קצב דיבור

פרק 12 מזמן לנו מפגש עם חבורות הרצים שהחלו לקרוא תיגר על ממסד הריצה. 

בשנות ה-70 של המאה העשרים, פרנק שורטר, ביל רודג׳רס וחבורת הרצים שהחליטה לקחת את הריצה החובבנית לפסגות ולהפוך אותה ללגיטימית, בעטה גם בדקדוק בפרטים, בהיצמדות לתכניות אימון ולמאמנים, באובססיביות למחקרים - ופנתה כל כולה לריצה - הרבה ובאופן קבוע.

אמנם מדובר ברצים גדולי שם, שגם קטפו תארים וזכו להישגים אולימפיים אולימפיים, אך אלו הם גם האבות המייסדים של הריצה החובבנית, כש״סאב 3״ עוד לא היה דבר שיודעים להגיד, כי כולם היו סאב 3 ואף אחד לא התרגש מזה. 

הקונטקסט ההיסטורי-חברתי-פוליטי של הראנינג בום הראשון

הריצה כאקט מרדני 

הסקאלה שבין ריצה מקצוענית לריצה חובבנית

לעזוב את הפרטים, לראות את התמונה הגדולה

תחרות ואנטי תחרות 

פשוט לרוץ , לרוץ פשוט

פרנק שורטר וביל רודג׳רס 

שורטר, רודג׳רס והראנינג בום של שנות השבעים

שורטר VS רודג׳רס

בפרק 38 אירחנו את דן סלפטר, המאמן שמוכר בעיקר כמאמן של אחת המרתוניסטיות הטובות בעולם כיום - לונה צ׳מטאי סלפטר כמובן, שבלי קשר הוא גם נשוי לה בחייהם הפרטיים. 

בשיחה יותר פתוחה משיכולנו לדמיין, דן מדבר על הכל - מהויתור על הריצה בעקבות גילוי התשוקה לפיצוח תורת אימון, דרך היחסים עם לונה, היחסים עם קהילת המאמנים, הבדידות כמאמן בצמרת ועד לעקרונות התכניות שהוא כותב. 

על ילדותו כילד ספורטיבי

על שאיפותיו להגיע לרמה אירופאית כרץ 

על נקודת המפנה בין היותו ספורטאי למאמן

על ההיכרות עם קניה 

על הטוטאליות שבגישתו לספורט

על הפאזה הבאה בקריירה של לונה

על דור העתיד בריצה וטיפוחו

על המאמנים שהשפיעו עליו 

על איך משך את תשומת ליבו של קנובה

על יחסי מאמן-מתאמנת ותקשורת הכרחית

על התמודדות עם חוסר הצלחה

על הנעליים, סמים ומרדף אחרי אריות 

על הטעויות הנפוצות של רצים חובבים ומאמניהם

על האחריות הכבדה והבדידות בתפקיד המאמן 

על תורת האימון שלו ועקרונות התכניות שלו

על ניהול ובחירת התחרויות של לונה

על העתיד 

לינקים

דן סלפטר בפייסבוק

10 פרקים שלמים העברנו בדברי הימים של אימוני הריצה למרחקים ארוכים ולא פגשנו בהם אישה אחת. 

ההיסטוריה הדירה נשים גם ממסלולי הריצה, כמעט לכל המרחקים, ואת מקומן וחלקן בה הן כבשו ברגליים בכמה סיפורים שאף רצה או רץ לא יכולים לרוץ מבלי להכיר אותם.

פרק 11 של ״רצים בזמן״ מיוחד לנשות המהפיכה מיוון ועד אולימפיאדת לוס אנג'לס - הרצות בזמן. 

איפה הנשים? סיפורה של ההדרה

מהרצה העלומה באולימפידה הראשונה ביוון ועד ל-1984 בה המרתון הנשי הפך לראשונה למקצוע אולימפי רשמי.

רוברטה (בובי) גיב 

קת'רין (K.V) סוויצר 

האישה חסרת הפחד והמהפיכה המשודרת מבוסטון 1967

חלקה בהפיכת המרתון הנשי למקצוע אולימפי רשמי

גרטה וייץ

כבר לא ג'וגריות שרצות מרתון

1984 - מרתון אולימפי ראשון לנשים

ג'ואן בנויט האלופה האולימפית הראשונה 

וגם SHOUT OUT לזהבה שמואלי שלנו 

ALLEZ LES FILLES 

וידאו קת׳רין סוויצר

וידאו בובי גיב

כשאומרים את השם קובי אורן, רובנו חושבים ״אה... 3000 מייל במעגלים!״ טוב, על זה דיברנו איתו כבר בפרק 4, אבל קובי הוא גם (וקודם כל) פסיכולוג, רץ ותיק ומאמן ריצה. אז הפעם ביקשנו לדבר איתו על כל מה שרץ צריך (וגם רצה) כדי לתחזק את הריצה לאורך שנים ולהצליח להשתפר בה.  

GYM TO RUN TRAINING SHOES

הנעל החדשה שמאפשרת מעבר חלק ונוח מהריצה לחדר הכושר ולהיפך.

על היחסים שלנו עם הריצה 

על תשומת לב לפן המנטלי ולחיבור שלנו לריצה 

על שאילת השאלות הנכונות 

על חשיבות הגיוון - מנטלית ופיזית

על תזונה - במהלך מרוץ וגם באימונים

על הגורם המפתיע שיוכל לקדם את ביצועינו

על פיטנס לרצים

על יחסי נשים-חדר כושר

על איך אמורים רצים להתאמן ולמה 

על הדברים שצריך להיזהר מהם בחדר כושר

לינקים

קובי אורן בפייסבוק

הוקה בפייסבוק 

אתר new run

בפרק 36 התארחנו במרתון ארץ ים המלח לפרק לייב מיוחד שעסק בשאלה איך מתמודדים עם אי הצלחה ומה אפשר ללמוד ממנה.

כדי להצליח לקלף את השכבות מעל הנושא הזה שכולנו פוגשים בו פה ושם, בוודאי בריצה, הזמנו פאנל מגוון ומכובד: דורון גולדפרב, מאיר קנר, דניאל קרן ואוריין הרץ.

ביחד ניסינו לחלוק רגעים של תחושת חוסר הצלחה, וללמוד מהניסיון של האורחים שלנו מה הם הגורמים לאי הצלחה, איך מתאוששים וממשיכים לרוץ אחריה, ומה ניתן ללמוד ממנה. 

על סיפורי אי הצלחה של משתתפי הפאנל 

על מהי אי הצלחה ומה ההבדל בינה לבין כישלון

על האחריות לאי הצלחה

על השדים שבראש וזיהוי פרצות 

על דרכים להתמודד עם אי הצלחה

על מה שמאפשר לקום ולהמשיך הלאה

על הפריבילגיה שבאי הצלחה ועל פרופורציות

על דרכים להצליח

לינקים

מרתון ארץ ים המלח בפייסבוק

אתר מרתון ארץ ים המלח

יש פרקים שנועדו ללמד את ההיסטוריה של תורת האימונים, יש פרקים שמטרתם לספר על האגדות הגדולות של הריצה. הפרק הזה נמנה על הסוג השני. 

בפרק הזה נדלג בין שלוש יבשות, ונביא בקולו הנרגש של נחשון את סיפוריהם של רון קלארק, קיפצ׳וגה קיינו וג׳ים ראיין אשר שזורים בסיפורה של השנה האגדית, וגם אלה באלה. 

1965 שנה של פריצות דרך

על החתירה להישגים ואובדן הנצחונות 

על שיפור הישגים ששמור למעטים

קיפצ׳וגה קיינו - ראשיתה של האגדה הקנייתית

על פריצת הדרך לדורות של רצים קנייתים

על רץ שצנוע שלא חשש לצאת בהצהרות גדולות

על יתרונו של רץ בגבהים

ג׳ים ראיין - נער הפלא האמריקאי

על קריירה שמתחילה בגיל ההתבגרות

על שיפור פנומלנלי בהישגים 

על אחת הסכנות האורבות בפסגה - Burnout

1965 - השנה של רון קלארק

בפרק 35 אירחנו את לונה צ׳מטאי סלפטר, וחוץ מזה שהתרגשנו כמו ילדים במסיבת יום הולדת, למדנו להכיר אתלטית שהיא אישה מקסימה, עם המון ניסיון ומיינדסט ששמור לאלופות אמיתיות. 

על החוויות מטוקיו ולונדון

על ילדותה בקניה 

על מנטליות של מדינה שבה גדלים אלופים

על ההתפתחות שלה כרצה עם הגעתה לארץ

על השינויים שהובילו להתפתחות והשיפור שלה בריצה

על יחסי מאמן-ספורטאית

על האתגרים הייחודיים של נשים בספורט מקצועני

על האמהות והקריירה הספורטיבית

על השראה וחברות עם רצות ורצים בעולם ובארץ

על התחושות במהלך מרוץ

על היעדים לעתיד 

לינקים

לונה צ׳מטאי סלפטר בפייסבוק

לפרק הזה נחשון חיכה: ארת׳ור לידיארד, האב הרוחני של תורת האימון. 

הפרק הזה שונה מהאחרים, הוא משלב סיפור וסקירת שיטה, וכהגדרתו של נחשון - החומר הזה הוא למבחן.   

למה לידיארד? 

״רץ שאינו מכיר את לידיארד הוא כמ ופיזיקאי שאינו מכיר את ניוטון״ 

שיטת לידיארד

בפרק 34 אירחנו את ליאת נתנאל, אולטראיסטית ותיקה, קרייריסטית חובקת עולם וגם מאמנת ריצה. 

על כניסה ספונטנית לעולם הריצה

על איך נולדת מרתוניסטית

על המעבר לשטח ואולטרה

על למה אולטרה

על ניהול האתגר והקושי וגם משברים

על הדברים שפוגשים בלילות הלבנים

על גבולות ובחירות

על החשיבות של תנועה וריצה לחיים בכלל ולנשים בפרט

על ניהול חיים וקריירה לצד אימוני אולטרה

על סיפורו של מרוץ של 200 ק״מ באירלנד

על תפקידו וחשיבותו של צוות ליווי

על התאוששות נפשית ופיזית מיעד ארוך

לינקים

ליאת נתנאל בפייסבוק

הפרק הזה מוריד אותנו לרגע מהדרך בכביש המהיר אל תורת האימון והחיפוש אחר הנוסחה המדוייקת והקצב הגבוה ביותר. 

בפרק הזה נדבר יותר על המאמן ועל פילוסופיית החיים ופחות על צרים מפורסמים ודרכם אל התארים והמספרים הנכספים. זהו פרק על חזון וטוטאליות.   

מי אתה פרסי סראטי? 

פרסי סראטי ופילוסופיית הסטוטאנס

ההגדרה החמקמקה של זמן מטרה למרתון - חלק א׳

ההגדרה החמקמקה של זמן מטרה למרתון - חלק ב׳