Keyifli Alışkanlıklar

57. Bölüm | Olmak İstediğin İnsan Bugün Ne Yapardı?

Hiç kendinize şu soruyu sordunuz mu?

"Ben neden istediğim kişi olamıyorum?"

Belki daha sağlıklı olmak istiyorsunuz ama bir türlü düzenli hareket edemiyorsunuz. Belki İngilizcenizi geliştirmek, bir kitap yazmak ya da kendi işinizi büyütmek istiyorsunuz. Hedefiniz net ama davranışlarınız sizi oraya taşımıyor gibi hissediyorsunuz.

Bu bölümde, "sıkışmış hissetmenin" aslında ne anlama geldiğini konuşuyoruz.

Davranış biliminin bize gösterdiği önemli bir gerçeği keşfedeceğiz: Sorun çoğu zaman motivasyon ya da irade eksikliği değil; bugün tekrar ettiğimiz davranışlarla olmak istediğimiz kişi arasındaki mesafe.

Bu bölümde şunları bulacaksınız:

• Neden kendimizi sıkışmış hissederiz?
• Bilmek neden tek başına değişim için yeterli değildir?
• Davranış biliminde "uygulama niyeti" (implementation intention) tekniği nedir?
• Küçük davranışlar kimliğimizi nasıl inşa eder?
• Bugün uygulayabileceğiniz basit ama güçlü bir egzersiz.

Unutmayın...

Hayatımızı büyük kararlar değil, her gün tekrar ettiğimiz küçük davranışlar şekillendirir.

Belki bu bölümün sonunda kendinize tek bir soru soracaksınız:

"Olmak istediğim insan bugün ne yapardı?"

Keyifli dinlemeler!

🎙️ Keyifli Alışkanlıklar Podcast

Bölümü beğendiyseniz takip etmeyi, değerlendirmeyi ve bu bölümün iyi gelebileceğini düşündüğünüz bir kişiyle paylaşmayı unutmayın. Çünkü bazen tek bir küçük davranış, bambaşka bir hayatın başlangıcı olabilir.

Yılın ilk yarısı istediğiniz gibi gitmediyse bu bölüm tam sizin için.

Belki Ocak ayında büyük hedefler koydunuz…
erken kalkmak, daha düzenli olmak, kilo vermek, yeni alışkanlıklar edinmek, kendinize daha çok vakit ayırmak istediniz. Ama sonra hayat oldu.

Bu bölümde;
neden sürekli yeniden başlamaya ihtiyaç duyduğumuzu,
motivasyon yerine neden sistem kurmamız gerektiğini,
aynı anda her şeyi değiştirmeye çalışınca beynimizin neden yorulduğunu
ve yılın geri kalanını daha güçlü geçirmek için neler yapabileceğimizi konuşuyoruz.

Daha az baskı.
Daha fazla süreklilik.
Daha az mükemmeliyetçilik.
Daha fazla gerçek hayat.

Belki de ihtiyacımız olan şey…
mükemmel bir plan değil,
yeniden başlamak için kendimize izin vermek.

Keyifli dinlemeler.

Başarılı İnsanların Günlük Alışkanlıkları: 3 Gerçek Örnek

Başarılı insanların alışkanlıkları gerçekten farklı mı?
Günlük rutinleri başarılarını nasıl etkiliyor?

Bu bölümde, başarılı insanların günlük alışkanlıklarını ve rutinlerini 3 gerçek örnek üzerinden inceliyoruz:

• Charles Darwin’in yürüyüş rutini
• Maya Angelou’nun yazma alışkanlığı
• Haruki Murakami’nin disiplinli koşu ve çalışma sistemi

Davranış bilimi ve psikoloji araştırmalarıyla birlikte:

• Başarı alışkanlıkları nasıl oluşur?
• Günlük rutinler verimliliği nasıl etkiler?
• Küçük alışkanlıklar büyük değişim yaratır mı?

Kendi hayatında uygulayabileceğin basit ve etkili alışkanlıkları keşfetmek için bu bölümü dinleyebilirsin.

54. Bölüm – Neden Sürekli Yorgunuz?

Son zamanlarda birçok insan aynı şeyi söylüyor:
“Çok yorgunum.”
“Zihnim dolu.”
“Hiçbir şeye odaklanamıyorum.”

Ama ilginç olan şu:
Hayatımızı kolaylaştıran teknoloji hiç olmadığı kadar fazla.
Buna rağmen neden bu kadar yorgun hissediyoruz?

Bu bölümde modern hayatın görünmeyen yüklerini konuşuyoruz.

• Karar yorgunluğu nedir?
• Gün içinde verdiğimiz yüzlerce küçük karar beynimizi nasıl tüketiyor?
• Çevremiz ve telefonlarımız davranışlarımızı nasıl etkiliyor?
• Neden odaklanmak eskisinden daha zor?
• Ve küçük alışkanlıklar bu döngüyü nasıl değiştirebilir?

Davranış bilimi ve psikoloji araştırmalarından örneklerle, modern hayatın zihnimiz üzerindeki etkisini birlikte anlamaya çalışıyoruz.

Belki sorun motivasyon değildir.
Belki de mesele hayatımızı nasıl tasarladığımızdır.

Keyifli dinlemeler.

Bu podcast Hiwell Care hakkında reklam içerir.

https://hiwell.app/pınarmusaoglu

🎯 Danışmanınızla ücretsiz tanışın.

🎯 İlk 45 dakika ücretsiz.

🎯 pinar390 kodu ile ikinci görüşme 390 TL.

Yeni bir yaşıma girerken hayatımı gerçekten neyin taşıdığını düşündüm.

Bu bölümde; alışkanlıklar, üretkenlik, kişisel gelişim ve sürdürülebilir başarı üzerine kendi sistemimi paylaşıyorum.

Bu yaşa beni getiren alışkanlıklar neler?
Günlük rutinlerimi nasıl kuruyorum?
Zihinsel netliği nasıl koruyorum?
Anne, eğitmen ve üretici bir kadın olarak enerjimi nasıl yönetiyorum?

Bu bölümde:

– Sabah rutini
– Günlük 3 öncelik sistemi
– Sürdürülebilir üretkenlik
– Zaman yönetimi
– Kimlik temelli alışkanlıklar
– İş-özel hayat dengesi
– Yeni yaş hedefleri

gibi konuları kendi deneyimim üzerinden anlatıyorum.

Kişisel gelişim yolculuğunda; hedef belirleme, motivasyonu koruma ve uygulanabilir küçük adımlar geliştirme konularında destek almak isteyenler için Hiwell Care’den de bahsediyorum.

Hiwell Care; kişisel farkındalık, kariyer ve bireysel gelişim odaklı danışmanlık hizmeti sunan bir uygulamadır.
İlk 45 dakikalık görüşme tamamen ücretsizdir. Bu sayede süreci deneyimleyebilir ve kendinize en uygun danışmanla eşleşebilirsiniz.

Hiwell uygulamasını indirerek ana menüdeki Hiwell Care sekmesinden süreci başlatabilirsiniz.

🎯 Danışmanınızla ücretsiz tanışın.
🎯 İlk 45 dakika ücretsiz.
🎯 pinar390 kodu ile ikinci görüşme 390 TL.

Yeni yaşınızda küçük ama etkili alışkanlıklarla hayatınızı yeniden tasarlamak mümkün.

Yeni yıla girerken yine hedefler yazdın ama
içten içe “bu da Şubat’ı görmez” mi diyorsun?

Bu bölümde motivasyon konuşmuyoruz.
İrade de konuşmuyoruz.

Davranış biliminin bize net bir şekilde gösterdiği bir şeyi ele alıyoruz:
Yeni yıl hedefleri neden tutmuyor ve bu aslında senin suçun değil.

Bu bölümde şunları konuşuyoruz:

• Neden aynı anda çok hedef koyduğumuzda hiçbirini sürdüremiyoruz

• “Goal dilution” denen zihinsel dağılma hali nedir

• Motivasyonun neden güvenilir bir strateji olmadığı

• Küçük günlük alışkanlıkların neden büyük hedeflerden daha güçlü olduğu

• Bir hedefin sürdürülebilir olması için neden sınırlar (anti-goal’ler) şart

• “Az seçip bırakmamanın” bilimsel karşılığı

Bu bölüm, yeni yıl için daha fazla hedef eklemek isteyenler için değil; daha akıllı, daha sade ve daha sürdürülebilir bir yıl isteyenler için.

Bölümün sonunda şunu netleştireceksin:

• Bu yıl benim için asıl mesele ne?

• Her gün yapılabilecek en küçük ama etkili alışkanlık ne?

• Ve ilerlerken neyi feda etmeyeceğim?

Eğer her yıl aynı döngüyü yaşıyorsan,
bu bölüm senin için.

🎙 Keyifli Alışkanlıklar | Pınar Musaoğlu

Sabah kahvesi olmadan uyanamayanlardan mısın?

Peki bu gerçekten ihtiyaç mı, yoksa alışkanlık döngüsünün bir parçası mı?

Bu bölümde kahvenin sadece bir içecek değil, zihinsel bir başlatma ritüeli olduğunu konuşuyoruz. Bilimsel araştırmalara bakıyoruz: Kahve nasıl çalışıyor, bizi nasıl etkiliyor, ne zaman faydalı, ne zaman bağımlılık haline geliyor?

Ekim sabahlarının o yavaş, puslu havasında bir fincan kahveyle birlikte, hem kendini hem de alışkanlıklarını yeniden düşünmeye var mısın?

50. Bölüm: Geleceği Ertelemek

Her gün küçük bir haz için geleceğimizi ne kadar erteliyoruz?

Bazen bir tatlı, bazen bir erteleme tuşu, bazen de “yarın başlarım” cümlesi…

Bu bölümde, anlık zevklerin uzun vadeli hedeflerimiz üzerindeki etkisini konuşuyoruz.

Kendi hayatında fark edeceğin küçük örneklerle, “haz” ile “gelecek” arasında nasıl seçimler yaptığını göreceksin.

Ve belki de en önemlisi, bugünden başlayarak geleceğini geri kazanmanın yollarını bulacaksın.

#Podcast #GeleceğiErtelemek #KeyifliAlışkanlıklar #AlışkanlıkKoçu #PınarMusaoğlu #KişiselGelişim #Alışkanlıklar #Rutinler #Motivasyon #HayatınıTasarla

🎧 Eylül… Yazın ardından gelen taze bir nefes, yeni bir sayfa açma zamanı.

Bu bölümde, Eylül’ün neden bizde “yeniden başlama” isteği uyandırdığını bilimsel araştırmalarla konuşuyoruz.

• Psikolojide “fresh start effect” (taze başlangıç etkisi) nedir?

• Kimileri için küçük adımlar neden daha kolaydır, kimileri içinse büyük dönüşümler neden daha motive edicidir?

• Sizin tarzınız hangisi: mikro alışkanlıklarla ilerlemek mi, yoksa büyük bir sistem değişimi mi?

Alışkanlık koçu gözüyle hem küçük hem de bütünsel başlangıçların püf noktalarını paylaşıyorum.

Eğer siz de bu Eylül kendiniz için yeni bir yol çizmek istiyorsanız, bu bölüm tam size göre.

Dinlerken aklınıza gelen yeni alışkanlığınızı not edin ve hemen bugün başlayın.

Ve unutmayın: Burada bir topluluk büyüyor; hayatını alışkanlıklarla şekillendirmek isteyen, alışkanlıklarıyla parlamayı seven bir topluluk. İnstagramdan takip etmeyi unutmayın:)

Uyanmak mı, Uyanış mı?

Erken kalkıyorsun…

Yapmak istediklerini yapıyorsun…

Ama bir yerlerde hâlâ eksik bir şey var gibi mi?

Gün ortasında enerjin düşüyor, akşam sosyalleşmek istemiyor, “Ben böyle mi yaşayacağım artık?” sorusu zihnini kurcalıyor olabilir.

Bu bölümde, sabahları sadece gözümüzü değil amacımızı da nasıl açarız, bunu konuşuyoruz.

Japonların uzun ve anlamlı yaşam felsefesi olan İkigai kavramıyla tanışıyor,

uykusuz sabahları nasıl daha enerjik ve anlamlı hâle getirebileceğimizi öğreniyoruz.

Ayrıca:

•⁠ ⁠Uykusuz günlerde enerjini geri kazanmak için power nap nasıl işe yarar?

•⁠ ⁠Sabahlarına küçük bir ritüelle nasıl yön verebilirsin?

•⁠ ⁠Erken kalkınca düşen sosyal hayatını nasıl dengeleyebilirsin?

Bu bölümü bitirdiğinde, sabahlar sadece bir saat değil, bir fırsat gibi gelecek.