En el episodio vas a descubrir cómo mejorar tu descanso entendiendo qué hábitos influyen en tu sueño y cómo diseñar una rutina nocturna flexible que calme la mente y funcione en la vida real.

Aquí el minuto a minuto:

-¿Por qué nos cuesta tanto dormir? Descubre los secretos detrás de un buen descanso. (00:00:00)

-El impacto del descanso en tu vida: ¿Sabías que afecta más que solo tu estado de ánimo? (00:03:10)

-Lo que nadie te dice sobre cómo empezar a dormir bien: El sueño no comienza cuando apoyas la cabeza en la almohada. (00:05:07)

-¿Qué está realmente detrás de un buen descanso? (00:07:56)

-¡Atención! Datos alarmantes que podrían estar afectando tu descanso cada noche. (00:11:11)

-Los errores comunes que todos cometemos cuando tratamos de dormir mejor… ¡y cómo evitarlos! (00:13:14)

-¿Sabías que tener una rutina de noche puede cambiarlo TODO? Descubre por qué es TAN importante. (00:15:23)

-Tips prácticos para descansar mejor. (00:18:09)

-El ciclo circadiano: ¿Realmente entiendes cómo funciona y cómo puedes usarlo a tu favor? (00:23:15)

-Actividades que transforman la hora de dormir para tus hijos. (00:26:48)

-¿Tienes insomnio o ansiedad? ¿Qué puedes hacer cuando el sueño se convierte en un enemigo? (00:28:13)

-Suplementos para dormir mejor: ¿Funcionan realmente? (00:35:20)

-Que sea RUTINA de noche no significa que siempre sea igual. (00:37:38)

-Cierre del episodio: Rutina de noche y el buen descanso. (00:40:28)