หนังสือ Stress-Proof: The Scientific Solution to Protect Your Brain and Body--And Be More Resilient Every Day ของ Mithu Storoni

- การทดสอบความเครียด จะใช้กับหลาย ๆ แง่มุม ไม่ว่าจะทั้งการลงทุน การใช้ชีวิต และสภาพแวดล้อมโดยรวมของเรา

- ความเครียดจะส่งผลต่อชีวิตเราอย่างมาก ถ้าหากว่าเราไม่สามารถประเมินได้เลยว่าชีวิตเราจะพาเราไปในทิศทางใด

- การศึกษาเกี่ยวกับความเครียด จะทำให้เรามีโอกาสจัดการกับความเครียดได้ เพราะบางทีเราก็หลงลืมบางสิ่งที่สำคัญที่สุดไป

- ลองจัดการความเครียดด้วยการปล่อยวาง ซึ่งการปล่อยวางจะเป็นหนทางที่ดีที่สุด แล้วมันจะช่วยให้เรายอมรับสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้นด้วย

- ทั้งนี้ ความเครียดก็มีทั้งดีและไม่ดี คนที่เครียดมากอาจจะเป็นโรคภัยไข้เจ็บต่อไปได้ ถ้าเราเครียดจนนอนไม่หลับนั่นอาจจะเป็นสัญญาณที่อันตรายได้

มีคนมาปรึกษาว่า ขอคำปรึกษาหน่อยค่ะ เกิดความรู้สึกดีกับเพื่อนของแฟนค่ะ ตอนนี้ก็คือรู้สึกเห็นแก่ตัว จริง ๆ คือ แค่อยากจะลืมอีกคน แต่ตอนนี้อึดอัดกับความรู้สึกนี้มาก อยากจะบอกความรู้สึกออกไปให้เขารับรู้ แต่ไม่ได้คาดหวังคำตอบนะคะ อีกใจก็กลัวบอกไปแล้วความสัมพันธ์จะแย่ลง มันจะพอเป็นไปได้ไหมคะ ถ้าบอกเขาไปว่าไม่ต้องคิดอะไรให้ทำตัวปกติ กลัวเพื่อนผิดใจกัน

- ถ้าเรารู้สึกดีกับเพื่อนของแฟนเรา ก็ยังไม่จำเป็นต้องบอกความรู้สึกไปก็ได้ ก็แค่รอดูความสัมพันธ์ระหว่างเรากับเพื่อนแฟนไปเรื่อย ๆ ระหว่างนี้ห่างกันหน่อยก็ดี

- บางครั้งความรู้สึกหวั่นไหวเกิดขึ้นเพราะเราเปิดโอกาสให้ตัวเองได้รู้สึก แน่นอนว่าหากว่าเรามีแฟนอยู่แล้วก็ต้องจัดการไปทีละเรื่อง ไม่ใช่ว่าปล่อยใจให้ถลำลึกไปกว่านี้

- หากเราเป็นห่วงที่สุด ก็คงต้องเป็นห่วงความรู้สึกของแฟนเราก่อนเป็นอันดับแรก เพราะหากว่าเราไปมัวแต่เป็นห่วงความรู้สึกเพื่อนจะผิดใจกัน เรื่องนี้มันอาจจะไม่สำคัญเท่ากับคนใกล้ตัวเรา

- ส่วนเรื่องการใช้ความรู้สึกดีเพื่อให้ลืมใครอีกคน มันจะเป็นวงจรที่ไม่มีวันสิ้นสุด มันจะวนเวียนไปเรื่อย ๆ เพราะการลืมไม่สามารถทำได้จริง ต้องน้อมใจยอมรับความเป็นจริง จะเป็นทางแก้มากกว่า

- ยังไงแล้วก็อย่าลืมที่จะรักษาระยะห่าง เนื่องจากยุคนี้สามารถเกิดความรักได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการติดต่อทางแช็ต การนัดบอด หรือแม้กระทั่งแอปหาคู่ก็เกิดขึ้นมาเยอะ ความรักที่ดีเริ่มต้นจากตัวเราเอง

ข้อความทวิตจาก James Clear ได้เขียนข้อความไว้ว่า "คำถามง่าย ๆ ที่มันช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมของเราได้ คือ จำนวนที่เราให้ความสนใจนั้นเหมาะสมกับความสำคัญในชีวิตของเรารึเปล่า"

- จงสอบทานสิ่งที่เราให้ความสนใจในแต่ละวันให้มากเข้าไว้ เพราะมันคือสิ่งที่จำเป็นต่ออนาคตอย่างยิ่ง

- เริ่มต้นที่จะจัดอันดับความสำคัญของชีวิตว่าอะไรเป็นความสำคัญสำหรับเรา และอะไรไม่สำคัญสำหรับเราเลย

- บางสิ่งในชีวิตที่เรามองว่าสำคัญ คนอื่นอาจจะมีมุมมองที่แตกต่างกัน ซึ่งนั่นเป็นปกติของความหลากหลาย มันคือศิลปะของการให้ความสำคัญ

- ถ้าเกิดว่าเราใช้ชีวิตไปสักระยะหนึ่ง แล้วเรากลับพบว่าสิ่งที่สำคัญที่สุด คือสิ่งที่เรามีอยู่แล้ว แต่ผลปรากฏว่าเราเพิกเฉยมันมาตลอด สิ่งที่ตามมาจะกลายเป็นปัญหาทันที

- ผู้คนส่วนมากใช้เวลาไปกับการตามหาสิ่งที่ขาดหายไป แล้วหลงลืมสิ่งที่มีอยู่ในตัวของเราเอง หากเราสนใจในสิ่งที่ไม่สำคัญกับชีวิตเราจริง ๆ มันจะทำให้เราทุกข์ใจอย่างหาที่สุดมิได้

หนังสือ We Need to Talk: How to Have Conversations That Matter ของ Celeste Headlee

- มันมีอะไรในชีวิตที่สำคัญกว่าการที่เราคุยกันจริงจัง หรือว่าสนทนากันอย่างแท้จริงบ้าง วันนี้คือวันที่ดีที่เราควรเริ่มต้นสิ่งนี้

- บทสนทนาที่ดี จำเป็นจะต้องสร้างขึ้นมาจากบุคคลที่เข้าใจว่าแก่นของการคุยกันคืออะไร ไม่ใช่สักแต่ว่าพูด แต่ต้องเน้นที่การจับใจความสำคัญ

- มีผู้คนมากมายในสังคมที่กำลังเข้าใจผิดเกี่ยวกับการ พูด คุย และสนทนา ทั้งสามสิ่งมีกุญแจหลักที่แตกต่างกัน ถ้าเราไม่เข้าใจเราก็ต้องปรับความเข้าใจมากยิ่งขึ้น

- การฝึกที่จะสนทนาอย่างดีที่สุด คือการตั้งใจฟังสิ่งที่คู่สนทนากำลังสื่อสารอะไรกับเรา รวมถึงความคาดหวังของเราและอีกฝ่าย ต้องการอะไรกับการสนทนาในครั้งนี้

- ถ้าเกิดว่าเราไม่มีความรู้สึกที่จะเอาใจเขามาใส่ใจเราระหว่างการสนทนากันเลย มันจะขาดรสชาติที่กลมกล่อมไป ลองพูดเรื่องที่อีกฝ่ายได้ประโยชน์ แล้วเขาจะสนใจเรามากขึ้น

มีคนมาปรึกษาว่า อยากปรึกษาทั้งคุณแม่และในความเป็นลูก คือเรามีลูก 1 คน อายุ 3 ขวบ แล้วเรามาทำงานต่างจังหวัดกับแฟน เงินเดือนเรากับแฟนเดือนหนึ่งตกอยู่ประมาณ สองหมื่นต้น ๆ แล้วที่บ้าน (แม่กับยายเรา) เป็นคนเลี้ยงลูกเรา ทุก ๆ เดือน เราจะโอนเงินให้ที่บ้าน ในส่วนของลูก 4,000 บาท โอนให้แม่กับยาย 7,000-8,000 บาท จ่ายงวดค่ารถให้พ่อกับแม่ 3,000 บาท และค่าไฟที่บ้านค่าใช้จ่ายอื่น ๆ ซึ่งมันไม่ถูกใจยายกับแม่ ยายกับแม่อยากได้คนละ 6,000 เป็น 12,000 บาท พอเราให้ไม่ได้ตามที่บอก เขาก็ไม่ติดต่อ ไม่คุยด้วย ชอบพูดให้เราว่าไม่อยากเลี้ยงพ่อแม่ ซึ่งเราก็มีภาระค่าใช้จ่ายในส่วนของเรา ตอนนี้เรากับแฟนอยากมีเงินเก็บ อยากได้รถ ทางบ้านเราไม่เห็นด้วย เขาก็บอกใช้งวดรถที่บ้านให้หมดก่อนค่อยเอา เราจ่ายค่างวด เราไม่เคยได้ขับรถคันนั้นเลย ค่าใช้จ่ายของเราแต่ละเดือนก็แทบไม่พอใช้ คือเราไม่รู้จะพูดกับที่บ้านยังไงในส่วนค่าเลี้ยงลูก ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ตอนนี้คือแย่มาก ๆ เลย

- การจะพึ่งพาใครสักคนหนึ่ง เป็นเรื่องลำบากใจเอามาก ๆ โดยเฉพาะปัญหาทางการเงินที่ไม่สามารถแก้ไขได้โดยง่าย

- หากทางบ้านต้องการเงินเพิ่มจริง ๆ เราก็ต้องอธิบายให้เขาฟังถึงสถานการณ์ของตัวเราเองให้มากที่สุด เข้าไปนั่งคุยเลยก็ได้ถ้าร้องไห้ได้ก็จัดเต็มไปเลย

- เข้าใจว่าพ่อแม่ ปู่ย่า และตายายของเราก็เลี้ยงดูเรามา แต่สถานการณ์เราก็ไม่ได้ดีเหมือนที่ทุกคนคิดเอาไว้ เราจำเป็นจะต้องอธิบายเรื่อย ๆ อย่าหยุดอธิบายเด็ดขาด

- ทุกคนมีความต้องการ และมีความคาดหวังว่าให้ลูกมาเลี้ยงดู โดยเฉพาะครอบครัวที่ไม่ค่อยได้ทำงานหรือหาเงินด้วยตัวเอง ก็มักจะพึ่งพาลูกหลานต่อไป ปัญหานี้จะไม่หมดสิ้นถ้าเราไม่ยอมพึ่งพาตนเอง

- ปัญหาที่แท้จริงอาจจะไม่ได้อยู่ที่เงิน แต่มันอยู่ที่การบริหารจัดการเงินเสียมากกว่า คือถ้าเราช่วยคนอื่นเต็มที่แล้ว เราก็ต้องหยุดที่จะช่วยเหลือคนอื่น ตัวเองไม่รอดทุกคนจะตายกันหมด ท่องเอาไว้แบบนี้

ข้อความทวิตจาก James Clear ได้เขียนข้อความไว้ว่า "ฉันมักจะเคารพคนที่สามารถเปิดและปิดได้ จงเป็นคนที่ควรค่าแก่การงาน แต่ยืนหยัดต่อสู้ได้เมื่อจำเป็น ไม่ต้องจริงจังกับชีวิตในทุกวัน แต่สามารถเริ่มต้นต่อสู้ได้ถ้าเกมได้เริ่มขึ้น และอื่น ๆ อีกมากมาย แล้วการจะเป็นแค่สิ่งใดสิ่งหนึ่งในทุกเวลานั้น เป็นสิ่งที่ไม่เหมาะควรอย่างยิ่ง"

- จงเป็นธาตุทั้งสี่ คือเป็นทั้งดิน น้ำ ไฟ และลม แปรเปลี่ยนไปตามสภาวะแวดล้อม มิใช่เปลี่ยนไปตามอารมณ์ที่อยากจะเป็น

- ชีวิตคือการเล่นแร่แปรธาตุ ก็เพียงเพราะชีวิตเป็นการจัดสมดุลของอารมณ์ในแต่ละวัน หากเราไม่สามารถปรับตัวตามธรรมชาติได้ เราจะทุกข์หนักมาก

- ปุ่มเปิดปิดของชีวิตจะอยู่ตรงที่เราฝึกการเปิดปิดไว้มากน้อยเพียงใด เพราะถ้าหากว่าเราไม่เคยปรับตัวเลย เมื่อถึงเวลาเราจำเป็นต้องปรับตัว มันจะยากสำหรับเรามาก

- ชีวิตคือการใช้คำ 3 คำ ก็คือ อยาก ควร หรือต้อง อย่าใช้ชีวิตตามความอยากจนลืมสิ่งที่ควรทำ และอย่าปล่อยเวลาที่ควรทำจนถึงขั้น มันจำเป็นต้องทำอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

- จงเตรียมพร้อมรับมือกับอุปสรรคที่เกิดขึ้น หากเราไม่พร้อมในวันที่ถึงเวลาแล้ว เราก็จะมีโอกาสพ่ายแพ้ในเกมสูงมาก แต่ก็อย่าลืมที่จะพัฒนาตนเองอยู่เสมอ วันหนึ่งต้องใช้พลังนี้แน่นอน

หนังสือ The Joys of Compounding: The Passionate Pursuit of Lifelong Learning ของ Gautam Baid

- คำว่าดอกเบี้ยทบต้น มันไม่ได้ใช้กับการลงทุนอย่างเดียวเท่านั้น แต่รวมไปถึงความรู้ ความสามารถ และทักษะต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันด้วย

- บุคคลตัวอย่างที่เราจะต้องดึงทักษะเหล่านั้นมาใช้ คือคนที่เขาประสบความสำเร็จกับการอดทนถือหุ้นมาอย่างยาวนาน แล้วก็สอบทานดูว่าผลตอบแทนเป็นอย่างไร

- ชีวิตจริงคือการเรียนรู้ระหว่างความรู้ที่จะส่งผลต่อความสามารถได้ ถ้าเราสะสมความรู้ที่มากพอเมื่อผ่านไปสักระยะหนึ่ง แล้วมันเป็นไปไม่ได้ถ้าเราไม่สะสมความรู้แล้วจะมีความรู้

- การลงทุนที่ดีคือการลงทุนในสิ่งที่เรามีความรู้ต่อบริษัทนั้น ๆ หากเราไม่รู้ชัดว่าบริษัทที่เราลงทุนเขาได้กำไร หรือรายได้มาจากสิ่งใดกันแน่ เราอาจจะต้องกลับมาทบทวนว่าเราเลือกเพราะอะไร

- ทั้งนี้ การอ่านจำเป็นอย่างยิ่งของนักลงทุนระยะยาว หากคุณต้องการเป็นนักลงทุนที่ได้ผลตอบแทนเฉลี่ยสูงที่สุด ก็คงหลีกเลี่ยงการถือหุ้นไปตลอดชีวิตไม่ได้ ซึ่งการจะถือหุ้น ยากกว่าการซื้อและขายเสมอ

มีคนมาปรึกษาว่า ขอเล่าตอนนี้เลยละกันนะคะ กำลังเครียดเลย คือเราเป็นคนโลกส่วนตัวสูง ไม่ชอบคุยกับใครนาน ๆ หรือบ่อย ๆ และประเด็นคือเราไปทำให้คน ๆ นึง เขาเชื่อใจเรามาก ๆ แล้วเราก็พยายามที่จะตีตัวออกห่างมาจากเขา แต่หลังจากนั้น เขาก็ไม่โกรธเราเลย เราซึ้งใจมากเลยค่ะ แล้วเขาก็ยังพยายามเข้าหาเราเรื่อย ๆ อะค่ะ ตอนแรกมันก็ดีนะคะ แต่หลังจากนั้นเราก็เริ่มรู้สึกไม่เป็นส่วนตัวเท่าไร เราก็เลยพยายามหาข้ออ้างออกมาอยู่คนเดียวบ้าง แต่ว่าบ้านเขาดันอยู่ใกล้กับเราอะค่ะ เขาเลยเห็นหมดเลยว่าเราไม่ได้มีงานอะไร หลังจากนั้นเราก็เลยเริ่มรู้สึกอึดอัดมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะเราอยากอยู่ตัวคนเดียวบ้างอะค่ะ เราก็เลยไปบอกกับเขาว่า เราอยากเป็นแค่คนคุยกับเขา แล้วหลังจากนั้นเขาก็เครียดหนักมาเลยค่ะ เพราะเขาเป็นไมเกรนอยู่แล้วด้วย พอไม่นานหลังจากนั้นเขาก็เริ่มแสดงออกชัดเจนว่าเขาเกลียดเรา แต่เขาก็ยังคุยกับเราเหมือนเดิมนะคะ แค่เพิ่มประโยคแซะ กับคลิปหลอกด่าทางอ้อมมา เราควรทำยังไงดีคะ ถึงจะยุติความสัมพันธ์แบบนี้ลงโดยที่เขาเองก็ไม่ต้องเครียดมาก ๆ และไม่เกลียดเรา

- ถ้าเราเป็นคนโลกส่วนตัวสูงมาก ๆ เราจำเป็นจะต้องรักษาระยะห่างกับความสัมพันธ์นั้น ๆ เสมอ ด้วยการที่บางครั้งต้องรู้จักปฏิเสธไปเลย อย่าเกรงใจบ่อย ๆ เพราะคนอื่นเขาไม่ได้คิดแบบที่เราคิด

- บางครั้งเราก็ปล่อยให้ความเกรงใจซ้ำไปซ้ำมา จนกลายเป็นว่าชีวิตเราไม่ได้เป็นไปตามสิ่งที่เราอยากจะเป็น เมื่อถึงเวลาที่เราอยากจะไปหรืออยากจะถอย ให้แจ้งเตือนความสัมพันธ์ได้เลย ไม่ต้องกังวล

- ส่วนถ้าคนที่เขาติดเราไปแล้ว อยู่ในสภาวะที่ต้องพึ่งพิง หรือพึ่งพาอาศัยเรา แล้วเราอยากมีโลกส่วนตัวก็ต้องอาจจะแบ่งเวลาให้เขาหน่อย ซึ่งก็ต้องคุยกันเพื่อหาตรงกลางว่าจะจัดการกับเวลายังไงได้บ้าง

- ความต้องการของแต่ละปัจเจกชนย่อมแตกต่างกันไป จึงเรียกว่าความหลากหลายของชีวิต ซึ่งเราจะไม่สามารถไปบังคับให้ใครเขาต้องรู้สึก หรือต้องตัดสินใจยังไง เอาเป็นว่าเราไม่ได้มีเจตนาจะไปหลอกเขาก็ดีแล้ว

- สังคมในยุคนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีจุดยืนที่ชัดเจน เราต้องปักธงไปเลยว่า โอเคฉันเป็นคนแบบนี้นะ ฉันจะปรับตัวให้มากที่สุด แต่ถ้าปรับแล้วมันไม่ได้ฉันจะต้องเดินออกจากความสัมพันธ์นี้ โดยที่ต้องเดินไปจริง ๆ โดยไม่หันกลับมา

ข้อความทวิตจาก James Clear ได้เขียนข้อความไว้ว่า "ยิ่งเรารู้สึกอบอุ่นกับตัวเองมากเท่าไร เราก็จะรู้สึกไม่อยากจะเอาชนะในการถกเถียงกับผู้อื่นมากเท่านั้น"

- ถ้าเรามองกันให้ละเอียดถี่ถ้วน เราจะพบว่าการที่เรารู้สึกดีกับตัวเองมันทำให้เราไม่อยากที่จะรู้สึกดีไปมากกว่านี้แล้ว

- หลายครั้งที่เราไม่รู้จักตัวเองว่า มันเป็นเพราะอะไรที่เราถึงชอบเอาชนะในทุก ๆ ความสัมพันธ์ โดยเฉพาะคนที่ถูกเลี้ยงดูมาในครอบครัวที่พ่อแม่ไม่ค่อยรับฟัง

- หากการไม่รับฟังของคนในครอบครัว จะส่งผลร้ายแรงอย่างยิ่งต่อไปยังอนาคตและทุกความสัมพันธ์ จุดเริ่มต้นทุกสิ่งอยู่ที่ตัวเราเอง และมันก็สอดคล้องกับพฤติกรรมด้วยเสมอ

- สังเกตดูว่ายิ่งเราชอบเถียงเพื่อเอาชนะมากเท่าไร ลึก ๆ แล้วเราก็ไม่ต่างจากคนที่บกพร่องทางการยอมรับจากผู้คนแวดล้อม เพราะเรามักจะเอาตัวเองไปอยู่ในทุก ๆ บริบทที่มีการขัดแย้ง

- จงเป็นคนที่รักตัวเองเป็น และรู้ว่าอะไรควรทำ และไม่ควรทำ สิ่งใดเถียงไปแล้วไม่มีใครดีขึ้นจากการสนทนาครั้งนั้น ก็ถือว่าต้องปล่อยไป เน้นที่เจตนาเป็นหลักว่าผลลัพธ์จะดีขึ้นหรือแย่ลงอย่างไร

หนังสือ You Belong: A Call for Connection ของ Sebene Selassie

- โลกใบนี้เป็นของคุณ นั่นจึงหมายความว่าคุณก็ย่อมเป็นของโลกเฉกเช่นเดียวกัน

- ความสุขในชีวิตจะขึ้นอยู่กับสองสิ่ง สิ่งแรกคือการยอมรับ และสิ่งที่สองคือการเป็นของกันและกัน

- ความสัมพันธ์ที่ดีเท่านั้น ที่นำมาซึ่งความสุขอย่างแท้จริง หากปราศจากความสัมพันธ์ที่ดีแล้วไซร้ ชีวิตก็หาความสุขได้ยาก

- พุทธศาสนากับชีวิตเป็นสิ่งเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นการฝึกสติในชีวิตประจำวัน หรือว่าการทำสมาธิเพื่อเพิ่มกำลังจิตให้แข็งแกร่ง ควรค่าแก่การงานก็ย่อมทำได้

- ปัจจัยหลักที่ทำให้เรารู้สึกว่าเรามีกันและกัน คือการนึกถึงคนอื่นอยู่เสมอ ยิ่งเรานึกถึง และคิดถึงคนอื่นตลอดเวลา เมื่อนั้นเราจะพบว่าเราไม่ได้อยู่ตัวคนเดียวบนโลกใบนี้