ENFAF Podcast – Nutrición y Fuerza

¿Quieres ser entrenador personal en España sin pasar 4 años en la universidad? Existe una vía oficial para lograrlo en menos tiempo.

Muchos profesionales del sector buscan una manera rápida de acceder al mercado laboral, pero la información sobre cómo conseguirlo suele ser confusa o difícil de encontrar. En este vídeo aclaramos cómo es posible obtener una titulación oficial válida para ejercer sin necesidad de cursar estudios universitarios de larga duración.

Analizamos el camino directo para formalizar tus estudios deportivos y empezar a trabajar con garantías legales. Si buscas una alternativa eficiente para profesionalizarte dentro del fitness en España, aquí tienes los pasos necesarios para conseguir tu certificación.

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En este episodio del podcast hablamos sobre dolor, lesiones y recuperación junto a Tony, más conocido como Fisioteduca, fisioterapeuta y divulgador de salud basado en la evidencia científica. Descubriremos qué es realmente el dolor, por qué no siempre significa que exista una lesión y cómo factores como el miedo, el estrés o nuestras propias creencias pueden influir en cómo lo sentimos.

Además, hablaremos sobre el papel del reposo en las lesiones y sobre qué ocurre en nuestro cuerpo cuando dejamos de movernos. Veremos cuándo realmente es necesario descansar, cuándo puede ser contraproducente y cuál debería ser el primer paso para volver a movernos después de una lesión.

También desmontaremos algunos de los mitos más habituales sobre lesiones y ejercicio: si correr destroza las rodillas, si el peso muerto daña la espalda, si las hernias siempre duelen, si los futbolistas están condenados a sufrir artrosis o si crujirse las articulaciones es perjudicial. Y repasaremos qué prácticas tienen realmente sentido —y cuáles no— cuando buscamos recuperarnos, desde el hielo y los antiinflamatorios hasta las pistolas de masaje o la necesidad de acudir siempre al fisioterapeuta.

Por último, hablaremos de qué factores pueden acelerar una recuperación, desde el sueño y la alimentación hasta la gestión del estrés, y de cómo saber cuándo es el momento adecuado para volver a entrenar y cómo evitar pasarnos de carga durante el proceso.

En este episodio del podcast hablamos sobre ciclo menstrual y salud femenina junto a Alba Barbero, especialista en endometriosis, síndrome de ovario poliquístico (SOP) y salud hormonal. Descubriremos qué ocurre en cada fase del ciclo menstrual, cómo puede afectar a nuestra energía, apetito, estado de ánimo y rendimiento, y si realmente tiene sentido adaptar nuestro entrenamiento y alimentación según el momento del ciclo.

Además, desmontaremos los mitos más comunes sobre la menstruación, hablaremos de cuándo un dolor menstrual deja de ser normal y qué señales pueden indicar problemas como la endometriosis. También veremos qué hábitos, estrategias nutricionales y cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar los síntomas y la calidad de vida de muchas mujeres.

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La creatina es uno de los suplementos más estudiados del mundo, pero muchas personas siguen cometiendo errores que pueden impedir que obtengan todos sus beneficios. En este vídeo descubrirás los 7 fallos más comunes al tomar creatina, desde elegir una dosis incorrecta, abandonar demasiado pronto o tomarla en un momento inadecuado, hasta los errores relacionados con la creatina con café, gominolas o formatos alternativos.

Aprenderás cómo tomar creatina correctamente, qué cantidad necesitas según tus objetivos, por qué la creatina monohidrato sigue siendo la opción más recomendada por la ciencia y cómo optimizar su uso para mejorar tu fuerza, rendimiento deportivo y ganancia de masa muscular. Si quieres sacar el máximo partido a la suplementación y dejar de cometer errores con la creatina, este vídeo es para ti.

Descubre la rutina de pecho definitiva basada en ciencia para ganar masa muscular y conseguir un pectoral más grande, fuerte y estético. En este vídeo analizamos cómo entrenar el pecho correctamente, qué ejercicios son realmente efectivos, cómo elegir entre press inclinado, press plano, máquinas, poleas o aperturas y por qué muchos entrenamientos generan una gran congestión pero poco crecimiento muscular real.

Aprenderás la anatomía del pectoral, cómo funciona la activación de sus diferentes regiones, cuáles son los errores más comunes al entrenar pecho y cómo estructurar una rutina de hipertrofia con el volumen, repeticiones y ejercicios adecuados. Una guía completa basada en biomecánica y evidencia científica para mejorar tu entrenamiento, progresar en fuerza y maximizar el crecimiento de tu pectoral.

Descubre los 5 alimentos que pueden estar dificultando tu pérdida de grasa abdominal y por qué no siempre basta con comer menos para conseguir resultados. En este vídeo analizamos cómo ciertos alimentos como los zumos naturales, cereales refinados, granolas, salsas, alcohol y otros productos pueden afectar a tu hambre, tus hormonas, la saciedad y tu metabolismo, favoreciendo el sobreconsumo de calorías sin darte cuenta.

Además, aprenderás qué ocurre realmente en tu cuerpo con estos alimentos, cuáles son las mejores alternativas para perder barriga y por qué algunos productos considerados “saludables” pueden jugar en tu contra. Una explicación basada en evidencia científica sobre nutrición, pérdida de grasa, grasa visceral y cómo mejorar tu alimentación para conseguir mejores resultados.

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¿La inflamación crónica está detrás de la mayoría de enfermedades actuales? En este podcast con Carla Méndez, doctora en Biología Molecular y especialista en epigenética, microbiota e inflamación, descubrirás cómo la alimentación, la microbiota intestinal, el ejercicio, el sueño, la hidratación y la gestión emocional influyen en la salud, el dolor crónico y la reparación celular. También hablamos sobre enfermedades autoinmunes, dolor menstrual, menopausia, salud hormonal femenina, microbiota, alimentos antiinflamatorios, suplementos con evidencia científica y hábitos para reducir la inflamación de forma natural.

Si quieres aprender cómo combatir la inflamación desde un enfoque basado en ciencia, entender la relación entre intestino y cerebro, conocer los mejores alimentos antiinflamatorios, mejorar tu salud digestiva, optimizar tu entrenamiento y comprender cómo el estilo de vida puede transformar tu bienestar, este episodio es para ti.

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¿La creatina de Mercadona funciona realmente? En este vídeo analizamos la creatina barata de Mercadona para descubrir si merece la pena comprarla, si tiene la misma calidad que otras creatinas del mercado y qué diferencias existen entre la creatina monohidrato pura y las fórmulas mezcladas. Descubre cómo funciona la creatina, cuáles son sus beneficios para ganar fuerza, mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular, y qué debes mirar siempre antes de comprar un suplemento de creatina.

Analizamos la etiqueta, la composición, la pureza, el precio real por gramos de creatina y los posibles errores al elegir una creatina calidad-precio. Además, te explicamos cómo tomar creatina correctamente, por qué la creatina monohidrato sigue siendo la opción con más evidencia científica y cómo utilizar este suplemento de forma inteligente para maximizar tus resultados en el entrenamiento.

¿Quieres construir una espalda más ancha, densa y completa? En este vídeo descubrirás cómo crear una rutina de espalda basada en ciencia, diferenciando correctamente el trabajo del dorsal ancho, la espalda alta, el trapecio y los erectores espinales. Analizamos los mejores ejercicios de espalda, como jalones, dominadas, remos, pullovers y retracciones escapulares, además de explicarte cómo elegir el agarre, colocar los codos y mover las escápulas para que tus brazos y antebrazos no limiten el estímulo muscular.

También aprenderás cuántas series semanales necesitas para ganar masa muscular, cuál es el mejor rango de repeticiones, cuánto debes descansar y cómo entrenar cerca del fallo muscular para maximizar la hipertrofia. Al final encontrarás dos ejemplos completos de programación: una rutina enfocada en conseguir unos dorsales más amplios y otra diseñada para desarrollar la densidad de la espalda alta. Una guía práctica para entrenar la espalda de forma eficiente, progresar durante semanas y transformar tu físico.

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Descubre cómo golpear más fuerte sin ser más grande gracias a la física, la biomecánica y el entrenamiento específico para boxeo y MMA. En este vídeo explicamos por qué la potencia de golpeo no depende únicamente de la masa muscular, sino de la velocidad del golpe, la fuerza de reacción contra el suelo, la rotación de la cadera y la transferencia de energía a través de la cadena cinética. También aprenderás cómo influye el sistema nervioso, la tasa de desarrollo de fuerza (RFD) y la capacidad de contraer, relajar y volver a contraer el cuerpo en el momento exacto del impacto.

Además, descubrirás cómo entrenar para pegar más fuerte en boxeo y artes marciales mixtas mediante fuerza máxima, ejercicios explosivos, pliometría, lanzamientos con balón medicinal, trabajo rotacional, golpes al saco y entrenamiento de contrastes. Analizamos también los errores que reducen la fuerza del puñetazo, como golpear solo con los brazos, mantener una tensión excesiva, desconectar las piernas o perder energía por un core débil. Una guía completa para mejorar la fuerza explosiva, la velocidad, la técnica de golpeo y la potencia de impacto con un enfoque basado en ciencia.