Fra angst til trygghet

Et tema som går igjen oftest er spørsmål om angst for angsten. Fordi hva er angst for angsten?

Det handler om frykten for å oppleve angst igjen.

Har du hatt et panikkanfall eller fysiske symptomer, er du mest sannsynligvis livredd for at det skal skje igjen.

Det er jo helt naturlig. Fordi det å oppleve angst er et traume i seg selv.

Vi blir livredde for at vi skal oppleve det samme igjen, og da vi vil kjempe alt vi kan for å unngå det som var vondt. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er viktig å tenke over hva vi egentlig mener med det. Bli kvitt angsten. 

En del av angsten er viktig, fordi den delen hjelper deg å overleve og gjør at du ikke utsetter deg for farlige ting, altså en innebygd risikoberegning. Men for noen av oss blir denne risikoberegningen så altfor sårbar og slår kanskje ut på det meste hele tiden. Det er den delen av angsten jeg snakker om og den delen vi ønsker å bli kvitt. 

Men jeg tror ikke at det er slik at en gang hadde du angst og så en dag er den helt borte, fordi vi som reagerer med angst vi vil ha denne sårbarheten med oss og det vil ta tid å bearbeide mange år med angst og traumer.

Det kan være en lang prosess, men samtidig merker mange at det går fortere enn de tror, når de endelig tar seg selv på alvor og begynner å jobbe med tryggheten.

Angsten vil alltid være en del av deg, men det som er viktig i vedlikeholdsfasen er å finne ut hva du trenger og hvordan du kan tilpasse livet ditt etter hva du trenger. Hvordan du kan ta vare på deg selv, hvilke rutiner du trenger og hvordan du kan være forberedt når nye utfordringer dukker opp, fordi det vil skje.

Les mer her: https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Når alt er kaos har vi bare kapasitet til å være i kaos. Da har vi ikke energi eller lyst til noe mer.

Men etterhvert når vi begynner å få hodet litt mer over vann, da kan vi starte med å se litt rundt oss. Vi begynner å tenke: Hva om det er mulig å overvinne angsten? Hvorfor har jeg det slik og ikke alle andre? Kanskje det faktisk er mulig å gjøre noe med det!

Dette er tegn på at du er klar for å gå i dybden. Du er klar for å finne ut hva som ligger bak angsten og har lyst å finne det ut. Du har en motivasjon og en nysgjerrighet.

Dette kalles behandlingsfasen.

Når jeg lærer bort hvordan du kan møte angsten i Angstportalen, har jeg delt prosessen inn i seks steg.

Seks steg for hvordan du kan forberede deg, møte angsten og gå i dybden. Det handler om å forstå angsten, ta kontroll over angsten, møte følelsene og tankene og hvordan du kan utfordre angsten og eksponere deg på en god måte som passer for deg.

Hva er det egentlig jeg føler?

Hva er følelser?

Kommer jeg noen gang til å få det bedre?

Hvorfor har jeg så skremmende tanker, er jeg gal?

Kjenner du deg igjen i noe av dette?

Når vi jobber sammen i Angstportalen med å øve på å møte angsten og hvordan du kan jobbe med den, så er det å møte følelsene og ta kontroll over tankene en viktig del.

For at du skal komme videre må du vite hvordan du kan møte følelsene dine. Finne ut hvor følelsene kommer fra og hva det egentlig handler om.

Du må også øve på å ta kontroll over tankene dine. Jeg vet at det er skremmende med sterke og vonde tanker, men husk at det er bare tanker. I Angstportalen lærer jeg deg hvordan du kan behandle tankene dine for å roe deg ned.

Hvordan kan du utfordre angsten på en god og trygg måte?

Det er ikke slik at vi bare bare kan pushe oss og pushe oss. Vi kan ikke pøse på med alle tanker og følelser og hoppe ut i alle situasjoner. Det er ikke slik det fungerer og det har du kanskje erfart selv også?

Vi må rett og slett øve. Øve på hvordan vi kan gå ut i verden og bli tryggere i situasjoner vi er redd for.

I Angstportalen snakker jeg om angstkurven, som er en del av de seks stegene for hvordan du skal jobbe med å møte angsten.

Angstkurven viser hvordan du kan eksponere deg på en god måte. Utsetter vi oss for tanker eller følelser vi ikke er klare for vil angsten bare stige og vi vil få panikk og flykte. 

Ved å bruke angstkurven lærer vi hvordan vi kan gå gjennom hele kurven uten å bryte den. Du øver på å finne ut hvor du kan starte slik at angsten er så lav at du klarer å stå gjennom hele kurven, men samtidig høy nok til at det blir en utfordring og du kommer deg litt utenfor komfortsonen. Ikke mer enn at du klarer å roe deg ned, men nok til at det blir en vellykket eksponering.

Nøkkelen er å finne ut hvor din grense går og hvordan du skal vite hvor mye du kan pushe deg!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Angsten er mer skremmende når vi ikke vet eller forstår hva som skjer.

Følelser og tanker er i kaos.

Kroppen er sliten eller du kjenner på uro.

Du har gjerne smerter.

Dette er alle kjennetegn på akuttfasen. 

Les hele bloggen her: https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Angsten kan deles inn i 3 faser: akutt-, behandlings- og vedlikeholdsfasen.

Alle som får angst går gjennom disse 3 fasene. Det er vanlig å skifte litt og gå opp og ned mellom fasene. Når du vet hvilken fase du befinner deg i, er det mye lettere å finne ut hva som kan hjelpe deg akkurat der du er nå. 

Kjenn etter hvor du befinner deg. Det er normalt at du kjenner deg igjen i mer enn en.

Les mer her: https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jeg har jobbet aktivt med angst i syv år nå og i seks av de syv årene har jeg jobbet med andre mennesker. Jeg har snakket med hundrevis av mennesker om angst og i Angstportalen har snart 2000 mennesker vært innom. Det er en ganske stor base å ta av når det gjelder mennesker med angst.

Noe av det jeg sitter igjen med etter alle samtalene og etter møte med alle disse flotte menneskene er at det er helt normalt. 

Det er normalt å ha tanker som er skremmende, vonde og ubehagelige. Det er normalt å ha tanker om at du blir gal. Og du er ikke alene!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jeg tenker på trygghet som noe som handler om at det er lov og greit å være deg. Du får lov å ha de følelsene du har og du har lov å ha de tankene du har.

Du har lov å være din egen person i verden og ikke bare en forlengelse av foreldrene dine.

Ofte tenker vi på fysisk trygghet når vi hører ordet trygghet. Det er viktig å føle seg trygg på omgivelsene rundt oss og at ingen kan gjøre oss noe.

Men det handler også mye om den emosjonelle tryggheten. At du blir sett for den du er og at de rundt deg møter deg på den måten du trenger.

Hvordan ble du møtt som barn?

Les mer på: https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvilke fysiske symptomer er det normalt å føle på når du har angst?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Angst, det er en helt normal reaksjon på en opplevd truende situasjon. Det som er nøkkelen her: det spiller ingen rolle for hjernen din om situasjonen er falsk eller ekte. Du reagerer likt uansett hva som skjer, om situasjonen faktisk er truende eller ei. 

Det er mer logisk hvordan vi reagerer dersom vi er i en fysisk skremmende situasjon, som feks å bli angrepet av en bjørn.

Så dersom du får den samme reaksjonen mens du sitter i sofaen, er i møte, ligger å sover. Da føles det enda mer skremmende og du kan få angst for angsten. Fordi følelsene og tankene og de fysiske symptomene vi kjente på er så ekstremt skremmende.

Ha dette i bakhodet: Kroppen din reagerer slik som den skal reagere fordi hjernen din opplever at du er i en skadelig eller en potensielt dødelig situasjon. Alarmsystemet jomer inn for å redde deg. Fordi du har opplevd noe som gjør dette her skremmende på en aller annen måte, så reagerer du som om det skulle vært en faktisk dødelig situasjon. Du er ikke dum, du overreagerer ikke, du reagerer akkurat som du gjør og du har alltid en grunn til det.

Angsten i seg selv kan du ikke bli kvitt. Den angsten som holder deg i live, som gjør at du ikke går over veien på rød mann, at du tar visse forhåndsregler. Reagerer dersom en situasjon som ikke føles bra.

Noen av oss har et alarmsystem som er så ekstremt overaktivt at en følelse, en lyd, en lukt, en tanke, en følelse kan trigge hele alarmsystemet. Da først snakker vi om en angst som er mye mer enn den viktige angsten og positive angsten. Den angsten som gjør at hverdagen din ikke er så bra. At daglige gjøremål blir krevende og gjør at feks ta oppvasken, ta deg en dusj blir helt overveldende. Da er det en type angst vi trenger å jobbe med. Den type angst er det mulig å bli kvitt. Men angst som system i kroppen trenger vi. 

Det er en grunn til at angsten er så sterk for deg. Det er fordi alarmsystemet du har beskytter deg for noe. Du lærte en gang at noe var farlig, en følelse, ikke være lov å være sint, lei deg, fikk beskjed om at du var egoistisk. Da kommer responsen i kroppen og skal redde deg. Dersom en situasjon medfører en trussel (utestengt, ikke kontroll) for hjernen, en reell trussel og da kommer angst. Når du gjør den farlige tingen gjør hjernen det den kan for å holde deg trygg. Enten blir du sterk og kan kjempe mt bjørnen, eller rask. Uansett om det virker reell for andre eller ikke, så er det alltid en god grunn til at du får angst. Normalt og vanlig at du ikke vet hva den grunnen din. Alltid hjernen vår som opplever en reell trussel og prøver å redde deg.

Slitsomt at alarmknappen blir trykket på hver gang en følelse,

Dette kan vi jobbe med - at du skal føle deg tryggere. Trygghet er det nærmeste vi kommer for å bli kvitt angsten. Det tar tid. Trygghet i bunn.

Angsten er viktig fordi den redder deg. Beskytter deg mot ubehagelige og vanskelige perioder. 

Hvordan kan jeg føle meg trygg i en situasjon der kroppen går i panikk?

Starte med en nysgjerrighet. Hvorfor får jeg angst? Har jeg det sånn? Har jeg denne følelsen? Da er det en grunn til det. Uansett om jeg vet grunnen eller ikke. Ofte tar det litt tid.

Starte med tryggheten heller enn eksponering.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.