Dans cet épisode, nous explorons combien de repas par jour sont nécessaires pour prendre de la masse, en se basant sur la science. Nous découvrons que la fréquence des repas n'a pas un grand impact sur la perte de poids, mais cela pourrait être différent pour la prise de masse. Deux études sont examinées : l'une montre qu'entre 3 et 6 repas par jour pour la prise de masse, c'est à peu près pareil, tant que tu t'assures d'obtenir suffisamment de protéines (0,24 g/kg par repas ou 0,4 g/kg pour les jeunes individus). L'autre suggère que la répartition adéquate des protéines est cruciale pour la croissance musculaire. En fin de compte, le choix du nombre de repas dépend de tes préférences, mais assure-toi d'atteindre tes besoins en protéines par repas.

Références: