行」：
*私訊時請主動提供你的姓名、電話，減少一來一往的處理時間

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