健女人

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對於一些人來說，會很害怕上健身房，去健身房運動可以說是很艱難的決定，面對不熟悉的事物，潛意識就會告訴我們:「快逃啊!」，這就是恐懼，那今天這集我將直接切入害怕上健身房幾個關鍵的原因以及可以改善的方法，相信可以帶給你一些力量的!
✔害怕上健身房的原因
✔致想跨出舒適圈的你—4個立即可實施的方法
✔你不一定要上健身房
 
※參考研究:https://reurl.cc/VjeoZ6
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➭有什麼想法我都歡迎你跟我說： https://open.firstory.me/story/cl0e3f1l40o240831h4n8lvor?m=comment

♫本集音頻使用音樂：
Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F
Music by Nico Anuch - Good Life - https://thmatc.co/?l=377F4362

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嘿!最近的你過得還好嗎?
今天這集內容我很喜歡，表面上分享的是近期健身的挫敗感，但是內包裝的高點就是我分析了我在健身心境上的轉變；而我也一股腦地就把這一季的體會分享給你，如果在健身的路上出現了一點迷惘一點困惑，這集可以帶給你一些力量的!
✔轉換運動項目
✔一成不變的健身課表?
✔人生的優先順序改變
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「你有在喝高蛋白嗎?」
「可是我沒在健身，喝了會變胖」
現在便利商店、連鎖超市都看的到乳清蛋白的蹤影，好像變成了是一種流行，所以為了不落後不管怎樣也得去喝...
我收到你們的困惑了!今天這集可以讓你們更加認識乳清蛋白!

✔迷思一:喝了長肌肉
✔迷思二:喝了會洗腎
✔迷思三:用以取代蛋豆魚肉類

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馬丁‧尤曼斯：「如果人把感官分散在其他事情上時，其實已經吃飽了，大腦卻會忽略飽足的警示，很難去調整自己要吃多少額外的食物、飲料。」
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✔如何有意識的進食?
✔冷知識:電影院為什麼是配爆米花?
✔正念飲食
 
＊聽完這集，歡迎也去收聽#13情緒性進食: https://reurl.cc/X4akn7
＊參考期刊連結: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32795567/
 
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現代人越來越注重健康，而運動更是維持健康的方法之一，
而居家訓練對一些時間比較受限的人來說是個很不錯的運動方式
尤其在疫情之下，居家訓練更成為了新型的趨勢，如果你對居家訓練有興趣，我相信你會喜歡這集的分享!
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✔何謂居家訓練?
✔兩大方向:徒手肌力、體外負重
✔兩大類型:網路健身影片、視訊健身訓練

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我可以走路可以吃飯可以運動，那些我們認為理所當然的生活，你知道有些人連這些都需要身旁的家人協助嗎? 
在今天這一集之中我分享了一部紀錄片叫做《沉重人生》 (Youtube搜尋就會有，但貼心提醒一下:不要配飯吃XD)
每一位主角都患有「病態型肥胖」，然後想要為自己爭取進行縮胃手術。看完之後心情會有一點沉重，因為很難想像生活中真的存在著體重600磅的人(比很多普通重型機車還重耶~
在醫生的幫助下看到他們逐漸找回健康的掌控權很替他們開心，但是…人生就是很多這種但是!!!! 手術後真的就一勞永逸了嗎? 當遇上未婚夫愛上自己的妹妹或是親人過世，原本透露出曙光的人生似乎又開始晦暗…
這次就透過他們的人生故事，來和你分享病態性肥胖是怎麼樣影響他們的吧!
 
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✔何謂病態型肥胖?
✔縮胃手術後就可以一勞永逸?
✔卡關 : 踏出去的第一步、停滯期、進行縮胃手術後

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下禮拜即將迎來農曆新年，注重營養素的我們可能會擔心飲食不在掌控之中，
尤其是如果遇到〝愛看好戲的親戚〞，他們可能會因為好奇心或不了解而一直問說：「為什麼還要帶磅秤或喝高蛋白就會長肌肉?」
所以說這時候心中在有OS之前，這集就誕生啦~~(神聖的光
我會和你分享面對過年的三個步驟以及如何排解親戚危機，趕快來收聽吧!
 
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✔過年期間的飲食應該規劃的三個步驟?
✔吃辦桌前先吃什麼? 卡羅個人推薦健康點心?
✔如何面對親戚的關(干)心(涉)?
 
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美國有位作家Geneen Roth曾分享過一段話：
「當人們在身體尚未感到飢餓時吃東西，代表食物對他們而言有其他用途，而不是把食物當作滿足身體所需的東西。他們利用食物來滿足另一種飢餓感—情緒上的飢餓感、心理上的飢餓感，或是精神上的飢餓感。」
 
今天和你們分享關於情緒性進食
是一個我一直想分享，但自己卻遲遲不敢面對的主題
情緒進食影響著生活又或是也會被生活影響
 
讓我帶你一起了解情緒性進食的秘密，回歸身心平衡!

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✔何謂情緒性進食?
✔辨認及改善情緒性進食
✔如何找回對食物的掌控權?
 
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✔食物扮演的多元角色?
✔女生點XL套餐很奇怪?
✔從食物衍伸出的匱乏意識?


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✔ 健身要以年為單位，不要太完美主義
✔ 與其計較吃，不如把訓練品質提高
✔ 健身真的打從心裡讓你感到開心嗎?
✔ 把計當生日願望許願?
✔沒時間上健身房，卻又設定不符合現實目標

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