Kaum ein Ereignis ist mit so vielen Vorstellungen, Emotionen und Erwartungen behaftet wie Weihnachten. Aus Filmen, Medien und vielleicht auch durch Erinnerungen oder unerfüllte Wünsche aus der eigenen Kindheit sind wir häufig mit einem überzeichneten Heile-Welt-Bild konfrontiert.

Die Realität sieht häufig anders aus: hektische Geschenkesuche im Vorfeld, Streit beim Christbaum-Aufstellen, starke Emotionen bei Kindern, ein misslungenes Festessen oder Familienmitglieder, deren Anwesenheit man sich nicht ausgesucht hat. Sind auf der anderen Seite keine Familie oder Freunde verfügbar, ist das Gefühl der Einsamkeit zu dieser Zeit oft besonders groß.

So oder so kann Weihnachten große Emotionen und viel Stress erzeugen. Übrig bleibt am Ende zumeist wenig Besinnlichkeit, sondern nur die Erleichterung, wenn endlich alles vorbei ist.

Wenn du nicht nur das Ende der Feiertage herbeisehnen möchtest, findest du in dieser Folge 5 Tipps, wie du entspannt Weihnachten feiern und für dich daraus tatsächlich ein "frohes“ Fest machen kannst.

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Beruhigende und schlafanstoßende Heilpflanzen unterstützen auf natürliche Weise die Ruheregulation des Körpers und können uns dabei helfen, gut zu schlafen. Anders als es zum Beispiel bei Schlafmedikamenten der Fall sein kann, erzeugen schlaffördernde Heilkräuter kein Gefühl von Betäubt-Sein und machen nicht abhängig.

In dieser Folge erfährst du, welche Pflanzen besonders dafür geeignet sind, dich bei einem guten Schlaf zu unterstützen, und worauf du bei der Anwendung achten solltest.

Du möchtest tiefer in das Thema eintauchen? Hier findest du die Infos zu meinem Workshop "Kräuter für die Seele".

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Hast du dich schon einmal gefragt, warum du regelmäßig abends schon gegen 21 Uhr vor dem Fernseher einschläfst, während dein Partner bis nach Mitternacht gespannt das Programm verfolgen kann? Er aber dafür morgens schwer aus dem Bett kommt, während du um 7.30 Uhr schon dein Fitnessprogramm absolviert hast?

Diesem Phänomen gehen wir in dieser Folge auf den Grund und klären, warum das Wissen über den eigenen Chronotyp wichtig für einen guten Schlaf ist.

Diagramm: Verteilung von Lerchen, Eulen und Tauben in der Bevölkerung

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Kaffee oder Tee? Was ziehe ich heute an? Nehme ich den Aufzug oder die Treppe? Jeden Tag treffen wir angeblich zigtausende Entscheidungen. Die allermeisten davon sind uns gar nicht bewusst oder werden in dem Moment, in dem sie getroffen werden, auch gleich wieder vergessen.

Manchmal können Entscheidungen aber auch weitreichender oder sogar lebensverändernd sein, wenn es zum Beispiel um Fragen geht wie: Soll ich umziehen? Möchte ich mit diesem Menschen weiter zusammen bleiben? Wie soll es beruflich für mich weitergehen? Wollen wir (noch) ein Kind? Soll ich meinen Mitarbeiter wirklich kündigen?

Ratschläge wie "Wirf eine Münze" oder eine Pro und Contra-Liste sind in diesen Fällen für die Entscheidungsfindung meistens nicht ausreichend. Aber was kann helfen, um schwierige Entscheidungen leichter treffen zu können? Darum geht es in dieser Folge.

Du möchtest tiefer gehen? Gerne unterstütze ich dich in meiner Praxis! Hier findest du mein Coaching-Angebot.

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Vom Handel, der schon seit September Adventkalender verkauft, über den Punschmarathon auf den Weihnachtsmärkten, wichtigen Jahresabschluss-Deadlines in der Firma bis hin zu Vorbereitungen auf den Heiligen Abend: In der Adventszeit ist üblicherweise viel los!

In dieser Folge habe ich 4 Tipps für dich, wie du den vorweihnachtlichen Stress reduzieren kannst.

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Wir sind im Leben immer wieder mit Menschen oder Situationen konfrontiert, die uns viel Energie kosten. Eine Option wäre, in solchen Fällen auf Distanz zu gehen - aber nicht immer ist das möglich oder gewünscht.

Als Alternative findest du in dieser Folge eine Mentaltechnik, die dir dabei helfen kann, dich bei solchen Begegnungen gut abzugrenzen und bei dir zu bleiben.

Die Anleitung zur Übung beginnt bei Minute 03:29.

Solltest du an einer akuten psychischen Erkrankung leiden, kläre die Anwendung dieser Mentaltechnik bitte vorab mit deiner behandelnden Ärztin bzw. Arzt ab.

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Einen hohen Qualitätsanspruch an sich selbst und das eigene Tun zu haben, ist per se nichts Schlechtes, ganz im Gegenteil. Aber wenn dieser Anspruch so weit geht, dass man übermäßig viel Zeit und Energie dafür aufwendet, ihm gerecht zu werden, sollte man sich kritisch fragen, ob man nicht in die Perfektionismusfalle getappt ist.

In dieser Folge teile ich meine Strategien, um einen entspannteren Umgang mit dem eigenen Perfektionismus zu finden - ganz nach dem Motto "Weniger ist mehr".

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Ist dein Alltag gerade stressig und schwer? Oder blickst du der bevorstehenden dünkleren Jahreszeit vielleicht mit einem mulmigen Gefühl entgegen?

In dieser Folge zeige ich dir eine Mentaltechnik, mit der du dir dein ganz persönliches Glücksgefühl-to-go-herbeiholen kannst. Viel Freude beim Ausprobieren!

Die Anleitung zur Übung beginnt bei Minute 04:37.

Solltest du an einer akuten psychischen Erkrankung leiden, kläre die Anwendung dieser Mentaltechnik bitte vorab mit deiner behandelnden Ärztin bzw. Arzt ab.

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Regelmäßig abends im Bett zu liegen und nicht einschlafen zu können, kann sehr zermürbend sein. In dieser Folge bekommst du Tipps, die dir dabei helfen können, deinen Körper auf die Nachtruhe vorzubereiten.

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Manchmal sind wir akut gestresst, überfordert oder von Emotionen überrollt. Nicht immer ist es dann möglich, sich viel Zeit dafür zu nehmen, wieder zur Ruhe zu kommen.

In dieser Folge teile ich ein paar einfache Übungen, die dich als Soforthilfe dabei unterstützen können, innerhalb weniger Augenblicke zu entspannen und Emotionen zu regulieren. Du brauchst dafür nur einen Ort, an den du dich für ein paar Minuten zurückziehen kannst. Viel Freude beim Ausprobieren!

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