ENFAF Podcast – Nutrición y Fuerza

En este vídeo hablamos en profundidad sobre hipertrofia muscular, entrenamiento de fuerza y culturismo natural, analizando qué dice realmente la ciencia sobre cómo ganar masa muscular. Debatimos sobre temas clave como entrenar al fallo o cerca del fallo, volumen de entrenamiento, frecuencia semanal, selección de ejercicios, rangos de repeticiones y descanso entre series, desmontando muchos de los mitos más extendidos en el fitness. También exploramos si todo el mundo puede llegar a competir en culturismo natural, cuáles son los límites del cuerpo humano y cómo influyen factores como la genética, la recuperación y el entorno hormonal.

Además, profundizamos en la programación del entrenamiento para hipertrofia, explicando cómo elegir los mejores ejercicios para cada grupo muscular (pectorales, espalda, hombros, piernas y brazos) y qué variables son realmente importantes para progresar en el gimnasio. Hablamos de sobreentrenamiento, fases de volumen, definición, adherencia al entrenamiento y errores comunes que frenan el progreso, tanto en principiantes como en atletas avanzados.

Perder grasa no depende de eliminar carbohidratos ni de hacer ayuno intermitente, sino de entender el déficit calórico, el balance energético y la distribución adecuada de macronutrientes. En este vídeo explicamos, con base científica, por qué las dietas restrictivas generan efecto rebote, qué dice la evidencia sobre el ayuno 16:8, la restricción calórica tradicional y la reducción de carbohidratos, y cómo diseñar una estrategia sostenible para la pérdida de grasa y la mejora de la composición corporal.

Analizamos el papel real de los carbohidratos (índice glucémico, fibra, sensibilidad a la insulina), la importancia de la proteína para preservar masa muscular y metabolismo, y cómo ajustar las grasas saludables dentro de un enfoque equilibrado (45–50% carbohidratos, 25–35% proteína, 20–30% grasas).

¿Más tiempo en el gimnasio significa más músculo? No necesariamente. En este vídeo analizamos qué dice la ciencia sobre el Volumen Mínimo Efectivo (MEV), el Volumen Máximo Recuperable (MRV) y la relación real entre volumen e intensidad. Explicamos por qué la duración del entrenamiento no depende del reloj, sino de la tensión mecánica acumulada, y cómo aplicar la estrategia de calidad sobre cantidad para maximizar resultados en menos tiempo.

https://enfaf.com/evento/mas-alla-del-limite-natural/

https://enfaf.com/

Empezar un negocio de coaching fitness online en 2026 no solo es posible, sino que se ha convertido en una de las mejores oportunidades dentro del mundo del deporte y el entrenamiento personal. El mercado está más competitivo, sí, pero también más profesionalizado y lleno de demanda real. La clave ya no está en “subir contenido” sin estrategia, sino en construir un sistema sólido basado en nicho claro, promesa específica, oferta estructurada y contenido estratégico en Instagram como funnel de ventas. Cuando entiendes que no vendes asesorías, sino transformaciones con lógica, todo cambia: defines a quién ayudas, qué problema concreto solucionas y qué resultado específico prometes. Desde ahí, las conversaciones generan llamadas y las llamadas generan clientes.

El crecimiento real llega cuando combinas contenido de conexión, autoridad y prueba social, mostrando resultados auténticos y cuidando obsesivamente la experiencia de tus primeros clientes. Antes de escalar, automatizar o pensar en funnels complejos, necesitas validar tu propuesta con conversaciones reales y resultados medibles.

https://enfaf.com/curso-entrenador-personal-online/

https://enfaf.com/

En este episodio del podcast hablamos con Kiko Martínez, campeón del mundo y de Europa, sobre la realidad cruda del boxeo profesional y del deporte de élite. Kiko cuenta sin filtros cómo es pelear lesionado, competir por necesidad, vivir en soledad, soportar cortes de peso extremos, y pagar el precio físico y mental de buscar un título mundial. Una conversación honesta sobre alto rendimiento, sacrificio, disciplina, obsesión, y lo que significa realmente vivir como un atleta fuera del gimnasio, lejos del ruido, la fama y el postureo.

Hablamos también de preparación mental, entrenamiento, nutrición deportiva, lesiones, ciencia aplicada al deporte, y de por qué en el boxeo —y en muchos deportes— no siempre gana el mejor, sino el que vende. Kiko reflexiona sobre el dinero, la retirada, la presión psicológica, la familia, la soledad del competidor y el error de romantizar la vida del campeón. Un episodio imprescindible para boxeadores, deportistas, entrenadores, y cualquier persona interesada en el deporte de alto nivel, la mentalidad ganadora y el coste real del éxito.

https://enfaf.com/evento/forjando-campeones/registro/

https://enfaf.com/

¿Sabías que las reglas de entrenamiento para mujeres han estado basadas en estudios realizados exclusivamente con hombres? En este vídeo te mostramos cómo la ciencia está cambiando y por qué debes entrenar de forma diferente. Descubre las 7 reglas de entrenamiento basadas en evidencia científica actual que te ayudarán a entender mejor tu cuerpo y maximizar tus resultados.

Hablamos sobre la importancia del ciclo menstrual, cómo las mujeres pueden ganar músculo sin "ponerse demasiado grandes", y desmentimos los mitos sobre los carbohidratos. Además, te enseñamos a estructurar tu entrenamiento de manera efectiva, enfocándote en frecuencia, volumen, repeticiones y carga. ¡No te pierdas esta información clave para entrenar de manera más inteligente y obtener los resultados que realmente buscas!

¿Sabías que más del 45% de los corredores sufre al menos una lesión cada año? Rodilla del corredor, fascitis plantar y periostitis tibial son las tres más frecuentes… y lo más importante: todas se pueden prevenir si sabes qué está fallando en tu técnica, tu fuerza y tu progresión.

En este vídeo te explico, con ciencia y de forma clara, por qué aparecen estas lesiones, cuáles son sus síntomas reales, cómo detectarlas a tiempo y qué ejercicios de prevención deberías incluir en tu rutina para correr con seguridad. También aprenderás qué hacer si el dolor ya ha aparecido, cómo modificar tu entrenamiento y cómo reintroducir la carrera sin recaídas.

Entrenamos el cuerpo al detalle, pero la mayoría de deportistas ignora el factor que más influye en el rendimiento cuando aparece la presión: el cerebro.

En este vídeo explicamos, desde la ciencia, por qué la mente no responde “por arte de magia” el día de la competición y cómo el entrenamiento mental cambia la atención, la toma de decisiones y la ejecución bajo estrés.

A lo largo del vídeo entenderás qué es la neuroplasticidad, por qué el cerebro aprende incluso cuando no entrenas físicamente, cómo funciona la visualización bien hecha, la regulación del sistema nervioso, el filtrado de información y la narrativa interna que aparece tras el error. Todo explicado con ejemplos reales de deportistas de élite y aplicado a deportes de combate, fitness y rendimiento deportivo.

➡ https://enfaf.com/curso-mma-online-gratuito/

➡ https://enfaf.com/

En este episodio hablamos de obesidad con criterio científico, alejándonos de mensajes simplistas y reduccionistas. Junto a un experto en obesidad, diabetes y ejercicio físico, abordamos qué es realmente la obesidad, cuándo puede considerarse una enfermedad y cuándo una condición, y si se puede estar sano teniendo obesidad. Analizamos el papel de la genética, el cerebro, el entorno y la biología, desmontando mitos como que todo se reduce a “comer menos y moverse más”, y explicando por qué ese enfoque fracasa en muchos casos.

También profundizamos en el entrenamiento de fuerza como herramienta clave en la salud metabólica, la importancia de la masa muscular y la composición corporal, y el uso actual de fármacos para la obesidad y la diabetes tipo 2, sus beneficios reales y sus riesgos cuando se utilizan sin un cambio de hábitos. Hablamos de obesidad infantil, gordofobia, abordaje multidisciplinar, ejercicio físico basado en evidencia y por qué perder peso no siempre significa mejorar la salud.

No toda la grasa abdominal es igual. Y la más peligrosa no es la que puedes pellizcar.

En este vídeo te explico qué es realmente la grasa abdominal visceral, por qué se considera hoy uno de los mejores predictores de riesgo metabólico y cardiovascular, y qué estrategias han demostrado ser eficaces para reducirla según la evidencia científica más actual.

https://enfaf.com/master-entrenamiento-nutricion-salud-mujer/

https://enfaf.com/