Feel First met Maudy Rosaline

Iedere woensdag een nieuwe aflevering van #LEVEL-UP!

Bij de beste versie van mezelf hoort kleding die lekker zit en waar ik me zelfverzekerd in voel. En daarbij... een overvolle kledingkast geeft keuzestress en een vol hoofd.Hups, opruimen dus!

Een hoop uren (en gepuf...) verder is het me gelukt: 2 vuilsniszakken in de kliko en meer dan 50 items om te verkopen. Dat deed ik ook direct en zo verdiende ik binnen 24 uur 500 euro met mijn oude garderobe.

Zet 'm lekker aan op de televisie en ga ook aan het ruimen! Enjoy!

Vanaf nu iedere woensdag een nieuwe aflevering van #LEVEL UP!

Kom lekker in het moment met deze fijne wandelmeditatie! Een fijne combinatie van mindfulness en beweging.

Enjoy!

Zodra je begint met persoonlijke ontwikkeling en een fit leven, merk je misschien afstand tot je bestaande vriendinnen. Hun roddels, negativiteit en uitjes die alleen om eten en drinken draaien, vallen ineens op.

Jij verandert, maar je vriendinnen niet. Dat botst.

Je wilt er iets van zeggen, maar weet niet hoe. Je wilt niemand kwetsen, maar je kunt niet verder.

Het gevolg? Eenzaamheid. Je verlangt naar vriendinnen die op dezelfde lijn zitten als jij. Maar hoe vind je die?

Ik hoor dit veel bij mijn coachees en het is ook een groot thema geweest voor mijzelf. In de afgelopen jaren heb ik een grote transformatie doorgemaakt in vriendschappen. Ik leerde wat wel en niet werkt, en rouwde om verloren vriendschappen. Ik heb tijdens dit proces bizar veel over mezelf geleerd.

Dit onderwerp wordt zelden besproken, vooral in dorpen waar iedereen al van jongs af aan dezelfde vriendengroep heeft. Daarom deel ik mijn verhaal: hoe het voelde om al mijn vriendinnen te verliezen, mijn periode zonder vriendinnen en hoe ik uiteindelijk een groep oprechte vriendinnen vond met de band waar ik zo naar verlangde.

Het is een nieuwe dag! Jij bent fris vandaag en dit is jouw kans om als de beste versie van jezelf te leven. Alles kan vandaag gebeuren.

Neem een moment om stil te staan bij hoe jij vandaag wil zijn en welke energie daarbij hoort.

Ondanks de kennis die je hebt, lukt het je maar niet consistent gezond te eten, te sporten en op tijd je bed uit te komen.

Je patronen halen je in.

Deze 5 vragen gaan je helpen naar blijvende gedragsverandering.

Oh, en deze 20 doe ik je nog cadeau:

1. Welke eerdere ervaringen of mislukkingen beïnvloeden mijn huidige mindset?

2. Ben ik eerlijk tegen mezelf over mijn zwaktes, of geef ik anderen de schuld van mijn omstandigheden?

3. Komen mijn huidige fitgoals echt overeen met wat ik wil voor mijn gezondheid, en kan ik deze doelen voor langere tijd vasthouden?

4. Eet ik om mijn lichaam van brandstof te voorzien, of gebruik ik voedsel als ontsnapping of opvulling?

5. Gebruik ik mijn tegenslagen als leermomenten of laat ik ze me ontmoedigen?

6. Geef ik prioriteit aan rust en herstel, of riskeer ik blessures en burn-out?

7. Geloof ik dat het aan mij is om veranderingen te maken, of denk ik dat het aan iemand of iets anders ligt?

8. Ben ik consistent of geef ik snel op? Waarom?

9. Ben ik bang om te falen, wat houdt mij tegen?

10. Richt ik me meer op snelle oplossingen of duurzame veranderingen?

11. Voel ik me schuldig na het eten van bepaald voedsel? Waarom?

12. Sla ik opzettelijk maaltijden over en hoe beïnvloedt dat mijn consistentie en eetpatroon?

13. Gebruik ik voedsel als beloning of straf? Hoe beïnvloedt dat mijn relatie met eten?

14. Is mijn eigenwaarde gekoppeld aan hoe ik eruitzie? Waarom?

15. Vermijd ik bepaalde ervaringen en activiteiten omdat ik me zelfbewust voel over mijn uiterlijk?

16. Hoe reageer ik op foto’s van mezelf en wat onthult dat over mijn zelfbeeld?

17. Komt mijn zelfvertrouwen voort uit mijn vermogen om iets te bereiken, of uit hoe ik me voel en eruitzie?

18. Hoe vaak laat ik foto’s of spiegelbeelden mijn dag verpesten?

19. Hoe vaak geef ik prioriteit aan short-term pleasure boven langdurig succes?

20. Ben ik liefdevol voor mezelf of te lief? Of ben ik juist heel kritisch naar mezelf?

Vorige week onthulde ik eindelijk aan welk project ik al een half jaar werk: mijn onderneming groot maken in Nederland en 'miljonair' worden. 'Miljonair' tussen aanhalingstekens, want ik vraag me af of ik dit echt wil voor mezelf, of dat het gewoon mijn ego is die hier lekker op gaat. En dan... twijfel ik of ik echt mijn intenties in twijfel trek, of dat ik gewoon bang ben het nooit te bereiken. Interessant om over na te denken, toch? Haha. Ik vind het belangrijk om dit te delen, want soms lijkt het op social media alsof iedereen precies weet wat ze wil. Ik hoor daar niet bij 😜.

Maar goed, het weerhoudt me er niet van om door te gaan. De eerste aflevering gaf me zoveel energie, en dat zie ik terug in Fit With Us. Wat heerlijk om dit momentum te voelen! In deze aflevering denk ik na over wat ik écht wil. Ik filosofeer met vriendinnen en doe een grote brainstorm. Er was alleen een grote tegenslag: ik verwijderde ALLE content die ik gemaakt had... Meer hierover hoor je in de video. 

Ik ben blij dat ik deze kwetsbare reis met jou kan delen.

Doe de (gratis) Hardloop3Daagse: https://fitwithus.nl/hardloop3dag/

Hoe werkt het?
* Ervaring met meditatie is niet nodig!

* Je zoekt een rustige plek waar je veilig voor 10 minuten kan joggen. Je zet de audio op en gaan. Wat kan je verwachten? Een stuk joggen, opties tussendoor om te wandelen en aan het eind moedig ik je aan 1 minuut sneller te gaan. Voor ieder niveau.

Wanneer je onrust voelt en de neiging hebt om afleiding te zoeken in je telefoon, eten of andere activiteiten, probeer dan deze oefening. Het helpt je om rust te vinden en te focussen op het huidige moment en vaak voorkomt het ook dat je je verliest in het ontsnappingsgedrag. Het kalmeert mij ENORM!

1. Ademhaling

- Adem rustig in door je neus naar je buik gedurende 3 tellen.

- Wacht 1 tel.

- Adem uit door je mond gedurende 5 tellen.

- Wacht weer 1 tel.

- Ontspan je kaken terwijl je uitademt.

2. Lichaamsgevoelens Waarnemen

- Breng je aandacht naar je lichaam.

- Vraag jezelf: "Wat voel ik op dit moment?"

- Benoem wat je voelt en voeg eraan toe: "en dat is oké."

- Bijvoorbeeld: "Ik voel spanning tussen mijn schouderbladen en dat is oké."

- Of: "Ik voel een steek in mijn hoofd en dat is oké."

Herhaal dit voor alle sensaties die je opmerkt in je lichaam.

3. Gedachten Observeren

- Als je gedachten afdwalen tijdens deze oefening, stel jezelf dan de vraag: "Wat is mijn volgende gedachte?"

- Dit helpt om je geest tot rust te brengen en je focus terug te krijgen.

1. Mindfulness en ademhaling

Door je ademhaling te reguleren en je aandacht daarop te richten, breng je jezelf in een staat van ontspanning. Dit kalmeert het zenuwstelsel en helpt je om in het moment te zijn.

2. Zelfacceptatie en lichaamsbewustzijn

Door je gevoelens in je lichaam te benoemen en te accepteren ("en dat is oké"), verminder je weerstand en spanning. Zelfacceptatie zorgt voor verzachting en ontspanning in zowel lichaam als geest.

3. Gedachtenonderbreking

De vraag "Wat is mijn volgende gedachte?" onderbreekt het constante gedachtestroom en geeft je een moment van helderheid. Dit is gebaseerd op mindfulness, waar de focus ligt op het huidige moment en bewustzijn van je gedachten.

Gebruik deze oefening wanneer je merkt dat je onrustig bent en de neiging hebt om afleiding te zoeken. Het helpt je om terug te keren naar het moment, je lichaam te ontspannen en je geest tot rust te brengen. Het is een eenvoudige maar krachtige manier om rust en focus te vinden in momenten van stress en afleiding.

Stappen van de oefeningTheorie achter de oefeningWanneer te gebruiken?

Weekenddagen lopen qua voeding bijna altijd anders dan gepland. Vandaag ging ik lunchen na een vroege workout, met slechts 20 minuten om mijn eerste maaltijd van de dag naar binnen te werken.

Als ik alleen eet, sta ik het liefst niet lang in de keuken. In deze What I eat in a day geef ik je een realistisch beeld van hoe een gezond voedingspatroon er in het weekend uit kan zien als je strakker wil worden. En dat met zo min mogelijk tijd, rommel en zoveel mogelijk genieten!

Bekijk de video voor snelle, voedzame maaltijden en tips om je weekend net iets gezonder en makkelijker te maken.

https://youtu.be/rfP1EI31B_w