Ben jij van plan om zwanger te worden? Of ben je misschien al in verwachting?

In deze aflevering van Gezond & Zo duiken we dieper in het onderwerp zwangerschap. 

Gynaecoloog Annemarie Mulders deelt haar kennis over de belangrijke periode vóórdat je zwanger wordt. Wist je dat niet alleen de eerste 1000 dagen na de bevruchting, maar ook de 100 dagen daarvoor cruciaal zijn voor de gezondheid van je kind? En dat de leefstijl van de vader daarbij óók een grote rol speelt?

Onze vaste co-host, diëtist Christel Essers, vertelt vanuit haar eigen ervaring als moeder welke voedingsstoffen je absoluut niet mag missen tijdens je zwangerschap. Ze legt uit waarom je niet alleen op een multivitamine moet vertrouwen en waarom je beter geen sushi kunt eten als je zwanger bent.

In deze aflevering leer je:

• Hoe je je lichaam het beste voorbereidt op een zwangerschap
• Welke voedingsstoffen cruciaal zijn voor moeder en kind
• Waarom mentale gezondheid net zo belangrijk is als fysieke gezondheid
• Hoe je na de bevalling goed kunt herstellen
• Waarom borstvoeding zo belangrijk is voor je baby

Of je nu een kinderwens hebt, al zwanger bent of net moeder bent geworden: deze aflevering zit vol praktische tips die je direct kunt toepassen voor een gezonde zwangerschap en een goede start voor je kind.

En bekijk voor meer informatie: www.zwangerwijzer.nl.

In deze aflevering van Gezonde Zaken duiken we in het gevoelige maar belangrijke thema: voeding bij rouw.

Te gast is Mahsa Jafari, diëtist en eigenaar van Health Impact, die op 18-jarige leeftijd haar 21-jarige broer verloor aan een hartstilstand. Vanuit haar persoonlijke ervaring én professionele expertise belicht ze hoe rouw—of het nu gaat om het verlies van een dierbare, een relatie, een baan of je gezondheid—niet alleen invloed heeft op je emoties, maar ook op je eetpatroon en fysieke welzijn.

Tijdens een wandeling door de Haarlemmerhout deelt Mahsa praktische inzichten over hoe voeding kan helpen bij rouwverwerking. Van het belang van eiwitrijke maaltijden en omega-3-vetzuren tot simpele recepten die je ook op moeilijke dagen kunt maken—ze laat zien hoe kleine, haalbare stappen in voeding en leefstijl kunnen bijdragen aan je herstel. Want of je nu zelf in een rouwproces zit of iemand kent die het moeilijk heeft, goede zelfzorg blijft essentieel.

Wist je dat bepaalde voedingskeuzes je rouwproces kunnen verlengen of juist kunnen verlichten? En hoe één simpele aanpassing in je ochtendroutine al verschil kan maken in hoe je je voelt tijdens een periode van rouw?

Wat kun je verwachten van deze aflevering?

• Het persoonlijke verhaal van diëtist Mahsa over het verlies van haar broer
• Uitleg over wat er in je lichaam gebeurt tijdens rouw
• Praktische voedingstips die direct toepasbaar zijn
• Simpele recepten voor ontbijt, lunch en avondeten
• Tips voor als je geen trek hebt of juist veel eetbuien ervaart
• Advies over welke voedingsmiddelen je in huis kunt halen
• Informatie over hoe je anderen kunt ondersteunen met voeding tijdens hun rouwproces
• Het belang van beweging en buitenlucht bij rouwverwerking

Meer informatie over Mahsa? Bekijk dan: www.mahsajafari.com.

Herken je dit? Ineens slaap je slechter, je energie lijkt verdwenen en je lichaam voelt anders. Zou het de overgang kunnen zijn? Veel vrouwen beseffen pas achteraf dat hun klachten hiermee te maken hebben. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam tijdens de overgang? En, nog belangrijker: hoe kom je er beter doorheen?

In deze aflevering van Gezond & Zo gaan we samen met arts Monique Arts en diëtist Kristel Essers (van Teladoc Health) op zoek naar antwoorden. We bespreken praktische voedingstips en slimme leefstijlkeuzes, zodat jij direct aan de slag kunt.

Besproken onderwerpen:

• Signalen herkennen: Hoe weet je of jouw klachten met de overgang te maken hebben?
• Opvliegers verminderen: Hoe kan soja en plantaardig eten zorgen voor minder klachten en meer rust in je lijf?
• Hormonen, wel of niet? Wanneer kies je voor hormoontherapie, en wat zijn bewezen alternatieven?
• Nachtrust verbeteren: Welke praktische stappen helpen écht als je door overgangsklachten slecht slaapt?
• Gewicht en krachttraining: Hoe voorkom je gewichtstoename en blijf je fit zonder uren in de sportschool?
• Supplementen onder de loep: Welke middelen zijn bewezen effectief en welke kun je beter vermijden?

Voel je je vaak moe, opgeblazen of niet helemaal fit? Misschien ligt het aan je darmen!

In deze aflevering van Gezond & Zo duiken we in de wereld van het microbioom: de miljarden bacteriën in je darmen die je gezondheid, energieniveau en zelfs je stemming beïnvloeden.

Samen met diëtisten Kristel Essers en Floor Soethout van Teladoc Health en Xander Meijer en Myriam Schneider van The Farm Kitchen ontdekken we hoe je met voeding en leefstijl je darmen gezonder kunt maken.

Wat betekent het als je microbioom uit balans is? En welke eenvoudige veranderingen in je eetpatroon kunnen direct een verschil maken?

Wat kun je verwachten in deze aflevering?

• Wat is het microbioom en waarom is het zo belangrijk?
• Hoe herken je een gezonde of verstoorde darmflora?
• De impact van stress, beweging en leefstijl op je darmen.
• Welke voedingsmiddelen helpen je microbioom?
• Zijn probiotica en gefermenteerd voedsel echt nuttig?
• Een live kooksessie met een gerecht dat je darmgezondheid boost!
• Hoe kun je vandaag nog je microbioom verbeteren?

Recept uit de aflevering maken? Bekijk: https://www.kookfabriek.nl/recepten/bietensalade-met-wasabi-en-waterkers

Bekijk via deze link de Bristol-stoelgangschaal: https://nl.wikipedia.org/wiki/Bristol-stoelgangschaal

Wat je eet, heeft meer invloed op je gezondheid, energie en misschien zelfs je levensduur dan je denkt. Maar met zoveel tegenstrijdige informatie is het lastig te bepalen wat écht werkt.

In deze aflevering van Gezond & Zo staat plant-based eten centraal. Is het gezonder? Hoe groot is de impact op de planeet? En vooral: hoe pas je het toe in een druk leven zonder vast te lopen in strikte regels.

Voedingswetenschapper Jaap Seidell en diëtist Kristel Essers delen hun inzichten, onderbouwde feiten en praktische tips. Waar moet je op letten als je start met plant-based eten? En welke misverstanden moeten de wereld uit?

Besproken onderwerpen:

• Wat houdt een plant-based dieet precies in? En hoe verschilt het van vegetarisch of veganistisch eten?
• De gezondheidsvoordelen: minder kans op chronische ziektes, een langer leven en meer energie.
• Belangrijke voedingsstoffen: hoe zorg je ervoor dat je genoeg eiwitten, B12, ijzer en omega-3 binnenkrijgt?
• De impact op duurzaamheid: hoe draagt plantaardig eten bij aan een gezondere planeet?
• Praktische tips: hoe begin je zonder dat het te ingewikkeld of duur wordt?
• Valkuilen: waarom sommige mensen klachten ervaren en hoe je dat voorkomt.
• Hoe overtuig je je gezin of omgeving zonder discussies aan tafel?

In de podcastreeks Gezond & Zo helpen we je om beter voor jezelf te zorgen op een manier die past bij jouw drukke leven. Of je nu worstelt met hormoonschommelingen, energiedips of gewichtsveranderingen, wij bieden praktische en toegankelijke oplossingen. Samen met diëtist Kristel Essers duikt host Rudy Nicola in de wereld van voeding en gezondheid, met onderwerpen zoals plantaardig eten, darmgezondheid en voeding tijdens verschillende levensfases.

Deze aflevering is onderdeel van de podcastserie 'Gezonde Zaken'.

In deze aflevering spreekt huisarts Claire Tilbury met Pieter Braun en Marcel Arends over mentale gezondheid bij mannen.

Pieter Braun, voormalig topsporter en nu personal trainer, deelt zijn inzichten over duurzame gedragsverandering en het belang van een geleidelijke opbouw. Marcel Arends, mental coach, bespreekt de uitdagingen die mannen ervaren rondom prestatiedruk en het belang van erkenning van gevoelens. 

Hoe kunnen zorgprofessionals de mentale gezondheid van mannen beter ondersteunen? Waarom is een geleidelijke opbouw belangrijker dan snelle resultaten? En wat kunnen we leren van de topsportmentaliteit van Pieter Braun?

Deze aflevering is onderdeel van de podcastserie 'Gezonde Zaken'.

In deze aflevering gaat het over geldproblemen bij jongeren, een belangrijk onderwerp. Volgens het Nibud heeft bijna 40 procent van de jongeren elke maand moeite om rond te komen, en een derde van de werkende jongvolwassenen heeft een wisselend inkomen. Meer dan een kwart zegt regelmatig geen geld te hebben voor noodzakelijke zaken. In de afgelopen vijf jaar is het aantal jongeren onder de 24 met schulden met 70% gestegen.

Te gast is de rappende psycholoog en singer-songwriter 'Daisz', bekend van Instagram. Met haar bijna 15.000 volgers bespreekt ze moeilijke thema's door middel van muziek en spoken word, en haalt ze deze uit de taboesfeer.

Ook Kees Kraaijeveld is te gast, directeur en medeoprichter van de Argumentenfabriek. Dit denkbedrijf helpt klanten uit diverse sectoren strategische beslissingen te nemen door hun denkwerk in goede banen te leiden. Kees schreef meerdere boeken, waaronder 'Mentale vooruitgang: Hoe vergroten we de mentale kracht van Nederland?'

En tot slot, Lynn Slippens, mental coach bij Teladoc Health.

Hoe beïnvloeden sociale media de financiële beslissingen van jongeren? En wat kunnen we doen om de schaamte rondom geldproblemen te doorbreken?

Deze aflevering is onderdeel van de podcastserie 'Gezonde Zaken'.

In de komende drie afleveringen zoomen we in op mentale gezondheid. We bespreken geldproblemen bij jongeren en mentale problemen bij mannen en deze aflevering gaat over eenzaamheid.

Eenzaamheid is een urgent probleem: bijna de helft van de volwassen bevolking voelt zich eenzaam, en vanaf 75 jaar neemt dit percentage flink toe. Wat kunnen we doen om ons minder eenzaam te voelen?

Onze gast is hoogleraar Humanisme en Sociale Weerbaarheid, Anja Machielse. Haar onderzoeken benadrukken het belang van sociale relaties, zowel in het persoonlijke leven als voor de bredere gemeenschap. Thema’s als sociaal isolement, eenzaamheid, sociale weerbaarheid en zingevingsvragen staan centraal.

Ook te gast is Teladoc Health-huisarts Marnix van der Tuin, live vanuit Spanje.