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Einfach Ernährung
Einfach Ernährung episodes
- #67 | Gewichtsverlust ist kein Ziel – Mache Fettverlust lieber zum NebeneffektAber Michi, ich möchte doch abnehmen... Warum sollte das kein Ziel sein?
Gegenfrage: Hast Du Dich jemals gefragt, wie man tatsächlich Gewichtsverlust "macht"?
Vielleicht hast Du auch schon verschiedene Diäten ausprobiert, nur um festzustellen, dass sie nicht langfristig funktionieren.
Warum Du Dich weniger auf die Zahl auf der Waage und mehr auf eine nährstoffreiche, sättigende und befriedigende Ernährung konzentrieren solltest, erfährst Du in dieser Folge.
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https://www.einfachernaehrung.com/news22 min - #66 | Definierte Muskeln und straffer werden - wie bekommt man diesen typischen „Fitnesslook“Viele von uns träumen von einem perfekt definierten „Fitnesslook“ – einem schlanken, muskulösen Körper mit minimalem Fettanteil.
Doch wie erreicht man dieses Idealbild wirklich und welche Mythen stehen uns dabei oft im Weg?
In dieser Episode gehen wir dem Konzept des Fitnesslooks auf den Grund, thematisieren die Herausforderungen und Missverständnisse und teilen wertvolle Tipps aus unseren eigenen Erfahrungen als langjährige Fitnesscoaches.
Sende uns einen Screenshot Deiner Bewertung gerne auf Instagram zu. Unter allen Einsendungen verlosen wir monatlich ein 30 minütiges Gespräch zu Deiner Ernährung mit Tim oder mir.
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https://youtu.be/0w8GBvjXaLo52 min - #65 | Einfach Ernährung Erklärt: Erhöht rotes Fleisch das Krebsrisiko?Stell Dir vor, Du beißt in ein saftiges Steak, der köstliche Geschmack entfaltet sich auf Deiner Zunge.
Es ist ein Genuss, den viele Menschen lieben. Doch während Du genießt, schwirren Gedanken um die Gesundheit in Deinem Kopf.
Ist dieses Stück Fleisch vielleicht ein Risiko für Deine Gesundheit?
Die Diskussion über den Zusammenhang zwischen rotem Fleisch und Krebs ist, übertrieben gesagt, so alt wie die Menschheit selbst. Lass uns gemeinsam klären, wie viel Wahrheit hinter diesem Mythos steckt.
Folgende Studien wurden in dieser Folge erwähnt:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26633248/
In einer Zusammenfassung mehrerer Metaanalysen aus dem Jahr 2016, war ein höherer Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden, insbesondere für Dickdarm-, Lungen-, Speiseröhren- und Magenkrebs. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26633248/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34455534/
Auch eine zweite Zusammenfassung von Metaanalysen aus dem Jahr 2021 kommt zu dem Schluss, dass ein hoher Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch wird mit einem erhöhten Risiko verschiedener Krebsarten in Verbindung gebracht werden kann. Darunter Brust-, Dickdarm-, Enddarm-, Lungen- und Nierenzellkrebs. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34455534/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34455534/
Die Erkenntnisse aus mehreren Studien deuten also darauf hin, dass ein hoher Konsum von rotem und verarbeitetem Fleisch mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krebsarten, insbesondere Dickdarmkrebs, verbunden ist.Also mögliche Mechanismen werden bestimmte Verbindungen in diesen Fleischsorten vermutet, allerdings kennt man bis jetzt keine genauen Gründe.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32751091/
Eine interessante Studie aus Kanada hat hier die Ernährung und Lebensgewohnheiten von über 31.000 Bürgern aus Alberta acht Jahre lang untersucht und mit der Rate der gemeldeten Krebserkrankungen verglichen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32751091/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26305323/
Menschen, die viel Fleisch aßen UND gleichzeitig viel Obst und Gemüse hatten ebenfalls eine sehr niedrige Erkrankungsrate. Das traf sowohl bei verarbeitetem als auch bei unverarbeitetem Fleisch auf.Allerdings war bei einem hohen Konsum verarbeiteter Produkte das Risiko immer noch höher, was auch durch andere Studien bestätigt wird. Die starke Verarbeitung scheint ein potentieller Risikofaktor zu sein.Mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen:
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https://www.einfachernaehrung.com/news14 min - #64 | Temperatur runter, Gewicht hoch – Warum nehmen wir im Winter wirklich zu?Hast Du Dich jemals gefragt, wie die kalte Jahreszeit Deine Gewohnheiten & Dein Gewicht beeinflusst?
Der Winter steht vor der Tür und mit ihm die alljährlichen Fragen rund um Gewichtszunahme und Wohlbefinden.
Vielleicht ärgerst Du Dich über ein paar mehr Kilos, die Deine Waage jetzt anzeigt oder Du versuchst es einfach so hinzunehmen. Bald ist ja wieder Januar und da wird dann wieder durchgestartet.
Warum es eigentlich völlig normal ist, dass wir im Winter mehr wiegen und worauf Du dich lieber konzentrieren solltest als auf die Zahl deiner Waage, erfährst Du in der heutigen Folge.
Habt ihr Themenwünsche für den Podcast? Lasst gerne einen Kommentar da oder schreibt uns auf Instagram.
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https://www.einfachernaehrung.com/news42 min - #63 | Mission Gesundheit: Fitness, Ernährung und die Zukunft der Gesundheitsbranche mit Chris SchwarzVom Schauspielstudium und Zumba Trainer in die Gründung eines erfolgreichen Medical-Fitness-Unternehmens.
Heute haben wir Chris Schwarz zu Gast, Gründer der Aktiv&Gesund Gruppe.
Als bundesweiter Anbieter im Bereich Medical Fitness & Physiotherapie, ist es seine Mission Volkskrankheiten den Kampf anzusagen.
Gemeinsam beleuchten wir, wie ehrliche Kundenbetreuung und ein bodenständiger Ansatz Chris und seinem Team zu Erfolg verholfen haben – und was Du davon lernen kannst, um Deine eigenen Gesundheitsziele zu erreichen.
Für die Hörer des Einfach Ernährung Podcasts: Du kriegst zusätzlich zu der 8 wöchigen Testphase 14 Tage kostenfrei Training für Freunde und Bekannte geschenkt. https://www.aktiv-gesund-fitness.de/membership/standort
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https://www.einfachernahrung.com/news1 hr 19 min - #62 | Diese 5 Dinge wirken sich garantiert auf Dein Essverhalten aus (bewusst oder unbewusst)Kalorien beeinflussen Deinen Gewichtsverlauf. Isst Du mehr als Dein Körper benötigt, wirst Du im Laufe der Zeit zunehmen, isst Du weniger, nimmst Du irgendwann ab. Das ist Dir höchstwahrscheinlich klar.
Auch wenn es stimmt, dass Kalorien der entscheidende Faktor sind, gibt es doch auch ein paar Dinge, die unsere Kalorienaufnahme maßgeblich beeinflussen können.
In dieser Folge tauchen wir tief in die Welt des Essverhaltens ein und erkunden, wie verschiedene Faktoren unser tägliches Leben beeinflussen. Du erfährst warum nicht nur das Was, sondern auch das Wie und Warum des Essens entscheidend sind.
Studien, die wir in dieser Folge erwähnt haben:
Diese Studie untersucht, ob es Unterschiede im Cortisolspiegel zwischen verschiedenen Individuen gibt, die unterschiedlich auf Stress reagieren.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35573809/Akuter Stress mindert die Wahrnehmung von Belohnungen durch Nahrung und führt zu einer erhöhten Kalorienaufnahme, insbesondere durch schmackhafte und knusprige Lebensmittel.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19844211/In dieser Studie wurde festgestellt, dass die Kalorienaufnahme keinen Einfluss auf Angst oder Stress hat, basierend auf der Auswahl zwischen Karotten und Schokolade.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35718313/Diese Studie zeigt eine Korrelation zwischen geringer Schlafdauer und höherem Gewicht.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18239586/Schlafentzug führt zu einer signifikanten Zunahme des subjektiven Hungers und erhöht die Kalorienaufnahme um durchschnittlich 250 Kalorien pro Tag.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870662/Die Studie zeigt, dass Männer nach nur 4 Stunden Schlaf 559 Kalorien mehr konsumierten als nach 8 Stunden Schlaf und stärkere Hungergefühle hatten.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20357041/Unter Schlafentzug gibt es signifikante Veränderungen in der Gehirnaktivität, die mit kognitiver Kontrolle und Belohnung verbunden sind, was zu einem gesteigerten Appetit auf fettreiche und kohlenhydratreiche Lebensmittel führt.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870662/Diese Studie zeigt, dass moderater Alkoholkonsum wenig Auswirkungen hat und sogar negativ mit Übergewicht korreliert.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20096714/Du möchtest Dir die Folge lieber anschauen? Dann klicke hier:
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https://www.einfachernaehrung.com/news1 hr 9 min - #61 | "Der Kopf" – So sabotieren Deine Gedanken Deine Ernährung und Tipps, um das schnell zu verändernHast Du Dich schon einmal gefragt, warum Du trotz großer Anstrengungen manchmal das Gefühl hast, nicht genug geleistet zu haben?
Heute sprechen wir über den Kopf. Deinen Kopf. Wir greifen die häufigsten “Kopf-Aussagen” auf und schauen, was sich tatsächlich dahinter verbirgt.
Außerdem bekommst Du heute Tipps, wie Du mit Deinem Kopf arbeitest und nicht dagegen.Du willst Dir die Folge lieber anschauen, dann schaue gerne hier vorbei:
https://youtu.be/KeNx7HNZfSQNoch mehr Content? Folge uns gerne auch hier:
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https://www.einfachernaehrung.com/news1 hr 9 min - #60 | 10 Jahre Coaching Erfahrung in 1 Stunde - Die wichtigsten Learnings für DichDiese Erkenntnisse betreffen nicht nur uns, sondern bieten auch wertvolle Einsichten, die Du für Dich selbst mitnehmen kannst.
In dieser Folge teilen wir unsere Erfahrungen aus über 10 Jahren als Trainings- und Ernährungscoaches und sprechen über die prägenden Learnings dieser Zeit. Gibt es wirklich "richtige" und "falsche" Ernährungsmethoden?
Durch die Geschichten unserer Klienten möchten wir euch die Realität im Ernährungstraining näher bringen, von Anna-Marias anfänglicher Unsicherheit zur Kalorienerhöhung bis hin zu unseren eigenen Fehlern und Lektionen aus über zehn Jahren Coaching.
Gemeinsam hinterfragen wir gängige Ernährungshypothesen und zeigen, dass es keine Wundermittel gibt, sondern praktische Lösungen und individuelles Anpassen der Schlüssel sind.
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https://www.einfachernaehrung.com/news1 hr - #59 | Gestörtes Essverhalten oder Essstörung? Und was hat Social Media damit zu tun? Psychologin Laura Kaya klärt aufTriggerwarnung: In dieser Episode sprechen wir über das sensible Thema Essstörungen und essgestörtes Verhalten.
Die Inhalte könnten für einige von euch belastend oder auslösend sein. Wir besprechen Themen wie Körperbild, Diäten, Essverhalten und der Einfluss von Social Media. Wenn Du Dich in einer verletzlichen Situation befindest oder Schwierigkeiten mit diesen Themen hast, empfehlen wir, die Episode mit Vorsicht zu hören oder gegebenenfalls zu überspringen.
Wenn Du mit dabei bist, kannst Du Dich heute auf unseren ersten Gast freuen, Laura Kaya, Psychologin und angehende Psychotherapeutin.
Sie gibt uns heute Einblicke in ihre therapheutischen Ansätze, die Rolle von Social Media und beschreibt neue potenzielle Essstörungen wie Orthorexie.
Wir diskutieren persönliche Erfahrungen, die Herausforderungen von Diagnosen und den oft unterschätzten Zusammenhang zwischen Essverhalten und emotionalen sowie sozialen Faktoren.
Darüber hinaus sprechen wir über verfälschte Körperbilder auf Social Media und wie man sich vor negativen Einflüssen schützen kann.
Am Ende geben wir Dir auch Tipps wie Du damit umgehen kannst, wenn Du Dich selbst betroffen fühlst und was Du machen kannst, wenn Personen aus Deinem Umfeld betroffen sind.
Unter diesem Link kannst Du Dich nach einem passenden Psychotherapeuten/in in Deiner Nähe umschauen:
https://arztsuche.116117.de
Und Du hast auch jederzeit die Möglichkeit, Dich bei Deiner Krankenkasse zu melden und nach Informationen für eine Psychotherapie zu fragen.
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1 hr 34 min - #58 | ERROR 404 Diäterfolg not found - Warum Diäten scheiternWarum verlieren manche Menschen einfach Gewicht? Und viele Menschen gar kein Gewicht, obwohl sie seit Jahren auf Diät sind?
Denn Abnehmen ist doch eigentlich ganz einfach. Zumindest in der Theorie. Einfach weniger essen und Du und nimmst Woche für Woche ab, bis du Dein Wunschgewicht erreicht hast.
Wenn das bei Dir nicht der Fall ist, kann ich Dich beruhigen. Das ist nämlich sogar ganz normal.
Warum das so ist und welche weiteren Fehler Du lieber vermeiden solltest erfährst Du in dieser Folge.
Trage Dich hier kostenfrei www.einfachernaehrung.com/news für unseren Newsletter ein. Sobald Du dich angemeldet hast, bekommst Du von uns eine Email, in der wir Dir ganz genau erklären, wie Du Deinen Kalorienbedarf genau berechnest. Wir haben auch einen extra Guide für Dich erstellt (Video + 50 Seiten PDF), wo wir Dir zeigen, wie Du Deinen Kalorienbedarf aufs Komma genau bestimmst und auch Dein persönliches Kaloriendefizit ermittelst.
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Was sollst Du noch glauben, wenn jeder etwas anderes sagt? Diese Frage habe ich mir früher oft gestellt und damals hatte auch ich keine Antwort darauf. Ernährung, das war kompliziert und hat mich…
überfordert. Dennoch war klar, ohne Ernährung, läuft nichts. Darum bin ich selbst die Quelle geworden, die ich mir selbst immer gewünscht habe. Wissenschaftliche Informationen, denen man vertrauen kann, verpackt in einfachen Tipps für die Praxis. Genau das bekommst Du hier. Wir stehen für Klarheit in der Ernährung, sodass Fettverlust und Muskelaufbau zum Nebeneffekt werden.