这期节目，是我和三位同样跑完了上马的朋友（杨蒙恩、肥杰、门门），在上海马拉松的第二天，聚在一起聊了聊参赛体验和给大家的备赛建议。

2023年11月26，我完成了人生首马，在上海参与了上海马拉松的全马赛事，虽然辛苦，但我获得了很丰富的体验。

27号，我拽上同样在前一天参赛的三个朋友，一点一点蹭到了录音室（主要是我和蒙恩，腿太疼了，几乎坐不起来），聊了聊我们几个不同的参赛体验。

在节目里，我们也给没有跑过马拉松但是有兴趣的朋友，分享了一些简单的参赛经验。希望在2024，有更多的朋友可以在准备充分、力所能及的情况下，获得属于自己的马拉松体验。

【封面图】

长跑健将的首马定妆照

【主播】

@蒙恩是蒙恩啊

@肥杰_FatJay

门门

@午夜骑手毛冬

【内容提要】

00:00:30 前情提要

00:05:01 一位是我的老朋友，另外两位也是我的老朋友

00:09:22 肥杰为什么退赛

00:21:35 多视角现场复盘

00:36:34 门门去年为什么退赛

00:41:31 “走马拉松”是一种健康的运动方式

00:44:18 每个人都能跑5公里马拉松（？

00:57:00 马拉松穿衣指南

01:18:56 马拉松最佳拍照地点是哪里

01:20:08 印象深刻的“路人观众”

01:22:54 马拉松比赛里的「志愿者」

01:39:57 最后两公里会冲刺吗

01:44:06 如何找到自己的马拉松配速

01:53:10 给第一次跑马拉松的朋友一些建议

【音乐】

Starry Night (Edit)——Peggy Gou

On The Road Again——Willie Nelson

制作：枳壳er

运营：Marvin

剪辑：Klynn

【商务合作】

微信：jbwhxzs，备注【播客合作】

邮箱：[email protected]

【听友群】

微信：jbwhxzs，备注 「加听友群」。