קצב דיבור

 בפרק 57 אירחנו את עמרי אלמוג אחד משלנו - רץ מקהילת הרצים, לפעמים עושה דברים משוגעים, לפעמים רץ במעגלים, אבל הפעם לא הזמנו אותו לדבר על ריצה, אלא על חייו וחיי משפחתו מאז השבעה באוקטובר - השבת הארורה שבה גיסו נדב ואחייניתו ים נרצחו, ואחותו חן וילדיה אגם, טל וגל נחטפו לעזה. 

הריצה הזו התחילה שבוע לאחר השבעה באוקטובר, כשחברים רצו לעודד את עמרי בריצה משותפת, ותמשך עד שכולם יחזרו הביתה. בואו לרוץ ולהחזיק את התקווה ביחד. 

זה לא היה פרק רגיל ודיברנו בו על המשפחה של עמרי, על הרגשות, על החוויות ועל כל מה שקורה מאז השבעה באוקטובר. דיברנו גם על תמונת עתיד ואפילו על ריצה, אבל דיברנו בלי פילטרים, עם פוליטיקה, בלי פוליטיקלי קורקט וגם בלי תקווה שושני - כי השארנו את הבמה לתקווה עצמה. 

לינקים

עמרי אלמוג בפייסבוק

רצים עם עמרי 

מועדון ריצה Grit

פרק 21 לוקח אותנו אל הרץ שנחשב הטוב בכל הזמנים, או לפחות המוכשר שבהם - קנניסה בקלה.

בקלה נולד בכפר בקוג׳י באתיופיה, הכפר שייצר הכי הרבה אלופות ואלופי ריצה.

כפר של אלופים

סיפורי ההצלחה שנולדו מן הכפר 

המאמן שמייצר אלופים

האחיות לבית דיבבה 

הפצעתו של בקלה במרוצי השדה

ביסוס השליטה האתיופית

קריירה ארוכת שנים ורבת הישגים  

בקלה במרתון ברלין

קיפצ׳וגה vs בקלה

הכירו את טירונש דיבבה

 בפרק 56 אירחנו את רועי קלמר שבמשך שנים היה רואה חשבון טוב אבל בינוני, ואז מצא את הריצה.  

רועי הפך את הריצה לפרוייקט שלו, גילה כשרון נחבא ולמד, ועדיין לומד כיצד לטפח אותו, לרמה שמביאה אותו להישגים גם בזירה הבינלאומית. דיברנו הרבה על היציאה מאזור הנוחות ועל הרצון הנסתר להצטיין במשהו בחיים, וגם על איך התובנות שאסף בריצה נכנסות לתוך החיים עצמם. 

על ה-CCC  

על תחילת הדרך

על שינוי כיוון בחיים ותזוזה מעאזור הנוחות

על המניעים והרצון להצטיין

על הגישה שלו לריצה ולהישגים

על תחרות בריאה

על Grit

על האיזונים והויתורים הנדרשים

על הצלחה ואי הצלחה

על פרופורציות ועל התקדמות

לינקים

רועי קלמר בפייסבוק

רועי קלמר באינסטגרם

מועדון ריצה Grit

 בפרק 55 אירחנו את ליאור זך-מאור - טריאתלט, מאמן, פסיכולוג ספורט ובעל הפודקאסט ״מדברים סבולת״ שבו מדברים, ובכן... על סבולת. 

זו פעם ראשונה שדיברנו עם ספורטאי שהוא לא רץ נטו, והפעם למדנו על חיבור בין הענפים המרכיבים אתת ענף הטריאתלון (ואיש ברזל), על איך שהריצה בטרי שונה מריצה נטו וגם הרבה מאוד על עקרונות אימון או ליתר דיון - יחסי מאמן מתאמן, שאפשר לקחת לעצמכם גם אם אין לכם מאמן.ת.  

על שילוב הענפים והכישורים - מה המועדף עליו? 

על המתח והחיבור בין היותו מאמן לספורטאי

על בניית אורח חיים סביב תחביב אינטניסיבי

על בחירות ואיזונים כדי להתמיד בתחביב

על היתרון היחסי כמאמן שהוא גם פסיכולוג ספורט

על יחסי מאמן/מתאמנים

על שילוב ענפי ספורט כחלק מהאימון

על ריצה בטריאתלון לעומת ריצה כענף בודד

ועוד ועוד

לינקים

ליאור זך-מאור בפייסבוק

zone 3 

מדברים סבולת

פרק 20 לוקח אותנו אל האישה ששינתה את פני המרתון - פולה רדקליף.

מי שהתחילה את דרכה כילדה מתבגרת שרצה, לצהלת ליבו של אביה, והתגלתה כאילו במקרה כמוכשרת, ושעברה דרך ארוכה בין מקצועות הריצה השונים עד שגילתה איפה באמת נמצא הלב שלה:

פעמיים אלופת העולם במירוצי שדה, פעם אחת אלופת העולם במרתון, שלוש פעמים אלופת עולם בחצי מרתון, שלוש פעמים מנצחת מרתון לונדון, שלוש פעמים מנצחת מרתון ניו יורק, וגם מרתון שיקגו – בלי שום ספק רצת המרתון הגדולה בכל הזמנים. 

תחילת דרכה כילדה 

התפתתחות הקריירה שלה 

גילויו המפתיע של המרתון 

הישגיה כרצת מרתון אגדית

על אופיה המיוחד וגישתה לריצה

שלהי הקריירה וסיומה

סגנון האימון שלה

על השנה שפולה ונחשון היו בני 40  

פולה ואני בני 40

הראיון המדובר בפרק

מכירים את זה שרצים קוראים למסלול הקרוב לביתם ״החצר האחורית״? ובכן, בפרק 54 פגשנו את תמר שי, האישה שבאמת רצה בחצר האחורית, כנראה יותר מכל אחד בארץ, וגם מחזיקה בשיא ישראלי בריצה בחצר האחורית. כן, יש דבר כזה. 

על תחילת הדרך בריצה

על המעבר לריצות ארוכות

על יחסים ארוכי שנים עם מאמן אחד 

על הבחירות שעשתה כדי להתמקצע 

על קו התפר בין רצה חובבנית למקצוענית 

על הבאקיארד

על הבאקיארד

על הבאקיארד

על הבאקיארד

על הספרטתלון והספרטניון

על תכנון הלוגיסטיקה

על הפן המנטאלי בריצות ארוכות מאוד

ועוד ועוד

לינקים

תמר בפייסבוק שהיא לא ידעה שיש לה 

בפרק 53 אנחנו חוזרים מפגרה ארוכה, וכדי להבין למה כל כך קשה לחזור, הזמנו את אלעד גולן, פסיכולוג קליני ויועץ ארגוני, רץ ומאזין לפודקאסט, שהחליט שהגיע הזמן לשים סוף לדחיינות שלנו.   

על תקופת הפגרה והגורמים לה - בקטנה

על תחילת הדרך והניסיון של אלעד בריצה

על הקושי לחזור להרגל ישן שנזנח 

על הגורמים שמניעים אותנו לרוץ 

על הקשר בין ריצה למוות 

על הדיאלוג והדיבור הפנימי מול הקושי לחזור

על הלמה והמטרות

על ניהול זמן שעוזר להתמיד בריצה 

על מטרות, יתרונותיהן וחסרונותיהן

לינקים

בפרק 52 דיברנו על נושא כאוב שמציק לרצים רבים, אבל לא כל כך מדברים עליו: ריצה, מערכת העיכול ומה שביניהן. 

בפינת הפרס מחכה לכם שאלה שתצטרכו לענות עליה בפוסט שבקבוצת הפייסבוק s -שלנו, ואחת או אחד מהמשתתפים יזכו ב 

על מהי מערכת העיכול ואיך היא עובדת

על השינויים המתרחשים בה בעת פעילות גופנית 

על סוגי הבעיות הנפוצות 

על הגורמים המפריעים למערכת העיכול בריצה 

על זיהוי האתגרים האישיים של המערכת שלנו בריצה 

על התאמת התזונה לאתגרים הספציפיים

על מה כן מומלץ לאכול ומה לא 

על תזמונים ובניית לו״ז תזונה לקראת תחרות או אימון 

לינקים

יעל דרור בפייסבוק

פרק 19 לוקח אותנו אל אחד מגדולי הרצים בדורנו ומהרצים האהובים על נחשון - היילה גברסלאסי.

לאורך הפרק למדנו מה זיכה אותו בשני התארים שלעיל, וכך נפרשה בפנינו קריירת ריצה מרשימה בת מעל שני עשורים, של רץ בעל טווח יכולות עצום ויציבות מרשימה בהישגים לכל אורכה, וגם כזה שהתווה את הדרך לבאים אחריו ולתוצאות שלפניו היו בגדר דימיון. 

מה הופך ספורטאי ל״גדול מכולם״? 

הקריירה  של גברסלאסי בתמונות 

הישגיו ותאריו

סקירה ביוגרפית קצרה

קווים לדמותו של הגדול מכולם

המעבר למרתון

תכנית האימונים שלו 

ביקורו בארץ  

היילה גברסאלסי - הלב הענק

ביקור הקיסר בארץ - וידאו לייב (מומלץ להתחיל ב 14:10 מדברי נחשון) 

האגרוף המדובר בפרק

בפרק 51 חזרנו שוב להתארח במרתון ארץ ים המלח לפרק לייב מיוחד, שעסק ברצים ״חובבים מקצוענים״ ושלח אותנו לחפש מה קורה שם בדיוק שהריצה הופכת מתחביב לחיפוש אחר הקצה.

כדי לוודא שאנחנו לא הולכים לאיבוד בחיפוש אחר תשובות לשאלה המסקרנת,  הזמנו פאנל מגוון ומכובד: שרונה שלו-מאייר, רועי קלמר, איריס חנגל ופבלו צוק.

ביחד ניסינו להבין מה נחשב ״מקצועני״, האם חובבים יכולים להיות מקצוענים ומה הדלק שדוחף רבים כל כך להתמקצע בדבר שבסופו של יום הוא תחביב. 

 Salomon הפרסים בפרק מתנת

על הררגע שכל אחד מאיתנו הבין שהריצה לוקחת חלק מהותי בחייו

על ההגדרות לחובבים ולמקצוענים 

על קווים לדמותו של החובבן המקצוען

על יתרונות וחסרונות בהתמקצעות בריצה כתחביב

על החיבורים וההגדרות האישיות שלנו 

על תפקידם של פייסרים כחובבים מקצוענים ועבור רצים שגם הם כאלה

על עומס מנטלי שעלול להיווצר בשאיפה למקצוענות כחובבים

על טעויות שעושים מתאמנים חובבים בחתירה למקצוענות

על איזונים ובחירות טובות

על כלים וטיפים שיתרמו עליית ברמת ההתייחסות שלנו לריצה 

לינקים

מרתון ארץ ים המלח בפייסבוק

אתר מרתון ארץ ים המלח

לוידאו מהלייב בפייסבוק של קצב דיבור