May 11, 2026

EP. 443 หมดแรง หมดไฟ หรือซึมเศร้า?

1 hour 15 minutes

ไลฟ์ประจำวันอาทิตย์ที่ 10 พฤษภาคม 2569 เวลาหนึ่งทุ่ม
สนใจเรียนออนไลน์ แบบดูวิดีโอด้วยตนเอง ดูรายละเอียดที่ www.morprawate.com
สนใจเรียน online workshop ผ่านระบบ Zoom สอบถามที่ LINE @morprawate

วิดีโอนี้จากช่อง “ปลดล็อกกับหมอเวช” อธิบายถึงความแตกต่างระหว่าง 3 สภาวะที่คนวัยทำงานมักพบเจอ คือ อาการหมดแรง หมดไฟ และโรคซึมเศร้า พร้อมแนวทางการจัดการตัวเองดังนี้ครับ
สรุปเนื้อหาสำคัญ

อาการหมดแรง (Exhaustion): เป็นสภาวะชั่วคราวที่พลังงานลดลง มักเกิดจากการบริหารพลังงานชีวิตไม่ดี เช่น อดนอนเรื้อรัง ความเครียดสะสม หรือปัญหาสุขภาพ หากปรับเปลี่ยนกิจวัตร เช่น นอนให้พอและออกกำลังกาย อาการจะดีขึ้นเองได้

ภาวะหมดไฟ (Burnout): มีลักษณะเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับ ระบบงาน และความเครียดเรื้อรังในที่ทำงาน โดยมีอาการสำคัญ 3 ประการ คือ :
1. รู้สึกหมดพลังงานล้าทางอารมณ์
2. มีทัศนคติเชิงลบต่อที่ทำงาน เพื่อนร่วมงาน หรือดื้อเงียบ
3. ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง แม้จะมีความสามารถก็ตาม

โรคซึมเศร้า (Depression): เป็นภาวะทางจิตเวชที่รุนแรงกว่า มีอาการเศร้ามากและยาวนานเกิน 2 สัปดาห์ จนกระทบการใช้ชีวิต เกิดจากหลายปัจจัยผสมกัน เช่น กรรมพันธุ์ ประสบการณ์วัยเด็ก หรือนิสัยส่วนตัว (เช่น ความเป็น Perfectionist)

วิธีแยกแยะเบื้องต้น
คนที่มีภาวะ “หมดไฟ” มักจะรู้สึกสดชื่นและมีความสุขขึ้นเมื่ออยู่นอกบริบทงาน (เช่น วันหยุด) แต่จะรู้สึกแย่เมื่อต้องกลับไปทำงานในเช้าวันจันทร์ ส่วนคนที่เป็น “โรคซึมเศร้า” มักจะมีความเศร้าครอบคลุมในหลายสถานการณ์ ไม่ใช่แค่เรื่องงานอย่างเดียว
แนวทางการจัดการ
หมอเวชเน้นย้ำเรื่อง “การบริหารพลังงาน” เป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับทุกสภาวะ โดยให้เริ่มจาก 3 หัวใจหลัก: กิน นอน และออกกำลังกาย สำหรับคนที่มีภาวะหมดไฟ ควรเรียนรู้ทักษะการจัดการปัญหาในที่ทำงานและมองหาที่ปรึกษาหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้เพื่อหาทางออกในเชิงระบบ

...more