Door een technische storing krijgt u deze aflevering een weekje later dan verwacht, maar uiteindelijk kan u nu wel luisteren naar de terugblik op de maand maart. Met triatlonplannen, nieuwe fietsen, documentaire- en boekentips en vooral een epische gangmaker van de maand-battle.

Luisteren.

Shownotes

Dries en Rinke gaan verder. Vorige week bespraken ze in de podcast de FTP-test of de veldtest. Een manier om vast te stellen op welk niveau je conditie staat. Met die uitkomst kan je aan de slag en kan je je trainingzones bepalen. Maar hoe doe je dat nu? En wat kan je daar nu mee doen? Dries en Rinke vertellen het jullie allemaal!

De trainingzones die Dries aanhaalt, bereken je op 95% van je FTP-test. Hieronder lijsten we de percentages even op:

95% van je Gemiddelde wattage test:

Zone 1: ... - 55%

Zone 2: 55% - 74%

Zone 3: 75% - 89%

Zone 4: 90% - 104%

Zone 5: 105% - 120%

Zone 6: 120% - 149%

Zone 7: 150% - ...

95% van je Gemiddelde hartslag test:

Zone 1: ... - 81%

Zone 2: 82% - 89%

Zone 3: 90% - 93%

Zone 4: 94% - 99%

Zone 5: 100% - 102%

Zone 6: 102% - 106%

Zone 7: 107% - ...

Shownotes

Om je conditie te peilen is er de veldtest of ook wel de FTP-test genoemd. Twintig minuutjes de ziel uit je lijf lopen of fietsen. Maar hoe doe je nu op een goede manier een FTP-test? Waar moet je opletten en welke data kan je hier uit halen? Dries en Rinke vertellen je er alles over in deze aflevering!

Luister nu!

Shownotes

Heb jij compressiekousen? Zo van die super strakke sokken die je zouden helpen bij herstel. Maar wat is compressie nu eigenlijk? Hoe werkt? En kan dat verder gaan dan enkel kousen? Wij nodigde Mathieu Liebaert uit van RVE Compression. Zij maken professionele en wetenschappelijk onderbouwde compressiekleding voor sporters. Welkom in de wondere wereld der compressie!

Shownotes

De heren hebben elkaar even niet meer gezien, dus er is veel om bij te praten. Ze kiezen hun gangmaker van de maand, lezen een boek en vertellen natuurlijk over hun voorbije trainingen. En nog belangrijker: ze lichten toe welke doelen zij stellen in 2023. Het wordt een prachtig jaar 2023, schrijf het maar op.

Shownotes

Als we het hebben over vermogen om beter te worden in je sport, dan denken we heel snel aan wielrennen. Daar behoort een vermogensmeter tot de standaardoutfit van een enthousiaste fietser. Maar in het lopen kan je werken met een vermogensmeter. Hoe dan, hoor ik u denken. Wel, daarvoor zijn Ron van Megen en Koen de Jong te gast in deze aflevering omdat allemaal uit te leggen. Samen met Hans Van Dijk schreven ze namelijk het boek 'Lopen Op Vermogen', waarin ze in heldere taal uitleggen hoe je met een vermogensmeter aan de slag kunt bij het hardlopen.

Shownotes

Meer en meer worden sport en technologie met elkaar verbonden. Je gaat sporten met horloges en computer, zet het op Strava, analyseert in trainingspeaks en plant nieuwe routes op Komoot. Technologie en sport zijn onafscheidelijk. Daarom geven Dries en Rinke hun favoriete technologische tools die ze gebruiken bij het sporten of graag zouden willen gebruiken bij het sporten. 

Shownotes

Dries en Rinke geven zich helemaal bloot in deze aflevering. Niet letterlijk gelukkig, maar wel genetisch. Want ze hebben hun DNA laten analyseren. Dat kon dankzij de Tijs en Pieter van Biometriq. Zij analyseren het DNA in functie van sport en voeding. Uit die analyse kan er heel veel nuttige informatie gehaald worden om je sportprestaties te verbeteren en je voedingsplan te optimaliseren. Samen met diëtiste Tom Vandenbussche, vertellen Pieter en Tijs over wat een DNA-analyse ons leert en wat we moeten aanpassen in ons sport- en voedingsplan.

Shownotes

De laatste van het jaar! We sluiten 2022 af met verhalen over Dries zijn heroïsche tocht doorheen de bittere koude. Een tocht van niet minder dan 160 kilometer. Verder kiezen we onze Gangmaker van het jaar en kijken we al eve kort vooruit naar 2023!

Shownotes

Hoe hard je loopt of fietst noemen we ook wel eens de intensiteit van je training. Maar die intensiteit kan je op verschillende manieren uitdrukken of berekenen. Via wattages, kilometers, gevoel of RPE's. Maar wat is nu de beste manier van meten? En hoeveel intensiteit moet je zo in je training stoppen? Hiervoor hebben we Tim Moriau uitgenodigd. Tim is directeur topsport bij Triatlon Vlaanderen en trainer van onder meer Isaac Kimeli. De geknipte gast dus om ons alles te vertellen over hartslagzones, intervaltrainingen en lactaattesten.

Shownotes