Kan man trene seg til økt bevegelighet og hva skjer med muskler og sener når man tøyer? Er stretching negativt for prestasjon ? Kan bevegelighetstrening redusere skader?

Dette er noen av spørsmålene jeg stiller Marie Moltubakk i denne episoden. I sin masteroppgave skrev hun om effekt av bevegelighetstrening på løpsteknikk og løpsøkonomi. Dette arbeidet fulgte hun opp med en omfattende doktorgrad om bevegelighetstrening, hvor deltakerne trente bevegelighet i et halv år! Marie er også tidligere utøver, trener og dommer i rytmisk gymnastikk, samt fysisk trener. Nå jobber hun  i Norges gymnastikk- og turnforbund, hvor hun utvikler innhold til de nasjonale trenerutdanningene. I denne episoden går vi i dybden på mange spørsmål knyttet til bevegelighetstrening.


Tider:

06:11 - ulike typer bevegelighet
11:35 - er det forskjell mellom tøyning og en eksentrisk kontraksjon?
14:04 - hva skjer i muskler og sener ved tøyning?
16:24 - genetikk og bevegelighet
19:31 - evidensgrunnlaget for bevegelighetstrening
23:04 - doktorgraden til Marie Moltubakk om bevegelighetstrening
46:53 - er stretching positivt eller negativt for prestasjon innen styrketrening ?
50:18 - effekten av bevegelighetstrening på løpsøkonomi
51:30 - kan bevegelighetstrening redusere skader?

Marie på Researchgate, Instagram og Twitter

Kilder:

https://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nih-bloggen/bojsen-moller-jens/har-uttoying-noen-effekt/

Moltubakk MM, Eriksrud O, Paulsen G, Seynnes OR, Bojsen-Møller J. Hamstrings functional properties in athletes with high musculo-skeletal flexibility. Scand J Med Sci Sports. 2016 Jun;26(6):659-65. doi: 10.1111/sms.12488. Epub 2015 May 30. PMID: 26031482.

Moltubakk MM, Magulas MM, Villars FO, Seynnes OR, Bojsen-Møller J. Specialized properties of the triceps surae muscle-tendon unit in professional ballet dancers. Scand J Med Sci Sports. 2018 Sep;28(9):2023-2034. doi: 10.1111/sms.13207. Epub 2018 May 22. PMID: 29723911.

https://nih.brage.unit.no/nih-xmlui/handle/11250/2581036

INJURY PREVENTION AND MANAGEMENT AMONG ATHLETIC POPULATIONS – Written by Kieran O’Sullivan and Sean McAulliffe, Ireland and Gregory Lehman, Canada TO STRETCH OR NOT TO STRETCH?
https://www.aspetar.com/journal/upload/PDF/201412891228.pdf

Brunner R, Friesenbichler B, Casartelli NC, et al.
Effectiveness of multicomponent lower extremity injury prevention programmes in team-sport athletes: an umbrella review British Journal of Sports Medicine 2019;53:282-288.

Har du kontroll på forskjellene mellom ulike studiedesign, hvordan du skal tolke en metaanalyse og hvilke feilkilder man må se etter i en RCT? Denne episoden handler om studiedesign med spesielt fokus på metaanalyser, randomiserte kontrollerte studier og kohortstudier. Bjørge Herman Hansen er professor ved Universitetet i Agder og har veldig god formidlingsevne, også om temaer som ofte kan være utfordrende å forklare enkelt. Hører du på denne og de kommende episodene om statistikk og metode vil du få bedre forståelse for forskningen du leser.

Følg Bjørge på Twitter: @bjorgeherman, og Researchgate: https://www.researchgate.net/profile/Bjorge_Hansen

Tips til en annen podcastepisode med Bjørge Herman Hansen:

Physical Activity Researcher podcast
https://podtail.com/podcast/physical-activity-researcher/dr-bjorge-herman-hansen-sb-pa-epidemiology-statist/

Kilder:
Hansen, B. H., Dalene, K. E., Ekelund, U., Wang Fagerland, M., Kolle, E., Steene-Johannessen, J., Tarp, J., & Alfred Anderssen, S. (2020). Step by step: Association of device-measured daily steps with all-cause mortality-A prospective cohort Study. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 30(9), 1705–1711. https://doi.org/10.1111/sms.13726

https://www.helsebiblioteket.no/kunnskapsbasert-praksis/kritisk-vurdering

https://tidsskriftet.no/2018/10/medisin-og-tall/randomisering

https://tidsskriftet.no/2018/10/medisin-og-tall/er-effekten-forskjellig-blant-kvinner-og-menn

https://tidsskriftet.no/2018/11/medisin-og-tall/analyser-av-data-fra-randomiserte-studier

Må en god terapeut være empatisk og hvilken rolle har empati i terapi? Når skal vi gi utfordre pasienter og når skal vi vise aksept og medfølelse? Kan det til og med være feil å være empatisk? I denne episoden snakker jeg med psykologspesialist Sondre Risholm Liverød om kommunikasjon og pasient-terapeut rollen. Sondre har skrevet flere bøker og formidler psykologifaget gjennom podcasten Sinnsyn, i tillegg til å jobbe klinisk med gruppeterapi ved Sørlandet sykehus.

Video av samtalen på Fysioformidlengen sin youtube-side:
https://www.youtube.com/watch?v=FDSo2nBZrfI&t=2360s&ab_channel=Fysioformidlingen

Kilder til bøker, nettside og podcast av Sondre Risholm Liverød:

Bøker:
2016 - Selvfølelsens psykologi
2017 - Jeg, meg selv og selvbildet
2018 - Psykologens journal

Nettmagasin:
WebPsykologen.no og Psykolog.com

Podcast:
Sinnsyn

https://www.youtube.com/user/WebpsykologenNO
https://podcasts.apple.com/no/podcast/sinnsyn/id1135301304?l=nb
https://open.spotify.com/show/6uXYxJrIVuY77LYRrCh7qx?si=TuBfAy1cTGai1VR8-5suFQ
https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5hY2FzdC5jb20vcHVibGljL3Nob3dzLzViOWU3ZWQyZjFiYWRjZTU1NDU1ZGRhZA

Kilder:
O'Keeffe M, Cullinane P, Hurley J, Leahy I, Bunzli S, O'Sullivan PB, O'Sullivan K. What Influences Patient-Therapist Interactions in Musculoskeletal Physical Therapy? Qualitative Systematic Review and Meta-Synthesis. Phys Ther. 2016 May;96(5):609-22. doi: 10.2522/ptj.20150240. Epub 2015 Oct 1. PMID: 26427530.

I denne episoden snakker jeg med fysioterapeut Gøran Berdal om skader i albuen. Han er fysioterapeut på ortopedisk avdeling på Ullevål og ved Nasjonal kompetansetjeneste for Albuekirurgi. I samtalen får du høre om funksjonsundersøkelse og nevrologisk undersøkelse av albue, hva som finnes av evidens for behandling og hvordan rehabilitering av albueskader foregår i praksis. Gøran har masse erfaring og har gravd i albuelitteraturen, så her får du oppdatert og praktisk nyttig kunnskap om albuerehabilitering.

Kilder:

https://oslo-universitetssykehus.no/fag-og-forskning/nasjonale-og-regionale-tjenester/nasjonal-kompetansetjeneste-for-albuekirurgi-ktak

https://bestpractice.bmj.com/topics/en-gb/583/pdf/583/Joint%20dislocation.pdf

Giannicola G, Polimanti D, Bullitta G, Sacchetti FM, Cinotti G. Critical time period for recovery of functional range of motion after surgical treatment of complex elbow instability: prospective study on 76 patients. Injury. 2014 Mar;45(3):540-5. doi: 10.1016/j.injury.2013.11.033. Epub 2013 Dec 10. PMID: 24380536.

Lindenhovius AL, Doornberg JN, Brouwer KM, Jupiter JB, Mudgal CS, Ring D. A prospective randomized controlled trial of dynamic versus static progressive elbow splinting for posttraumatic elbow stiffness. J Bone Joint Surg Am. 2012 Apr 18;94(8):694-700. doi: 10.2106/JBJS.J.01761. PMID: 22517385.

Iordens GI, Van Lieshout EM, Schep NW, De Haan J, Tuinebreijer WE, Eygendaal D, Van Beeck E, Patka P, Verhofstad MH, Den Hartog D; FuncSiE Trial Investigators. Early mobilisation versus plaster immobilisation of simple elbow dislocations: results of the FuncSiE multicentre randomised clinical trial. Br J Sports Med. 2017 Mar;51(6):531-538. doi: 10.1136/bjsports-2015-094704. Epub 2015 Jul 14. PMID: 26175020.

Carpenter, C. V., & Amirfeyz, R. (2014). Continuous passive motion following elbow arthrolysis. Journal of Hand Surgery, 39(2), 350-352.

Harding P, Rasekaba T, Smirneos L, Holland AE. Early mobilisation for elbow fractures in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2011 Jun 15;(6):CD008130. doi: 10.1002/14651858.CD008130.pub2. PMID: 21678373.

A Single Clinical Sign To Test For Functioning Of All 3 Nerves Of The Hand:
https://print.ispub.com/api/0/ispub-article/7147

I denne episoden snakker jeg med Gøran Paulsen om styrketrening og vi knytter dette opp mot behandling av tendinopatier. Vi fokuserer på treningsprinsippene og spesielt prinsippet om spesifisitet. Gøran er spesialist på muskelfysiologi, arbeidsfysiologi og treningslære, og skrev sin doktorgradsavhandling om treningsindusert muskelskade hos mennesker. I samtalen vår deler Gøran av dybdekunnskapen han har om styrketrening; episoden er klinisk relevant og du får oppdatert kunnskap om rehabilitering av tendinopatier. 

Kilder:

Alfredson, Håkan, Pietilä, Tom, Jonsson, Per, & Lorentzon, Ronny. (2016). Heavy-Load Eccentric Calf Muscle Training For the Treatment of Chronic Achilles Tendinosis. The American Journal of Sports Medicine, 26(3), 360-366.

Beyer, Rikke, Kongsgaard, Mads, Hougs Kjær, Birgitte, Øhlenschlæger, Tommy, Kjær, Michael, & Magnusson, S. Peter. (2015). Heavy Slow Resistance Versus Eccentric Training as Treatment for Achilles Tendinopathy. The American Journal of Sports Medicine, 43(7), 1704-1711.

Bohm, Sebastian, Mersmann, Falk, & Arampatzis, Adamantios. (2015). Human tendon adaptation in response to mechanical loading: A systematic review and meta-analysis of exercise intervention studies on healthy adults. Sports Medicine - Open, 1(1), 1-18.

Douglas, Jamie, Pearson, Simon, Ross, Angus, & McGuigan, Mike. (2016). Chronic Adaptations to Eccentric Training: A Systematic Review. Sports Medicine (Auckland), 47(5), 917-941.

Drew, Benjamin T, Smith, Toby O, Littlewood, Chris, & Sturrock, Ben. (2014). Do structural changes (eg, collagen/matrix) explain the response to therapeutic exercises in tendinopathy: A systematic review. British Journal of Sports Medicine, 48(12), 966-972.

Glasgow, Philip, Phillips, Nicola, & Bleakley, Christopher. (2015). Optimal loading: Key variables and mechanisms. British Journal of Sports Medicine, 49(5), 278-279.

Kongsgaard, M, Kovanen, V, Aagaard, P, Doessing, S, Hansen, P, Laursen, A. H, . . . Magnusson, S. P. (2009). Corticosteroid injections, eccentric decline squat training and heavy slow resistance training in patellar tendinopathy. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 19(6), 790-802.

Lasevicius, Thiago, Ugrinowitsch, Carlos, Schoenfeld, Brad Jon, Roschel, Hamilton, Tavares, Lucas Duarte, De Souza, Eduardo Oliveira, . . . Tricoli, Valmor. (2018). Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy. European Journal of Sport Science, 18(6), 772-780.

Magnusson, S. Peter, & Kjaer, Michael. (2019). The impact of loading, unloading, ageing and injury on the human tendon. The Journal of Physiology, 597(5), 1283-1298.

Malliaras, Peter, Cook, Jill, Purdam, Craig, & Rio, Ebonie. (2015). Patellar Tendinopathy: Clinical Diagnosis, Load Management, and Advice for Challenging Case Presentations. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 45(11), 887-898.

Murphy, Myles Calder, Travers, Mervyn J, Chivers, Paola, Debenham, James Robert, Docking, Sean Iain, Rio, Ebonie Kendra, & Gibson, William. (2019). Efficacy of heavy eccentric calf training for treating mid-portion Achilles tendinopathy: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 53(17), 1070-1077.

Roig, M, O’Brien, K, Kirk, G, Murray, R, McKinnon, P, Shadgan, B, & Reid, W D. (2009). The effects of eccentric versus concentric resistance training on muscle strength and mass in healthy adults: A systematic review with meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 43(8), 556-568.

https://www.youtube.com/watch?v=U6egHi3wiOo

https://www.youtube.com/watch?v=yPpj9Kf10Wg&t=120s

Hva er effektstørrelser og hvordan tolker man dem? Det får du svaret på i denne episoden.  For å gjøre dette temaet forståelig og godt formidlet snakker jeg med Bjørge Hermann Hansen, som er professor ved Universitetet i Agder. Der underviser han i vitenskapelig metode og statistikk, og emner knyttet til fysisk aktivitet. Hører du på denne og de kommende episodene om statistikk og metode vil du få bedre forståelse for forskningen du leser.

Følg Bjørge på Twitter: @bjorgeherman, og Researchgate: https://www.researchgate.net/profile/Bjorge_Hansen

Tips til en podcastepisode med Bjørge Herman Hansen:

Physical Activity Researcher podcast
https://podtail.com/podcast/physical-activity-researcher/dr-bjorge-herman-hansen-sb-pa-epidemiology-statist/

Kilder:
Skovlund, E. (2017). Hvor stor er effekten? Tidsskrift for Den Norske Lægeforening, Tidsskrift for den Norske Lægeforening, 2017.

Hva er konfidensintervaller og hvordan tolker man dem? Det får du svaret på i denne episoden. For å gjøre dette temaet forståelig og godt formidlet snakker jeg med Bjørge Hermann Hansen, som er professor ved Universitetet i Agder. Der underviser han i vitenskapelig metode og statistikk, og emner knyttet til fysisk aktivitet. Hører du på denne og de kommende episodene om statistikk og metode vil du få bedre forståelse for forskningen du leser.

Følg Bjørge på Twitter: @bjorgeherman, og Researchgate: https://www.researchgate.net/profile/Bjorge_Hansen

Tips til en podcastepisode med Bjørge Herman Hansen:

Physical Activity Researcher podcast
https://podtail.com/podcast/physical-activity-researcher/dr-bjorge-herman-hansen-sb-pa-epidemiology-statist/

Kilder:
Pripp, A. H. (2018). Nyanser av variasjon. Tidsskrift for Den Norske Lægeforening, Tidsskrift for den Norske Lægeforening, 2018.

https://www.youtube.com/watch?v=hlM7zdf7zwU&ab_channel=KhanAcademy

Hva er p-verdier og hvordan tolker man dem? Det får du svaret på i denne episoden. Jeg snakker med professor ved Universitetet i Agder om hvorfor det kan være viktig for fysioterapeuter å ha grunnleggende forståelse for statistikk og metode. I denne episoden fokuserer vi på vanlige feil ved tolkning av p-verdier og hvordan p-verdier bør tolkes. Hører du på denne og de kommende episodene om statistikk og metode vil du få bedre forståelse for forskningen du leser.

Følg Bjørge på Twitter: @bjorgeherman, og Researchgate: https://www.researchgate.net/profile/Bjorge_Hansen

Tips til en podcastepisode med Bjørge Herman Hansen:

Physical Activity Researcher podcast
https://podtail.com/podcast/physical-activity-researcher/dr-bjorge-herman-hansen-sb-pa-epidemiology-statist/

Kilder:
https://tidsskriftet.no/2015/09/kronikk/hvorfor-p-verdien-er-signifikant
https://tidsskriftet.no/2017/05/medisin-og-tall/verdens-forste-p-verdi
https://tidsskriftet.no/2019/08/medisin-og-tall/skal-vi-skrinlegge-begrepet-statistisk-signifikans

https://www.youtube.com/watch?v=vemZtEM63GY&ab_channel=StatQuestwithJoshStarmer

Hypotesetesting:
https://www.youtube.com/watch?v=JV2-WHzreFo&list=PLIeGtxpvyG-IZRHcZcOy12jp7ywuRbE7l&ab_channel=BrandonFoltz

I denne episoden snakker jeg med Per Brodal om hjerneforsking, smerte og hvordan man kan forstå sammensatte lidelser. Han er professor emeritus ved Universitetet i Oslo, har lang erfaring som forsker og foreleser, men er kanskje mest kjent for boken Sentralnervesystemet.

Kilder:

Brodal, P. (2013). Sentralnervesystemet (5. utg. utg.). Oslo: Universitetsforl. 

Brodal, P. (2018). Nevrokulturell imperialisme. Tidsskrift for Den Norske Lægeforening, Tidsskrift for den Norske Lægeforening, 2018.

Brodal, P. (2017). A neurobiologist's attempt to understand persistent pain. Scandinavian Journal of Pain, 15. https://doi.org/10.1016/j.sjpain.2017.03.001

Butler, D. S., & Moseley, G. L. (2013). Explain Pain 2nd Edn. Noigroup publications.

Coghill, R. C., McHaffie, J. G., & Yen, Y. F. (2003). Neural correlates of interindividual differences in the subjective experience of pain. Proceedings of the National Academy of Sciences, 100(14), 8538-8542.

Kirkengen, A. L., & Næss, A. B. (2005). Hvordan krenkede barn blir syke voksne. 

Louw, A., Diener, I., Butler, D. S. & Puentedura, E. J. (2011). The Effect of Neuroscience Education on Pain, Disability, Anxiety, and Stress in Chronic Musculoskeletal Pain. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 92(12), 2041-2056. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2011.07.198

Louw, A., & Puentedura, E. (2013). Therapeutic neuroscience education: teaching patients about pain: a guide for clinicians. International Spine and Pain Institute.
Sapolsky, R. M. (2004). Why zebras don't get ulcers: The acclaimed guide to stress, stress-related diseases, and coping. 

Gifford, L. (2014). Aches and pains. 

Kan virkelig 50 % av skader forebygges? Hvordan og hvorfor fungerer skadeforebyggende trening? Jeg snakker med Grethe Myklebust som er professor ved Norges idrettshøgskole, hvor hun blant annet er programansvarlig for master i idrettsfysioterapi. Grethe har lang erfaring med forskning på skader og skadeforebyggende trening. Hun har også spilt håndball på elitenivå og har lang erfaring som fysioterapeut for landslag innen håndball, fotball og sandvolleyball. I samtalen går vi i dybden på hva vi vet om skadeforebyggende trening. Til slutt diskuterer vi også hvordan man skal få forskningen ut i praksis, noe Grethe har jobbet mye med, blant annet gjennom Skadefri.no.

Kilder:

Skadefri.no

Handball Injury Prevention by Grethe Myklebust: https://www.youtube.com/watch?v=9SVqfc4ALTA&t=1682s

Andersson SH, Bahr R, Clarsen B, Myklebust G. Preventing overuse shoulder injuries among throwing athletes: a cluster-randomised controlled trial in 660 elite handball players. Br J Sports Med. 2017;51(14):1073-1080. doi:10.1136/bjsports-2016-096226

Andersson SH, Bahr R, Olsen MJ, Myklebust G. Attitudes, beliefs, and behavior toward shoulder injury prevention in elite handball: Fertile ground for implementation. Scand J Med Sci Sports. 2019;29(12):1996-2009. doi:10.1111/sms.13522

Bahr, R., Clarsen, B., Derman, W., Dvorak, J., Emery, C. A., Finch, C. F., … Chamari, K. (2020). International Olympic Committee consensus statement: methods for recording and reporting of epidemiological data on injury and illness in sport 2020 (including STROBE Extension for Sport Injury and Illness Surveillance (STROBE-SIIS)). British Journal of Sports Medicine, 54(7), 372-389. https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-101969

Clarsen, B., Myklebust, G. & Bahr, R. (2013). Development and validation of a new method for the registration of overuse injuries in sports injury epidemiology: the Oslo Sports Trauma Research Centre (OSTRC) overuse injury questionnaire. Br J Sports Med, 47(8), 495-502. https://doi.org/10.1136/bjsports-2012-091524

Myklebust G, Engebretsen L, Braekken IH, Skjølberg A, Olsen OE, Bahr R. Prevention of anterior cruciate ligament injuries in female team handball players: a prospective intervention study over three seasons. Clin J Sport Med. 2003;13(2):71-78. doi:10.1097/00042752-200303000-00002

Myklebust G, Skjølberg A, Bahr R. ACL injury incidence in female handball 10 years after the Norwegian ACL prevention study: important lessons learned. Br J Sports Med. 2013;47(8):476-479. doi:10.1136/bjsports-2012-091862

Myklebust G, Holm I, Maehlum S, Engebretsen L, Bahr R. Clinical, functional, and radiologic outcome in team handball players 6 to 11 years after anterior cruciate ligament injury: a follow-up study. Am J Sports Med. 2003;31(6):981-989. doi:10.1177/03635465030310063901

Olsen OE, Myklebust G, Engebretsen L, Holme I, Bahr R. Exercises to prevent lower limb injuries in youth sports: cluster randomised controlled trial. BMJ. 2005;330(7489):449. doi:10.1136/bmj.38330.632801.8F

Olsen OE, Myklebust G, Engebretsen L, Bahr R. Injury mechanisms for anterior cruciate ligament injuries in team handball: a systematic video analysis. Am J Sports Med. 2004;32(4):1002-1012. doi:10.1177/0363546503261724

Soligard T, Myklebust G, Steffen K, et al. Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial. BMJ. 2008;337:a2469. Published 2008 Dec 9. doi:10.1136/bmj.a2469

Steffen K, Myklebust G, Olsen OE, Holme I, Bahr R. Preventing injuries in female youth football--a cluster-randomized controlled trial. Scand J Med Sci Sports. 2008;18(5):605-614. doi:10.1111/j.1600-0838.2007.00703.x