Engler og Hormoner

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Hvordan er det smart å trene etter fødsel? Og hvordan skal du finne den beste informasjonen om hvordan komme igang, hvilke hensyn du bør ta og hvorfor? Vi er skremt over statistikken av kvinner som opplever plager i kroppen etter fødsel. Og også at flesteparten av kvinner som har født barn henter inspirasjon til øvelser fra sosiale medier og influensene uten faglig bakgrunn.Kunnskap om kroppens endringer, og hvordan du kan spille på lag med disse endringene er essensielle for å få varige resultater og en funksjonell kropp etter fødsel.

I denne episoden tar vi et fakta og erfaringsbasert dypdykk inn fagfeltet trening etter fødsel. Gjester i studio er fysioterapeutene Simone og Mona fra House of Femme i Trondheim. De er forfattere av boken "Frisk graviditet", kursholdere for trenere og fysioterapeuter i Norge og har i over 8 år drevet en tverrfaglig klinikk med fokus på kvinnehelse.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Er du gravid, så er det supersmart å trene. Du og babyen din kan nyte godt av en mengde helsefordeler ved å være fysisk aktiv i graviditeten. Allikevel er det mange som er bekymret for om trening er bra for dem, og hvilke øvelser de skal velge. I Norge idag får de fleste kvinner råd og inspirasjon til trening i graviditet og etter fødsel fra sosiale medier. Og da gjerne ikke fra helsepersonell, men fra influencere uten faglig bakgrunn. Med denne episoden vil vi bidra til kunnskapsrik informasjon fra sikre kilder om trening i svangerskapet. For en gravid kropp er ikke en vanlig kropp, med en ball på magen. Fysiologiske endringer i svangerskapet fører til at at veiledningen til trening også endrer seg.

I denne episoden går vi grundig til verks for å avklare myter og formidle sannheter om trening i graviditet. Gjestene våre, Mona og Simone fra House of Femme i Trondheim er fysioterapeuter. De har jobbet spesifikt med trening for gravide i en årrekke, og er også forfattere av boken "Frisk graviditet"

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Hvilke vaner har mennesker som presterer på et høyt nivå? I denne episoden gir mentaltrener Anniken Binz oss nyttige refleksjoner rundt effektiv tidsbruk. Hvordan kan vi identifisere og eliminere tidstyver? Hvordan kan morgenrutiner sette deg i modus for suksess? Og hvilke systemer er nyttige for å effektivisere hverdagen?

Mange ender opp med å leve livet sitt på autopilot. Kanskje også alltid litt på etterskudd, med følelsen av å aldri komme i mål. Med enkle grep kan du oppnå en mer bærekraftig måte å leve livet ditt på. Og samtidig få mer effektivitet og balanse i hverdagen.

Hvordan du kan endre dine vaner og få motivasjon kan avhenge av din personlighet. Ønsker du å ta testen vi snakker om i episoden kan du finne den her: https://quiz.gretchenrubin.com Mentaltrener Anniken finner du på www.annikenbinz.com

Få gjort det du skal og få tid til det du vil...

See omnystudio.com/listener for privacy information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Følelser er helt avgjørende for hvem vi er, og hvilke valg vi tar. Følelser driver oss til handlinger som kan være mer eller mindre fornuftige. Men fornuft og følelser er ikke motsetninger. Om du blir deg bevisst dine reaksjoner, tanker og følelser kan du utnytte dem til bedre prestasjon, effektiv kommunikasjon og å bli klokere på deg selv. Økt innsikt i egne og andres følelse er rett og slett fornuftig. Og å trene sin emosjonelle kjernemuskulatur kan gi deg uant styrke. Bli med inn i følelsenes fascinerende verden med journalist, entreprenør, økonom og emosjonell styrketrener Kathrine Aspaas.

www.kathrineaspaas.no

https://kathrinestudio.simplero.com/page/93462

See omnystudio.com/listener for privacy information.

De fleste av oss kjenner noen som har eller har hatt kreft. Kanskje du har fått diagnosen selv? Kanskje du frykter for å få den? I denne episoden snakker vi om hva du opplever fra du får mistanke om kreft, til du er ferdigbehandlet. Og ikke minst hva du kan forvente etterpå. For å leve er mer enn å overleve!

Etterdønningene etter kreftbehandling stopper ikke selv om håret gror tilbake. Eller umiddelbart når du har fått den gledelige beskjeden om at dette var en behandling med suksess. «Du er kreftfri.»

Lotta og Ida Marie har lang erfaring fra kreftomsorgen, og så et stort behov for oppfølging av overlevere etter kreftbehandling. Derfor startet de Kreftkompasset, med visjonen "å leve er mer enn å overleve" Deres brennende engasjement for å følge opp tidligere kreftpasienter er beundringsverdig og inspirerende. Med mentorskap-program og sin egen podcast jobber de systematisk for å bedre omsorgen for tidligere kreftpasienter. Og resultatene de har er imponerende. Her får du tips til hvordan du selv kan engasjere deg for mennesker i din nærhet, som kanskje sitter med sine tunge tanker og tabubelagte plager i ensomhet. 

Hva er vi som samfunn om vi ikke også fokuserer på bærekraftighet i de minste enhetene i vårt miljø: individet og enkeltmennesket? 

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Dine tanker har utrolig stor påvirkning på deg. Ofte uten at du er oppmerksom på det selv. Du har kanskje ikke lyttet til den indre stemmen din helt bevisst før? Hvordan din indre samtale foregår kan endre følelsene og hele tilstanden din. Faktisk kan det endre genene dine også over tid. Nå kan du bli oppmerksom på hva dine tanker egentlig forteller deg, og om det er noe som skaper indre stress, eller som løfter deg til å ha det bedre. Det ligger uante ressurser i degI

Hvis du utvikler din indre dialog positivt kan du skape deg en bedre helse. Fordi når tankene våre blir negative settes kroppen vår i alarmberedskap og stessresponsene starter å fyre. Er du oppmerksom på dette selv? Vet du hvor bra du kan få det hvis du blir bevisst dine egne tankemønstre, og klarer å snu dem til noe positivt? Mentaltrener Anniken Binz coacher oss igjennom denne episoden, der vi fokuserer på indre stress. Vi deler også noen ganske absurde tankemønstre som har preget hverdagen vår og komplisert enkle oppgaver. Og tatt gleden fra oss, til tider, helt uten grunn.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

I denne episoden gir mentaltrener Anniken Binz oss en speedcoaching på hvordan vi kan redusere ytre stress. Du vet: alle ting som tar opp tiden din. Som gjør at timene, dagene og årene går uten at du tenker over det. For hvor bevisst er du på hva du faktisk bruker tiden på? 

Vi utforsker essensialisme, som er et effektivt verktøy for å redusere stress. Essensialisme i praksis er som å lage sitt eget kart over hverdagen. Slik at du ikke blir passasjer i ditt eget liv, men tar plassen i førersetet. 

http://www.annikenbinz.com/essentialism/

See omnystudio.com/listener for privacy information.