Idrottsbubblan

Veckans avsnitt gästas vi av Hugo Gustafsson - cross och enduro tränare från bredd till elit. Han delar med sig av sin bild av världen på hojen och livet som frilansande tränare i en växande extremsport, där han själv jagat efter adrenalinkicken och nu coachar framtidens åkare!

Vill du ser mer av Hugo Gustafsson? Du hittar honom på Instagram under namnet @_hg100_  Har du frågor eller önskemål på samtalsämnen kan du kontakta oss på Instagram @idrottsbubblan eller privat på @paulineollen och @rebeccabillger. Du kan även mejla till [email protected] 

00.00 : Vem är Hugo Gustafsson?

12.20 : Livet som frilansande tränare i svensk motorsport & pressen som åkare

22.40 : Adrenalinkick eller hitta lugnet - hur olika sporter använder adrenalinet under tävlingar

32.36 : Hugos karriär - tränare, talang, lathet och lärdomar för sina åkare

43.55 : Hur du blir sponsrad inom din idrott - Hugos erfarenheter och tips

50.00 : Prestationsångest - träning och sponsorer, insikt och lärdomar

55.00 : Att hantera föräldrar och stå upp för dig själv som tränare

1.02.00 : Risken med för mycket kunskaper

1.03.00 : Hugos hemliga plan - feedback till tjejer och killar inom sporten

1.15.00 : Hugos 3 tips till tränare och idrottare för utveckling och tålamod.

Detta är säsong 1 av Idrottsbubblan, nya avsnitt kommer upp varje tisdag

Veckans avsnitt gästas vi av Sofie Tenglin - tidigare ishockeyspelare på elitnivå som från en utmattning behövde avsluta karriären men lyckades hitta tillbaka till idrotten, nu som tränare.

Vill du ser mer av Sofie Tenglin? Du hittar henne på Instagram under namnet @sofietenglin  Har du frågor eller önskemål på samtalsämnen kan du kontakta oss på Instagram @idrottsbubblan eller privat på @paulineollen och @rebeccabillger. Du kan även mejla till [email protected] 

00.00 : Vem är Sofie Tenglin?

09.00 : Enda tjejen i killarnas ishockey lag - omklädningsrummet och gruppdynamiken

17.17 : Tidigare tränare - tankar, upplevelser och jämställdhet

21.45 : Tidig elitsatsning eller multiidrottare? - "att komma till vägskälet"

22.30 : Utmattningen - att sluta innan du är klar - känslor, tankar och att komma tillbaka till vardagslivet

32.00 : Coaching för idrottare och motionärer - när börjar en spelare satsa och vad har Sofie för framtidsplaner?

40.00 : Den ekonomiska bristen 

43.00 : Tips 1: Hur vågar en ung idrottare börja spela i en mansdominerad sport som ishockey?

44.00 : Tankeställare: Vad behövs för att minska risk för utmattning som elitspelare?

45.00 : Tips 2: Hur laget och det sociala stödet hemma är A och O för att behålla motivation och ork för att satsa

47.50 : Tankeställare: Det sociala stödets betydelse för att komma tillbaka från en utmattning och "låta sig läka inifrån". 

Detta är säsong 1 av Idrottsbubblan, nya avsnitt kommer upp varje tisdag

I veckans avsnitt lyfter vi mental träning med fokus på "mental blocks" eller mental spärr som det kan kallas. Vad är en spärr? Hur kan den påverka ditt idrottande och vad kan du göra åt det? Palle lyfter det egna ansvaret och bjuder på insikt hur det är att springa med en hund, medan Bex kommit över en spärr och lyfter fram nytänkande affirmationer. Bli kvitt din mentala spärr med våra tips och erfarenheter i veckans avsnitt från idrottsbubblan.

Har du frågor eller önskemål på samtalsämnen kan du kontakta oss på Instagram @idrottsbubblan eller privat på @paulineollen och @rebeccabillger. Du kan även mejla till [email protected] 

00.00 : Veckans träningsrecap.

10.18 : Vad är mental blocks - våra upplevelser

12.11 : Vem kan få mental blocks?

14.00 : Case - i vardagslivet och på gymmet

16.24 : Uppkomst och olika typer av mental blocks

21.55 : Mental blocks i fysträningen - generella rädslor

29.33 : Tränarens roll

32.00 : Lagets roll

35.38 : Riskanalyser & att gå emot dina egna tankar

40.00 : Sammanfattning av tips - hitta dina verktyg och belöningar!

Stötta idrottares mentala hälsa hos @fight.4mentalhealth : https://www.instagram.com/fight.4mentalhealth/

Detta är säsong 1 av Idrottsbubblan, nya avsnitt kommer upp varje tisdag

I veckans avsnitt fortsätter vi på det tidigare avsnittet om kost och träning, denna gång med fokus på kosttillskott. Vilka fördelar och nackdelar finns? Vad ska du se upp för? Vilka tillskott tar vi på en daglig basis? Palle berättar en viktig händelse som inträffat medan Bex har investerat i ett nytt träningsverktyg och berättar hur kosttillskott fungerar i kroppen. Få mer tips, insikt och kunskaper i veckans avsnitt från idrottsbubblan.

Har du frågor eller önskemål på samtalsämnen kan du kontakta oss på Instagram @idrottsbubblan eller privat på @paulineollen och @rebeccabillger. Du kan även mejla till [email protected] 

00.00 : Veckans träningsrecap.

09.10 : Bex och Palles dagliga kosttillskott

17.15 : Multivitamin eller Enstaka tillskott - vad är bäst?

19.50 : Akta dig för doping!

22.00 : Vart dra man gränsen mellan kosttillskott, kost, tabletter och medicin?

23.33 : Palle och Bex rekommendationer

26.10 : Vad är bra att tänka på kring kosttillskott - doping, marknadsföring och ekonomi

27.55 : Vassle eller Kasein - Vad är skillnaden och är något bättre?

31.10 : PWO - Placebo eller verklighet?

39.45 : Varför använder man kosttillskott? 

42.30 : Sammanfattning från djungeln av kosttillskott

Pureness: https://pureness.se

Nocco: https://nocco.com/sv/

Barebells: https://barebells.com

Tyngre: https://tyngre.se/produkt-kategori/kosttillskott/proteinpulver/

MMsport: https://www.mmsports.se/Kosttillskott/Veganska-Produkter/Protein/Body-Science-Vegan-Protein-4st.html...

Detta är säsong 1 av Idrottsbubblan, nya avsnitt kommer upp varje tisdag

I veckans avsnitt diskuterar vi hur du kan utvärdera din träning för bättre prestationer och resultat. Vi delar våra bästa tips, anledningar och information om olika mätverktyg för din träning. Palle är äntligen tillbaka i simhallen och berättar om sin whoop klocka medan Bex är taggad på sommaren där hon ska testa något nytt. Nå dina mål i träningen med hjälp av veckans avsnitt från idrottsbubblan.

Har du frågor eller önskemål på samtalsämnen kan du kontakta oss på Instagram @idrottsbubblan eller privat på @paulineollen och @rebeccabillger. Du kan även mejla till [email protected] 

00.00 : Veckans träningsrecap.

03.50 : Varför ska du mäta din träning?

06.25 : Whoop - pulsarmband för bättre återhämtning kika in här: https://www.whoop.com

13.36 : Träningsdagbok - har vi en app på gång? nackdelar och fördelar

18.30 : Hur du mäter träningen utan klocka och dagbok

25.54 : Palles bästa tips och Bex erkänner sin dåliga vana och tips från gamla erfarenheter

31.55 : Skillnad på elit och motionär

30.00 : Lagidrotter och utvärdering - hur funkar det?  MISSA INTE avslöjande nyheter!

Detta är säsong 1 av Idrottsbubblan, nya avsnitt kommer upp varje tisdag

I veckans avsnitt diskuterar vi de senaste sportnyheterna, allt från nya simstjärnor till djupa diskussioner om Biden's beslut för transsexuella idrottare. Palle har äntligen fått återvända till simhallen och delar de senaste vatten nyheterna, medan Bex fått svar på röntgen för sin rygg och tar upp två tankeväckande ämnen. In och lyssna för att uppdatera dig om de senaste sportnyheterna i veckans avsnitt från idrottsbubblan.

Har du frågor eller önskemål på samtalsämnen kan du kontakta oss på Instagram @idrottsbubblan eller privat på @paulineollen och @rebeccabillger. Du kan även mejla till [email protected] 

00.00 : Veckans träningsrecap

08.11 : Simhopp, simning och mycket mer - vem blev besviken efter bronsmedaljen och har vi en ny simstjärna bland oss?

17.00 : Kvinnligt idrottare - Varför syns vi inte?

22.30 : Så kan du stötta kvinnligt idrottande

23:55 : Transsexuella idrottare får tävla med andra - hur kommer det påverka resultatet?

Detta är säsong 1 av Idrottsbubblan, nya avsnitt kommer upp varje tisdag

I veckans avsnitt pratar vi om muskler och hur du ska göra föra att bli starkare. Volym, progression, kost och återhämtning står på agendan, baserat på våra erfarenheter och kunskaper. Palle delar sitt bästa knep för att prestera bättre medan Bex lär dig skillnad mellan muskler och styrka. Bli starkare i träningen med hjälp av oss i veckans avsnitt från idrottsbubblan.

Har du frågor eller önskemål på samtalsämnen kan du kontakta oss på Instagram @idrottsbubblan eller privat på @paulineollen och @rebeccabillger. Du kan även mejla till [email protected] 

00.00 : Veckans träningsrecap.

04.02 : Varför styrketränar Bex och Palle? 

05.27 : Hur bygger du muskler (hypertrofi) och styrka (tunga lyft) - viktiga förberedelser

14.14 : Vad du behöver utanför träningen - kost, återhämtning och Palles senaste trick!

21.10 : Split eller helkropp?

25.45 : Hälsosamma fördelar med styrketräning

28.45 : Styrka för uthållighetsidrottare och väger muskler mer än fett?

30.00 : Sammanfattning

Detta är säsong 1 av Idrottsbubblan, nya avsnitt kommer upp varje tisdag

I veckans avsnitt pratar vi om tävlingsnerver: vad är det, effekter och våra bästa tips! Palle har varit på infraröd bastu och berättar hur nervositet påverkar hennes humör, medan Bex vart hos en fysioterapeut och delar sin pre-tävlings rutin. Lär dig använda nervositeten till din fördel i veckans avsnitt från idrottsbubblan.

Har du frågor eller önskemål på samtalsämnen kan du kontakta oss på Instagram @idrottsbubblan eller privat på @paulineollen och @rebeccabillger. Du kan även mejla till [email protected] 

00.00 : Veckans träningsrecap.

07.53 : Tävlingsnerver, vad är det?

11.18 : Negativa symtom från tävlingsnerver - vilken idrott har det värst?

17.47 : Positiva effekter av tävlingsnerver.

18.55 : Vad påverkar tävlingsnerver - verktyg för att minska tävlingsnerver.

25.35 : Våra tävlingsrutiner för att kontrollera tävlingsnerverna.

Detta är säsong 1 av Idrottsbubblan, nya avsnitt kommer upp varje tisdag

I veckans avsnitt delar vi våra bästa tips för dig som är ny på gymmet. Vett och etikett, favorit redskap och mycket mer. Palle har kommit tillbaka från fjällen och berättar om skillnaden mellan gym och en box, medan Bex fortsatt snurra på gymnastiken och hyllar en speciell PT. Våga komma igång på gymmet med hjälp av veckans avsnitt från idrottsbubblan.

Har du frågor eller önskemål på samtalsämnen kan du kontakta oss privat på Instagram @paulineollen och @rebeccabillger eller mejla till [email protected] 

00.00 : Veckans träningsrecap.

05.55 : Ny på gymmet - vilket gym ska du välja och vett & etikett.

16.22 : Vilka redskap ska du välja?

20.15 : Våra 5 favorit redskap.

23.50 : Tips för att våga testa nya övningar och redskap.

32.55 : Därför ska du använda damernas skivstång!

Detta är säsong 1 av Idrottsbubblan, nya avsnitt kommer upp varje tisdag

I veckans avsnitt ställer vi frågor till varandra, allt från att träna bakis till att knäcka leder. Palle är på fjället och gjort något riktigt dumt medan Bex kört ett gammalt nytt varv men fått tråkiga svar om sitt skelett. Vilka frågor håller du med kring? Ta del av allt och lite tilla i veckans avsnitt från idrottsbubblan.

Har du frågor eller önskemål på samtalsämnen kan du kontakta oss privat på Instagram @paulineollen och @rebeccabillger eller mejla till [email protected] 

00.00 : Veckans träningsrecap

05.27 : Att träna bakis och att träna flera gånger i använda träningskläder.

09.40 : Att springa långpass och att använda liniment.

13.35 : Att träna med en kompis och att knäcka leder.

16.55 : Idrotten i högstadiet och att ha fruktpaus.

20.40 : Simhopp och att träna utomhus.

Detta är säsong 1 av Idrottsbubblan, nya avsnitt kommer upp varje tisdag