Kanımızdaki ve idrarımızdaki değerlerin bir alt ve üst sınırı olsa da, bu aralıkta olan herkes aynı değildir. Vücuttaki temel mekanizmaların doğru bir şekilde çalışabilmesi için, optimal değerler önemlidir. Örneğin B12 Vitamini 200-1000 arasında normal olsa da 600 civarında tutmak elde edilecek sağlık faydaları açısından gereklidir. Videoda B12, Folik Asit, Demir, Magnezyum, İyot, D Vitamini değerleri nasıl olmalı, detaylı bir şekilde anlatmaya çalıştım. İyi dinlemeler.

Çağımızın en önemli sorunlarından bir tanesi kabızlık! Altta yatan belirli bir sebep olabileceği gibi, kabızlığın birçok sebebi fonksiyoneldir. Özellikle az su tüketimi, liften fakir beslenme, hareketsizlik, bazı kronik hastalıklar kabızlık sebebi olabilir. Kabızlığı çözmek için hayatımızda lif alımını artırmak, bol su tüketmek ve hareketi dahil etmek gerekiyor. Kabızlık çözüm önerilerini podcastten dinleyebilirsiniz.

Bugün sizlere Omega 3 alabilmek için balık yağından başka bir alternatif olan krill yağından bahsetmek istiyorum. Normalde okyanusun derinliklerinde yaşayan krill canlısından elde edilen krill oil, yüksek antioksidan içeriğiyle ön plana çıkmaktadır. Özellikle kolesterol üzerine balık yağından daha faydalı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca adet dönemi ağrılarında da etkilidir. Diğer detaylar podcastte!

Bu hafta sizlerden gelen sorulara cevap podcasti ile sizlerle birlikteyim. Vitamin ve mineral değerlerim neden sürekli düşüyor, yükseltmeme rağmen neden yerinde sayıyor? sorusunun cevabına bakmak için yükseltme ve idame kavramlarına bakmak gerekiyor. Zaten bir kere eksiklik geliştiyse, siz ya besinlerle alamıyorsunuz, ya da emilimi engelleyen bazı sorunlarınız olabilir. Ayrıca D Vitamini, Demir gibi bazı mikrobesinler sürekli düşmeye mahkumdur. Bu düşüşe engel olmak için idame olarak almanız gereken dozu kullanmanız gerekiyor. Bir diğer soru ise fibromiyalji. Fibromiyalji sadece bir kas ağrısı değil, mitokondrial disfonksiyondur. Yani kasların enerji problemidir. Bu nedenle enerji üretiminde görevli olan Koenzim Q10, Magnezyum Malat gibi takviyeler bize fayda sağlamaktadır. Detaylar videoda! Bir diğer soru ise allerjide kullanılması gereken takviyeler. Allerjide temel problem histamin intoleransıdır. Histamini de vücuttan temizleyen temel mekanizma metilasyon döngüsüdür. Burada da B12 ve Folik Asit gibi takviyeler temelde görevlidir. Ayrıca Kuersetin gibi bazı takviyeler de allerjide faydalıdır. Detaylar podcastte!

Son zamanlarda adını sıklıkla duymaya başladığımız BEYİN SİSİ, diğer adıyla sisli beyin net bir tanısı ve tedavisi olmayan bir tablo. Unutkanlık, dikkat dağınıklığı, hatırlamada güçlük, dalgınlık, orta düzeyde depresyon gibi belirtilerle seyreden bu tablo, vitamin mineral eksiklikleri, otoimmün hastalıklar, nöroinflamasyon, geçirilmiş enfeksiyonlar gibi birçok sebeple olabilir. Tedavisinde bazı yaşam tarzı değişiklikleri yanında, bazı vitamin ve mineraller görev almaktadır. Lipozomal gingko, magnezyum l-treonat formu, Koenzim Q10 gibi bazı destekler bu alanda fayda sağlayabilmektedir. Detayları podcastte bulabilirsiniz.

Bağışıklığı güçlendirmek için en çok kullanılan vitaminlerden bir tanesi de C Vitamini! C Vitamini suda eriyen, dışardan almamızın zorunlu olduğu, fazlası idrarla atılan bir vitamindir. Bağışıklık faydası yanında, antioksidan olarak, kolajen oluşumuna katılarak, demir ve folik asit emilimini artırarak da vücuda fayda sağlar. C Vitamini kullanırken askorbik asit, ester c ve lipozomal c vitamini gibi farklı alternatifler bulunmaktadır. En iyi C Vitamini, toz lipozomal C Vitamini formundadır. Özellikle bağışıklığı güçlendirmek için 500 mg veya 1000 mg C Vitamini kullanılabilir.

Viral ve bakteriyel enfeksiyon riskinin arttığı bu günlerde, herkesin tek bir derdi var, bağışıklığını güçlü tutabilmek. Ancak bağışıklık için, uzun süreler bitkisel takviyeler kullanılsa da, bağışıklığın güçlü olması temel yapılması gereken bazı şeyler bulunuyor. Kitabımda da anlattığım gibi, takviyeleri 3 gruba ayırabiliriz. Her gün hayatımızda olması gereken takviyeler, düzey takibine kullanılması gerekenler ve zaman zaman kullanılması gereken takviyeler. Eğer siz sürekli hayatınızda olması gereken Omega 3, Magnezyum, DK2 hayatınıza dahil etmezseniz, düzey takibiyle kullanılması gereken B12, Folik asit, demir gibi takviye depolarınız boşsa, yılın tamamında propolis, ekinezya, afrika sardunyası kullansanız da bağışıklığınız yine de zayıf olacaktır. Detaylar podcastte!

Şişkinlik, gaz, ishal, kabızlık gibi sindirim sorunları birçoğumuzun ortak sorunu. Geçirgen bağırsak, SIBO, IBS gibi kavramları da son dönemde oldukça fazla duymaktasınız. Bu hastalıklar çoğunlukla birlikte seyredebildiği gibi, tek başına da seyredebilir. Bir nevi bağırsağınıza reset attıracak 4T metodundan (yabancı kaynaklarda 5R protokolü olarak geçen, sevgili dostum Dr. Rezan Cezan tarafından türkçeleştirilmiş halinde bugün sizlere aktarmak istiyorum. Bu aşamaları kısaca temizle, takviye et, tamir et ve tekrar dengele olarak kısaltsak da detaylarını podcastte bulabilirsiniz.

Geçirgen Bağırsak, (Sızdıran Bağırsak) İngilizce'de Leaky Gut olarak da geçen, bağırsak geçirgenliğinin normalin dışında artması ve sonuçlarını içeren bir tablodur. Kullanılan bazı ilaçlar, beslenme şekli, lifsiz beslenme bağırsak epitelinin zarar görmesine sebep olabilir. İşte bunun sonucunda normalde besin yapıtaşları dışında birşey geçirmemesi gereken bağırsak, patojen ve toksinleri de geçirgen hale gelir. Bu durum özellikle birçok otoimmün hastalık temelinde rol oynamaktadır. Geçirgen bağırsak onarımı için özellikle Glutamin, Sitrülin Malat, Çinko, Prebiyotik Lifler önem arz etmektedir. Geçirgen bağırsak sendromu belirtileri, tedavisi ve dikkat edilmesi gereken noktaları podcastte detaylı bir şekilde anlattım!

Vücudumuzdaki birçok mekanizmada görevli mikrobesinler olduğu gibi, tiroid bezinin tiroid salgısını doğru yapabilmesi için de bazı önemli vitamin ve mineraller bulunmaktadır. İyot, Selenyum, Çinko ve Demir bunların en başında gelir. Vücudumuzda atlanan en önemli konulardan bir tanesi de T4 formunda sentezlenen tiroid hormonumuzun veya tiroid ilacı olarak kullandığımız hormonların T3 formuna ne kadarının dönüştüğüdür. Çoğu zaman atlanan bu dönüşüm hakkında detaylı bilgileri podcastte bahsettim.