¿Sientes pérdida de memoria, niebla mental (brain fog) o falta de concentración después de los 40? Si alguna vez has pensado “mi mente ya no va tan rápida como antes”, este episodio es para ti.

Junto con la Dra. Sonia Tejada, neurocirujana y especialista en neurocirugía mínimamente invasiva en Womanhood Clinic, exploramos qué pasa realmente en el cerebro durante la perimenopausia/menopausia y cómo afecta a la agilidad mental.

Además, hablamos de:

• El papel de genes, estrés y hábitos en tu claridad mental
• Ejercicios rápidos: físicos, mentales y actividades “amigas” del día a día para entrenar memoria y concentración
• Tratamientos tecnológicos que pueden ayudar a estimular el cerebro

Porque sí, es posible proteger tu cerebro, recuperar la chispa y volver a sentirte tú misma. ¡Dale al play!

👉 ¿Quieres una valoración personalizada o necesitas ayuda con tus síntomas? Reserva tu cita con nuestras expertas de Womanhood Clinic aquí: www.womanhoodclinic.com

Estudio de The Menopause Society (Nota de prensa): Chidi I, Pope R. The timing of estrogen therapy: Perimenopausal benefits and postmenopausal risks. Presentado en el Annual Meeting of The Menopause Society, 21-25 octubre 2025, Orlando. Enlace: https://menopause.org/wp-content/uploads/2025/10/Timing-of-Estrogen-Therapy-Peri-or-Post_10-23-25.pdf Plataformas digitales para mantener el cerebro activo: Cognifit y Luminity

👀 Si gustó este episodio, no te pierdas:  ⁠⁠⁠ 

🎧 Más allá de la niebla mental con Catalina Hoffmann⁠

🎧 Que la menopausia no te quite el sueño con Jana Fernández

🎧 Entre hormonas y recetas: Menopausia en la cocina con Marta León

📲 Descubre todo el universo Womanhood:  

🎧 Más episodios del podcast → ⁠⁠⁠⁠⁠Hace calor y soy yo⁠⁠⁠⁠⁠  

💌 Suscríbete gratis a la Magazine Sin Reglas → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠womanhood.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠  

📸 Instagram → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@somoswomanhood

En este “Especial San Valentín”, traemos a un experto… en Lucía. Su marido Luis. Hoy pasamos de expertise a experiencias personales para tener una conversación real sobre la menopausia en pareja. Y como ya sabes, nos gusta romper las reglas así que te presentamos esta conversación como una película en blanco y negro (porque lo vintage no pasa de moda😉).

En Hace Calor y soy yo nos sentamos frente a frente para contar cómo esta etapa transforma el día a día, los síntomas desconocidos, el deseo (o la falta de) y por supuesto, como se conectaron en medio del caos hormonal porque reconocerse en la menopausia es un reto… PERO también una oportunidad.

Te invitamos a reírte con nuestro Bingo de pareja y a remontarnos a unas cartas que se escribieron cuando Lu comenzaba su menopausia. Si quieres leerlas sigue estos enlaces:

✉️ La carta de Lu para Luis: https://womanhood.com/blogs/un-blog-sin-reglas/querida-pareja-esto-es-la-menopausia?_pos=1&_sid=3874a993e&_ss=r

✉️ La carta de Luis para Lu: https://womanhood.com/blogs/un-blog-sin-reglas/querida-lu-y-si?_pos=1&_sid=90a5ab370&_ss=r

Si tú, tu pareja o alguien que quieres están atravesando la menopausia y no entiendes este proceso o no sabes cómo ayudar, este episodio es para ti.

Dale al play y al escucharlo piensa: ¿cuál fue ese primer cambio que notaste cambios en ti o en tu pareja?

👀 Si te gustó este episodio, no te pierdas:

• ⁠¿Dónde está mi libido? con la Doctora Bárbara Fernández del Bas⁠

• ⁠Sequedad vaginal en la menopausia con la Dra. Bárbara Fdez. del Bas y la Dra. Natalia Moreno⁠

• ¿Dónde se fue mi deseo? Sexualidad real en la menopausia con Laura Cámara

📲 Descubre todo el universo Womanhood:

🎙️ Más episodios del podcast: /⁠@somoswomanhood⁠

💌 Suscríbete a nuestra Magazine Digital Sin Reglas: ⁠https://womanhood.com/⁠

📸 Instagram:⁠/somoswomanhood⁠

La menopausia no solo se nota en la piel o en el estado de ánimo. También se nota en los huesos, en los músculos y en cada movimiento del cuerpo.

Y es que lo que no se ve, también importa.

En este episodio hablamos con el Dr. Manuel Pérez-España Muniesa, Traumatólogo especialista en hombro y codo en Womanhood Clinic, el Hospital Universitario Infanta Leonor, Jefe de la Unidad de Hombro y Codo del Hospital Universitario San Rafael. Hablamos sobre el calcio, explicamos qué es el “hombro congelado” y por qué tantas mujeres lo sufren sin diagnóstico.

🎯 No te lo pierdas si quieres entender:

✅ Qué pruebas pedir y cuándo

✅ Ejercicio recomendado para cada etapa

✅ Señales de alerta que no debes ignorar

✅ Cómo cuidar los huesos desde los 45 sin caer en mitos

✅ El papel de la nutrición, la vitamina D y la fuerza muscular

Con un lenguaje claro, sentido clínico y mucho criterio, exploramos por qué esta etapa no es el principio del declive, sino una oportunidad para cuidar lo que más sostiene: tu cuerpo por dentro.

¿Quieres una valoración personalizada o necesitas ayuda con tus síntomas? Reserva tu cita con el Dr. Manuel Pérez-España Muniesa o con otros expertos en perimenopausia, menopausia y subibajas hormonales aquí:

👀 Si te gustó este episodio, escucha también:

🎧 No es tarde, es tu turno: tu mejor versión no tiene edad con Crys Dyaz

🎧 El metabolismo en la menopausia con Raquel Díaz Simón (Médico internista)

🎧 El iceberg de la menopausia: Lo que ves y lo que no ves con la Dra. Raquel Díaz Simón

📲 Descubre todo el universo Womanhood:

🎧 Más episodios del podcast → Hace calor y soy yo

💌 Suscríbete gratis a la Magazine Sin Reglas → womanhood.com

📸 Instagram → @somoswomanhood

🧬 Expertos en salud hormonal de la mujer → @womanhoodclinic_

Son las 3 a.m. Sudor frío. Mente en bucle. Y otra noche más en guerra con tu cerebro.

Es insomnio crónico. Y no, no es “lo normal a tu edad”. Es tu cerebro diciendo: “Houston, tenemos un problema.” Por que tu sistema de alerta está encendido cuando debería estar en modo reposo. Si dormir bien se ha vuelto un recuerdo lejano y te levantas más cansada de lo que te acuestas, este episodio es para ti.

Hoy nos acompañan dos voces expertas:

• 👩‍⚕️ Dra. Silvia P. González – Ginecóloga especialista en menopausia
• 🧠 Dra. Rosa Gutiérrez Labrador – Psiquiatra experta en salud mental femenina

Que nos ayudan a entender (sin filtros)

:✔ Qué es realmente el insomnio crónico (y cómo saber si lo tienes)

✔ Por qué tu cerebro sigue “encendido” cuando todo debería parar

✔ Cómo la menopausia sabotea tu descanso sin previo aviso

✔ Qué ocurre cuando no pasamos por todas las fases del sueño

✔ Qué puedes hacer desde hoy para dormir mejor (sin humo, sin apps milagro)

✔ Cuándo pedir ayuda médica y qué opciones reales existen

👥 Especialmente pensado para mujeres de +45 que sienten que el descanso se ha vuelto un lujo. Dormir no es un lujo. Es salud. Y es hora de recuperarlo.

🌐 Más info sobre insomnio en mujeres: www.redefineinsomnio.es

🤝 Gracias a Idorsia por hacer esta conversación posible

¿Sientes que tu deseo sexual ha cambiado desde la menopausia? ¿Te duele, tienes sequedad, o simplemente sientes que tu cuerpo y tu placer ya no son los de antes?

En este episodio de Hace calor y soy yo, hablamos con Laura Cámara, enfermera, sexóloga clínica y autora, para romper todos los tabúes y darte herramientas reales sobre sexo en la menopausia.

Laura desmonta mitos y explica cómo afectan los cambios hormonales a la libido, la energía y el orgasmo, por qué el dolor no es normal, y cómo cuidar tu sexualidad sin vergüenza, sea cual sea tu situación personal o de pareja.

🎙️🔥 No te lo pierdas si quieres saber:

🌙 Por qué cambia el deseo y qué puedes hacer para recuperarlo

🔄 Cómo afecta la rutina, el cansancio y la comunicación en pareja

💧 Dolor y sequedad: estrategias para dejar de aguantar molestias

🎁 Juguetes sexuales, lubricantes y autocuidado: sí, puedes disfrutarlos

🆘 Cuándo pedir ayuda y por qué el placer no tiene edad

🌺 Cómo poner el placer y el autoconocimiento en el centro de tu vida sexual

Un episodio directo y honesto, para descubrir que la menopausia no es el final del placer, sino una oportunidad para conocerte, reinventarte y cuidar (de verdad) tu bienestar íntimo.

👀 Si te gustó este episodio, no te pierdas:

• ¿Se puede recuperar el deseo sexual en la menopausia? Con Valérie Tasso

• ¿Dónde está mi libido? con la Doctora Bárbara Fernández del Bas

• Sequedad vaginal en la menopausia con la Dra. Bárbara Fdez. del Bas y la Dra. Natalia Moreno

📲 Descubre todo el universo Womanhood:

🎙️ Más episodios del podcast: /@somoswomanhood

💌 Suscríbete a nuestra Magazine Digital Sin Reglas: https://womanhood.com/

📸 Instagram:/somoswomanhood

¿Quién dijo que la menopausia solo llega a los 50?

En este episodio de Hace calor y soy yo, nos acompaña Marta Marcè, nutricionista y referente en salud femenina, que vivió la menopausia precoz a los 26 años.

Marta nos abre las puertas de su experiencia: cómo cambió su cuerpo, su mente y sus relaciones personales cuando las hormonas se despidieron antes de tiempo.

🎙️🔥No te lo pierdas si quieres saber:

🥑 Cómo adaptar tu alimentación si tienes menopausia precoz

💪 Qué tipo de ejercicio es el que mejor te sienta en esta etapa (no todo vale)

💊 Suplementos que realmente merecen la pena (y los que no)

🫶 Tips de autocuidado sencillos y realistas

Un episodio honesto y útil para mujeres que buscan respuestas reales sobre la menopausia temprana, salud hormonal y bienestar.

🔔 Dale a “Me gusta”, suscríbete y comparte si conoces a alguien que lo necesita.

👀 Si te gustó este episodio, no te pierdas:

💡Menopausia a los 22. Una historia real

💪🏼La menopausia te hace valiente con Silvia Abril

✂️Mitos que dan vueltas hasta que alguien los corta con Esther Gómez (MI enfermera favorita)

📲 Descubre todo el universo Womanhood:

🎙️ Más episodios del podcast: @somoswomanhood

💌 Suscríbete a nuestra Magazine Digital Sin Reglas: https://womanhood.com/

📸 Instagram: @somoswomanhood

¿Sientes picor, ardor o incluso dolor en tu zona íntima? ¿Te preocupa cómo esto afecta tu deseo, tu relación de pareja o incluso tu confianza en ti misma?  

💥 Este episodio es para ti. Aunque sigue siendo un tema del que se habla poco y, a menudo, con vergüenza, la sequedad vaginal afecta a 1 de cada 3 mujeres. 
 
Hoy en Hace calor y soy yo, invitamos a dos voces referentes: la Dra. Bárbara Fernández del Bas, ginecóloga especialista ginecología regenerativa, y Natalia Moreno, Doctora en Psicología y Responsable de la Unidad de Psicología en HM Hospitales para entender qué pasa realmente con nuestra zona VIP: Very Important Place (Zona muy importante) en la menopausia.  

🎙️🔥 Tocamos los siguientes puntos: 

• Por qué ocurre la sequedad vaginal en la menopausia y cómo reconocer sus síntomas  

• Cómo puede impactar tu bienestar físico, tu autoestima y tu vida sexual y hasta la relación con tu pareja 

• Qué soluciones reales y accesibles existen hoy 

Este episodio puede ser el primer paso para entender tu cuerpo y recuperar tu bienestar, porque recuerda, la menopausia no tiene por qué ser el final de tu placer ni de tu confianza. 
 
👀 Si gustó este episodio, no te pierdas: 

⁠⁠🎧 ¿Dónde está mi libido? Con la Doctora Bárbara Fernández del Bas 
🎧 Liquen escleroso vulvar en la menopausia con la Doctora Bárbara Fernández del Bas 
🎧 ¿Se puede recuperar el deseo sexual en la menopausia? Con Valérie Tasso 

📲 Descubre todo el universo Womanhood:

🎧 Más episodios del podcast → ⁠⁠⁠⁠Hace calor y soy yo⁠⁠⁠⁠

💌 Suscríbete gratis a la Magazine Sin Reglas → ⁠⁠⁠⁠⁠womanhood.com⁠⁠⁠⁠⁠

📸 Instagram → ⁠⁠⁠⁠⁠@somoswomanhood

La menopausia no solo son sofocos. También es mirar tu piel en el espejo y sentir que ya no responde igual, despertarte empapada en sudor en mitad de la noche o arrastrar un cansancio que no entiende de horarios.

Y no, no es que te estés volviendo loca: es la revolución hormonal que cambia el cuerpo por dentro y por fuera.

En este episodio de Hace calor y soy yo, nos acompaña Marta Masi, farmacéutica y experta en piel, para hablar de algo que nos toca a todas: cómo la menopausia transforma la piel, el ánimo y hasta la productividad, y qué podemos hacer para cuidarnos (de verdad) en esta etapa.

Con su experiencia diaria en la farmacia, Marta nos da claves prácticas para entender lo que está pasando, cambiar rutinas y dejar atrás la idea de que “es lo que toca”.

🎙️🔥 No te lo pierdas si quieres saber:
⚡ Cuáles son los síntomas invisibles de la menopausia
⚡La piel durante la menopausia: errores comunes y soluciones que funcionan

⚡Los mitos que necesitamos desmontar para vivir esta etapa con naturalidad.
⚡ Hábitos y soluciones reales que puedes aplicar hoy mismo

👀 Si te gustó este episodio, escucha también:

⁠🎧 ⁠Que la menopausia no te quite el sueño con Jana Fernández

⁠⁠⁠🎧 No es tarde, es tu turno: tu mejor versión no tiene edad con Crys Dyaz⁠⁠

⁠🎧 ⁠Pelo en la menopausia: ¿Ya no es lo que era? Spoiler: tenemos soluciones con Helena Rodero⁠ 

📲 Descubre todo el universo Womanhood:

🎧 Más episodios del podcast → ⁠⁠⁠Hace calor y soy yo⁠⁠⁠

💌 Suscríbete gratis a la Magazine Sin Reglas → ⁠⁠⁠⁠womanhood.com⁠⁠⁠⁠

📸 Instagram → ⁠⁠⁠⁠@somoswomanhood

¿Duermes mal, tienes calambres, ansiedad, estreñimiento o bajones anímicos?

En este episodio de Hace calor y soy yo, hablamos con Enrique Guirado, farmacéutico, experto en suplementación y nutricionista, sobre uno de los suplementos más recomendados en la menopausia: el magnesio.

Enrique explica por qué este mineral es clave para la salud física y mental, cómo elegir la mejor forma de tomarlo, qué hábitos potencian sus efectos y cuáles son sus fuentes naturales.

🎙️🔥 No te lo pierdas si quieres saber:

😴 Cómo el magnesio puede ayudarte a dormir mejor

💪 Por qué es esencial para músculos, huesos y energía

🧘 Qué papel juega en la ansiedad y el estado de ánimo

🥬 Qué alimentos son buenas fuentes de magnesio

💊 Cuál es la mejor forma de suplementarlo y en qué dosis

🚫 Qué errores evitar al tomarlo

Un episodio práctico y revelador para que descubras cómo un mineral tan simple puede marcar la diferencia en tu bienestar diario.

👀 Si te gustó este episodio, no te pierdas:

- La farmacia, el nuevo confesionario hormonal con Inmaculada Vicente y Enrique Guirado

- Que la menopausia no te quite el sueño con Jana Fernández

- Salud mental en menopausia: ¿Cómo aliviar la ansiedad, la depresión y la tristeza? Con Ana Asensio

📲 Descubre todo el universo Womanhood:

🎙️ Más episodios del podcast: / @somoswomanhood

💌 Suscríbete a nuestra Magazine Digital Sin Reglas: https://womanhood.com/

📸 Instagram: / somoswomanhood

¿Notas que tu cuerpo responde distinto aunque no hayas cambiado tus rutinas? 

En este episodio de Hace calor y soy yo, hablamos con la Dra. Raquel Díaz Simón, médico internista, sobre un tema que afecta a más del 70% de las mujeres en menopausia: la obesidad y los cambios en el cuerpo que llegan sin previo aviso. 

Raquel explica por qué no todo es “hinchazón pasajera”, el papel de las hormonas en la redistribución de la grasa, cómo diferenciar lo normal de lo preocupante y qué podemos hacer en nuestro día a día para cuidar la salud metabólica. 

🎙️🔥 No te lo pierdas si quieres saber: 
🥦 Qué papel juegan las hormonas en la acumulación de grasa abdominal 
💉 Las opciones médicas reales para tratar la obesidad (incluidas las famosas inyecciones) 
🍞 Qué alimentos y hábitos influyen en la inflamación y la resistencia a la insulina 
🏋️‍♀️ Cuál es la fórmula ideal de ejercicio (fuerza, cardio y flexibilidad) 
💧 La importancia de la hidratación para controlar peso y salud 
🧠 Cómo influyen el sueño, el estrés y la genética en el aumento de peso 

Un episodio revelador y necesario para entender por qué “hacer lo mismo de siempre” ya no funciona igual, y qué cambios pueden marcar la diferencia en esta etapa. 

👀 Si gustó este episodio, no te pierdas:

⁠🎧 El arte de alimentarte en menopausia. Razones de Peso con María Kindelán 

⁠⁠🎧 No es tarde, es tu turno: tu mejor versión no tiene edad con Crys Dyaz⁠

⁠🎧 Pelo en la menopausia: ¿Ya no es lo que era? Spoiler: tenemos soluciones con Helena Rodero 

📲 Descubre todo el universo Womanhood:

🎧 Más episodios del podcast → ⁠⁠Hace calor y soy yo⁠⁠

💌 Suscríbete gratis a la Magazine Sin Reglas → ⁠⁠⁠womanhood.com⁠⁠⁠

📸 Instagram → ⁠⁠⁠@somoswomanhood