Yeni yıla girerken yine hedefler yazdın ama
içten içe “bu da Şubat’ı görmez” mi diyorsun?

Bu bölümde motivasyon konuşmuyoruz.
İrade de konuşmuyoruz.

Davranış biliminin bize net bir şekilde gösterdiği bir şeyi ele alıyoruz:
Yeni yıl hedefleri neden tutmuyor ve bu aslında senin suçun değil.

Bu bölümde şunları konuşuyoruz:

• Neden aynı anda çok hedef koyduğumuzda hiçbirini sürdüremiyoruz

• “Goal dilution” denen zihinsel dağılma hali nedir

• Motivasyonun neden güvenilir bir strateji olmadığı

• Küçük günlük alışkanlıkların neden büyük hedeflerden daha güçlü olduğu

• Bir hedefin sürdürülebilir olması için neden sınırlar (anti-goal’ler) şart

• “Az seçip bırakmamanın” bilimsel karşılığı

Bu bölüm, yeni yıl için daha fazla hedef eklemek isteyenler için değil; daha akıllı, daha sade ve daha sürdürülebilir bir yıl isteyenler için.

Bölümün sonunda şunu netleştireceksin:

• Bu yıl benim için asıl mesele ne?

• Her gün yapılabilecek en küçük ama etkili alışkanlık ne?

• Ve ilerlerken neyi feda etmeyeceğim?

Eğer her yıl aynı döngüyü yaşıyorsan,
bu bölüm senin için.

🎙 Keyifli Alışkanlıklar | Pınar Musaoğlu

Sabah kahvesi olmadan uyanamayanlardan mısın?

Peki bu gerçekten ihtiyaç mı, yoksa alışkanlık döngüsünün bir parçası mı?

Bu bölümde kahvenin sadece bir içecek değil, zihinsel bir başlatma ritüeli olduğunu konuşuyoruz. Bilimsel araştırmalara bakıyoruz: Kahve nasıl çalışıyor, bizi nasıl etkiliyor, ne zaman faydalı, ne zaman bağımlılık haline geliyor?

Ekim sabahlarının o yavaş, puslu havasında bir fincan kahveyle birlikte, hem kendini hem de alışkanlıklarını yeniden düşünmeye var mısın?

50. Bölüm: Geleceği Ertelemek

Her gün küçük bir haz için geleceğimizi ne kadar erteliyoruz?

Bazen bir tatlı, bazen bir erteleme tuşu, bazen de “yarın başlarım” cümlesi…

Bu bölümde, anlık zevklerin uzun vadeli hedeflerimiz üzerindeki etkisini konuşuyoruz.

Kendi hayatında fark edeceğin küçük örneklerle, “haz” ile “gelecek” arasında nasıl seçimler yaptığını göreceksin.

Ve belki de en önemlisi, bugünden başlayarak geleceğini geri kazanmanın yollarını bulacaksın.

#Podcast #GeleceğiErtelemek #KeyifliAlışkanlıklar #AlışkanlıkKoçu #PınarMusaoğlu #KişiselGelişim #Alışkanlıklar #Rutinler #Motivasyon #HayatınıTasarla

🎧 Eylül… Yazın ardından gelen taze bir nefes, yeni bir sayfa açma zamanı.

Bu bölümde, Eylül’ün neden bizde “yeniden başlama” isteği uyandırdığını bilimsel araştırmalarla konuşuyoruz.

• Psikolojide “fresh start effect” (taze başlangıç etkisi) nedir?

• Kimileri için küçük adımlar neden daha kolaydır, kimileri içinse büyük dönüşümler neden daha motive edicidir?

• Sizin tarzınız hangisi: mikro alışkanlıklarla ilerlemek mi, yoksa büyük bir sistem değişimi mi?

Alışkanlık koçu gözüyle hem küçük hem de bütünsel başlangıçların püf noktalarını paylaşıyorum.

Eğer siz de bu Eylül kendiniz için yeni bir yol çizmek istiyorsanız, bu bölüm tam size göre.

Dinlerken aklınıza gelen yeni alışkanlığınızı not edin ve hemen bugün başlayın.

Ve unutmayın: Burada bir topluluk büyüyor; hayatını alışkanlıklarla şekillendirmek isteyen, alışkanlıklarıyla parlamayı seven bir topluluk. İnstagramdan takip etmeyi unutmayın:)

Uyanmak mı, Uyanış mı?

Erken kalkıyorsun…

Yapmak istediklerini yapıyorsun…

Ama bir yerlerde hâlâ eksik bir şey var gibi mi?

Gün ortasında enerjin düşüyor, akşam sosyalleşmek istemiyor, “Ben böyle mi yaşayacağım artık?” sorusu zihnini kurcalıyor olabilir.

Bu bölümde, sabahları sadece gözümüzü değil amacımızı da nasıl açarız, bunu konuşuyoruz.

Japonların uzun ve anlamlı yaşam felsefesi olan İkigai kavramıyla tanışıyor,

uykusuz sabahları nasıl daha enerjik ve anlamlı hâle getirebileceğimizi öğreniyoruz.

Ayrıca:

•⁠ ⁠Uykusuz günlerde enerjini geri kazanmak için power nap nasıl işe yarar?

•⁠ ⁠Sabahlarına küçük bir ritüelle nasıl yön verebilirsin?

•⁠ ⁠Erken kalkınca düşen sosyal hayatını nasıl dengeleyebilirsin?

Bu bölümü bitirdiğinde, sabahlar sadece bir saat değil, bir fırsat gibi gelecek.

Bu bölümde erken kalkmanın sadece bir disiplin meselesi olmadığını, bedenimizin biyolojik ritmiyle, zihnimizin berraklığıyla ve kendimize duyduğumuz saygıyla ne kadar yakından ilişkili olduğunu konuşuyoruz.

Sabah saatlerinde vücudumuzda neler oluyor?

Neden gün doğumuyla birlikte uyanmak bizi daha güçlü, daha huzurlu hissettiriyor?

Erken kalkmanın arkasındaki bilimsel gerçekler, benim deneyimlerim ve küçük önerilerle dolu 15 dakikalık bir bölüm seni bekliyor.

“Erken kalkmak zaman kazandırmaz, yön kazandırır.”

Hazırsan, birlikte güne uyanalım.

Bu bölümde Sanatçının Yolu Kitabında 12. Haftaya bakıyoruz.

İnanç hissi geliştirmek

(Sanatçının Yolu 12. Hafta)

Bu bölümde kendimizi toparlama yollarına odaklanacağız. Kendimizi nasıl toparlarız harekete geçeriz gelin birlikte bakalım

3 alanda nefsimizi fark edip düzenlemeye çalışıyoruz.

• işkoliklik
• kuraklık
• rekabet

#keyiflialışkanlıklar #alışkanlık #kişiselgelişim #sanatçınınyolu #işkoliklik #rekabet #sefkat

Sanatçının Yolu kitabından devam ediyoruz. 9. Haftada Şefkat duygusunu keşfetmekle ilgili noktaları paylaşıyorum.

#alışkanlıklar #motivasyon #sanatçınınyolu #rutinler #planlama #iyihissetmek