Harmóniaszoba

Mi segít abban, hogy egy elhatározásból valóban tartós életmódváltozás legyen?

Doktori kutatásomban azt vizsgálom, milyen pszichológiai tényezők kapcsolódhatnak az egészségesebb életmód kialakításához és fenntartásához, különös tekintettel az inzulinrezisztenciára. Ehhez most 18 év feletti résztvevőket keresek két csoportból:– inzulinrezisztenciával élő személyeket– inzulinrezisztenciával nem rendelkező személyeket, akik a kontrollcsoporthoz csatlakoznának. A kérdőívek többek között olyan területeket vizsgálnak, mint az önirányítás, az együttműködés, az egészséggel kapcsolatos gondolkodás, az életmódváltás melletti elköteleződés és azok a személyes tényezők, amelyek szerepet játszhatnak egy hosszabb távon is működő életmód kialakításában. A kitöltés körülbelül 60 percet vesz igénybe. A részvétel önkéntes és anonim, személyazonosításra alkalmas adatot nem kérünk. Az eredményeket kizárólag csoportszinten elemezzük, egyéni kiértékelés nem készül.

Ha inzulinrezisztenciával él:https://forms.gle/2VJqhezEGg4BTPVt9

Ha nem inzulinrezisztens:https://forms.gle/LdsVbLQCsEpnD3ek6

Ha kitölti a kérdőívet, azzal hozzájárulhat ahhoz, hogy pontosabban megértsük, mi segíti és mi nehezíti a tartós egészségmagatartás-változást.

Ebben a podcastben a társas befolyásolás szerepét mutatnám be, ehhez a Michelangelo-modell nézőpontjait ismertetném, amely azt mutatja be, hogy a kölcsönös szeretet hogyan hat az énképre és a változásra. Ez a pszichológiai modell szemléletesen azt mutatja be, miként hat egy férfi elfogadása és szeretete a nő énképére és változási képességére, illetve viszont hogyan befolyásolja a nő szeretete és támogatása a férfi énképét és fejlődését. A Michelangelo-jelenség annak a metaforája, ahogyan a partnerek egymás ideális énjét kibontakoztatják a kapcsolat során. Michelangelo úgy vélekedett, hogy a szobrász csak “kiszabadítja” a márványban eleve benne rejlő alakot – hasonlóan, egy szerető partner a másikban rejlő legjobb ént hozza felszínre. Már kutatások is alátámasztják, hogy az ideális személyiségvonások kibontakoztatásában a párkapcsolat tud a leghatékonyabban segíteni. Vagyis a társunkkal való viszony az egyik legfőbb közege annak, hogy önmagunk pozitív vonásai fejlődjenek. hiszen azokkal, akikkel szoros interakcióban vagyunk nap mint nap, azok tartós, stabil változásokat idézhetnek elő bennünk a viselkedésünkben és személyiségünkben. 

A megküzdéssel kapcsolatos kutatások is fejlődésen mentek keresztül. A mindennapi akadályok és csalódások fényében feltételezhető volt az, hogy az élet alapvetően stresszes. Így a „megküzdés” szó megfelelő gyűjtőfogalommá vált, s azokra a viselkedések magyarázatára alakult ki, amelyek túlmutatnak az egyszerű rutinokon és szokásokon. A megküzdés szó ma már nem csupán az aktuális stresszhelyzetek megoldására szolgáló kifejezés, hanem a múlt-jelen-jövő időtengelyében is értelmezhető. A megküzdés kutatási területe egyre szélesebbé vált, ma már  a fogalom magában foglalja a pozitív törekvéseket és érzelmeket, a célokat, a haszon felismerését és az értelem keresését is, Ebben a podcastben azt mutatom be, hogy a  reaktív, anticipatív, preventív és proaktív megküzdést mikor használható, elmagyarázom, hogy a stressz és az alkalmazkodás folyamatában milyen megküzdési módok használhatók, azért, hogy rálátást nyerhess azokra a pozitív törekvésekre is, amelyek mindennapi küzdelmeink részét képezik. 

Az észlelt személyes hatékonyság azt jelenti, hogy az egyén mennyire hisz a saját képességeiben egy kívánt cselekvés vagy cél elérésében, még akadályok és nehézségek ellenére is. Az énhatékonyság annak szubjektív megítélése, hogy mennyire vagyunk hatékonyak saját viselkedésünk irányításában és a kitűzött célok megvalósításában. 

Bandura négy alapvető információ forrását azonosította azoknak a tapasztalatoknak és hatásoknak, amelyekből az énhatékonysági meggyőződések származnak. Az énhatékonyságunk a saját sikeres tapasztalatainkon, a helyettesítő tapasztalatokon, a verbális megerősítéseken és az érzelmi és fiziológiai állapotunkon alapul, s ezek kijelölik az énhatékonyságunk fejlesztésének lehetőségeit is.

Ebben a podcastben bemutatom mind a négy tényezőt, hiszen ha valaki a saját személyes hatékonyságának fejlesztésén gondolkodik, akkor ezeket a forrásokat érdemes megértenie és rendbe tennie magában.

Ebben a könyvben egy érdekes összegzése található az életdrámáinknak. A szerző a könyvben olyan ember gyarlóságokról ír, amelyek az emberi magatartás határesetei a normális és a kóros között. A szerző elgondolkodtató nézőpontokat fogalmaz meg a mínusz szituációk kapcsán, amikor hátrányos milliőből eredő, az élet feladatok megoldása szempontjából tartósan hátrányos helyzetben élünk. Mínusz szituációban van mindenki, aki azt tapasztalja, hogy szándéka és erőfeszítései ellenére hiányt szenved az őt megillető anyagi és szellemi javakban. Mínusz szituációban két alapvető ösztönös törekvésünk megvalósításának veszélyeztetését, illetve meghiúsulását éljük át: a létbiztonságra és önértékérzésre való törekvésünkét. A podcast inspirálhat arra, hogy átgondold, hogy életdrámáid átélése során milyen rendellenes személységvonásokat alakítottál ki és miért, s van -e olyan tulajdonságod, amin szívesen változtatnál.

A fejlődési pszichopatológiához tartozó kutatási irányzat a veszélyeztetettség ellenére megmutatkozó sikeres alkalmazkodást és kompetenciát vizsgálja. A reziliencia vizsgálatok a sikeres alkalmazkodást többféleképpen definiálják, egyrészt a mentális tünetek zavarok és viselkedéses problémák hiányaként, másrészt mint pszichoszociális kompetenciáról gondolkodnak, vagyis a fejlődési feladatok sikeres teljesítésében. Ebben a podcastben bemutatom, hogy a jó alkalmazkodással együtt járó faktorokat hogyan azonosították, s hogy a védő faktorok milyen módon képesek kifejteni a védő hatásukat.  S bemutatom a poszttraumás növekedésnek is a lényegét, hogy a számunkra traumatikus helyzet után hogyan lehetünk képesek mélyebb, komplexebb pszichés szerveződési állapotba kerülni. 

Az élet középső időszaka minden ember számára az átalakulás, a változás ideje. Van, akinél az átalakulás, a személyiség átformálódása fokozatosan, nagyobb megrázkodtatások nélkül megy végbe, míg másoknál, becslések szerint az emberek kétharmadánál, drámai változások közepette zajlik,

Az élet középső szakaszába való belépés egyben egy új életstruktúra választását és egyben egy új generációba való kerülést is jelent. A középkorban való megállapodás időszaka lényegében a személyiség irányulásai, feszültségei, ellentétes törekvései közötti egyensúly megteremtése. Levinson az egyensúlyteremtés feladatát négy kiemelt területen gondolja nagyon fontosnak. Ezért ebben a podcastbena 4 polaritás : a fiatalság-öregség, az alkotás-rombolás, a kötődés-eloldódás, a férfiasság-nőiesség polaritásban létrejövő feszültégek feloldási lehetőségeit mutatom be. 

Veszélyes állapot, hiába rongyolódik el a közbeszédben a „kiégés" kifejezés, hasznos, ha a fogalmat tisztán látjuk és tudjuk is, mit tehetünk ellene. Bukta Tünde szakpszichológus a Vezetőfejlesztés a 21. században című kötet erről szóló fejezetét jegyzi. A szakértő-szerzővel Harka Éva beszélgetett. A Mecenatúra pályázatnak köszönhetően a kötet tíz legaktuálisabb témáját podcastben járjuk körbe. A projekt honlapja: https://ktk.pte.hu/hu/ajovovezetoi

Az élet olyan mint a billiárd.ismét eltelt egy év, és én ismét összegeztem az elmúlt évem belső folyamatait, apukám halála után a gyászév befejeződött, de az utóhatásainak az élményei még feldolgozást igényeltek tőlem. Ezért ezt az évet még a lelki és testi regeneráció folyamatában töltöttem. Természetesen az évem tartogatott még számomra kellemes és kellemetlen élményeket, amelyeket bemutatok ebben a podcastben. Volt aki úgy jellemzett ebben az évben, hogy én vagyok a vitatkozó mókus, ennek a belső vitatkozásnak az agyam és a szívem közötti egyet nem értésének az állapotait mesélem el. Remélem  gondolataimmal és önreflexióimmal tudok segítséget nyújtani többek számára is, és inspirálni is tudom a hallgatóimat arra, hogy ők is megtegyék belső útjuk történetének elemzését. 

A kristálygömb az önismeret és a belső világ megértésének jelképe. A kristálygömb keresése az önmagunk legjobb részének megismerését, a bennünk élő lehetőségek és képességek felfedezését jelenti. A kristálygömb megszerzése a hős pszichés integrációját, önmagára találását jelenti. A mese arról szól, hogyan ismerhetjük fel a belső szépségünket és valós értékünket, még akkor is, ha a külvilág elrejti azt. Hiszen az, aki ismeri saját "kristálygömb-természetét", képes a belső erejére támaszkodni, és nem kényszerül külső segítségre vagy manipulációra, mert a belső erő birtoklása hatalmat ad a saját testünk, lelkünk és szellemünk fölött, és ezáltal képessé válunk lemondani a külső, hamis hatalomról.  Ebben a podcastben azt mutatom be, hogy a mese hogyan tudja megnyitni az utat a belső erőközpont felé, és hogyan segít is kapcsolódni ehhez a kimeríthetetlen forráshoz.