健女人

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能夠在減脂時期大吃大喝聽起來是不是一件很幸福的事情! 但是天底下有這麼好的事情嗎? 今天這集要和你聊聊『欺騙餐』，包含了他的效果、注意事項一直深入到作法，如果你正在觀望或是不知道該怎麼執行欺騙餐，趕快點開來收聽吧!
✔欺騙餐對減脂有效?
✔欺騙餐=暴飲暴食?
✔為了欺騙餐而欺騙餐?
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♫本集音頻使用音樂：
Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F
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為什麼體重常常會突然就上升1公斤了呢? 是胖了嗎? 今天這集會分享3個體重會如此~浮動的因素，並且還會告訴你『我是如何量體重以及看待體重上升的想法』!
許多人站上體重機為的就是:看見自己能夠逐漸到達標準體重—可能是49公斤? 52公斤? 無論那個數字是多少，今天的內容就是要讓對體重有焦慮的你可以更自在地擁抱自己的體重!
✔因素一:身體裡的水分
✔因素二:營養素種類-碳水化合物
✔因素三:賀爾蒙變化-生理周期
✔如何看待量體重? (內含我量體重的方法)
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為什麼常常聽到有人說重訓就是比有氧好? 所以，重訓真的比較好嗎? 這一集要來和你分享有氧與無氧的基本觀念，對剛接觸健身，但是「不知道該選擇有氧還是無氧」的你，相信會有所收穫的!
✔有氧和無氧運動的差別:運動強度/時間/能量系統
✔我如何從有氧為主變成無氧?
✔丟掉二分法:你的運動目標是什麼?
 
參考資料:Wikipedia
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有人因為不方便上健身房選擇居家，有人因為疫情的現況不得不開始居家訓練，但是在家訓練=掉肌肉嗎? 今天這集針對飲食及訓練的面向，分享了一些保存肌肉的原則和方法，希望對無論你是在家訓練，又或是短時間內沒辦法上健身房都能夠有所幫助!
✔居家訓練很容易掉肌肉?
✔如何最大化保存肌肉?
✔5個在家訓練tips
 
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你是不是想嘗試健身，但是因為看起來很複雜很困難就不知道該怎麼辦..? 除了上上一集( #24 不需要很完美才能開始｜開始健身前的三個步驟! )我很推薦你收聽之外 ，今天這集會聊到關於如何把健身付諸行動，和你分享三個步驟，同時也會告訴你一些注意事項，希望能夠幫助你邁開健身的第一步，一起走向健康之路吧!
✔step 1:如何擬定運動計畫
✔step 2:坐而言不如起而行，滾動式調整
✔step 3:隨時紀錄很重要
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在疫情逐漸升溫的最近，政府為了要普及疫苗的施打及維護國人健康，因此頒布與健身房有關的限制，那這樣的法條到底是於法有據?還是有待改進? 在這樣的規定之下，我相信也影響了很多健友以及健身房業者，所以今天這一集很特別，我想以法律角度和我理解的方式來和大家聊聊~

✔打滿三劑疫苗才能上健身房?
✔憲法第23條但書→只要涉及公共利益，政府就可以限制人民自由權?
✔比例原則的審查標準
 
參考文獻:
國科會補助研究計畫研究成果-計畫編號 NSC 89-2414-H-002-044
全國法規資料庫
 
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想開始健身可是完全沒有頭緒，不知道要準備什麼或是帶什麼?
今天這集會分享三個步驟，準備好踏進健身房了嗎?
✔Step1:一定要帶的物品和加分項目
✔Step2:選擇健身房最重要的事?
✔Step3:心態與動機
 
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今天這一集很特別，在音頻的結尾我會帶著你一起練習冥想，只需要短短5分鐘，而且每一天都可以進行!你是不是常常都把注意力放在別人身上，讓無關緊要的人和事情干擾自己，就如同在健身的過程中，如果身在健身房，意識卻遊走他方，那麼就無法保持最佳的訓練狀態。如果想要專注在健身，該怎麼樣「回歸自我」呢?透過冥想，當你將注意力放回自己身上後，你的力量就會不斷的湧現溢出，記得聽到最後，讓我帶你一起進入冥想的狀態吧!
如果你有和我一起完成練習，可以留言告訴我喜不喜歡這樣的主題喔!
 
✔訓練與冥想的關係
✔冥想➛靜下心➛專注➛訓練
✔5分鐘冥想練習:保持專注，找回當下的自己
 
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會點擊進來收聽的你，或多或少都有減肥(失敗)的經驗，那種絕望的感受....
你變得斤斤計較卡路里、這個不敢吃那個不敢吃，可是還是瘦不下來? 今天這集會分享三個心態觀念，希望能夠幫助你扭轉在減肥時的徬徨不安!
✔為什麼吃很少還是瘦不下來?
✔基礎代謝率不是TDEE
✔你是在減肥，還是在減重?
 
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當我們在正餐吃完後肚子還是覺得很餓，這時候心情一定會很煩悶，而且也會很困惑。今天這一集我會分享幾個想吃東西的原因，而特別容易被忽略的就是睡覺，因為睡覺不只可以影響減肥也會影響增肌效果，如果你一直苦於想吃東西的輪迴卻又百思不得其解，這集會帶給你一些收穫的!
 
✔為什麼三餐飽足之餘還想吃東西?
✔睡眠不足與飢餓的關係
✔回到自己
 
::研究連結:https://academic.oup.com/jcem/article/97/3/E443/2536557?login=false
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