קצב דיבור

בפרק 33 אירחנו את יעל דרור, דיאטנית קלינית שמתמחה בליווי ספורטאים, לשיחה על הקשרר ההדוק שבין תזונה והתאוששות. 

הפרק בחסות  NEW RUN היבואנית של HOKA בישראל. 

על חשיבות ההתאוששות

על מרכיבי ההתאוששות

על איזון בין זמן לאימון לזמן להתאוששות

על הקשר בין התאוששות ותזונה

על תפקידם של הפחמימות, חלבונים ושומנים בהתאוששות

על כללים לאכילה נכונה לשיפור ההתאוששות

על התזמון הנכון לאכול

על תזונת ספורט וניתוחים בריאטריים

על ריצה והתאוששות ממחלה 

על חשיבות השתיה לשיפור ההתאוששות

לינקים

יעל דרור בפייסבוק

וגם בדף העסקי

בראשית הסדרה למדנו שלאורך שנים רבות נחשבה ריצת המרתון למבחן סבולת, זירה של ״שורדים״. שלושה עשורים עמדו תוצאות, שנחשבו לטובות ברמה עולמית, סביב 2:30. 

הפיכת המרתון לענף תחרותי ומה שהוביל לכך

שלושה רצים אגדיים:

ג׳ים פיטרס - שכונה רץ המרתון הטוב בכל הזמנים (טרם קיפצ׳וגה) 

באדי אדלין - הראשון לרוץ מרתון בפחות מ 2:15

אבבה ביקילה - הרץ יחף - החלוץ ברצי אתיופיה

דרכי האימון השונות

הצלחות פנומנליות וקידום השיאים

כשלונות צורבים ברגעי שיא

ריצות ארוכות - למה, כמה איך ומתי

ריצה בתנאי חום ואיקלום - איך זה עובד

אימון בתנאי גובה - מה האפקט שזה נותן

6 טיפים לרצים חובבים לקראת מרתון

תקופת הרנסנס הראשונה של המרתון

ארוכה ארוכה, אבל כמה ארוכה? 

שלושה סוגים של ריצות ארוכות

ג׳ים פיטרס בוונקובר

בפרק 32 אירחנו את ד״ר דלית לב ארי, פסיכולוגית של פעילות גופנית, ראשת ההתמחות בפסיכולוגיה של הספורט באקדמית ת״א-יפו, שעוסקת במחקר על התמכרות לפעילות גופנית ועל השפעת פעילות גופנית בעבודה על נזקי היושבנות, וכמובן - רצה. 

על ההבדל בין ספורט לפעילות גופנית

על תפקידה של פסיכולוגית ספורט בחייו של הספורטאי

על השאלה האם ומתי נחוץ פסיכו׳ למתאמנים חובבים

על סימון ביילס והשיח על בריאות הנפש בספורט מקצועני

על הצלחה וכשלון

על התועלת שבפעילות גופנית להתמודדות נפשית

על התמכרות לפעילות גופנית

על הנזקים הפסיכולוגיים שבאורח חיים יושבני

לינקים

דלית לב ארי 

״הצד האפל של הספורט״ 

אחרי ששיא נשבר כבר ברור לכולם שהדבר היה אפשרי, אבל במרוץ לשבירת השיא לפעמים הוא נראה בלתי מושג. 

למה 4? 

על הרקע של ריצת המייל 

הקריירה של באניסטר

שיטת האימון של באניסטר - הסגידה לספציפיות

ג׳נטלמן ג׳ון לנדי - אלוף והשראה

שיטת האימון של לנדי - ראשית המחזוריות

השוני והחיבור בין הרצים

על התחרות הידידותית ביניהם

מה ניתן ללמוד משיטות האימון להיום

היכן נמצאת ריצת המייל כיום

4 דקות - רוג׳ר באניסטרר וג׳ון לנדי

אלוף וג׳נטלמן - ג׳ון לנדי ורון קלארק

דיאן לת׳ר - 5 דקות למייל 

בפרק 31 אירחנו את דניאל קרן, שנחשון שוחט כינה ״מגשים חלומות סדרתי.״ 

דניאל סיפר לנו על המסעות המרתקים שעשה ברחבי העולם, לגובה ולרוחק, על חיבור בין אומנויות לחימה לריצה לטיפוס הרים לבודהיזם לאקדמיה ל... טוב, דיברנו על המון דברים, וגם כשכבר סיימנו - עצרנו רק מתוך נימוס. 

על מה שלקח מאומנויות הלחימה לריצה

על משמעת ומשמעות

על בחירת אתגרים קיצוניים ועל החיפוש

על קווים לדמותם של מחפשי אתגרים

על הטיפוס על האל קפיטן ואירועי אקסטרים נוספים

על בדיקת גבולות, בודהיזם ולמה 

על הרגע שמגיעים לפסגה

על ספר הריצה השלם

על מרת״א

לינקים

דניאל קרן בפייסבוק

יותר משהסיפור על זאטופק הוא סיפור על ריצה, זהו סיפור על רוח הספורט. 

אמיל זאטופק החזיק בהישג שלא ישוחזר כנראה לעולם - מדליות זהב ב-5,000, 10,000 ומרתון באולימפיאדה אחת, אבל את רישומו השאיר על העולם בעיקר בזכות האדם שהיה והסיפורים שמסופרים עליו עד היום. 

זה בהחלט פרק ללמוד בו על ריצה, אבל גם לקבל השראה הרבה מעבר אליה. 

על חייו ודרכו

על יחסיו עם הסגן אלן מימון

על תהילה וצניעות

על שיא אולימפי שלא ישוחזר לעולם

השיאים שהביאו אותו להיות האלוף שהיה

ציטוטי השראה בלתי נשכחים מפיו

סיפורי האולימפיאדה

שיטת האימון שלו וראשית ניצני מחזוריות

סגנון ריצה - לתקן או לא? 

על העזר כנגדו - דאנה זאטופקובה

על אחרית ימיו

איש ושמו זאטופק

זאטופק במרתון האולימפי בהלסינקי

בפרק 30 אירחנו את מישאל דגן, מי שנתפס לפעמים כילד הרע של עולם הריצה, לשיחה של שבירת דיסטנס. 

דיברנו על הרקע שלו בריצה, שבאופן לא מפתיע נעוץ בראשית ימיו כקצין ועד לימים אלו בהם הוא בעלים ומאמן של קבוצת ריצה גדולה ומצליחה ולוקח חלק בתכניות להכשרת מאמני ריצה.

. 

על ראשית דרכו בריצה

על קבוצת הריצה של צה״ל שבה החל את תדרכו

על הרומן שלו עם מרתון טבריה

על הנחת והאתגרים בהובלת מועדון ריצה

על היחסים עם מאמנים אחרים

על האני מאמין שלו באימון חובבים למרחקים ארוכים

על הרצים שלו והאם יש מקום לרצים איטיים בקבוצה שלו

על הקורסים למאמני ריצה בארץ

על הדימוי שלו בקהילת הריצה

על עמוד הפייסבוק ״רצים עילאיים ומתנשאים״

מישאל בפייסבוק ובדף העסקי

אתר תל אביב 100

רצים עילאיים ומתנשאים

שנות ה-30, גרמניה. ד״ר ולדמר גרשלר מביא אל העולם את השיטה שמטרתה לפתח את הלב, לשפר את צריכת החמצן ולייצר אלופים ושיאי עולם - האינטרוולים. 

המילה הזאת בתכנית האימונים מזיזה בכל רצה ורץ משהו, בידיעה שמצד אחד הולך להיות קשה, מאוד קשה, ומצד שני - זה אימון ששכרו בצידו. ״אימוני התהילה״, כפי שנחשון מכנה אותם. 

הרקע - אירופה בשנות ה-30 של המאה העשרים

הולדת האינטרוולים (ולדמר גרשלר) 

מול נורמי והפינים המעופפים, גם השוודים הציגו סמוך לאמצע המאה ה-20 בולטות של אומה קטנה מאוד בענף הריצה למרחקים ארוכים, כנראה שגם בשל היותו של העולם שרוי בזוועות מלחמת העולם השניה. 

האלופים השוודים התאמנו בשיטה חדשה: פרטלק (משחקי מהירות בשוודית) - שאיפשרה אימונים פחות מדוייקים בקצבים אבל גם גיוון וניצול שעות יום בלתי שגרתיות לאימוני איכות. 

מלחמת העולם השניה כמצע להובלת השוודים בענף

מבוא+פרה היסטוריה

האלופים השוודים ומקורות הפרטלק

בפרק 29 אירחנו את שרונה שלו מאייר, ממש שבוע לאחר ששככו הסערות והפרעות ברחבי הארץ ובגליל, שהוא ביתה. 

הזמנו אותה כדי לדבר על ריצה כמקדמת חיים משותפים ומחברת בין חלקי החברה, ולמדנו שהריצה אמנם יכולה לקדם את הערכים האלה, אבל שחייבים לחיות את זה בעשייה יומיומית כדי שזה באמת יעבוד. 

שרונה מספרת על החיים המורכבים והעשייה לקידום ערכים חברתיים במועדון הריצה שלה ובעשייתה בגליל, וגם על כמה וכמה מירותים אטרקטיביים שכדאי להצטרך אליהם כדי לחוות את מה שהם חייה ועשייתה מדי יום ביומו. (לינקים למטה). 

על החיים המשותפים בגליל

על הכניסה לעולם הריצה 

על מרתון האוורסט

על מועדון אדרנלין וניהולו של מועדון גדול ומגוון

על מרוצים חברתיים ומה שמניע אותם

על נשים מכל המגזרים בריצה

על החיים במשפחה ספורטיבית 

על קורסי המאמנים שלה וגם על הלימודים שלה

שרונה בפייסבוק

מועדון אדרנלין 

כרימס ראן במעיליא

רצים ביחד במזרעה

סרטון מרתון האוורסט