ひでだんポッドキャスト♪～毎朝10分ととのえラジオ〜

おはようございます、ひでだんです！ポッドキャスト始めていきます！よろしくお願いします！このポッドキャストでは、お金・時間・健康をテーマに、自由な暮らしを目指すヒントをお届けします。みなさんの「それ、イイネ！」が増えるきっかけになったらめちゃめちゃ嬉しいです

◎人間ドック行ってくるよ、毎年、金曜日の収録でお話してる記憶がある。

よろしくメカドックって去年言ったような

・いつもと違う病院で人間ドック

・待ち時間の過ごし方は？

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誤報、田園調布に家が建つ」などのギャグで人気を集めた漫才コンビ「セント・ルイス。

今シーズン最強寒波でなぜバイク？乗りたいから！笑

株の話ではなくスーパー株の話。・

クソ寒いし、クラッチはハマらないし。てんやわんややわ

コールドシャワー、

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◎株式投資の株ではなく、原付のカブ、スーパーカブをもらった話

・漢字の変換が「株」しか使ってこなかったから、Macも戸惑ってる

・30年ぶりに原付に乗った。生身の体で道路を走る恐怖。対向車、後続車の視線が怖い。そして寒い。。

・早速ハンドルと原付カバーをAmazonでポチッとした。

・不動産屋さんから譲ってもらったので廃車証明、譲渡申請みたいなやつを出す。お礼はSBIネット銀行を開設してあげること。理由は、地銀の口座を毎月記帳していたら頭がおかしくなりそうとのこと。家計管理のプロとして、このお返しは、「お金で買えない価値が」

・なぜもらったか？子供が大学に入り、自動車の免許を取る。そしたら、車3台？いやいらないな、2→1台にしようとしているので、原付再ブレイクで、車を手放す準備をしてみようかなって。

◎「迷ったら正しい方ではなく楽しい方で選べ」を実践するメリット・デメリット

この考え方は、人生の選択肢を「正しさ」ではなく「楽しさ」で決めるというもの。

「正しい方」は、社会的なルールや常識、リスク回避などを重視する選択になりがちだが、「楽しい方」を選ぶことで自分の感情や価値観を優先し、人生をより豊かにできる可能性がある。

「迷ったら正しい方ではなく楽しい方で選べ」を実践するメリット・デメリット

メリット

1. 人生の満足度が上がる

• 「楽しい」と思える選択をすることで、充実感や幸福度が高まり、ポジティブな気持ちで過ごせる。

2. 行動力と決断力が身につく

• 迷ったときに素早く決断しやすくなり、チャンスを逃しにくくなる。

3. 新しい経験や可能性が広がる

• 「正しさ」ではなく「楽しさ」を優先することで、新しい挑戦や学びの機会が増える。

デメリット

1. 短期的な快楽に流されやすい

• 目先の楽しさを優先しすぎると、後で後悔する選択をしてしまうことがある。

2. 責任を軽視するリスクがある

• 仕事や人間関係で「楽しさ」を優先しすぎると、約束や義務を疎かにしてしまう可能性がある。

3. 長期的な目標や計画を見失いやすい

• その場の楽しさを重視しすぎると、将来のための努力を怠り、結果的に困ることがある。

結論

正しい方を選べっていわれても誰の？何を基準ってなるけど、楽しい方は自分しかわからない、違っててもまいっかってなる、判断もしやすい。

「楽しさ」を基準にすると人生は充実しやすくなるが、短期的な快楽に流されず、責任や長期的な視点を持つことが重要。

1万時間の法則とは、ある分野でスキルを磨いて一流になるには、1万時間もの練習や努力が必要だという主張

1万時間の法則のポイント

1万時間という長い時間をかけて、深く狭くひとつのことを継続して取り組むことで、感性が磨かれ、到達できる境地がある

脳は経験や学習を通じて構造や機能を変化させる神経可塑性という能力を持っているため、練習を重ねることで脳内の神経回路が強化され、新しいスキルや知識が定着する

1ヶ月と半年のふりかえり

半年間通った学校667時間＋通学時間500時間

身についたスキルは？

DIY、座学、

人間関係、人との出会い

この1ヶ月、学校と読書とノート、

2月からやることを書き留めた、あとは少しずつやっていくだけ、

読書、Kindle、オーディブル

YouTube動画

ノート、物思いにふける

人間観察

今から家での生活になるので、

散歩、ジョギング、水泳

ながら読書をしていく

ドーパミンとは中枢神経系に存在する神経伝達物質で、アドレナリンやノルアドレナリンの前駆体です。運動調節、学習、意欲、快感、ホルモン調節などに関与し、「やる気」や「幸福感」を生み出します。

不足するとパーキンソン病、過剰分泌では統合失調症などの精神疾患に関連します。また、報酬系を通じて学習や動機づけにも重要な役割を果たします。

、**「すぐに手に入る快楽を減らし、長期的な満足感を増やす」**ことがポイントですね。

良い悪いは、判断しにくいが、いまドーパミンがジュルジュル出てるなって認識することで、コントロールできたり、コントロールされなくなる

◆ドーパミン中毒

株価を見てしまう病

依存症や中毒行動の原因の一つとして「ドーパミン中毒」が挙げられます。ドーパミンは脳内で快楽や報酬を感じる際に分泌される神経伝達物質であり、この分泌が繰り返されることで依存が形成されることがあります。

マネフォの資産を見ちゃう

ショート動画見ちゃう、ソシャゲーやっちゃう、

コンビニいっちゃう、ギャンブル、過食間食

ドーパミン中毒

「良いドーパミン」と「悪いドーパミン」という表現は、科学的に厳密な区分ではありませんが、近年の神経科学や心理学の文脈では、ドーパミンの使われ方によってポジティブな影響をもたらすものと、依存や衝動的な行動を引き起こすものに分けて考えられます。

良いドーパミン（健全なドーパミン）

ドーパミンは「報酬系」の神経伝達物質として知られていますが、長期的な幸福感や成長につながる形で活用される場合、それは「良いドーパミン」として機能します。

特徴

✅ 目標達成の動機づけになる

• 例: 「今日のタスクを完了させる」「運動の習慣を続ける」「勉強を進める」など、長期的に自己成長や満足感につながる行動を促す。

✅ 努力の先にある報酬を楽しめる

• 例: マラソンのトレーニングを続けて完走することで得られる達成感。

• プロセスを楽しみながら前進できるため、持続的なモチベーションにつながる。

✅ 習慣化や自己成長を支える

• 例: 新しいスキルを学ぶこと、筋トレや瞑想などの健康的な習慣。

• 意図的に行動し、ポジティブな変化を生み出すことに役立つ。

悪いドーパミン（依存型ドーパミン）

一方で、ドーパミンは短期的な快楽を求める依存的な行動にも関与します。この場合、「悪いドーパミン」として働きやすくなります。

特徴

❌ 瞬間的な快楽を追い求める

• 例: スマホの通知を何度もチェックする、SNSの「いいね」を求め続ける、ギャンブルや過度な買い物。

• すぐに報酬が得られる行動ばかりを求め、長期的には不満が増す。

❌ 刺激がどんどん強くなる（耐性がつく）

• 例: 「もっと刺激が欲しい」と感じ、動画を次々に見続ける、ジャンクフードを食べ続ける。

• 強い刺激に慣れ、より過激なものを求めるようになり、習慣化すると抜け出しにくくなる。

❌ 自己コントロールを失う（衝動的になる）

• 例: 「やめよう」と思ってもSNSを無限スクロールしてしまう、「もう一回だけ」とギャンブルを続けてしまう。

• 意思決定が短絡的になり、長期的な幸福よりも目先の快楽を優先する。

良いドーパミンを増やし、悪いドーパミンを減らす方法

① 達成感を伴う行動を増やす

✅ 目標を小さく分け、達成するたびにドーパミンを出す。

• 例: 「1日5分だけ読書する」「軽い運動をする」

• 小さな成功体験を積み重ねることで、ポジティブな習慣を強化できる。

② 短期的な快楽から距離を置く

❌ SNSやスマホを意識的に制限する。

• 例: 「通知をオフにする」「スマホを別の部屋に置く」

• ドーパミンの暴走を防ぐ環境を作ることが大切。

③ ドーパミンの出るタイミングをコントロールする

✅ プロセスを楽しむ工夫をする。

• 例: 「勉強をゲーム化する」「運動を楽しめるように音楽をかける」

• 長期的な目標に向かう行動にもワクワクする要素を加える。

まとめ

• 「良いドーパミン」 → 目標達成や自己成長につながる報酬（運動、読書、学習、習慣化）

• 「悪いドーパミン」 → 短期的な快楽に依存し、衝動的な行動を促す（SNS中毒、ギャンブル、過食）

• 意識的に良いドーパミンを増やし、悪いドーパミンの罠を避けることで、持続的な幸福感を得られる。

シンプルに言えば、**「すぐに手に入る快楽を減らし、長期的な満足感を増やす」**ことがポイントですね。

◆早食いはよくない理由

・肥満のリスク増加：脳の満腹中枢が食事量を適切に感知する前に食べ過ぎ

・メタボ率上昇：広島大学の研究によると、早食いの習慣がある人はメタボを発症する割合が11.6%で、ゆっくり食べる人（2.3%）や普通の人（6.5%）よりも高い、

・血糖値上昇：食後の血糖値を急激に上昇、インスリン抵抗性につながる

◆早食いになる理由

・時間の制約：忙しい生活や短い休憩時間のため、急いで食事を済ませる

◎幼少期からの習慣：小さい頃から早食いの習慣が身についてしまう1。

◎食事のペースが速い人との同調：周りの人が早く食べ終わる

・空腹状態：極度の空腹時に食事を始めると、ついつい早食いに

◆改善方法

◎よく噛む：一口につき30回程度噛む。自然と食事時間が延び満腹感

◎小さな一口：小さなスプーンや箸を使うことで、一口の量を減らす

◎ゆっくり食べる：20分以上。脳が満腹信号を出すのに十分な時間を確保

・コース料理のように：サラダや野菜料理から始めるカロリーの低い食品

・食事の環境を整える：落ち着いた照明や音楽でリラックス

・会話を楽しむ：自然とゆっくり食べることができます2。

私の場合：

・情報収集

早食いYouTubeを見る。本を読む。→どのくらい早食いか測る、手法を色々見てみる。良くない理由を知る

・時間をかける仕組み作り

多く盛らない。スプーンを使わない、

箸で食べる。丼にしない。

立ち上がり、飲み物を取りに行く、2階へ行く。

・習慣にする

まずは3週間。定期的にこのループに持っていく

･やめること

お酒を飲む、朝からチョコレート、ダイエット食品を買い漁る。コンビニ通い、食後のデザート、

・朝からチョコレート

･砂糖と油のハーモニー

･酒とつまみの永遠ループ

⇒満腹で食べてしまう

麺、ご飯、砂糖には要注意

･負のループ

眠くなる、やる気が無くなる。

ダラダラする、ショート動画を観る、

ゴロゴロする、夜更かし

バクバク食べる

⇒食事、睡眠、生活習慣がダメになる

まとめ

自分の食べ方を知り、弱点が分かれば、

対策はある、あとはやるだけ、習慣化にするだけ。

昨日トンカツ屋さんのリノベオフ会

・大家さん、ハンドメイド副業、オンライン秘書、ウェブエンジニア

ウーバー配達員さん、学校の人

平日の月曜日からワイワイDIYしていた。昨日会う仲間とビジネスの話したり、アップル製品いつ出るの？あのサービスはどうなの？あれ儲かるの？って作業しながら楽しくおしゃべりできる。作業は大変だけど、本音楽しい時間だなって。

・何をするかよりも、誰とするか？が大事！なんだなって

･逆に嫌なことは？

価値観の合わない人との時間⇒苦痛

生産性がなく目的もない⇒浪費

無意味な時間⇒消耗

楽しい時間

好きな人、価値観の会う人⇒ハッピー

生産性がなくとも、過ごす時間が楽しい⇒浪費

有意義な時間⇒贅沢

今日のテーマは「ググるとチャピるの違い3選」です！

最近、AIの進化がすごいって話題ですよね。友達からも「AIで何でもできるんでしょ！」って言われることが増えました。でも、ただ「すごい」で終わらせちゃもったいない。実際にどんな違いがあって、どう使い分けるのが良いのか、今日はそこを掘り下げていきます。

・実際には、どんな使い方するの？

・本当に必要？今のままでも問題ないんだけど

・今までのとどう違うの？

・具体的な使い方と活用術

・Google検索との違い

ググる、YouTubeった、知恵袋った、メルカリった

図書館で調べないさい⇒ググりなさい⇒ちゃぴりなさい？

ウインドショッピングとかしないよね

1. 探す VS 提案する

まず、ググるは「情報を探す」ための手段。一方で生成AIは「提案する」のが得意です。例えば、検索エンジンで家計簿のつけ方を調べると、自分でいろんなページを見て良さそうな方法を探す必要がありますよね。

でも、生成AIに「効率的に家計簿をつける方法を3つ挙げて、その理由も教えて」と聞けば、一発で具体的な提案をしてくれます。ここがまず大きな違いです。

2. 既存の情報 VS 新しいコンテンツ

検索エンジンはウェブ上にある既存の情報を見つけるツール。一方、生成AIは新しいコンテンツを作り出すのが得意です。例えば、「ミニマリスト生活をテーマにしたInstagram投稿のアイデアを出して」とお願いすると、AIはオリジナルのアイデアをどんどん出してくれます。

つまり、アイデア出しや創造的な作業が必要なときに、生成AIが活躍します。

3. シンプルな質問 VS 文脈を考慮した回答

検索は単純な質問には強いけれど、文脈を考慮した複雑な質問には弱いことがあります。例えば、「このようなプロジェクトを進める場合の注意点を教えて」という曖昧な質問に対して、生成AIはあなたの意図を解釈して答えを出してくれます。検索では同じ質問をしても、適切な情報を探すのに時間がかかります。

まとめ

ググるとチャピる（生成AIを使う）には、それぞれ得意分野があります。

ググる：情報を幅広く探して取捨選択したいとき。

チャピる：提案やアイデア出し、文脈を考慮した答えが欲しいとき。

この2つを上手に使い分ければ、もっと効率的に情報を活用できるようになります