קול המיינדפולנס - הדרך למוח שליו

התקשורת שלנו עם אחרים היא אחד ממקורות הסטרס הגדולים שלנו. כמעט כולנו רוצים מאחרים המון דברים, לא מקבלים אותם ומתוסכלים. לכן הזמנתי לשיחה את הילה דוד, מנחה בכירה לתקשורת מקרבת.

חרדה משתקת להרבה מאוד אנשים את החיים. הזמנתי את רויטל לביא, שהיא מטפלת באנשים שחווים חרדה בגישה המשלבת CBT, NLP ואימון. בשיחה משותפת הסברנו מהי חרדה, ונתנו מגוון כלים כדי להשתחרר ממנה.

אחד הכלים החשובים שרויטל הציעה הוא "התכוונות פרדוקסלית"- במקום לנסות להימנע מהחרדה ולהפחית אותה, דווקא להגביר אותה. למשל מטופלת שלה חששה לדבר בישיבות עבודה, כי "היא תדבר שטויות". המשימה שהיא קיבלה היתה לדבר הכי הרבה שטויות שהיא יכולה. המשימה הזו שחררה אותה מהלחץ והיא התחילה להשתתף בישיבות באופן חופשי.

זו שיחה מרתקת שתיתן לכם כלים כדי להשתחרר מחרדות.

המתכון של שיטת המיינדפולנס הוא פשוט- לשים לב, מתוך כוונה, בהווה, וללא שיפוטיות.

אם נדע ליישם את המתכון הזה בכל רגע בחיים, איכות חיינו תשתדרג לאין ערוך.
אבל איך עושים את זה? איך מפתחים את היכולת לשלוט בתשומת הלב שלנו, לכוון אותה ולוותר על השיפוטיות?

שיטת המיינדפולנס מציעה מגוון תרגולים, שכל אחד מהם מאמן את המוח שלנו לפתח איכויות אלה.

בפרק הזה הסברתי על התרגולים השונים, והחשיבות של כל אחד מהם.
בפרק זה אנחנו מדברים על מגוון תרגולים:

• תשומת לב לגוף
• מודעות לנשימה
• מודעות לחושים למשל לצלילים
• מודעות פתוחה

לסיום הפרק נתרגל יחד את תשומת הלב לגוף.

אם אתם חושבים את אחד מהמשפטים הבאיבנוגע למדיטציה, כדאי לכם להקשיב לפרק הזה:
"אני לא מגיע לשלווה אף פעם"
"יש לי מלא מחשבות"
"אני דואג אם אני עושה את זה נכון או לא"
"זה משעמם אותי"
"אני אדם אנרגטי, ואני לא יכול לשבת בשקט"
"הרוגע הזה מפחיד אותי"
"אין לי זמן לזה"
"יש לי הפרעת קשב, ואני לא יכול לעשות דבר כזה"

הרבה אנשים כבר מבינים שתרגול מדיטציית מיינדפולנס יהיה להם טוב, אבל מתקשים להתמיד. 

בפרק הזה נלמד כיצד להפוך את תרגול המדיטציה להרגל, לחלק מהיום יום שלנו, כך שלא נוותר עליו, בדיוק כפי שאנחנו לא מוותרים על צחצוח השיניים.

איך מיינדפולנס יכול לעזור לנו ברגע של חרדה שמתעוררת בטיסה, רגע לפני ההמראה?
כיצד המיינדפולנס יכול להשפיע על הרגלי האכילה שלנו ולעצור אכילה קומפולסיבית?
איך התקשורת עם המנהלים יכולה להשתפר, ונוכל אפילו לבקש בקשות לא שגרתיות?
איך התקשורת עם ילדים יכולה להשתפר?
וכיצד מיינדפולנס משפיע על היכולת להתרכז בעבודה מול מיליון הסחות הדעת ולהצליח יותר?
בפרק הזה אתן כמה דוגמאות מחיי ומחיי תלמידים שלי כיצד מיינדפולנס יכול לעזור לנו בהיבטים שונים בחיים.

כולם מדברים היום על מיינדפולנס, וזה גם נושא הפודקאסט הזה. בפרק היום נגלה מה זה המיינדפולנס הזה, וכיצד מיינדפולנס יכול לשפר לנו את איכות החיים. בסוף הפרק תהיה הזדמנות למדיטציה קצרה.