这期节目我们请到了3位《基本无害》的老朋友：胡辛束、肥杰、小北，一起来聊聊运动中的心流时刻。

• 越野跑最重要的前期准备是：先搞明白什么是越野跑（？）
• 心流是种什么样的体验？
• 怎样才能找到自己的心流时刻？
• 如何组建一支只有一位背夫的徒步队伍（误）？

你都能在本期中找到正经（大部分）或不正经的答案。

本期节目由基本无害联合Keep 共同发起。

最近Keep 携手三位新世代运动员品牌大使提出「享受运动，进入心流」的主张。「自律给我自由」的意义，不只在于坚持，更在于过程中的享受。因为有足够的渴望和爱，所以才能专注和沉浸。

这期节目基本无害携手Keep邀你一起，探索如何从单一的外在自律标准中解脱出来，全然而自由地进入运动中美妙的「心流」世界。

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📢演出通知

7.19、7.20的专场《沉舟》昆明站已经开票，大家可以在【不止喜剧】微信小程序购票

7.21将开启一场「昆明生存手册」的播客录制，招募名单将于7.18在小助手Marvin（vx：jbwhxzs）朋友圈公布，7.19 12:00 将开启少量付押金抢票名额，大家可以在【不止喜剧】微信小程序抢票

📢演出预告

8月将在哈尔滨和西安开启专场巡演，同时我们也争取每个城市进行一场「城市生存手册」的录制，具体时间安排和开票细则正在沟通中，感兴趣的朋友可以添加小助手Marvin（微信号：jbwhxzs)，后续具体的开票通知会在Marvin朋友圈公布！

【主播】

@小北指南

@肥杰_FatJay

@胡辛束

@午夜骑手毛冬

【内容提要】

00:01:25 「自律给我自由」

00:06:03 关于演出

00:07:24 聊聊刚结束的越野跑

00:09:52 胡辛束和肥杰的越野跑经历

00:16:33 小北：我是边跑边学的越野跑

00:17:05 什么是「强制装备」

00:25:17 给越野跑新手一点建议

00:35:31 路跑、徒步、越野跑更喜欢哪个

00:42:08 什么是「心流」

00:43:15 进入「心流」的必备要素是什么

00:45:57 有什么事情能让人进入心流

01:01:22 自律不是痛苦的坚持

01:18:13 有什么进入心流的小妙招

01:25:53 创作中的心流时刻

01:32:32 今年还有什么运动计划

【音乐】

summer.——8bite / Lizard

Spin With You——Emma Sameth /  Jeremy Zucker /  WOLFE

【原声采样】

v.qq.com

制作：枳壳er

运营：Marvin

封面设计：张透明

【商务合作】

微信：jbwhxzs，备注「播客合作」

邮箱：[email protected]