上集的節目講到如果遇到突然的變化，我們要如何面對內心的恐懼。在節目中提到鍛鍊抗壓肌肉的力量，是很重要的一件事，其中一個方法，就是養成靜心冥想的習慣。

「冥想正念手冊」的作者安迪．帕帝康（Andy Puddicombe)曾經是佛教出家人，現在是冥想正念推廣公司Headspace的共同創辦人，在世界各地推廣冥想正念超過15年的時間。2018年時，Andy受邀到比爾．蓋茲家中，為他全家人進行一天半的冥想正念指導課程，這些體驗全部可以在這本書中學到。本書也被列為比爾．蓋茲2018年度的推薦書單，是唯一與大腦潛能開發有關的書籍。Netflix上面也有Headspace製作的紀錄片影集，總共8集，每集約20分鐘，以動畫的方式呈現冥想正念的技巧，輕鬆學習正念冥想。

這一集的內容有：

1. 正念不是宗教活動

2. 冥想正念的好處

3. 正念與冥想有什麼不一樣？

4. 為什麼要學習正念冥想？為了達到「頂空」

5. 「頂空」和快樂不同，「頂空」是一種內在的平和感

不論你是否已經開始靜心冥想，都歡迎聽聽這集的節目，正念並不是宗教活動，而是可以讓生活更為自在美好的必備技能

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