Philippe, décidé de se reprendre en main suite à une mauvaise chute, est devenu membre de la Formation [J'ai Plus Peur]. Il nous fait part de son histoire.

C'est au tour de Jean-Rémy qui stagnait dans le 5c/6a depuis 5 ans !, devenu membre de la Formation [J'ai Plus Peur], de nous faire part de son ressenti sur la formation.

Laurence est membre de la Formation [J'ai Plus Peur]  Elle nous fait un petit récapitulatif de son expérience de la formation “J’ai plus peur”.

>> C'est une méthode simple et pas-à-pas pour Vaincre la Peur de la Chute et te faire plus Plaisir en Grimpant à la fois plus Relâché et plus Efficace.

Salut les grimpeurs,

Me voilà, comme d’habitude, en haut d’une belle, jolie voie d’escalade que je viens de finir. C’est une voie de chauffe, et c’est une voie de chauffe un peu spéciale parce que c’est ma première voie de la journée de reprise en falaise.

La reprise en falaise, c’est pas facile facile ...

J'ai mal aux pieds !

En haut de cette deuxième voie 5C de 40 mètres, j’ai l’air heureux, c’est magnifique derrière moi, mais qu’est-ce que j’ai mal aux pieds ! Pourtant, ils étaient gentils mes chaussons avec moi jusqu’à présent, mais là, ils ont décidé de me faire souffrir. C’est comme ça, c’est la reprise…

Les sensations ne sont plus là !

Avec les fêtes et tout, je n'ai pas grimpé en falaise depuis un mois et demi, ce qui est quand même pas mal, j’ai quand même un petit peu grimpé en salle, mais malgré tout, le retour en falaise, c’est un peu comme une reprise, comme si j’avais arrêté de grimper, parce que les sensations ne sont plus là.

Difficile de retrouver confiance !

C’est difficile de retrouver confiance et on peut rapidement se démotiver quand on est en reprise et qu’on ne sait pas trop comment faire pour passer cette étape-là et qu’on a un peu l’impression d’être tout le temps en reprise.

Je suis en reprise constante !

C’est très frustrant parce qu’on voit tous les potes qui s’éclatent, qui sont bien dans leur niveau et nous on n’arrive pas à grimper aussi bien qu’on le faisait il n’y a pas si longtemps avant.

 

Pour moi, les quatre objectifs d’une bonne reprise sont :

1. Retrouver son niveau rapidement

Indispensable pour se faire plaisir à nouveau et arrêter de regarder les copains faire et ne pas pouvoir le faire.

2. Garder la motivation

Cela peut être très démotivant et ça peut même pousser à arrêter l’escalade, carrément, si on n’arrive pas bien à reprendre.

3. Eviter la blessure

Souvent, en reprise on se blesse ce qu’on veut aller trop vite, justement parce qu’on veut récupérer et rattraper le train des copains le plus rapidement et on grille les étapes et on fait des erreurs.

4. Poser des bases solides pour la progression future.

 

Comment bien reprendre avec ma méthode pas à pas ?

Ces quatre objectifs-là, sont les objectifs que tu atteindras avec mon e-book qui s’appelle [Objectif reprise].

Je t’explique pendant huit séances ce qu’il faut que tu fasses :

* Exercice par exercice,

* Mental,

* Physique,

* Technique.

Parce que tout se passe dans la tête – ça, tu le sais, c’est mon credo –, mais tout se passe aussi dans les pieds, surtout en falaise.

Même si tu n’es pas vraiment en reprise, que tu es un grimpeur régulier en salle, mais pas régulier en falaise, eh bien, ça va te rendre service de suivre cette méthode pas à pas que je t’explique dans l’e-book qui s’appelle [Objectif reprise].

TELECHARGE l'eBook [OBJECTIF REPRISE] ici !

Je te souhaite bonne grimpe, bien sûr, et je te dis rendez-vous dans le prochain article.

Ciao !

Fabien

Gautier Supper, notre Champion de France d'Escalade de difficulté (et membre de la communauté Grimpe-a-vue !), nous a accordé en novembre un interview pour répondre à vos nombreuses questions.

Cet extrait aborde les questions plus axées débutants et intermédiaires, et en particulier la peur de la chute  pour les grimpeurs de 5 et de 6, qui sont les principaux lecteurs de Grimpe à Vue.

Voici une nouvelle question pour toi Gautier, elle est de Marc, un lecteur de Grimpe-a-vue :

"Quand je grimpe en tête, j’ai du mal à dépasser le point. Comment dépasser cette appréhension ?

Est-ce que tu as des exercices ou des propositions ?

Est-ce qu’il y a d’autres choses à faire que de se prendre le vol de sa vie une bonne fois pour toutes pour avoir moins peur ?"

Gautier SUPPER répond aux questions des lecteurs de Grimpe-a-vue

"Moi, je n'ai pas peur mais j’ai eu peur ! Si, j’ai eu peur !"

J’ai eu peur plein de fois, et en fait, je ne pense pas que la solution, ce soit le vol forcé de sa vie !

Pour moi, c’est vrai que c’est différent, parce que quand je grimpe, j’aime aussi avoir des sensations, et souvent. Je fais même des back-flip en haut des voies. Je monte dans la voie, Je sais qu’on va arriver en haut et qu’on va sauter ... là, on va avoir peur ! On cherche un peu ça aussi !

Conseil #1 : Se concentrer sur la voie et tes mouvements

Après, en tête, c’est vrai que souvent, on a peur de se faire mal. C’est un peu cette peur-là, c’est la peur de la chute. J’ai envie de dire que le meilleur moyen, c’est de se concentrer sur la voie et sur les mouvements. Si on est à fond là-dedans, en fait, on ne pensera même pas qu’on peut tomber.

Si tu te concentres sur le relais et sur l’enchaînement de la voie, par exemple, forcément, ton esprit est moins focalisé sur la chute, ou sur “comment je vais tomber ?” “Est-ce que je vais me faire mal ?”

Conseil #2 : Avoir confiance en ton assureur

Après, ça m’est arrivé, même il n’y a pas très longtemps. C’est vrai que c’est aussi la confiance en l’assureur. Je sais que si je tombe, selon qui j’ai en dessous, je ne crains rien du tout.

Je n’y pense pas, je ne me dis pas : là, je vais tomber ! Je pense au mouvement d’après et j’y vais à fond ! C’est en y allant à fond, en étant concentré à 100 %, qu’on a le plus de chances de réussir le mouvement, sortir de la voie et ne pas tomber.

Conseil #3 : Canaliser ton attention

Il faut penser à autre chose, en fait. C’est vrai que monter plus haut peut nous faire prendre un plus gros vol, mais en même temps, c’est aussi un passage obligé. Je pense que si on ne tombe pas, on ne progresse jamais.

Peut-être que cette fois-là, tu vas monter, tu vas faire le mouv parce que tu es à fond. Tu vas tomber au mouv d’après, tu vas te prendre un gros vol, mais c’est aussi ce qui t’a permis de progresser et la fois d’après, de faire le mouvement, de ne pas tomber.

Conseil #4 : Accumuler de l'expérience

Il ne faut pas voir la chute comme un truc où on va vraiment se faire mal. Si tu as un bon assureur, même si tu tombes en dalle à cinq mètres au-dessus du point… il ne se passe rien , c'est dur à accepter.

Il faut tester, engranger de l’expérience.

"Je ne pense pas que se mettre cinq mètres au-dessus du point,

et tester la chute en disant “ça ne me fait rien” soit la meilleure solution."

Extrait de l'interview de Gautier SUPPER par Fabien du blog grimpe-a-vue

Si tu souhaites BOOSTER ton MENTAL et passer un cap dans ta progression en libérant ton potentiel, je t'invite à découvrir ma formation en ligne (vidéos) [J'ai Plus Peur !]. Clique ici.

Découvre tous les conseils progression de Gautier Supper

Tu peux retrouver l'intégralité de l'interview de Gautier Supper... et notamment:

Salut les grimpeurs, c’est Fabien de Grimpe à Vue.

Aujourd’hui, j’ai changé de casque et comme tu peux le constater, je ne suis pas en haut d’une voie. Je suis en haut d’une piste, au ski et je me régale !

Je me suis dit que j’allais partager avec toi une petite pensée :

" Le ski, c’est un peu comme l’escalade ... "

Pourquoi ?

* Il n’y a pas besoin d’être très fort,

* Il n’y a pas besoin de descendre hyper vite,

* Il n’y a pas besoin de faire des sauts périlleux dans le snowpark pour se régaler, pour prendre du plaisir

Comme en escalade, en ski il suffit tout simplement :

* De savoir ce qu’on veut,

* Se fixer des objectifs simples,

* S’y tenir pour se faire plaisir,

Moi, je ne suis pas du tout un fou à ski. En l’occurrence je fais du snowboard, mais je ne suis pas un fou, j’ai un niveau moyen plus, je passe partout et voilà, je me fais plaisir.

En ski,

Je ne vais pas dans les hors-piste, je ne vais pas faire des front loop,  mais je me fais autant plaisir que d’autres, simplement parce que je n’essaie pas de faire ça. Je ne me dis pas “Holala, si seulement je savais faire un front loop, je suis nul, je sais pas faire un front loop”. Ben non, je ne me dis pas ça parce que je n’en ai pas envie, tout simplement.

Donc voilà, c’est la petite pensée du jour, parce que finalement, c’est assez comparable à l’escalade.

En escalade,

Je te le répète sans arrêt, le tout, c’est de ne pas se retrouver frustré à vouloir absolument faire du 6B alors qu’on ne se donne pas les moyens. Quand on grimpe une ou deux fois par mois, eh bien, on reste dans le niveau, je ne sais pas…, 5B et puis c’est très bien, ce n’est pas un problème et ça n’empêche pas de se faire plaisir.

C’est ça la beauté du sport, c’est ça aussi la beauté de la nature, la nature, elle, n’a pas de cotation, elle est là pour tout le monde pareil. Une petite pensée philosophique sur le télésiège.

J’en profite pour te souhaiter de joyeuses fêtes de fin d’année et te donner rendez-vous en 2018 avec :

Encore plus de vidéos,

encore plus d’articles,

encore plus de tests,

et encore plus de tout !

Je continue, je suis toujours motivé, plus que jamais, même, à partager avec toi des méthodes simples pour progresser, pour te faire plaisir et continuer à grimper sereinement.

Voilà, je te souhaite une bonne journée, je te dis bonne grimpe, bien sûr, et rendez-vous dans la prochaine vidéo. Ciao !

Fabien

Salut les copains, c’est Fabien.

Alors voilà, petit article rapide, aujourd’hui je suis à Buoux. Buoux, une falaise légendaire, où les voies ne sont pas faciles, clairement, ici il faut ravaler un peu sa fierté. Je viens de faire un 6B à vue et j’en suis déjà très content.

En fait, je ne vais pas te parler des crougnes sur lesquelles je viens de serrer, ce que je veux te dire, aujourd’hui, c’est que, ça y est, la formation [J’ai plus peur] a ré-ouvert, il n’y a que 100 places, et les inscriptions sont ouvertes jusqu’à jeudi 22 décembre. Donc, tu ne rates pas l’occasion de venir t’inscrire si tu souhaites toi aussi te libérer de la peur de la chute et devenir un grimpeur serein.

Alors, qu’est-ce que c’est un grimpeur serein ? Le grimpeur serein, c’est celui qui peut grimper les voies de son choix. Voilà, tu pars dans une voie, celle que tu veux, même si c’est au-dessus de ton niveau max, tu y vas, tu tombes, et alors ? C’est pas grave parce que tu n’as plus la peur. T’y vas, tu grimpes, tu tombes, tu recommences, tu retombes, tu re-recommences, et tu te régales !

La formation [J’ai plus peur], ça dure 2 mois, c’est 100 % en ligne et c’est la deuxième promo qui démarre. La première c’était l’été dernier, c’était une grande réussite. 82 % des membres m’ont dit qu’ils étaient contents et qu’ils avaient réussi à se libérer de la peur de la chute. Donc, toi aussi tu peux le faire, toi aussi tu peux te sentir libéré, ne plus ressentir ce stress quand tu es dans une voie et que tu as peur de tomber.

Toi aussi, facilement, tu peux, en suivant ces 9 modules sur 2 mois, apprendre à grimper relâché. Relâché, ça veut dire tenir les prises justes ce qu’il faut, on les tient, on est puissant, mais on ne les serre pas trop. Il faut qu’on économise de l’énergie et d’ailleurs, en ayant un meilleur mental, on est aussi plus fort, plus endurant, on a une meilleure conti, et c’est bien la preuve, une fois de plus, s’il le fallait, que la puissance n’est rien sans la maîtrise.

Ça ne sert à rien de faire des pompes, des tractions ou du pan Güllich si tu n’as pas un mental d’acier. Voilà. Donc la formation [J’ai plus peur] a ouvert ses portes, c’est le moment de venir t’inscrire. Rejoins-nous maintenant, et passe à un niveau supérieur dans ta grimpe.

Allez ! Rendez-vous de l’autre côté. Ciao !

Fabien

Salut les grimpeurs, c’est Fabien de Grimpe à Vue.

Des articles comme ça, je ne vais pas en faire souvent ! Je suis dans la maison, il ne fait pas beau, c’est le matin très tôt et je suis à jeun ! Mais la raison pour laquelle je fais cet article, et, crois-moi, il me coûte, c’est pour ça :

Donc, je me suis renseigné sur la spiruline, évidemment, avant de commencer tout ça. Tu commences à me connaître, tu sais que j’aime bien comprendre les choses, et donc j'ai, disons, lu pas mal de dossiers complets sur la spiruline, sur les avantages, les inconvénients, les conseils d’utilisation, ce qu’en pensent les diététiciens, le contenu nutritionnel, etc. Et aussi le conseil d’achat, parce que ce produit-là, il est hyper cher. Je t’en reparle à la fin.

 

La Spiruline : Une algue aux propriétés étonnantes

En gros, pour te faire un trip life, la spiruline, c’est une microalgue qui est commercialisée comme un complément alimentaire. C’est une microalgue qui est très riche en minéraux et en vitamines et qui est considérée comme un super aliment, de par ses propriétés étonnantes.

C’est un produit qui est toujours consommé aujourd’hui, qui pousse à l’état naturel dans des pays comme le Pérou ou en Afrique, au Tchad, par exemple, et ça fait partie de leurs habitudes alimentaires que d’en consommer régulièrement.

Cette microalgue contient effectivement les 8 acides aminés qui doivent impérativement être fournis à notre organisme. Normalement, on ne les trouve tous ensemble que dans les produits d’origine animale, la viande et peu dans les végétaux. Les microalgues sont des exceptions à la règle.

Quelquefois présentée comme un aliment miracle, la spiruline est pour ses adeptes une solution contre la faim dans le monde, en tout cas un bon substitut à la viande. La spiruline est très riche en nutriments.

Une solution contre la faim dans le monde

Produite localement, elle pourrait être utilisée pour combattre la malnutrition dans le monde. Il y a d’ailleurs des projets pilotes qui sont dirigés par un organisme reconnu par les Nations Unies qui sont en cours dans de nombreux pays comme l’Inde, le Vietnam et des pays en Afrique.

Selon l’UNESCO, c’est “l’aliment idéal et le plus complet de demain”,

Selon l’OMS, “il s’agit du meilleur aliment pour l’humanité au XXIe siècle”.

Donc c’est quand même un peu fou-fou. Beaucoup d’études scientifiques ont montré les pouvoirs bénéfiques de la spiruline sur le diabète et le système immunitaire, notamment.

 

Spiruline et Escalade : mélange détonnant ?

Pour ce qui nous intéresse, c’est-à-dire, en gros, améliorer nos performances physiques et se sentir plus en forme, il y a eu des études qui ont été faites, et notamment un essai sur 16 sujets, 16 personnes qui ne s’entraînaient pas, qui ont pris de la spiruline et ça leur a permis d’augmenter leur résistance à l’effort et de réduire leurs courbatures après l’exercice physique. Ensuite, il y a eu un autre essai sur des sportifs qui s’entraînaient de façon modérée, donc je pense un peu plus comme nous, les grimpeurs, et cette étude indique que 6 grammes de spiruline par jour durant 4 semaines ont augmenté leurs performances physiques.

Voilà, tout ça pour dire que j’ai accepté de tester cette spiruline, parce que j’avoue que ça m’intrigue, tout ça. La formule que m’a donnée mon ami Nicolas, elle est unique, parce qu’elle est liquide alors que, généralement, la spiruline c’est plutôt une poudre. Celle-là, elle est fabriquée en France par un labo qui s’appelle NaturaBlue, et en fait, c’est de la spiruline et du camu camu.

La spiruline associée au camu camu

Le camu camu, qu’est-ce que c’est ? Pour le coup je connaissais, c’est un arbre qui vient de la forêt amazonienne, de la même famille que la goyave.

Bienvenue dans ce nouvel article de la série [Question-Progression] #8,

Aujourd’hui, je vais répondre à la question d’Aurélien qui me dit :

“ Fabien, j’aimerais booster ma progression, mais je ne grimpe que trois fois par mois. Ça me paraît être compliqué, c’est un vrai challenge, qu’en penses-tu ? ”

Aurélien, oui, pour être honnête, en grimpant trois fois par mois, c’est un vrai challenge si tu souhaites monter le niveau des voies que tu es capable de grimper à vue. Ça me semble compliqué, et tu risques de te retrouver frustré.

 

Un truc simple pour progresser en escalade en grimpant peu

Je vais t’expliquer ce truc simple qui est vraiment la première pierre à poser, avant tout le reste, quand tu souhaites construire ta progression. Je parle de ceux qui veulent construire une progression solide, comme une maison, pas ceux qui veulent une cabane en bois. Si tu veux vraiment construire ta progression, voici les choses que tu dois faire en priorité.

 

1- Définir tes objectifs

C’est très simple, tout dépend de tes objectifs. 

Si ton objectif, c’est de grimper des voies d’un niveau plus élevé, d’atteindre un niveau technique plus élevé, de pouvoir faire des mouvs' plus compliqués… En grimpant trois fois par mois, ça me semble compliqué. Tu risques de te retrouver frustré.

 Si ton objectif, c’est de faire des beaux mouvs', de travailler ton mental pour grimper plus relax. Ou simplement d’être bien dans ta grimpe. Grimper serein et d’être dans une grimpe plaisir, alors oui, tu peux progresser. Tu vois ce que je veux dire ? Tout est dans ton objectif.

 

2- L'erreur à éviter

L’erreur number one de tous les grimpeurs qui cherchent à progresser, c’est qu’ils partent un peu dans tous les sens. Il faut commencer par les objectifs. Être au clair avec ses objectifs, c’est éviter de se retrouver dans une situation de frustration. Je suis frustré de ne pas progresser, mais je ne m’en donne pas les moyens. Ça paraît bête, mais cette situation, c’est vraiment la situation de 90 % des grimpeurs, surtout autour du 6A, c’est-à-dire qu’ils ont atteint un niveau 5C, 5C+, petit 6A qui leur permet de grimper un peu et de se sentir bien, ils voudraient faire du 6B.

Ils n’y arrivent pas parce qu’ils partent dans tous les sens

et qu’ils ne programment pas leur progression.

Ils ne grimpent pas assez pour être en confiance et ils ne travaillent pas leur technique, en répétant les voies, par exemple – J’en ai parlé dans la vidéo précédente –, ils pensent souvent que c’est de la force qui leur manque et du coup, ils vont faire de la poutre, et éventuellement se blesser – je ne leur souhaite pas, mais ça arrive –, et du coup, ils se retrouvent dans cette situation d’échec, de frustration face à la non-progression. En fait, le problème, c’est qu’ils n’avaient juste pas d’objectifs. Du coup, quand tu n’as pas d’objectifs, tu ne peux pas mettre en place un plan et des outils. C'est simple, mais ça commence par les objectifs. Quand tu sais ce que tu veux atteindre, eh bien, c’est beaucoup plus facile de trouver un moyen d’y aller.

Mais quand tu ne sais pas où aller, ben, tu fais quoi ?

Je marche, mais dans quelle direction ? Je vais où ?

Ben, je sais pas… par là, non ?

Ben non, c’est pas bien.

Par là ? Ben non…

Ben ouais, mais finalement, je vais passer ma journée comme ça

Dans la série [Question-Progression]  #7, je vais répondre à Benoît qui m’a envoyé un message en me disant :

"Fabien, j’ai acheté ton e-book, c’est super, tu me donnes plein d’exercices, mais mon problème, c’est que je n’ai pas de potes avec qui faire ces exercices, parce que eux, tout ce qu’ils veulent, c’est grimper pour grimper et pas s’embêter à faire des exercices.

Qu’est-ce que je peux faire ? Est-ce que tu peux me donner un conseil pour les motiver ?"

Eh bien, Benoît, tes potes sont comme tout le monde, ils grimpent à vue. Ils voient une voie ou un bloc ... ils le ou la grimpe, puis passent à autre chose.

Une Astuce INVISIBLE !

Donc, l’astuce que je vais te donner, ce n'est pas de les motiver, ou en tout cas pas directement, c’est plutôt de te faire progresser, et ça va ensuite leur donner envie de faire comme toi.

Cette astuce est ultra puissante, invisible, très simple et magique !  C’est de REPETER LES VOIES !

Grimper plusieurs fois les voies et ne pas se contenter de faire du “à vue”, tout simplement. Pourquoi ? On a souvent tendance à ne grimper qu’à vue et à passer à la voie suivante ou au bloc suivant. En fait, c’est dommage, parce que répéter les voies ou les blocs, ça donne accès à trois énormes bénéfices pour ta progression.

Les 3 BENEFICES de cette astuce SIMPLE et REDOUTABLE :

1. Prendre confiance

Le premier bénéfice de répéter les voies ou les blocs que tu grimpes, c’est de prendre confiance. Car tu t’aperçois que tu grimpes le bloc ou la voie de plus en plus facilement.

La première fois, ça a été dur.

La deuxième fois ça a été un peu moins dur.

La troisième fois ça a été encore un peu moins dur.

Finalement, tu n’as pas vraiment spécifiquement travaillé pour faire ce bloc, tu as juste laissé “infusé”, quelque part, ton expérience. Parce que, comme tu le sais, et j’en parle souvent, on progresse pas seulement en grimpant. On progresse aussi en dormant, en se reposant entre les séances, et en visualisant, c’est-à-dire en repensant à ce qu’on a fait, en s’imaginant en train de grimper.

Admettons que tu bosses sur un 5C+, qui est à la limite de ton niveau, tu as réussi à sortir, tu es content, Ouai ! Tu passes au suivant puis ... tu ne reviens jamais dessus ... Non, ça, c’est une erreur !

Tu l’as sorti, t’es content, Ouai ! Eh bien, tu reviens dessus. Peut-être pas lors de la même séance, peut-être à la prochaine séance. Alors certes, tu vas prendre le risque de ne pas y arriver alors que tu l’as déjà fait. Ca va te frustrer, mais il y a quand même une grande probabilité que tu y arrives, et tu vas t’apercevoir que non seulement tu vas y arriver, mais en plus ça va être un peu plus facile, tu vas dépenser un peu moins d’énergie parce que tu te placeras mieux, parce que tu connaîtras déjà la voie, que tu sauras où sont les prises, etc.

Et ça, ça va te donner de la CONFIANCE et qui dit confiance dit PROGRESSION et plaisir, bien sûr.

2. Améliorer ta technique

Le deuxième bénéfice, c’est donc d’améliorer ta technique.

Naturellement tu vas :

* Chercher des mouvements plus économiques pour grimper la voie.

* Moins serrer les prises parce que tu auras moins le stress lié à la grimpe à vue.

* Mieux te placer, parce que tu sais où la voie chemine, tu sais où est-ce que tu dois aller, donc tu vas peut-être prendre le risque de placer une lolotte, se mettre comme ça en quart externe avec le bassin collé contre le mur, ou tu vas tenter une opposition, enfin,