שלוש נשים מחזיקות את פרק 16, שבו מרתון הנשים עולה כיתה והופך לענף אולימפי.  

גרטה וייץ, ג׳ואן בנויט ואינגריד כריסטיאנסן, מביאות כל אחת בדרכה את הספורט הזה לקדמת הבמה ברמות איכות אדירות, במיוחד נוכח השנים שחלפו, ובה בעת מפיחות בו קסם נטול חשיבות עצמית ומלא בהערכה. 

זהו פרק חדש שנכתב במיוחד עבור הפודקאסט. נחשון הבטיח שיהיה פרק מרגש ומקסים - וקיים. 

גרטה וייץ - מאלופת ריצות בינוניות, לקוריוז במרתון ניו יורק למנצחת מרתונים סדרתית.  

ג׳ואן בנויט - מי שנרשמה בדפי ההיסטוריה כמדליסטית האולימפית הראשונה במרתון הנשים.  

אינגריד כריסטיאנסן - היחידה בעולם (אישה או גבר) שהחזיקה בשלושה שיאי עולם - 5,000, 10,000 ומרתון - גם יחד. 

מרתון ניו יורק 

מרתון בוסטון 

המרתון האולימפי בלוס אנג׳לס 1984

איפה הסנטרל פארק? וייץ במרתון ניו יורק

המרתון האולימפי 1984 - שלוש האלופות

בפרק 42 דודו דאנו רץ במדבר ב-52 מעלות במרוץ החולות בנמיביה, ומאז הוא מספר ללא הפסקה את סיפור הפוסט טראומה שלו וכיצד הריצה עזרה לו איתה,  וכך הוא מגיע להרבה מאוד אנשים שנמצאים בהתמודדות דומה וסופסוף מוצאים בו כתובת לעזרה. אם יש דבר אחד חשוב שיצא לו מהמרוץ הקשוח הזה, הרי שזה הדבר.

הרבה פעמים שיח על ריצה לוקח אותנו למרחקים, לשעות על הרגליים או לתזונה, אז אמנם דיברנו על המדבר, על ההכנות, על החום ועל עוד המון דברים,  אבל עם דודו הכל מתחיל בערכים ובאהבה לארץ, גם כשהאדמה ליטרלי בוערת לו מתחת לרגליים. 

על תחילת דרכו בריצה

על למה הוא לא מופיע במבט למרוץ

על  הריצה ככלי להפחתת סימפטומים של פוסט טראומה

על התמודדות עם חוסר שינה

על התבגרות מנטאלית בריצה

על התרומה של שנותיו כלוחם לריצה

על מרוץ החולות בנמיביה - מה זה ועל החוויה

על ההכנות, האימונים והפרטים הטכניים של המרוץ

על ליווי פוסט טראומטים ולוחמים פצועים

על אימון נוער לקראת צבא

על העבודה עם בעלי צרכים מיוחדים

על שאיפות וגבולות

לינקים

דודו דאנו בפייסבוק

דודו בטלוויזיה

אחים לחיים - קידום לוחמים פצועים

אם להתחיל מהסוף,אז הכוכב של פרק 15 קבע שיא עולם לריצת 800 מ׳ בשנת 1981, שמחזיק עד היום כשיא בריטי. 

סבסטיאן קו, מהשמות הגדולים של שנות ה-80 בריצות בינוניות, ביחד עם אביו - פיטר קו, מביא אותנו לפרק שבו פרדיגמת אימון ששוברת כמעט כל מוסכמה שנתקלנו בה בפרקים הקודמים, ושבו תוצג שיטת ״קו-הורוויל״ המקדשת איכות על פני כמות. 

קו ואובט - האנשים והתחרות 

התפתחותו של קו כרץ מבטיח 

מאמן או אבא? 

הדרמה של אולימפיאדת מוסקבה 1980 

שיטת קו-הורוויל - multi-pace training

השוואה לגישת לידיארד

יישום גישת הורוויל לרצי מרתון

סבסטיאן קו וסטיב אובט - הסיפורים

שיטת קו-הורוויל 

גמר 800 מ׳ אולימפיאדת מוסקבה 1980

גמר 1500 מ׳ אולימפיאדת מוסקבה 1980

Born to run

מרכבות האש

בפרק 41 אילן פריש, מאמן ובעלים במועדון ריצת השטח SUMMIT, בא לעזור לנו לשכנע רצי ורצות כביש שממש כדאי לעבור לשטח.

עם הרבה מאוד שעות וקילומטרי ניסיון שצבר, הוא עדיין מחובר מאוד לפשטות שבריצת השטח, ומביא את כל מה שחשוב לדעת כשרוצים לעשות את המעבר מריצת כביש לריצת שטח. 

אם עוד לא התנסיתם בירצת שטח, הפרק הזה ייתן לכם הרבה מאוד מידע שיעזור לכם, ובעצם גם אם כבר כן התנסיתם. תמיד טוב להקשיב למקצוען. 

האזינו לפרק וחפשו את הפרטים בפוסט בדף הפייסבוק של הוקה 

על איך אנחנו הגענו לשטח

על המיתוסים הרווחים על ריצת שטח

על מה זה בכלל ריצת שטח 

על מושגי שטח כמו: טכני, סינגלים וכדומה

על היתרונות 

על הסיכונים והאתגרים

על הציוד הדרוש כשיוצאים לשטח

על אימוני תחזוקה לריצת שטח

על טכניקה שכדאי לאמץ 

לינקים

אילן פריש בפייסבוק

Summit

הוקה ברשת חנויות NEWRUN

פרק 14 לוקח אותנו בטיסה ישירה לפינלנד, ולא בפעם הראשונה. את הפינים המעופפים פגשנו ממש בתחילת הסדרה, מיד אחרי שיצאנו מעידן הפרה-היסטוריה של הריצה, שם פגשנו את פאבו נורמי, מגדולי הרצים.

הפעם אנחנו מגיעים אל  מולדת הסיסו כדי להכיר את לאסה וירן, אייקון לאומי גדול כמעט כמו נורמי, שהחזיר את פינלנד לפסגה בזכות הישגים פנומנליים באולימפיאדת מינכן ומונטריאול, אבל יותר מכך בזכות גישתו לריצה ובזכות סיפורו. 

שובו של הסיסו

חייו וראשית דרכו 

הניצחון האגדי ב-10,000 במינכן

המפגש עם פריפונטיין ב-5000 במינכן

מה קורה בין 72׳ ל 76׳? 

שובו של וירן וקריאת התיגר על הטריפל של זאטופק

על Blood Doping וחלב איילים 

גישתו לאימון  - peaking, emptying, אימוני גובה, מחזוריות ושימוש בתחרויות כחלק מהאימונים

לאסה וירן ושובם של הפינים המעופפים

ריצת ה-5000 במינכן 1972

הנפילה ב 10,000 במינכן 

בפרק 40 הזמנו את מיכל יערון, פסיכולוגית המלווה ספורטאים כבר שנים רבות, לשיחה על פחדים וחרדות בהקשר של הריצה. התחלנו מהנקודה שבה רצינו להבין למה רצות ורצים פוגשים חרדות בריצה שהיא התחביב שלהם, והגענו לשיחה עמוקה על קשת רחבה של רגשות שהריצה והספורט מעוררים בנו. 

בדילוגים בין שיחה על ספורטאים מקצוענים להצצה לעולמם של ספורטאים חובבים, הלכנו בשבילים שמחברים את האתגר הספורטיבי, שבו כולנו מושקעים, לעולם הרגש שחי בכל אחת ואחד מאיתנו, וגילינו כמה עמוק לתוך נפשנו יכול התחביב שלנו להגיע. 

על ההבדל בין פחד לחרדה

על הסיבות להתעוררות רגשות קשים בריצה

על אימון יתר והקשר לחרדות

על הקשר חרדת ביצוע ותחושת מסוגלות

על חששות בעקבות פציעה

על פחד מכשלון ופחד מהצלחה

על חלקו של המאמן.ת בחוסן הנפשי של מתאמנ.ת 

על כלים להתמודדות עם פחדים וחששות באימונים וביעדים

וגם על הבדלים בין גברים לנשים בהקשר של תקשור הרגשות 

לינקים

מיכל יערון בפייסבוק

SomeBuddy

לעוף - פסיכולוגיית ספורט

פרק 13 הוא פרק שכל מאמנת ומאמן צריכים לשמוע. מעבר לסיפורי הרצים והתרומה שלו לתורת האימון, ביל באוורמן מהווה מודל חדש למאמן שהוא יותר ממאמן. 

הפרק עובר בין סיפורו של האיש, דמותו וערכיו, לבין גישת האימון המאוזנת שלו, אשר היתה שלובה בחיים באופן בלתי נפרד. הגישה שהביא אל האימונים כדי להפוך את הרצים שלו לספורטאים טובים יותר, היתה אותה גישה שאמורה היתה לעזור להם להיות אנשים טובים יותר. 

תחילת הקריירה של באוורמן באורגון

הישגיו הספורטיביים 

סטיב פריפונטיין - הכוכב של אורגון

על גישתו לכשלונות / אי-הצלחות 

על מתינות כגורם מקדם לריצה תחרותית 

על הקשר שיצר בין ריצה תחרותית לריצה עממית

באוורמן ונייקי

גישת האימון של באוורמן 

עקרון ה- Hard / Easy

התייחסותו למחזוריות

Don't over coach

ציטוט באוורמן לאחר טבח הי״א במינכן 1972

ביל באוורמן האיש 

גישת האימון של באוורמן

ריצת ה-5000 במינכן 1972

פריפונטיין - ללא גבולות

בפרק 39 אירחנו את שירית כשר, שהקימה את מועדון רצי הסמטה לפני עשור. 

במועדון מתקיים פסיפס מרגש של ישראליות, שמפגיש את הקהילה האתיופית עם קהילת מבקשי המקלט והפליטים, עם האוכלוסיה הצברית (כן, נאמרה המילה הזאת כמה פעמים), ושמאפשר לכל אתלט ואתלטית להרגיש בו שווה, ללא הבדל. 

ולמרות שתחת ידי צוות המועדון שלה יוצאים רבים מטובי הרצים והרצות בארץ, כמעט בכלל לא דיברנו על הישגים בריצה, אלא על המקום שאליו הצלחה בריצה (ובספורט בכלל) יכולה להוביל נערות ונערים שנקודת הפתיחה שלהם בחיים אינה הטובה ביותר שניתן להעלות על הדעת. 

שיחה שריגשה אותנו במיוחד. 

על לידתו המקרית של מועדון רצי הסמטה

על המחסור רב השנים בנשים בשדה הריצה והאתלטיקה 

על החסמים וההצלחות בעידוד נערות 

על הצטיינות כערך שלה מועדון - בספורט ובהשכלה

על מפגש אנושי בין קהילות דרום ת״א ויפו במועדון 

על הקשיים וגם על השינויים שהמפגש הזה הוליד

על נבחרת הפליטים של הוועד האולימפי 

על ריצה ופוליטיקה חברתית

על השאיפה ליישם את המודל האמריקאי לקידום אתלטים

על העתיד

לינקים

אתר רצי הסמטה 

רצי הסמטה בפייסבוק

שירית כשר בפייסבוק

הכירו את ג׳מאל 

פרק 12 מזמן לנו מפגש עם חבורות הרצים שהחלו לקרוא תיגר על ממסד הריצה. 

בשנות ה-70 של המאה העשרים, פרנק שורטר, ביל רודג׳רס וחבורת הרצים שהחליטה לקחת את הריצה החובבנית לפסגות ולהפוך אותה ללגיטימית, בעטה גם בדקדוק בפרטים, בהיצמדות לתכניות אימון ולמאמנים, באובססיביות למחקרים - ופנתה כל כולה לריצה - הרבה ובאופן קבוע.

אמנם מדובר ברצים גדולי שם, שגם קטפו תארים וזכו להישגים אולימפיים אולימפיים, אך אלו הם גם האבות המייסדים של הריצה החובבנית, כש״סאב 3״ עוד לא היה דבר שיודעים להגיד, כי כולם היו סאב 3 ואף אחד לא התרגש מזה. 

הקונטקסט ההיסטורי-חברתי-פוליטי של הראנינג בום הראשון

הריצה כאקט מרדני 

הסקאלה שבין ריצה מקצוענית לריצה חובבנית

לעזוב את הפרטים, לראות את התמונה הגדולה

תחרות ואנטי תחרות 

פשוט לרוץ , לרוץ פשוט

פרנק שורטר וביל רודג׳רס 

שורטר, רודג׳רס והראנינג בום של שנות השבעים

שורטר VS רודג׳רס

בפרק 38 אירחנו את דן סלפטר, המאמן שמוכר בעיקר כמאמן של אחת המרתוניסטיות הטובות בעולם כיום - לונה צ׳מטאי סלפטר כמובן, שבלי קשר הוא גם נשוי לה בחייהם הפרטיים. 

בשיחה יותר פתוחה משיכולנו לדמיין, דן מדבר על הכל - מהויתור על הריצה בעקבות גילוי התשוקה לפיצוח תורת אימון, דרך היחסים עם לונה, היחסים עם קהילת המאמנים, הבדידות כמאמן בצמרת ועד לעקרונות התכניות שהוא כותב. 

על ילדותו כילד ספורטיבי

על שאיפותיו להגיע לרמה אירופאית כרץ 

על נקודת המפנה בין היותו ספורטאי למאמן

על ההיכרות עם קניה 

על הטוטאליות שבגישתו לספורט

על הפאזה הבאה בקריירה של לונה

על דור העתיד בריצה וטיפוחו

על המאמנים שהשפיעו עליו 

על איך משך את תשומת ליבו של קנובה

על יחסי מאמן-מתאמנת ותקשורת הכרחית

על התמודדות עם חוסר הצלחה

על הנעליים, סמים ומרדף אחרי אריות 

על הטעויות הנפוצות של רצים חובבים ומאמניהם

על האחריות הכבדה והבדידות בתפקיד המאמן 

על תורת האימון שלו ועקרונות התכניות שלו

על ניהול ובחירת התחרויות של לונה

על העתיד 

לינקים

דן סלפטר בפייסבוק