תרגול של יצירת מרחב פנימי, רך ומרווח, פתוח לכל.

שאלות חכמות שנשאלו בסוף הרטריט, וכמה הרהורים שהצעתי :)

כמה הנחיות קצרות על האפשרות להמשיך ולהתרחב לכל דבר בעולם

הרחבת התרגול גם אל דמות יותר מאתגרת.

שיחה על האפשרות להרחבת המטה גם לדמויות מאתגרות יותר - למעשה - אפשרות ההרחבה של החלק הקשה של הלב :). וגם תיאור של פירות של מטה, מה שמתאפשר מתוך התרגול

שיחה מתוך רטריט מטה: על כוונה נכונה, יצירת קארמה, על כוונת הלב, וחופש.

מתוך רטריט מטה.

חמשת ההיזכרויות שהבודהה מציע להרהר בהן.

מדיטציה שמאפשרת לחקור את התהוות החוויה על ידי תשומת הלב לחמשת המצרפים, ואז גם הנסיון להניח להיאחזות שבהם ולראות מה מתאפשר :)

(זו מדיטציה שעדיף להתנסות לה כשהיא מלווה בלימוד על חמשת המצרפים ותחושת האני)

מדיטציה קצרה שבה החמלה נשלחת אל האיכויות הכואבות עצמן - לכעס, לדאגה, לעצב.