die ICHwerkstatt Komfortzone

Ein so einfaches Wort, das manchmal so schwer auszusprechen ist: Nein.

Diese Folge geht der Frage auf den Grund, warum uns das Nein Sagen oft so schwer fällt, und liefert Impulse, wie es leichter gelingen kann.

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Durchschnittlich 4 Stunden pro Tag nutze ich mein Handy (die Arbeitszeit am Laptop noch gar nicht eingerechnet). Hochgerechnet auf ein Jahr sind es also tatsächlich 2 ganze Monate meiner Lebenszeit, die ich am Handy verbringe. Grund genug, um mein Nutzungsverhalten genauer unter die Lupe zu nehmen und mich mit dem Thema Digital Detox zu beschäftigen.

Diverse Retreats, bei denen man die Handynutzung bewusst einschränkt oder ganz auf elektronische Geräte verzichtet, sind in den letzten Jahren sehr beliebt geworden. Aber was tun, wenn man das Handy im Alltag zum Arbeiten, für die Familienorganisation etc. benötigt?

Ich habe eine Woche lang einen Selbstversuch durchgeführt, um eine praxistaugliche Variante des Digital Detox, das heißt eine bewusstere und reduziertere Nutzung von Handy und Sozialen Medien im normalen Arbeits- und Familienalltag, umzusetzen.

In dieser Folge teile ich meine Erfahrungen aus diesem Selbstversuch, erzähle, was mich dabei wirklich überrascht hat und verrate, wieviel Handyzeit ich tatsächlich eingespart habe.

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Eine exzessive Handynutzung macht uns unkonzentriert, langsam und fehleranfällig. Dass das Handy ein Stressfaktor für die körperliche und seelische Gesundheit ist, haben Studien bewiesen. Aber ganz ohne geht es in den allermeisten Fällen einfach nicht, da digitale Medien ein fester Bestandteil unseres Lebens geworden sind.

In dieser Folge starte ich einen Selbstversuch, um eine alltagstaugliche Variante des Digital Detox, das heißt eine bewusstere und reduziertere Nutzung von Handy und Sozialen Medien, umzusetzen. Ich verrate dir Details zu meinem eigenen Nutzungsverhalten und was ich mir konkret für den Testzeitraum vornehme.

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Mit Heilkräutern lässt sich unsere Psyche wunderbar unterstützen. Aber wie genau? In dieser Folge lernst du verschiedene Anwendungsmöglichkeiten von Kräutern für die Seele kennen.

Du möchtest mehr über dieses Thema erfahren? Hier findest du alle Infos zu meinem Kursangebot!

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Kräuter können unsere Seele im Alltag vielfältig unterstützen. So helfen zum Beispiel Lavendel und Melisse, zur Ruhe zu kommen, stabilisieren Engelwurz und Lorbeer in Krisenzeiten, schaffen Rose und Jasmin eine harmonische und sinnliche Atmosphäre oder beseitigen Johanniskraut und Orangenblüte trübe Stimmungen.

Klingt nach Hokuspokus? Von wegen! Diese Folge vermittelt dir ein Grundwissen über das Wirkprinzip von Heilkräutern und klärt über einen großen Irrtum auf, der in Zusammenhang mit der Anwendung pflanzlicher Präparate immer wieder passiert.

Du möchtest mehr über die Wirkung und Anwendungsmöglichkeiten von Kräutern zur Unterstützung der Psyche erfahren? Hier findest du alle Infos zu meinem Kurs "Kräuter für die Seele"!

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Viele glauben, dass ein gesunder Schlaf bedeutet, abends einzuschlafen und ohne Unterbrechung bis morgens durchzuschlafen. Aber ist das wirklich so? Und was passiert eigentlich genau, während wir schlafen? Diese Folge beleuchtet die Architektur unseres Schlafs und klärt auf, warum es völlig normal ist, wenn wir nachts auch mal aufwachen.

Schreib mir deine Frage rund um das Thema gesunder Schlaf gerne an [email protected]!

Leidest du an Ein- und/oder Durchschlafproblemen? Ich unterstütze dich gerne in meiner Praxis oder online!

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Man kann für einen gesunden Schlaf vieles richtig machen, aber auch einiges falsch. In dieser Folge spreche ich über fünf Fehler, die Menschen mit Schlafproblemen häufig machen, und was man stattdessen für einen guten Schlaf tun könnte.

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Der Sommerurlaub bedeutet für viele eine langersehnte Auszeit vom oft stressigen Alltag. Doch auch der schönste Urlaub ist irgendwann zu Ende. Da wäre es doch gut, wenn man ein bisschen von diesem entspannten Urlaubsgefühl mit nachhause nehmen könnte! Im 1. Teil (Folge 8) habe ich bereits ein paar Ideen geteilt, wie das gelingen kann. In diesem Teil 2 gibts zur praktischen Umsetzung eine Mentaltechnik dazu.

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Der Sommerurlaub bedeutet für viele eine langersehnte Auszeit vom oft stressigen Alltag. Doch auch der schönste Urlaub ist irgendwann zu Ende. Da wäre es doch gut, wenn man ein bisschen von diesem entspannten Urlaubsgefühl mit nachhause nehmen könnte! In diesem Teil 1 teile ich ein paar Ideen, wie das gelingen kann. In Teil 2 (Folge 9) gibts zur praktischen Umsetzung eine Mentaltechnik dazu.

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Nach einem vollen Tag oder wenn uns gerade emotional etwas belastet, fällt es uns oft schwer, abzuschalten. In dieser Folge zeige ich dir eine Mentaltechnik, die dir dabei helfen kann, gedanklich abzuschalten und loszulassen, was dich tagsüber beschäftigt hat.

Die Übung beginnt bei Minute 05:29.

Solltest du an einer akuten psychischen Erkrankung leiden, kläre die Anwendung dieser Mentaltechnik bitte vorab mit deiner behandelnden Ärztin bzw. Arzt ab.

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