健女人

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不知道你會不會常常看到那種「瘦肚子操、瘦大腿操」的影片，然後一定會有before/after驚人的對比照，局部減脂看似動哪裡就瘦哪裏，但是真的有這麼神奇的事情嗎? 今天這集會和你分享脂肪在身體的運作還有局部減脂的相關研究，當然還有我過去天真(?)的經驗，如果你對於「動哪裡就瘦哪裏」是有著期待的話，今天這集你一定要聽聽看!
✔床上做仰臥起坐就能瘦小腹?
✔脂肪燃燒的原理?
✔局部減脂的研究結果?
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▽研究1
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/09000/The_Effect_of_Abdominal_Exercise_on_Abdominal_Fat.27.aspx
▽研究2
https://www.jmptonline.org/article/S0161-4754(14)00274-7/fulltext

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我們常說計畫趕不上變化，這些變化都有可能會成為我們沒辦法去健身的原因，但是一天不訓練會怎麼樣嗎? 這集我會和你分享4個無法健身的狀況，然後我還會和你聊聊我最近是哪裡受傷? 那受傷又是如何影響我的訓練? 因此，今天這集主題很適合因為沒有訓練就滿懷罪惡感的你，「平衡是合乎於你現階段的穩定狀態」，希望這集可以讓你和罪惡感say goodbye!
✔生病、受傷或是出去玩的時候還要訓練嗎?
✔遇到緊急情況不能健身如何調適?
✔卡羅受傷經驗分享
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在健身的路上你有沒有被反對，或是被酸言酸語的經驗? 這次我會分享一個心理學的理論來穿插這幾年健身的歷程，聽完這一集你會知道，這一路走來父母對我健身的看法有了很大的轉變，如果你跟我一樣熱愛健身卻不被理解，不要難過!因為你已經走在正確的道路上了!
✔家人的轉變:反對→習慣→笑著和他人介紹
✔就算不被理解，我也能夠 課 題 分離 !
 
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停滯期一直是很多人的大魔王，你會不會在在減肥路上一遇到停滯期就覺得是不是吃得不夠少然就直接自我放棄呢?其實在身體運作來看:停滯期是一件很正常的事情!今天我除了想和你聊聊停滯期是什麼以外，還會和你分享我在停滯期時和別人比較不一樣的作法，如果你現在也困在停滯期，今天這集你一定會很喜歡的!
✔前面體重瘦得很快?
✔減肥停滯期的原因?
✔我是如何突破停滯期的?
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最近不知道是不是因為居家上班的人變多，很多人會私訊我說:「我平常很努力的飲食控制了，可是就是無法戒掉吃零食怎麼辦?」零食真的很好吃但同時大部分的熱量也很高，所以今天要和你分享零食會讓人上癮的原因以及實際可執行的3個做法讓你離它越遠越好，而在節目的最後我還會從我的觀點和你分享如果「真的還是想吃怎麼辦?」，所以如果你也是為零食這件事所困擾的人希望這集你會喜歡!
✔想吃零食的原因?
✔如何遠離零食?
✔還是想吃零食怎麼辦?
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  現在很多人一直在推廣健身，走沒幾步路就有一家健身房，但是健身真的很重要嗎? 其實肌力在日常生活中俯拾即是，很多動作都需要肌力作為你的輔助，如果把健身帶來的好處放在體態上而忽略其他益處那真的太可惜了，所以今天這集就是要和你分享「其他」好處，如果你有朋友還沒開始訓練，這集也很適合分享給他們來收聽喔!
✔重訓是拿來讓生活變得更好的?
✔足夠的肌力支撐你的興趣
✔重訓可以抗老化?
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說到減脂，你可能會把他跟水煮餐聯想在一起，不管是水煮餐、水煮飲食、低脂飲食都是相同的概念—缺乏油脂，我們都知道三大營養素是碳水、脂肪和蛋白質。今天這集我會和你聊聊到底水煮餐可不可行以及他可能會帶來的風險，還會和你介紹油脂的種類以及他的重要性，
✔水煮餐的風險?
✔最容易缺乏的油脂種類?
 
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健身是為了什麼? 我相信在不同的生活階段帶給你的目的會不一樣，今天會從「內在的部分」和你聊聊重訓的意義是什麼? 如果最近你和我一樣遭遇了一些低潮不知道怎麼排解，這集我認為很有啟發性，一定可以幫助你找回正向能量的!
✔為什麼健身使人快樂?
✔快樂≠快感?
✔讓我持續訓練的秘密?
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◎研究資料來源:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17414812/

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增肌減脂是很多人上健身房的首要目標，但是你知道這其實是兩個目標嗎? 這集我會分享增肌和減脂的基本原理以及身體在熱量不足的狀態下為什麼很難保存肌肉，想要增肌減脂的你，這集我相信你一定會喜歡!
✔其實增肌減脂是兩件事!
✔三種例外情形?
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「到底在訓練前要不要先吃點東西?」我相信這是很多人在早上起床準備訓練前會陷入的天人交戰，這集除了和你分享空腹訓練的兩好三壞，也分享了我的觀點，那就是:「依照你的運動強度和自身狀態去決定。」希望對正在困惑能不能空腹訓練的你有幫助!
✔空腹訓練可以增加脂肪燃燒?
✔練腿前能不能空腹?
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