בחלק א׳ של פרק 18 יצאנו למסע אל צפון אפריקה. פגשנו שם שני רצים אגדיים, כל אחד הגדול ביותר בזמנו ובתחומו. סעיד אוויטה שפתח את עידן בן שבו התבססה השליטה הצפון אפריקאית בריצות הבינוניות, ונורדין מורסלי - שהעריץ אותו ולבסוף גם ירש מקומו.

קריירת הריצה של סעיד אוויטה:

הפעם אין 

אוויטה נגד מורסלי 1991

פרק 48.1 הוא פרק בונוס קצר ובו דיברנו עם גזצ׳או יוסף על הגישה שלו לריצת 10 ק״מ. 

לינקים

גזצ׳או בפייסבוק

 מועדון הריצה של גזצ׳או - GRC

בפרק 48 פגשנו את גזצ׳או יוסף שבשלב מסויים בקריירה החליט שהוא לא מתקדם ופררש, רק כדי לחזור כמו עוף החול ולקבוע שיא אחר שיא, עד ששבר את השיא הישראלי בן ה-26 שנים בריצת 10,000. 

על הילדות באתיופיה והמסע לארץ

על נעוריו בפנימיה בנווה עמיאל והבחירה בריצה כענף הספורט שלו

על התפתחותו כרץ בשנים המוקדמות 

על חיבור ילדים ונוער לספורט  

על בחירת מאמן ותפקיד המאמן 

על החזרה לקריירה הישגית

על המפגש עם קיפ קיינו והאימונים בקניה

על ההבדלים בין קריירה צעירה לקריירה בשלה

על טקטיקה מותאמת יעד

על התפתחות הקריירה במרחקים השונים 

על המעבר למרתון וההתמודדות עם כשלון 

על אימון גדי ירקוני - הרץ הפראלימפי  

על העבודה עם קבוצת הרצים המקצוענים 

על התפתחותת הענף וההישגים 

לינקים

גזצ׳או בפייסבוק

 מועדון הריצה של גזצ׳או - GRC

בפרק 47 פגשנו את שמרית טל גורטלר שסיפרה על שנתיים וחצי של התמודדות עם ניתוח מוח וסרטן השד, וסיכומן בריצה במרתון ברלין השנה. 

אמנם הפרק עולה בסוף חודש אוקטובר, חודש המודעות לסרטן השד, אבל זה פרק שכל רץ ורצה - אישה או גבר - יוכלו לשאוב ממנו כוחות והשראה.  

על תחילת דרכה בריצה

על התמודדות עם דימום מוחי ושיקום

על האתגרים של הגוף והנפש

על תגובות הסביבה והמשפחה 

על מרתון ראשון לאחר ניתוח מוח  

על תפקידה של הריצה לאחר גילוי סרטן השד 

על השינויים המנטליים שנלווים לפיזיים

על אופטימיות והתמקדות בהחלמה

על שמירה על מהלך החיים, כולל הריצה ככל שניתן

על חשיפה ברשתות ושיתוף בתהליך הריפוי

על מרתון ברלין 

על תכניות לעתיד

על פרופורציות

לינקים

שמרית בפייסבוק

בשבילהגיבורות

גמאני רצה 

בפרק 46 פגשנו את קרול חן אחרי שהשלימה את מסלול ה TDS המאתגר, בניסיון השני, לאחר שהופסק המרוץ בשנה שעברה.

דיברנו המון על ההכנות וההתנהלות בתוואי שאין דומה לו בארץ, באופן בלתי נמנע גדי וקרול השוו חוויות מהמסלול, ולמדנו המון על הדרך למון-בלאן ועל מה שמאפשר את ההצלחה באתגר בקנה מידה כזה. 

הפרק בחסות מרתון ארץ ים המלח שיתקיים ב- 3 בפברואר 2023. ההרשמה פתוחה 

על תחילת דרכה בריצה

על שילוב עסק עצמאי, משפחה ואימונים דורשניים

על המעבר לריצות ארוכות מאוד

על הויתורים

על כל מה שרציתם לדעת על ה TDS 

על השוני בין המרוץ וההכנות בין 2021 ל-2022 

על ההתמודדות עם השיפועים והתוואי הטכני

על שיטת וסגנון האימונים

על תזונה וציוד שקרול נעזרה בהם

על נשים בשטח

על דמויות להשראה 

על ההתמודדות עם קשיים בדרך 

על רגעי הסיום

לינקים

קרול בפייסבוק

TDS

מרתון ארץ ים המלח

בפרק 45 אירחנו את אריה גמליאל, מי שהיה שיאן ישראל ב-10,000 מ׳ למשך 26 שנים. 

בפרק עברנו דררך חמישה עשורי ריצה של אריה, שהם גם תמונתם של חמישה עשורי ריצה ישראלית. מגיוסו לנבחרת אתלטיקה בתיכון, דרך השתתפותו באולימפיאדת לוס אנג׳לס ועד לימינו - כמאמן ואחראי מרוצי כביש באיגוד האתלטיקה. 

חפשו בקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט או בדף הפייסבוק של סאקוני את שאלת הפרס ותוכלו לזכות אנדורפין ספיד 3, גרבי פיצ׳רס ואימון 1 על 1 עם אריה גמליאל

על אורח חייו שמאפשר שימור הריצה במשך 48 שנים 

על תחילת דרכו בריצה

על הבית והילדות שחווה ושמהם צמח 

על עולם הריצה של שנות ה-70 בישראל

על תפישת עולמו כמאמן

על התחרויות המשמעותיות בהן השתתף

על אולימפיאד לוס אנג׳לס

על שיא בן 26 שנים

על ריצה אחרי גיל 60

על תפקידו באיגוד האתלטיקה ומשמעותו לענף מרוצי הכביש בארץ 

על קידמה לעומת נוסטלגיה

על המרתוניסטים והאתלטים של ימינו 

על עתיד האתלטיקה הישראלית 

לינקים

 אריה גמליאל בפייסבוק

איגוד האתלטיקה

את פרק 44 מומלץ לשמוע כשבדיקת הדם האחרונה שלכם אצלכם ביד.

יעל דרור חזרה אלינו לפרק שכולו עוסק בבדיקות דם ספציפיות לרצות ורצים, ובמה שהן יכולות ללמד אותנו כדי לשפר את הביצועים ואת איכות החיים שלנו בתוך אורח חיים אימוני אינטנסיבי. 

על למה חשוב לעשות בדיקות דם

על איך לעשות אותן בצורה נכונה

על מה חשוב לבדוק

על הבדלי גישות לבדיקה בין רופאה לתזונאית

על טווחים תקינים וטווחים רצויים

על השפעת תוספי תזונה על בדיקת הדם

על מה מגלות בדיקות שתן

על איזו בדיקה תכריח אותנו לעצור פעילות

על סימפטומים שמעידים שכדאי לעשות בדיקת דם

על פענוח בדיקות לרצות ורצים 101

על בדיקות דם לנוער

לינקים

יעל בפייסבוק

הדף המקצועי של יעל

בשנת 1976 לא היה שום סימן לכך שהמיסיונר האירי שנחת בקניה כדי ללמד ילדים גיאוגרפיה בביה״ס סיינט פטריקס, ייקח חלק מרכזי בגיבוש האתוס של הריצה הקנייתית ובכלל. 

בפרק 17 נכיר את האח קולם או׳קונל, שבדרך ייחודית לו ובלי שום ידע מוקדם, הפך לסנדק הריצה הקנייתית וממשיך בדרכו לאורך כמעט 5 עשורים. 

Shout Out לבלסינג אפריפה 

הגעתו של אוקונל לקניה וכיצד הפך למאמן

המורשת של ביה״ס סיינט פטריקס באיטן

ההיסטוריה של הריצה הקנייתית

הגישה של או׳קונל לאימון נערים ואתלטים צעירים

F.A.S.T - עקרונות האימון ע״פ או׳קונל

הסוד

האם יש יתרונות פיזיולוגיים לרצים קנייתיים? 

Shout Out לעומר רמון

הרצים והרצות של האח או׳קונל

האח קולם או׳קונל - סנדק הריצה הקנייתית

Man on a mission

בפרק 43 אירחנו את אולפת חיידר, טריאתלטית, רצת אולטרה, מטפסת ומובילת מסעות קירוב בטבע בין יהודים וערבים, בני נוער, סטודנטים, נשים ועוד. 

אולפת הגיעה לריצה אחרי שעשתה דרך ארוכת שנים ומוצלחת בכדורעף מקצועני, אך אפילו כשהשתייכה לנבחרת ישראל הרגישה במשך מרבית חייה הבוגרים שייכת-לא שייכת. רק כשיצאה לטבע מצאה את תחושת השייכות חוצת המגדרים, מגזרים והבדלים תרבותיים, ובחרה להפוך את הספורט לגשר בין בני אדם, באשר הם. 

על קריירת הכדורעף ותחילתה 

על ילדותה והתבגרותה במשפחה ליברלית ובחברה שמרנית

על המעבר מכדורעף לריצה, טיפוס וענפים נוספים

על שינוי התפישה במעבר מספורט קבוצתי ליחידני

על מרתון האוורסט ומה למדה בו

על מסע המשלחת ״לשבור את הקרח״ עם דורון הראל

על פיתוח מסעות הקירוב והחוויה שבהם

על כניסת נשים מחברות שמרניות לספורט

על מסעות נשים בטבע - החיבור והאתגרים

על ריצה, מסעות וחיים משותפים 

על חופש

על האתגר הבא - איסלנד 

לינקים

אולפת בפייסבוק

Breaking The Ice

שלוש נשים מחזיקות את פרק 16, שבו מרתון הנשים עולה כיתה והופך לענף אולימפי.  

גרטה וייץ, ג׳ואן בנויט ואינגריד כריסטיאנסן, מביאות כל אחת בדרכה את הספורט הזה לקדמת הבמה ברמות איכות אדירות, במיוחד נוכח השנים שחלפו, ובה בעת מפיחות בו קסם נטול חשיבות עצמית ומלא בהערכה. 

זהו פרק חדש שנכתב במיוחד עבור הפודקאסט. נחשון הבטיח שיהיה פרק מרגש ומקסים - וקיים. 

גרטה וייץ - מאלופת ריצות בינוניות, לקוריוז במרתון ניו יורק למנצחת מרתונים סדרתית.  

ג׳ואן בנויט - מי שנרשמה בדפי ההיסטוריה כמדליסטית האולימפית הראשונה במרתון הנשים.  

אינגריד כריסטיאנסן - היחידה בעולם (אישה או גבר) שהחזיקה בשלושה שיאי עולם - 5,000, 10,000 ומרתון - גם יחד. 

מרתון ניו יורק 

מרתון בוסטון 

המרתון האולימפי בלוס אנג׳לס 1984

איפה הסנטרל פארק? וייץ במרתון ניו יורק

המרתון האולימפי 1984 - שלוש האלופות