Le Podcast One More Rep

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Référence :

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Vous êtes overwhelmed par des conseils contradictoires sur le fitness ? Dans cette vidéo, je vous montre comment distinguer le vrai du faux avec une méthode simple basée sur la science. On explore ensemble :

1. La définition d'une preuve scientifique

2. Les 6 niveaux de la pyramide des preuves

3. Comment utiliser cette méthode au quotidien

Références =

Murad MH, Asi N, Alsawas M, Alahdab F. New evidence pyramid. (2016)

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💪 Comment motiver les autres à aller au gym ? Découvre les secrets psychologiques derrière la motivation et comment les utiliser pour inspirer ton entourage à bouger plus et rester motivé au gym.

Dans cet épisode, on explore les trois besoins fondamentaux de la motivation : autonomie, compétence, et affiliation. 🧠

🔍 Au programme :

1️⃣ Les raisons derrière la motivation durable.

2️⃣ Comment maximiser l'autonomie, la compétence et l'affiliation pour soutenir la motivation.

3️⃣ Des stratégies pour encourager ton entourage sans les démotiver.

Références :

Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. (2000)

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Votre café détruit-il votre sommeil ? Découvrez les résultats d'une étude récente de l'Université de San Francisco sur l'impact de la caféine sur la durée et la qualité du sommeil. Vous apprendrez comment la consommation de café affecte votre sommeil et votre activité physique quotidienne.

Au programme :

1️⃣ La vérité sur l'effet du café sur le sommeil.

2️⃣ L'heure idéale pour arrêter la caféine afin de ne pas impacter votre nuit.

3️⃣ Une analyse des données de sommeil et d'activité de 80 participants sur 14 jours.

Références :

Marcus GM, Rosenthal DG, Nah G, et al. Acute Effects of Coffee Consumption on Health among Ambulatory Adults. (2023)

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Cette semaine, c'est le retour des invités sur le podcast One More Rep !

Muscle Lab : https://www.hlperformance.ca/muscle-lab

Dans cet épisode, je plonge dans une étude réalisée en 2022 par Daniel Plotkin pour répondre à une question : pour gagner de la masse musculaire, est-il plus important d'augmenter la charge ou le nombre de répétitions ?

Avec plus de 7 ans d'expérience en tant que coach et plus de 10 ans d'intérêt pour le développement personnel, je partage avec toi les conclusions scientifiques de cette étude et comment tu peux les appliquer à tes entraînements pour maximiser tes gains.

Nous allons explorer :

1. Les méthodologies utilisées dans l'étude.

2. Les résultats obtenus et leur signification.

3. Comment appliquer ces résultats à tes entraînements.

Références scientifiques :

Kraemer, Ratamess & French (2002)

Schoenfeld et al., (2017)

Schoenfeld et al., (2016)

Plotkin D, et al. (2022)

Robinson, et al. (2023)

Dans cet épisode, je te partage ce que j'ai appris de la science au cours de mes 7 ans d'expérience en tant que coach et de mes 10 ans d'intérêt pour le développement personnel. Nous allons explorer ensemble le concept de la "fenêtre anabolique" et si le moment où tu prends tes protéines après l'entraînement fait vraiment une différence.

Si tu es nouveau au podcast, j'approche basée sur la science, comment l'entraînement, la nutrition, le sommeil, la gestion du stress, la digestion et la psychologie peuvent transformer non seulement ton corps mais aussi ta vie.

Découvre comment intégrer ces sept sphères du système HL-7 pour atteindre tes objectifs de transformation physique et personnelle.

J'ai créé un programme d'entraînement basé sur les 110 derniers épisodes du podcast, donc selon la science. Le Muscle Lab est un programme de quatre semaines qui te permet de prendre de la masse. Il inclut des formations comme la psychologie de la motivation, pour te donner un avant-goût de notre service complet de coaching alliant psychologie et fitness.

Pour le Muscle Lab : https://www.hlperformance.ca/muscle-lab

Pour notre service de coaching : https://www.hlperformance.ca/transformation-physique

Références :

1,6gr/kg de protéine : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC38796 0/

Pour l'étude en question :

Timing matters? The effects of two different timing of high protein diets on body composition, muscular performance, and biochemical markers in resistance-trained males. Lak et al. (2024).

Découvrez comment augmenter vos performances au gym grâce à une étude scientifique récente.

Nous explorons l'importance de la masse musculaire, et je vous donne des conseils pratiques pour optimiser vos workout.

Références :

Lean body mass, muscle architecture and powerlifting performance during preseason and in competition. Tromaras et al. (2024)

Robinson, et al. Exploring the Dose–Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions. (2024)