健女人

哈根達斯比利時巧克力系列，匠心選用72%可可含量的比利時巧克力，那綿密的冰淇淋口感，再加上薄脆的巧克力脆片，苦甜交織，完美呈現黑巧克力的濃郁香醇，是專屬成熟大人系的奢華風味。

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你知道在睡眠不足的情況下，我們健身的成果很容易大打折扣嗎? 我們時常安排時間在健身，讓肌肉得到適當的刺激，卻忽略了恢復也是肌肉成長的一環，而睡眠對於人體來說正是個修復期，那要怎麼樣睡的深睡得好，便是一門重要的課題，因此，想知道睡眠跟健身的關係還有為什麼我們的睡眠容易被影響的話，就趕快繼續收聽下去吧！
 
✔為什麼睡眠對肌肉生長很重要？
✔皮質醇過高會分解肌肉？
✔為什麼常常睡不好？
✔看不見的生理時鐘？
 
相關研究: https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.aar8590
https://reurl.cc/51Vqey
https://www.strongerbyscience.com/sleep-pt-1/
 
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♫本集音頻使用音樂：
Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F
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無論是有在健身或是沒有在健身的人，體脂18％甚至是個位數字已經成為了許多人追求的目標，我們都知道體脂太高對身體不好，當體脂太低，其實也沒有想像中來的健康，今天這集我還會分享我自己因為減脂而有的體悟
體脂到底低到什麼程度會開始有健康上的風險，就趕快繼續收聽下去吧！
✔脂肪就是個討人厭的存在？
✔體脂越低越好？
✔為什麼人一輩子都在減脂？
 
相關研究:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35717418/
https://www.nature.com/articles/s41366-022-01165-5
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在健身房如果我們把有氧跟重訓放在同一天，這樣真的會抵消重訓的結果嗎？或是，對於肌肉生長來說，會不會造成什麼樣的影響？今天這集我會分享對於有氧運動的一些迷思，舉例來說，有氧雖然難以刺激肌肉合成，但是卻能因為提升你的心肺功能，而為阻力訓練帶來好處，而我相信聽完這集，未來你對有氧和重訓之間的拿捏，一定會更有方向的！
✔有氧運動分解脂肪還是蛋白質?
✔重訓和有氧之間的干擾效應?
✔重訓期間，如何安排有氧運動?
 
參考資料: Haralambie G, Berg A, Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1976; 36: 39-48
D J Millward, Proc Nutr Soc.1994;53(1):223-40
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很多人嘗試想要開始健身幾周後，在中途就開始想要放棄，明明一開始抱有很大熱忱，然後想要有一個不一樣的改變，但可能還是會因為太無聊或是太累而放棄，今天這集會和你分享三個心法，希望能陪伴你找回健身的動力，讓健身成為你的身分認同！
 
✔健身很累？很無聊？看不見進步？
✔自律不是萬靈丹？
✔不辜負在健身房的時光！

-本集可以搭配#51一起收聽喔！
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有些朋友會問我說：「外食族=減脂絕緣體？」
當然不是的！
我相信許多健人們都和我一樣，在工作壓力、生活忙碌的模式之餘，還要能夠花時間備餐料理，真的不是一件太容易的事情，今天這集我會和你分享外食族減脂的三個關鍵，而這三個關鍵都有一個共同點，那就是飽足感！
至於為什麼飽足感很重要呢？那就趕快點開這集收聽吧!
 
✔一定要備餐才能減脂？
✔如何在外食中有意識的提升蛋白質的比例？
✔熱量密度低的食物的特性？
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文案:
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新的一年許多人開始躍躍欲試，選擇上健身房加入重訓的行列，然後可能就會遇到一個問題：到底要不要請教練呢？
今天這集我會帶你去思考教練課的必要性，從為什麼要上教練課、怎麼選擇教練，最後再和你分享教練課的顯性及隱性成本，這集的內容我相信對於還在猶豫要不要上教練課的你，會有實質上的幫助的！
 
✔為什麼要上教練課？
✔初學者才需要上課？
✔選擇教練的切角：如何選擇？
✔教練課的成本：顯性及隱性成本
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一年有365天，你都是如何安排你的訓練飲食呢? 這集除了會和你分享在商場上赫赫有名的82法則，要怎麼樣運用在我們的日常生活中，並且還會和你分享我目前讀到最推薦的一本有關增肌減脂飲食的書，如果說在新的一年，想要好好的規畫你的飲食，今天這集將會讓你有所啟發的！

✔八二法則是什麼？
✔兩個大原則：熱量平衡&巨量營養素，然後呢？
✔人體不是機器，沒有任何一個公式能夠套用的

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健身如同我們的人生，如果人生經歷了一些轉變，勢必也會連帶影響到我們身心靈各個層面，最後就是誠惶誠恐地接受轉變。和你分享一句來自電影花木蘭的一段話，〝Believe you can, then you will.〞 這句話我同樣的也有分享在今天這一集的內容，這次就一起來聽聽我真實的經歷，也期待你能夠在這一集中，可以用不同的心態以及方法去理解「改變」這件事」！
 
✔為什麼總是害怕改變?
✔被迫暫停休息的日子?
✔受傷帶給我的禮物?
✔梳理改變，只要你相信，你就做的到!
 
2022年就要結束了！無論今年目標達成了多少，我都想和你說聲辛苦了！
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生活上發生不如意或是不可掌控的事情，常常就會讓不想要去健身，今天這集我會提供給你3個技巧讓你降低訓練阻礙並且會再用我自身的經驗去和你分享我是如何實際透過這些方法讓我把想要健身的意願從0提升至80，如果最近的你正逢低潮或是覺得有點疲憊，今天這集的技巧就會很適合你去做運用喔!
 
✔疲憊煩悶不想健身怎麼辦?
✔脫離情緒迴圈的3個技巧
✔訓練就在我們生活之中
✔如何實際運用?
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*研究來源:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/

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很多人會覺得健身就是一項危險指數報表的運動，但是所謂的危險常常是建立在沒有衡量自身能力就投入或是說身體過度緊繃而導致受傷的風險等等，今天這集我會和你分享一些常見的訓練風險以及關於人類老化的議題，然後在這集的最後我有些話想對你們說，記得收聽到最後喔！

✔重量訓練=危險?
✔不訓練的風險更高?
✔如何面對無可避免的老化?
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