Vor ein paar Tagen fand in New York der traditionelle Treppenrun auf das Empire State Building statt. Mehr als 80 Stockwerke und über 1.500 Stufen. Das klingt nicht nur anstrengend, dass ist es auch, v.a. wenn man den Weltrekord von 09:33 min. brechen möchte...
Aber mal Hand aufs Herz: Wer gönnt sich denn im Zeitalter von Rolltreppe und Fahrstuhl noch den täglichen Luxus des Treppensteigens?
Dabei wäre das doch eine gute Alternative, etwas mehr Fitness in den Alltag zu bringen, insbesondere wenn man bedenkt, wie viele (oder wohl eher: wie wenige) Schritte wir denn so durchschnittlich am Tag machen.
Was Treppensteigen wirklich bringt, erfährst du in dieser Folge...

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Das Herz ist der Motor unseres Lebens und im Gegensatz zur Skelettmuskulatur, die unseren Körper in Bewegung versetzt und sich ca. alle 20 Jahre erneuert, ist es auf die Sekunde so alt, wie man selber ist.
Vor diesem Hintergrund macht es durchaus Sinn, die Herzfrequenz zu ökonomisieren und das Herz regelmäßig zu trainieren...
Und so lohnt sich doch vor diesem Hintergrund mal ein Blick darauf, wie sich unsere Herzfrequenz beim Sport verhält und wie man persönlich seine richtige Herzfrequenz - insbesondere beim Ausdauertraining  - findet...

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Mit dem Joggen ist das so eine Sache...
Da denken nicht nur Trainingseinsteiger häufig, dass man außer ein paar guten Laufschuhen weiter nichts benötigt und ansonsten wenig falsch machen kann!
Nach der ersten Runde wachen sie morgens auf, ihnen tut alles weh und sobald man sich nach drei bis vier Tagen wieder bewegen kann, werden die Schuhe zurück ins Geschäft gebracht...
Und genau hier liegt der Fehler, denn richtig Joggen ist mehr als Laufen und nur mit ein paar Laufschuhen ist es im Joggen eben nicht getan...
Worauf es genau ankommt und was darüber hinaus alles zu beachten ist, wird in dieser Folge erklärt...

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In Sport und Training geistern ja in vielen Köpfen die verrücktesten Vorurteile und Gedanken, was zu einem unsicheren und teilweise ängstlichen Umgang mit bestimmten Themen führt...
Eines dieser Vorurteile ist, dass Joggen schädlich für die Gelenke ist... 
Aber stimmt das wirklich? 
Lass uns in dieser Folge einfach mal gemeinsam draufschauen...

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In meinen Anfangstagen als Trainer war der Spruch Muskeln sind schwerer als Fett eigentlich an der Tagesordnung, wenn die Fitness-Begeisterten auf der Waage standen und sich ihre Entwicklung des Körpergewichts anschauten. Meist folgte dann noch der Satz, dass man Fett in Muskeln umwandeln kann, wenn man nur ordentlich trainiert.

Ja, auch heute noch halten sich diese beide Mythen Land auf und ab hartnäckig und auch ich werde immer wieder darauf angesprochen.
Grund genug also, hier mal etwas Licht ins schweißgetrübte Dunkel zu bringen und einfach mal wissenschaftlich draufzuschauen, wieviel Wahrheit in beiden Aussagen steckt.
Mal sehen, ob ich dich überraschen kann...?

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Mit unserer 100. Jubiläumsfolge kehren wir an den Anfang zur Folge 1 zurück, in der ich ja darüber berichtet habe, wie mich eine sehr schwere Verletzung inspiriert hat, der zu werden und das zu machen, was mich heute ausmacht und umtreibt.
Zu erkennen, dass in den allermeisten Fällen eine Verletzung - egal wie schlimm - keinen Totalschaden bedeutet und mit professioneller Begleitung eine stufenweise Rückkehr zu alter oder neuer physischer und psychischer Stärke möglich oder sogar wahrscheinlich ist, ist für viele Sportler im Moment der Verletzung und in den ersten Tagen danach kaum vorstellbar.
Welche Schritte man geht und wie man genau dorthin kommt, körperlich und auch geistig wieder fit zu werden,  darum geht es in dieser Folge...

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Um kaum ein anderes Körperteil wird unter Workout-Begeisterten - egal ob Mann oder Frau - so viel Aufhebens gemacht, wie um das Sixpack oder den Waschbrettbauch...
Und nicht minder gering ist die Anzahl an Tipps und Übungen, wie man die ach so sensible Körpermitte in Form bringen kann.
Doch bringt das alles wirklich was? Denn egal wieviele von diesen Übungen ins Workout integriert werden - oft wundert man sich, warum der gewünschten Erfolg nicht sichtbar wird?
Woran das liegt und was man idealerweise tut, um ans Ziel zu kommen, erklärt diese Folge...

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Wenn es um das Thema Ernährung geht, wird an den Esstischen so heiß diskutiert, wie die Suppe ist, die auf den Teller kommt...
Da gibt es mittlerweile soviel Ansätze, die nicht selten auch etwas mit individueller Lebensphilosophie zu tun haben. Vegan, vegetarisch oder doch paleo?
Und was darf in welchen Mengen auf den Tisch?
Ist das denn alles wirklich so kompliziert oder kann man vielleicht doch etwas entspannter an dieses Thema herangehen?
Überraschende Erkenntnisse dazu liefert diese Folge...

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Wie ist das eigentlich im Training - Muss man da immer Vollgas geben? Oder ist es vielleicht sinnvoller, auchmal halblang zu machen?
Der ewige Mythos, dass das Training nur etwas bringt, wenn man am Ende auf dem Zahnfleisch aus der Dusche kommt, hält sich ja schon so lange, wie es Sporthallen gibt.
Und oft sind es die Männer, die sich dieser Art von Belastungsdosierung verschrieben haben...
Doch was genau ist dran an diesem Mythos? Und wie sieht es sinnvollerweise damit im Trainingsalltag aus, wenn es um Belastungsintensitäten oder Belastungsumfänge geht?
Und wie sieht es dabei eigentlich mit dem eigenen Leistungsniveau aus?
Die Antworten auf diese und weitere Fragen liefert diese Folge...

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Wenn der Sommer ruft und man gerne im Bikini oder in Shorts am Strand liegt, dann hat man schon gerne eine entsprechende Figur. Da kommt es ganz gelegen, dass man im Sommer viel einfacher abnimmt, als zu anderen Jahreszeiten...
Dieser Mythos hält sich so hartnäckig, dass es sich an dieser Stelle lohnt, ihn mal etwas genauer zu betrachten: Im Sommer abzunehmen ist einfacher als im Winter...
Doch stimmt das wirklich? Und wenn ja, woran liegt das? Reicht es aus, seinen Bauchspeck einfach in der Sonne zu rösten?
Diesen Fragen und mehr zur Klärung dieses Mythos, widmet sich diese Folge...

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