ENFAF Podcast – Nutrición y Fuerza

¿Podemos vivir más y mejor? En este episodio hablamos con el Dr. Antonio Hernández sobre longevidad, salud hormonal, testosterona, menopausia, entrenamiento de fuerza y los factores que realmente influyen en el envejecimiento saludable. Analizamos cómo el estrés crónico, el cortisol, el sueño, la nutrición y la composición corporal afectan a nuestra salud y por qué mantener una buena masa muscular es una de las claves para llegar a edades avanzadas con mayor calidad de vida.

Además, desmontamos mitos sobre la terapia de reemplazo hormonal, el uso de testosterona, los péptidos, la suplementación y el abuso de determinadas estrategias para “rejuvenecer”. Hablamos sobre ejercicio para la longevidad, entrenamiento híbrido, fuerza, pasos diarios, alimentación saludable y la importancia de encontrar un equilibrio lejos de la polarización. Un episodio imprescindible para entender cómo optimizar la salud, prevenir enfermedades y mejorar nuestra calidad de vida a largo plazo.

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¿Merece la pena estudiar TSAF? En este vídeo descubrirás qué es el Técnico Superior en Acondicionamiento Físico, cuáles son los requisitos para estudiar TSAF, qué se estudia en el temario de TSAF y por qué esta FP oficial de fitness puede ser una de las mejores opciones para convertir tu pasión por el entrenamiento en una profesión legal, reconocida y con salidas reales. También veremos cómo el grado superior en acondicionamiento físico te prepara para trabajar como entrenador personal, instructor de fitness, preparador físico o gestor de servicios deportivos.

Además, desmontamos los principales mitos sobre estudiar TSAF online, las prácticas profesionales, la validez oficial de la titulación y las oportunidades laborales dentro del sector del fitness. Si quieres formarte con una metodología flexible, basada en evidencia científica y orientada a trabajar en gimnasios, centros deportivos o como entrenador autónomo, este vídeo te ayudará a saber si el TSAF de ENFAF es para ti. Descubre las salidas profesionales, la doble titulación, el acceso al curso de entrenador personal y todo lo que necesitas saber antes de matricularte en esta formación oficial en fitness y entrenamiento.

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¿Quieres perder grasa abdominal y no sabes por qué sigues estancado? En este vídeo desmontamos los principales mitos sobre la pérdida de grasa y analizamos qué dice realmente la evidencia científica sobre los abdominales, el cardio en ayunas, los alimentos quemagrasas, los suplementos para adelgazar y la relación entre el estrés y la grasa visceral. Descubre qué estrategias funcionan de verdad para reducir el porcentaje de grasa corporal y mejorar tu composición corporal de forma sostenible.

Además, aprenderás por qué no existe la pérdida de grasa localizada, cómo influye el déficit calórico, qué papel juegan el entrenamiento de fuerza, el cardio y el NEAT, y cuándo los suplementos pueden ser útiles. Si buscas perder barriga, eliminar grasa abdominal y dejar de caer en falsas promesas del fitness, este vídeo te ayudará a entender qué factores marcan realmente la diferencia.

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En este vídeo descubrirás cuál es la mejor dieta para ganar músculo según la evidencia científica: recomposición corporal, volumen limpio, volumen sucio o dieta cetogénica. Analizamos qué estrategia funciona mejor para ganar masa muscular, cómo influye tu nivel de entrenamiento, tu porcentaje de grasa y por qué el superávit calórico es clave para maximizar la hipertrofia muscular sin acumular grasa innecesaria.

También veremos cuánta proteína necesitas realmente para crear músculo, por qué la dieta keto puede ser útil para perder grasa pero no es la mejor opción para ganar músculo, y cuándo conviene aplicar una estrategia de volumen limpio. Si te interesa la nutrición deportiva, la ganancia muscular y aprender a adaptar la dieta a cada contexto, en ENFAF te enseñamos cómo llevar la evidencia científica a la práctica clínica y deportiva.

Conor McGregor vuelve a la UFC para enfrentarse de nuevo a Max Holloway en una revancha que puede marcar un antes y un después. En este vídeo analizamos McGregor vs Holloway 2, sus fortalezas, debilidades, claves técnicas, diferencias físicas, cardio, golpeo, defensa de derribos y el impacto de la inactividad de Conor tras casi cinco años fuera del octágono.

También veremos por qué Holloway parte como favorito, cómo puede imponer su volumen de golpeo y qué opciones reales tiene McGregor de ganar por KO temprano. Si quieres entender quién ganará en UFC 329, qué puede pasar round a round y cuál es el pronóstico técnico de esta pelea, quédate hasta el final.

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¿Correr en ayunas quema más grasa? ¿Puede hacerte perder músculo?

En este vídeo analizamos qué ocurre realmente en tu cuerpo cuando sales a correr sin desayunar. Verás cómo cambian el metabolismo, las hormonas y las fuentes de energía que utiliza tu organismo, además de descubrir cuándo el ayuno puede ser una herramienta útil y cuándo puede perjudicar tu rendimiento. También desmontamos algunos de los mitos más extendidos sobre la quema de grasa, la pérdida de masa muscular y el papel de los carbohidratos en corredores y deportistas.

Basándonos en la evidencia científica más actual, responderemos a preguntas clave como: ¿correr en ayunas ayuda a perder más grasa?, ¿afecta a la masa muscular?, ¿es recomendable para hacer series o tiradas largas?, ¿qué riesgos existen? y ¿cómo hacerlo de forma segura si decides incorporarlo a tu rutina? Si te interesa la pérdida de grasa, el running, el ayuno intermitente, la nutrición deportiva y el rendimiento, este vídeo te ayudará a separar los mitos de la realidad.

Descubre cómo entrenan realmente los atletas de HYROX para desarrollar un físico atlético, ganar masa muscular y mejorar su resistencia sin caer en el famoso efecto interferencia. En este vídeo aprenderás cómo combinar fuerza e hipertrofia con carrera, qué es el entrenamiento híbrido, cómo aplicar el volumen mínimo efectivo, por qué la fuerza es la base del rendimiento y cómo utilizar el cardio en Zona 2 para mejorar tu capacidad aeróbica sin comprometer tus ganancias musculares.

Además, te mostramos ejemplos prácticos de planificación semanal para atletas híbridos, estrategias para evitar interferencias entre fuerza y resistencia, recomendaciones basadas en la evidencia científica y la rutina exacta que estamos utilizando actualmente. Si quieres correr más rápido, ganar músculo, mejorar tu VO₂max y construir un físico funcional capaz de rendir en HYROX, running, deportes de resistencia o entrenamiento concurrente, este vídeo te dará las herramientas necesarias para hacerlo de forma inteligente.

En este vídeo descubrirás cuáles son los 2 mejores ejercicios para hacer crecer tus brazos según la evidencia científica. Analizaremos la anatomía real del brazo, explicando por qué no debes pensar solo en el bíceps, sino también en el braquial, el braquiorradial y todos los flexores del codo. Verás por qué una variante estable de curl predicador, especialmente en máquina, puede ser una de las mejores opciones para ganar masa muscular en el bíceps y aumentar el grosor visual del brazo.

También veremos cuál es el mejor ejercicio para tríceps si tu objetivo es conseguir brazos más grandes: la extensión de codo por encima de la cabeza o extensión tras nuca. Explicaremos por qué la posición del hombro es más importante que el tipo de agarre, cómo estimular mejor la cabeza larga del tríceps y por qué este ejercicio puede generar más hipertrofia que las extensiones clásicas con el brazo pegado al cuerpo.

En este vídeo descubrirás 7 herramientas científicas para entrenar tu mente como un campeón y mejorar tu rendimiento deportivo desde la neurociencia. Aldo Martínez, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y especialista en deportes de combate, explica cómo funcionan procesos clave como la plasticidad cerebral, la mielinización, la consolidación durante el sueño, la interocepción, el sistema predictivo del cerebro y la arquitectura de decisiones. Aprenderás por qué la práctica repetida, el descanso, la gestión emocional y el diseño del entorno pueden marcar la diferencia entre bloquearte bajo presión o rendir al máximo nivel.

También hablaremos de estrés, carga alostática, eustrés, dopamina, motivación y disciplina, desmontando mitos como que la dopamina es simplemente la “hormona de la felicidad” o que las emociones son respuestas automáticas que no podemos controlar. Entenderás cómo los mejores deportistas utilizan la incomodidad, la recompensa retrasada y la reinterpretación de sus sensaciones internas para fortalecer su mente, sostener el esfuerzo a largo plazo y competir mejor.

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En este episodio hablamos con Claudio Nieto Maestre, @profeclaudionieto , sobre metabolismo, entrenamiento, pérdida de grasa, ganancia muscular, nutrición, descanso y salud hormonal.

Una charla para entender cómo funciona realmente el cuerpo cuando entrenamos, comemos o intentamos mejorar nuestra composición corporal.

Hablamos con el profe científico sobre el famoso “metabolismo lento”, los errores más comunes al perder grasa, por qué entrenar más no siempre significa mejorar más, la importancia de la recuperación, el papel de la masa muscular en la salud metabólica y qué hábitos debería priorizar una persona que quiere empezar a cuidarse.

Un episodio para dejar atrás mitos, entender mejor tu cuerpo y aprender a mejorar tu salud con una estrategia más inteligente.