今年在疫情之下
時間過得特別的快
打亂了很多安排好的計劃
以下為本集目錄:

• Q1: 多方嘗試
• Q2:4-6月 慌亂
• Q3:7-9月 全心全力
• Q4:10-12月 無力感

讓我帶你一起回顧2021，
和你分享疫情是怎麼影響健身而健身又是怎麼樣影響生活的
記得點擊播放鍵來收聽
聽完之後也記得幫自己寫下你的2021喔!
△這裡可以找到我: https://www.instagram.com/_listentocarol_
△本集音頻使用音樂:
Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F
Music by Nico Anuch - Good Life - https://thmatc.co/?l=377F4362

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在夜深人靜肚子忽然咕嚕咕嚕叫的時刻
白天綁好的理智線可能突然斷掉就斷掉
但有沒有聽過一個說法
超過晚上七點就不要再吃東西了
這句話甚至有人奉為圭臬
在節食文化盛行的現在
宵夜大概算是大魔王等級的存在
在本集音頻我會分享:

▹消夜的陷阱?
▹健身很晚怎麼辦?
▹如何彈性飲食?

最後，我想和你分享：「在吃東西的同時，我們可以不用關注到底該何時吃，而是了解自己究竟吃了些什麼?」

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△本集音頻使用音樂:
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我想INBODY是每位健人又愛又恨的機器吧!
每次在測量前的那種忐忑..

本集要來跟你分享：
▹INBODY量測原理?
▹如何知道準確的體脂?
▹量體脂後的心態
 
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健身是一個長期的LIFESTYLE
除了透過檢視讓自己更進步
也要維持和生活之間的平衡
本集音頻在分享過去我在重訓很常被我忽略的一些小細節
像是忘了先暖身、比熱量更重要的事情..
歡迎點擊播放來聽看看比熱量更重要的事情到底是什麼：）
 
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等待許久終於在本周二 室內運動可以不用戴口罩了!!!!
兩三年前的現在大概沒有人會想過我們需要戴著口罩重訓
在口罩底下的我們被限制了一些成長進步的空間
回首這幾個月的日子　想和每一個你說：辛苦了
在本集我會和你分享:

•  健身房口罩解封近況
• 三級警戒時不能進健身房的日子
•  居家訓練的解套與心得

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健身，無論是對我的生活、身體或是心態上的改變
小至感冒變少，大至個人自信的培養

本集音頻分享我在健身後的改變
1.  變得更有自信
2.  身體素質變好
3. 減少朋友聚會
4. 審美觀

想聽更詳細的內容
歡迎點擊▶播放鈕直接收聽
 
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△有任何問題或是想對我說的: https://www.instagram.com/_listentocarol_
 

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本集音頻內容主要在聊面對大吃過後的我
以及
分享我一路以來的減脂經驗

以下是我4個具體的作法:
1.千萬不要量體重
2.隔天恢復原來的飲食
3.取消cheat meal/day
4.使用電子秤測量食物

減脂的基本原則就是產生熱量赤字
多攝取原型食物少觸碰加工食品
會讓你在減脂的路上更加順利一些的~

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△本集音頻提到的影片連結:https://youtu.be/IxVaDMDcP3g

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本集內容主要想聊聊我保持健身動力的作法:
1.轉換運動項目
2.事先擬好運動菜單
3.穿上運動服 不管3721 就是出門
4.了解你最有power的運動時段
如果說沒有動力來自於身體疲累
那我還是會選擇休息
我們畢竟不是機器無法永遠滿腔熱血上健身房
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要活就要動
但重訓不是唯一選項
最重要的還是找到一樣你有興趣
並能夠持續進行的運動才是最重要的
 
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你有想過請教練嗎?
是不是覺得請教練好貴花不下去
以下是我認為請教練帶來的優缺點:
◇優點:減少摸索期避免運動傷害、針對各肌群分配菜單
◇缺點: 若課後沒有繼續練習，那只有錢包很痛
上了教練課我才真正體悟「術業有專攻」這句話
但在請教練前，希望你能思考一下
「請教練的目的及需求是什麼呢?」
這樣教練也能審視自己能否符合學生的需求並方便評估課表
最重要的還是「師父領進門，修行在個人」
△本集音頻使用音樂:Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - thmatc.co/?l=E98FEF2F
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▽對於健身你有什麼想像呢?
是不是覺得舉起啞鈴看起來就會很「粗勇」?
甚至一直追求擁有腹肌，
這樣的想法我一開始也有，甚至大概持續了一年XD
一直盼望著體重機上可以看見數字減少
數字確實是減少了
但也深怕隨時會復胖…
接觸重訓反而讓我可以吃的更多，身體更有飽足感
希望透過我接下來的分享讓更多人了解重訓的好處，
女孩也不要害怕上健身房或會成為金剛芭比
肌肉一點都不好練><
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音頻中有些地方小破音真的是不好意思
未來若有機會定會提升錄音設備！！！！
＊本集音頻使用音樂：
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