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Einfach Ernährung
Einfach Ernährung episodes
- #86 | 3 unglaubliche Fakten über Dein Körpergewicht, Deinen Stoffwechsel & KalorienEs gibt Dinge, die kaum jemand hinterfragt – dabei beeinflussen sie maßgeblich, wie Dein Körper auf Nahrung reagiert, wie Dein Stoffwechsel funktioniert und warum manche Menschen scheinbar mehr essen können, ohne zuzunehmen.
Diese Folge wird Dir neue Aha-Momente liefern und Dich zum Nachdenken bringen.
Also lehn Dich zurück, gönn Dir einen Schluck Klarheit und lass uns gemeinsam in spannende wissenschaftliche Erkenntnisse eintauchen!
Studien, die ich in dieser Folge erwähnt habe:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7264953/
Diese Studie untersucht, wie das Tragen von Gewichtswesten die Körpergewichtsregulation im Rahmen der Gravitostat-Hypothese beeinflusst, die besagt, dass der Körper sein Gewicht basierend auf der wahrgenommenen Belastung anpasst. Über drei Wochen hinweg verloren Teilnehmer mit schwereren Westen (11 % ihres Körpergewichts) deutlich mehr Körperfett als diejenigen mit leichteren Westen (1 % ihres Körpergewichts), was auf einen möglichen physiologischen Mechanismus zur Gewichtskontrolle hinweist, der über Kalorienzufuhr und -verbrauch hinausgeht.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6417875/
Diese Studie untersucht, wie sich individuelles Stoffwechselverhalten auf Gewichtszunahme und -verlust auswirkt. Sie zeigt, dass Menschen unterschiedlich auf Kalorienüberschuss und -defizit reagieren – während einige ihren Energieverbrauch erhöhen und weniger Fett speichern („verschwenderischer Stoffwechseltyp“), sparen andere Energie effizienter und nehmen leichter zu („sparsamer Stoffwechseltyp“).https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5315691/
Diese Studie untersucht, wie sich der Energieverbrauch des Körpers bei Kalorienreduktion und -überschuss anpasst. Die Ergebnisse zeigen, dass manche Menschen ihren Energieverbrauch stärker senken, wenn sie weniger essen (sparsamer Stoffwechseltyp), während andere auch bei Kalorienrestriktion einen höheren Verbrauch beibehalten (verschwenderischer Stoffwechseltyp), was individuelle Unterschiede beim Abnehmen erklärt.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25964395/
Diese Studie untersucht, wie sich der Energieverbrauch bei Überfütterung anpasst und warum manche Menschen stärker zur Gewichtszunahme neigen als andere. Die Ergebnisse zeigen, dass es große individuelle Unterschiede gibt – während einige einen Großteil der überschüssigen Kalorien durch eine gesteigerte Wärmeproduktion und Aktivität kompensieren (verschwenderischer Stoffwechseltyp), speichern andere den Überschuss eher als Körperfett (sparsamer Stoffwechseltyp).Wir haben eine eigene Umfrage bezüglich der exeprimentellen Methode durchgeführt. Die Ergebnisse siehst Du weiter unten. Aber zuerst:
Was ist die experimentelle Methode?
Die experimentelle Methode ist wie eine magische Glaskugel für Deinen Kalorienverbrauch, weil sie Dir genau zeigt, wie viele Kalorien Du tatsächlich essen kannst und sollst.
Du ermittelst sozusagen Deinen Kalorienbedarf in der Praxis (Kein Rechner der Welt kann Deinen genauen Wert berechnen).
Viele Menschen, primär Frauen, essen viel zu wenig. Dadurch befinden sie sich permanent in einem Energiemangel. Bekommt Dein Körper zu wenig Energie, wirst Du schlechter abnehmen, Muskulatur verlieren und entwickelst Heißhunger. Zu wenig Kalorien machen Deine Ernährung schwer.
Das passiert, wenn Du mehr isst:
Du verlierst besser Gewicht Dein Körper erholt sich von der Mangelernährung, Du baust Muskulatur auf und siehst endlich Fortschritte.
Das passiert, wenn Du mehr isst:
Richtig gelesen. Es gibt Menschen, die auf einmal abnehmen, wenn sie mehr essen. Dafür findest Du zahlreiche Beispiele auf unserer Webseite.Die Umfrage an über 672 Personen hat ergeben:
Mit der experimentellen Methode haben Personen im Durchschnitt 700 Kalorien mehr gegessen und: 55 % haben ihr Gewicht gehalten 12 % haben Gewicht verloren, 33 % haben an Gewicht zugenommen.Hier: https://www.einfachernaehrung.com/experimentelle-methode
findest Du noch mehr Infos, zahlreiche Erfahrungen von unseren Kunden und die gesamte Wissenschaft hinter der experimentellen Methode.Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen:
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https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997Lasst und hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)31 min - #85 | Ha (@tiny.fitnamese) spricht mit uns über achtsames Essen, Medienkompetenz & InfluencerWarum verkaufen Influencer ihre Seele für 10 Prozent Provision?
Jeden Tag die gleichen lahmen Verkaufsstories – uns geht das auf den Sack.
In dieser Folge ist Ha, auch bekannt als tiny.fitnamese, bei uns zu Gast.
Ha hat im letzten Jahr die Influencer-Rabattcode-Szene ordentlich aufgewirbelt.
Wir sprechen darüber, wie sie ihre gesunde Beziehung zu Training, Essen und Ernährung aufgebaut hat und welchen Einfluss Social Media darauf hat.
Sie wird uns ihre Geschichte erzählen, über Medienkompetenz aufklären und verraten, was sie in der Zukunft plant.
Mehr zu Ha aka tiny.fitnamese findest Du hier:
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Du hast vielleicht schon viele Diäten ausprobiert und festgestellt, dass die Erfolge oft nur kurzfristig sind.
Der wahre Knackpunkt ist aber, das Gewicht langfristig zu halten – und da sind wir schon beim Kern des Problems: Die falsche Vorstellung von Diäten und den üblichen Denkweisen hält Dich vom Erfolg ab.
Heute erfährst Du, wie Du Deine Einstellungen und Vorstellungen zum Thema Diät ändern kannst, um endlich langfristige Erfolge zu sehen.
Wir dringen in die Tiefen des Diät-Mindsets ein, sprechen über innere Motivationen, angemessene Zielsetzungen und warum eine Diät nicht einfach nur eine kurzfristige Intervention, sondern vielmehr eine langfristige Lebensweise sein sollte.
Am 16.02.2025 öffnen wir die Tore zur Einfach Ernährung Coaching Community. Hier kannst Du unsere Schritt für Schritt Anleitungen für Deine Ernährung nutzen, Dich mit anderen motivieren und austauschen und Dich von Tim und mir persönlich betreuen lassen.
Trage Dich jetzt unverbindlich in die Warteliste ein, um nichts zu verpassen und zuerst Zugriff zum Bestpreis zu erhalten.
www.einfachernaehrung.com/wartelisteStudien, die wir erwähnt haben:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23859104/
Studien zeigen immer wieder, dass das Gewicht nach der Diät oft nicht lange gehalten werden kann und die meisten ihr Gewicht wieder auf das Ausgangsniveau oder sogar darüber anheben.In dieser Studie fand man beispielsweise heraus, dass ca 80% der Teilnehmer von Diäten ihr Gewicht bereits nach einem Jahr wieder erreicht hatten.Innerhalb der ersten zwei Jahre waren es 85% und ganze 95% hatten nach drei Jahren ihr Ausgangsgewicht wieder erreicht.Die Studie definierte eine erfolgreiche Abnahme als einen gehaltenen Gewichtsverlust von mindestens 5% gemessen am Ausgangsgewicht.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33455563/
Die systematische Übersichtsarbeit untersucht die Erfahrungen von Personen, die erfolgreich eine erhebliche und langfristige Gewichtsabnahme aufrechterhalten haben. Die Ergebnisse zeigen, dass Faktoren wie Selbstüberwachung, soziale Unterstützung und die Entwicklung neuer Essgewohnheiten entscheidend für den langfristigen Erfolg sind.Folge lieber anschauen? Klicke hier:
https://youtu.be/SnfkBiwk7rUNoch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen:
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Menschen sind diese Begriffe identisch, dabei könnten sie nicht unterschiedlicher sein.
Heute erkläre ich Dir, wie unbequeme Wahrheiten der Selbstsabotage Dein Leben beeinflussen und welche Muster uns immer wieder bei unseren Kunden auffallen.
Hast Du Dich jemals gefragt, warum der Prozess der Ernährungsumstellung für Dich oft als schwierig erscheint oder warum Dein Kopf Dir dabei immer im Weg steht?
Vielleicht hast Du gehört, dass niemand darauf achtet, wie Du aussiehst, oder dass Du selbst Dein größtes Hindernis bist. Diese und weitere unangenehme Wahrheiten erwarten Dich in der heutigen Folge.
Warum Du möglicherweise Dein Leben selbst erschwerst und wie Deine Ängste und Zweifel sich auf Deine Ernährungsziele auswirken, erfährst Du in dieser aufschlussreichen Episode. Also mach Dich bereit, denn heute wird es emotional.
Sende uns einen Screenshot Deiner Bewertung gerne auf Instagram zu. Unter allen Einsendungen verlosen wir monatlich ein 30 minütiges Gespräch zu Deiner Ernährung mit Tim oder mir.
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Menschen sind diese Begriffe identisch, dabei könnten sie nicht unterschiedlicher sein.
Heute erkläre ich Dir, wie unbequeme Wahrheiten der Selbstsabotage Dein Leben beeinflussen und welche Muster uns immer wieder bei unseren Kunden auffallen.
Hast Du Dich jemals gefragt, warum der Prozess der Ernährungsumstellung für Dich oft als schwierig erscheint oder warum Dein Kopf Dir dabei immer im Weg steht?
Vielleicht hast Du gehört, dass niemand darauf achtet, wie Du aussiehst, oder dass Du selbst Dein größtes Hindernis bist. Diese und weitere unangenehme Wahrheiten erwarten Dich in der heutigen Folge.
Warum Du möglicherweise Dein Leben selbst erschwerst und wie Deine Ängste und Zweifel sich auf Deine Ernährungsziele auswirken, erfährst Du in dieser aufschlussreichen Episode. Also mach Dich bereit, denn heute wird es emotional.
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In dieser Folge werden wir Dir zeigen, warum radikale Kalorienreduktion keine nachhaltige Lösung ist und wie Ungeduld oft der größte Feind beim Erreichen Deiner Ziele sein kann.
Wir freuen uns wieder Sagi dabei zu haben, die ihre Erfahrung mit extremen Diäten teilt und erklärt, wie das Krafttraining und ein unterstützendes Umfeld ihre Einstellung komplett geändert haben.
Die Marshmallow Studie:
https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fh0029815Die Studie "Attention in Delay of Gratification" von Walter Mischel und Ebbe B. Ebbesen untersucht, wie Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren in der Lage sind, Belohnungen zu verzögern, um eine größere Belohnung später zu erhalten. Sie zeigt, dass Kinder eher auf die spätere Belohnung warten, wenn die unmittelbare Belohnung nicht sichtbar ist und Ablenkungen genutzt werden. Die Ergebnisse verdeutlichen, wie Aufmerksamkeit und Ablenkung die Fähigkeit zur Selbstkontrolle beeinflussen.Videokapitel:
00:00 Intro01:13 Sagi ist wieder da01:48 Was ist Geduld eigentlich?03:03 Marshmallow-Test: Was Kinder über Geduld lehren können05:03 Erwartung vs. Realität: Warum Abnehmen oft ein Umweg ist09:29 „Rocky-Effekt“ - Warum wir schnelle Erfolge erwarten16:24 Das digitale Zeitalter und die verlorene Kunst der Geduld22:19 Mehr essen und trotzdem abnehmen: Warum Geduld entscheidend ist30:21 Struktur aufbauen: Geduld als Basis für langfristige Erfolge44:08 Positive Auswirkungen einer ausreichenden Ernährung56:29 Zusammenfassung und OutroNoch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen:
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https://www.einfachernaehrung.com/news1 hr 4 min - #81 | Einfach Ernährung Erklärt - Koffein, Kaffee am Morgen und Pre Workout Supplemente am AbendObwohl viele von uns täglich Kaffee konsumieren, ist uns oft nicht bewusst, wie stark Koffein unseren Schlaf beeinflussen kann.
Während einige problemlos nach einem Espresso am Abend einschlafen, kämpfen andere mit Schlafproblemen selbst nach einem Nachmittagskaffee.
In dieser Folge nehmen wir den Einfluss von Koffein auf unsere Schlafqualität unter die Lupe und erklären die dahinterliegenden Mechanismen wissenschaftlich fundiert.
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Studien, die in dieser Folge erwähnt wurden:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6832208/
- In dieser Studie wurde die Bioverfügbarkeit von Koffein in erwachsenen Männern untersucht.
- Dabei wurde der Koffeinwert im Blutplasma in den 24 Stunden nach einer Koffeingabe untersucht.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39377163/
- In dieser Studie wurden die Wirkung von 100mg und 400mg Koffein auf die Schlafqualität untersucht.
- Die Dosierungen wurden in verschiedenen Abständen von 4, 8 und 12 Stunden vor dem Schlafengehen verabreicht
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36870101/
- Diese Metaanalyse untersuchte die Ergebnisse von 24 Studien zu den Auswirkungen von Koffein auf Schlaf
- Koffeinkonsum wirkt sich dabei sowohl auf die Einschlafzeit als auch auf die Schlafqualität aus
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https://www.einfachernaehrung.com/news17 min - #80 | Gewicht & Gesundheit verlieren? So schadet eine Ernährung im kritischen Kalorienbereich Deinem Körper & PsycheHast Du gewusst, dass Dauer-Diäten nicht nur Deinen Fortschritt sabotieren, sondern auch langfristig Deine Gesundheit gefährden können?
In dieser Folge sprechen wir offen über die körperlichen und psychischen Auswirkungen chronischer Unterversorgung – von brüchigen Knochen bis hin zu hormonellen Störungen.
Auch wenn Du versuchst im Training Vollgas zu geben, wird Muskelaufbau oder sogar Muskelerhalt bei einer zu niedrigkalorischen Ernährung eine Fehlanzeige sein.
Du erfährst, warum mehr Essen oft der Schlüssel zu besserer Leistung und Wohlbefinden sein kann und wie Du Dich aus diesem Teufelskreis befreien kannst.
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https://youtu.be/jP_iaZtPM_cStudien, die wir in dieser Folge erwähnt haben:
IOC Consensus Statement 2023Diese Erklärung bietet aktuelle Richtlinien und Empfehlungen zu relativer Energieverfügbarkeit im Sport (REDs). Sie betont die Bedeutung einer ausgeglichenen Energieaufnahme für die Gesundheit und Leistung von Athletinnen und hebt die Prävention und Behandlung von REDs hervor. Zudem werden praktische Ansätze für Trainerinnen, medizinisches Personal und Athlet*innen vorgestellt, um die Risiken zu minimieren.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752011/
"Female Athlete Triad: An Evidence Update" (2021)Diese Studie aktualisiert das Wissen zur Female Athlete Triad, die aus drei miteinander verbundenen Komponenten besteht: Energiemangel (mit oder ohne Essstörungen), Menstruationsstörungen und verringerter Knochendichte. Sie diskutiert neue Erkenntnisse zu Ursachen, Prävention und Behandlung, wobei der Fokus auf der Förderung eines nachhaltigen Trainings- und Ernährungsansatzes liegt.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34812202/
"Female Athlete Triad" (2012)Der Artikel beleuchtet die Pathophysiologie der Female Athlete Triad und die Auswirkungen auf die Gesundheit weiblicher Athlet*innen. Er beschreibt die engen Zusammenhänge zwischen Energieverfügbarkeit, Hormonfunktion und Knochengesundheit und betont die Bedeutung einer frühzeitigen Diagnose und Intervention. Prävention und Aufklärung werden als Schlüsselstrategien hervorgehoben.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23016101/
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https://www.einfachernaehrung.com/news57 min - #79 | Jahresrückblick und Fokus im Jahr 2025Ein ereignisreiches Jahr neigt sich dem Ende zu, und wir blicken gemeinsam zurück auf die Erfolge des Jahres 2024.
Zusammen haben wir über 5000 Menschen erreicht und ihnen dabei geholfen, gesündere Entscheidungen zu treffen und lebensverändernde Erfolge zu feiern.
In dieser besonderen Jahresrückblicksfolge sprechen wir über unsere Meilensteine, die aufregenden Pläne für 2025 und wie du Teil unserer wachsenden Community werden kannst.
Freue Dich auf spannende Einblicke, inspirierende Geschichten und unsere Vision, der "Goldstandard" in der Ernährungsindustrie zu werden.
Du möchtest Dich persönlich von uns betreuen lassen?
Dann könnte eine 1-zu-1-Betreuung genau das Richtige für Dich sein – aber wir müssen ehrlich mit Dir sein:
Sie ist nicht für jeden. Wir konzentrieren uns auf die schwierigen Fälle, auf Personen, die wirklich feststecken und Unterstützung benötigen, um aus dem Dauerdiät-Kreislauf auszubrechen.
Informiere Dich gerne hier:
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https://www.einfachernaehrung.com/news31 min - #78 | 7 einfache Cheatcodes für Dein Jahr 2025Wir alle kennen das – die typische Neujahrsmotivation, die oft schnell verpufft.
Doch was wäre, wenn wir Euch konkrete Tipps geben könnten, die nicht nur langfristig halten, sondern auch tatsächlich funktionieren?
In dieser Folge zeigen wir Euch, wie unrealistisches Denken und klare Zielsetzungen Euch zu einem besseren Jahr verhelfen können – seid gespannt und lasst Euch inspirieren!
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Was sollst Du noch glauben, wenn jeder etwas anderes sagt? Diese Frage habe ich mir früher oft gestellt und damals hatte auch ich keine Antwort darauf. Ernährung, das war kompliziert und hat mich…
überfordert. Dennoch war klar, ohne Ernährung, läuft nichts. Darum bin ich selbst die Quelle geworden, die ich mir selbst immer gewünscht habe. Wissenschaftliche Informationen, denen man vertrauen kann, verpackt in einfachen Tipps für die Praxis. Genau das bekommst Du hier. Wir stehen für Klarheit in der Ernährung, sodass Fettverlust und Muskelaufbau zum Nebeneffekt werden.