睡眠问题变得越来越普遍，很多人已经躺在床上了，可是忙碌的大脑并不会轻易停下来，更糟糕的是，越是努力想要入睡，大脑越是兴奋，就越睡不着，即使睡着了，睡眠质量也不高。研究发现，冥想可以帮助解决失眠问题，减少睡眠唤醒。今天的练习将带领你通过数息法来放松大脑和身体，帮助你顺利入睡。

• 放松
• 睡眠

极乐鸟内容研发室由一群对正念生活方式充满热情和专业理解的冥想导师、心理咨询师、音疗师等组成，他们来自于五湖四海，即是正念生活方式的受益者，也是传播者，和极乐鸟的小伙伴们一起在正念旅途中探索共进。

适用人群

• 入睡困难的人
• 多梦、早醒、睡眠质量不高的人
• 希望拥有更好的睡眠质量的人

「极乐鸟冥想空间」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实践帮助更多人稳定情绪、健康身心、自我觉察。

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睡眠问题变得越来越普遍，很多人已经躺在床上了，可是忙碌的大脑并不会轻易停下来，更糟糕的是，越是努力想要入睡，大脑越是兴奋，就越睡不着，即使睡着了，睡眠质量也不高。研究发现，冥想可以帮助解决失眠问题，减少睡眠唤醒。今天的练习将带领你通过午休冥想来放松大脑和身体，帮助你顺利入睡。

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睡眠问题变得越来越普遍，很多人已经躺在床上，可是忙碌的大脑不会轻易的停下来。更糟糕的是，也是努力想要入睡，大脑就越兴奋，就越睡不着，研究发现，冥想可以解决失眠问题，减少睡眠唤醒。

这个练习主要面向失眠的群体，将引导你在失眠时舒缓紧绷状态，陪伴你度过难熬的失眠时刻。

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如果你观察到有趣的日常现象，如果你正在经历困难等等，欢迎向我们投稿，你的发现和困惑可能成为内容主题，如果你用音频投稿，你的声音将可能出现在平台当中。

睡眠问题变得越来越普遍，很多人已经躺在床上，可是忙碌的大脑不会轻易的停下来。更糟糕的是，也是努力想要入睡，大脑就越兴奋，就越睡不着，研究发现，冥想可以解决失眠问题，减少睡眠唤醒。

这个练习主要面向失眠的群体，将引导你在失眠时舒缓紧绷状态，陪伴你度过难熬的失眠时刻。

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当代人们多数的压力源不是即时的或威胁生命的，而是持续性的，例如经济的困难、感情问题、学业问题等，这些问题很难被快速解决，因此，一般压力会持续较长的时间，影响到身体的各个方面技能，相关研究发现正念冥想有效降低压力，改善睡眠质量。

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适用人群

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当代人们多数的压力源不是即时的或威胁生命的，而是持续性的，例如经济的困难、感情问题、学业问题等，这些问题很难被快速解决，因此，一般压力会持续较长的时间，影响到身体的各个方面技能，相关研究发现正念冥想有效降低压力，改善睡眠质量。

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