Dans ce nouveau podcast, je te parle de glucides

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Dans ce nouveau podcast, je t’explique la pyramide alimentaire

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Pour manger équilibré, il faut à chaque repas consommer des aliments des différents étages.

Pour bien se nourrir, il faut manger de façon variée.

Ne pas manger tous les jours la même chose, ne pas manger uniquement ce que l'on aime. Pour manger de façon variée, il est conseillé de consommer les produits selon les saisons: une tomate est meilleure en été qu'en hiver, elle a plus de goût et elle coûte moins cher, ce qui n'est pas un élément négligeable.

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Dans ce nouveau podcast, je t’explique ce que sont les Phytonutriments

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Les phytonutriments sont des composés présents à l’état naturel dans les aliments d’origine végétale, comme les fruits, les légumes, les produits à base de grains entiers et les légumineuses. Agissant en combinaison avec d’autres nutriments essentiels, ils ont des effets bénéfiques sur la santé. 🌿

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Dans ce nouveau podcast, je t’explique ce que sont les micro nutriments

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Les micronutriments sont des éléments que l'organisme ne sait pas synthétiser à quelques exceptions près. Ils doivent donc être apportés par l'alimentation. Bien qu'ils ne soient nécessaires qu'en très faible quantité, leur rôle est prépondérant dans de nombreux processus physiologiques.

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Dans ce nouveau podcast, je t’explique ce que sont les macro nutriments

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Les macronutriments fournissent les calories, c'est-à-dire l'énergie. Ce sont les lipides, les glucides et les protéines.

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Dans ce nouveau podcast, je t’explique la loi de Pareto

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Restrictions, tentations, dérapages, frustration…

Se mettre au régime n’est pas chose facile.

À tout moment, il est possible de craquer et succomber à une petite douceur.

Et si cette fois-ci tu te laisse tenter par le rééquilibrage 80/20, qui allie à la fois plaisir et perte de poids ?

La nutrition et l’activité physique pour enfin avoir le corps que tu désires

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Dans ce nouveau podcast, je t’explique comment gérer ta nutrition sportive

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Quel que soit ton niveau, la diététique est un facteur déterminant pour améliorer ou maintenir tes performances sportives.

Elle se base sur une alimentation variée et équilibrée et doit être totalement adaptée à tes besoins énergétiques au quotidien.

Il est important que tu ne manque de rien pour rester compétitif et ne pas te blesser.

Maitriser tes apports en macronutriments (protéines, lipides et glucides) et tes besoins en micronutriments (vitamines et minéraux) est également très important.

Les protéines et les lipides jouent un rôle de bâtisseur pour ton organisme, tandis que les glucides jouent un rôle de carburant énergétique pour la performance.

Quant aux micronutriments, ils participent activement à toutes les réactions métaboliques qui ont lieu au sein de l’organisme.

Enfin, savoir choisir ses compléments alimentaires est indispensable pour ta progression et pour la performance sportive.

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Dans ce nouveau podcast, je t’explique comment avoir une bonne récupération sportive

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Faire une bonne séance de sport, c’est bien, mais sans une bonne récupération, ça devient dangereux.

Il faut rester à l’écoute de son corps et lui permettre de se régénérer dans de bonnes conditions pour qu’il soit le plus performant possible à la séance suivante.

C’est aussi grâce à cette phase que tes performances s’amélioreront, que tu deviendras plus endurant et que tu éviteras les blessures.

Le sommeil, les pistolets de massages, le froid etc .. Mais ce n’est pas tout

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Dans ce nouveau podcast, je t’explique comment faire un bon échauffement

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L’échauffement se fait directement avant une séance d'entraînement pour échauffer les muscles qui seront sollicités

Les étirements actifs sont favorisés en début pour préparer le corps et fin de séance pour un retour au calme

Les étirements statiques sont de préférences plusieurs heures après ta séance

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Dans ce nouveau podcast, je t’explique comment avoir un repas complet et équilibré

Tes journées sont chargées ?

Les repas ne sont pas toujours ta priorité ?

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Pour garder la forme tout au long de la journée, ton alimentation est un élément important à ne pas négliger.

Il n’est pas toujours aisé de concilier ton activité, les déplacements de toute la famille, tes loisirs avec le temps alloué aux repas :

Découvre mes conseils pour rythmer tes journée autour des repas.

Un sandwich rapidement avalé au bureau, pas le temps de déjeuner tranquillement car tu as une course à faire ou tes enfants à amener à l’école…

Les raisons de ne pas prendre le temps de bien déjeuner ne manquent pas dans ta vie quotidienne ?

Pour gagner du temps pendant ta pause déjeuner, pense à préparer ton repas la veille en même temps que tu cuisines le dîner.

Il suffit d’adapter les quantités, de placer la portion supplémentaire dans un récipient hermétique que tu ne ranges au réfrigérateur pour la nuit, et le tour est joué!

Le temps qu’on prend pour manger a aussi son importance.

Notre cerveau a en effet besoin de temps pour recevoir des signaux de l’estomac qui l’informent que l’on est en train de manger.

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