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每次照鏡子的時候都覺得自己哪裡好胖、肉好多…，其實會否定自己的外在常常是來自於身體意象喔!今天這集分享的主題很特別，我會分享身體意象的形成的原因，然後從不同的議題去切入來舉例以及提供你4個方法，希望今天這集可以協助你改善你對自己的負面身體意象!

✔身體意象如何形成的?
✔與社交媒體、小時候經歷的關係?
✔4個方法不再否定自己
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♫本集音頻使用音樂：
Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F
Jason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons Music
 
◇參考文獻：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8629249/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9238066/
http://ir.lib.pccu.edu.tw/retrieve/63055/%E5%BC%B5%E7%B4%8B%E8%8F%AF05.pdf

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我常聽起很多人提到自己常常一吃就停不下來，甚至是會想把自己吃到撐吃到吐，然後覺得自己真的是太失敗…今天這集想和你分享遇到像這樣的暴食行為，我們應該要用怎麼樣的心態去面對，另外我還會分享一個小小的方法，讓你可以馬上行動，如果你現在正在歷經暴飲暴食的情況，歡迎你點擊這集收聽，讓我帶你一步步自我了解與療癒！
✔飲食多自律真的就有多自由?
✔面對暴食的心法:擺脫對於食物的限制、把注意力拉回到自己身上
✔畫界線:遠離販賣焦慮的人事物吧!
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不知道你有沒有發現每隔一段時間就會流行一種飲食方法，這些飲食方法通常是限制你吃的食物種類或是限制你吃的時間…有沒有發現，這些都是限制。而今天所要分享的彈性飲食(Flexible Dieting)從英文來看很像是某種節食方式，事實上彈性飲食之所以特別就在於它的彈性，而不是對食物立下許多限制。
說到雞胸肉你會有什麼感覺呢? 那如果是炸雞、甜甜圈你的腦袋又會浮現什麼呢?
這兩個問題我相信這集收聽過後你會有些不一樣的啟發，也可以對於彈性飲食有著更深一層的認識喔！
✔什麼是彈性飲食? 難道可以無止盡的吃?
✔如何保持飲食彈性? 以減脂作舉例
✔轉念:改變心中對於食物的提問

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很多人都會問我為什麼都有動力去健身? 那，動力是什麼? 可能是我們決定開始進去健身房的動機又或者可能是決定我們隔天要不要起床(?)的原因，但是，你覺得動力可靠嗎?
今天這集會和你分享我觀察下來許多人會沒有動力的原因，如果你近期覺得超級沒有動力去健身...請先不要氣餒！因為這集聽完之後你將會了解並不是每個人永遠都有動力的！

✔什麼是動力? 許多人對動力產生了誤解?
✔沒有動力訓練的3個原因 例如:開始覺得無聊
✔驅動我去訓練的sop?
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大約是一年前的今年，我在健女人上傳了第一集的節目，沒想到這樣一路累積也來到45集了！因為健女人，我遇見了很多可愛的聽眾，你們每一個都是我的寶藏，未來卡羅也希望能夠持續在健女人帶給你更多更不一樣的主題！
最後送給你一句話：「想法如果只停留在腦袋，那永遠只是想法！」，那我們下一年見囉☺

✔成立健女人的初衷
✔節目差點不能上架?
✔未來走向
✔卡羅的內心獨白
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很多人對肌肉痠痛過度解讀(=訓練有效,肌肉長大..)，今天這集會和你分享在肌肉成長的要素中，最重要的還是要保持機械張力與代謝壓力，而肌肉痠痛並不是衡量肌肉是否成長的指標，以及當肌肉出現延遲性痠痛該如何緩解的方法，如果你曾經困惑過訓練完肌肉沒有痠痛是不是代表訓練沒有效..? 這集會對你有所幫助的!
 
✔為什麼不應該追求肌肉痠痛?
✔肌肉成長的指標?
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很多人在減脂的時候明明保持熱量赤字了，卻覺得好像還是「卡卡的」💔 這時候我推薦你可以重新檢視一下你的生活方式，你平常是不是「能坐就不站」 或是「只要能搭電梯就不會爬樓梯呢」? 今天這集會和你分享NEAT(非運動消耗熱量)的重要性，也就是常聽到的活動量，還會分享幾個方法幫助你將活動融入你的生活中，你一定知道減脂的原則是熱量赤字，但是，減脂還有很多面向要去考量，這樣才能夠讓你更有效率的減脂喔!
 
✔NEAT的定義與重要性
✔運動消耗的熱量比NEAT還低?
✔如何融入生活

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▽研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25905303/

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想要讓肌肉成長，除了進行訓練，蛋白質的攝取也非常重要，它是生長肌肉的原料，但是該如何攝取? 只要是蛋白質都可以嗎? 很多人還是會有很多的困惑，今天這集會和你分享3個蛋白質攝取的技巧，了解這些要素後，今天這集內容一定會讓你在蛋白質的攝取上更懂得掌握的!

✔肌肉的合成與分解
✔蛋白質一次吃越多越好?
✔雞蛋和豆製品的蛋白質品質並不相同:蛋白質生物價(Biological Value)

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▽研究
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/

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中秋節烤肉你會控制熱量嗎?
一年一度的烤肉節是不是會讓你覺得吃下太多美食很罪惡，今天這集會和你分享我的一些烤肉的方法，所以老話一句:美食一點也不邪惡，其實我並不鼓勵那種烤肉也要遵循的飲食原則，
✔我的烤肉小tips:調味料是你的好朋友&多走動走動
✔來自2020的研究:探討極端飲食後的身體反應
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▽披薩研究
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/physiological-responses-to-maximal-eating-in-men/25C29D75CB1553B9D3D23E276295A4D8

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健康食品癡迷症(Orthorexia)是一個被定義為“對健康食品的瘋狂痴迷”的飲食失調症，除了會有過度追求健康的行為，甚至還會影響你的身心靈與社交生活等等...
但是這個疾病是很難以被察覺的，因為表面上這種疾病和吃得很健康無異，你可以問問自己一些問題，例如:「如果吃到自己認為不夠乾淨的食物會有恐懼嗎?」「 你一天中需要大量時間來準備這些所謂乾淨的飲食嗎?」 如果答案是肯定的，或許你的飲食也呈現失調的狀態，那麼希望這集對你來說會有幫助!

✔吃得健康≠過度追求健康?
✔健康食品癡迷症的症狀以及5種信號?
✔如何克服? 覺察&學習:撕除食物的好壞標籤
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