Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale

Dans cet épisode, nous allons approfondir notre exploration du trouble de la personnalité borderline (TPB), en détaillant ses causes, ses conséquences, son impact sur la charge mentale et en fournissant des stratégies complètes pour mieux gérer ce trouble.

Les critères principaux du DSM-V pour le diagnostic du trouble de la personnalité borderline (ou trouble de la personnalité limite) sont caractérisés par une instabilité marquée dans les relations interpersonnelles, l'image de soi et les affects, ainsi qu'une impulsivité marquée. 

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Dans cet épisode, nous allons parler d'un sujet qui touche beaucoup d'entre nous : la procrastination. 

Ensemble, nous allons explorer les causes, les conséquences et surtout, des stratégies pour surmonter cette habitude.

Qu'est-ce que la procrastination ?

La procrastination est l'acte de retarder ou de reporter une tâche ou une décision, souvent au profit d'activités moins urgentes mais plus agréables. 

Ce comportement est courant et peut affecter divers aspects de la vie, y compris le travail, les études et les relations personnelles. Les raisons de la procrastination peuvent être multiples et varient d'une personne à l'autre.

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Dans cet épisode, nous allons démystifier ensemble un sujet qui suscite souvent des interrogations : quelles sont les distinctions entre le stress, l’anxiété normale, le trouble d’anxiété généralisée, la crise de panique, les phobies spécifiques ainsi que des stratégies pour arriver à mieux gérer tout cela. Ces termes sont parfois confondus, alors nous allons les clarifier ensemble. 

Le stress est une réaction normale et naturelle du corps face à une situation perçue comme menaçante ou exigeante. 

Il s'agit d'un mécanisme de survie qui nous prépare à affronter un danger ou un défi. 

Les manifestations du stress peuvent être physiques (comme une augmentation du rythme cardiaque, des tensions musculaires, des maux de tête), émotionnelles (irritabilité, anxiété) et comportementales (changements dans les habitudes de sommeil ou d’alimentation).

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Dans cet épisode, nous abordons un sujet délicat mais nécessaire : la charge mentale et émotionnelle associée à la séparation conjugale, ainsi que des stratégies pour la gérer.

La séparation conjugale est souvent accompagnée d'une multitude de défis émotionnels et mentaux. Que ce soit la gestion du chagrin, des conflits, des responsabilités parentales ou financières, cette période peut être épuisante sur le plan psychologique.

Tout d'abord, il est important de reconnaître et de valider vos propres émotions. 

La tristesse, la colère, la confusion, et même le soulagement peuvent être présents à différents moments du processus de séparation. 

Il est essentiel de permettre à ces émotions d'être ressenties et exprimées, que ce soit en parlant à vos proches de confiance ou en consultant un professionnel de la santé mentale.

Ensuite, il est nécessaire de mettre en place des stratégies pour gérer la charge mentale associée à la séparation. 

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Dans cet épiosde, nous allons aborder un sujet plutôt délicat : les causes de la séparation conjugale et les signes indiquant que l'amour, le sentiment amoureux,  est peut-être parti pour de bon autrement dit, pour toujours.

La séparation conjugale est souvent un parcours émotionnel difficile. Mais avant de prendre cette décision, il est essentiel de comprendre les raisons sous-jacentes à cette rupture. Parfois, cela peut être dû à des problèmes de communication non résolus, des différences de valeurs ou des attentes non satisfaites.

Cependant, il arrive un moment où les efforts pour sauver la relation semblent inefficaces voire inutiles, où l'amour semble s'être évanoui.

Mais comment savoir si c'est le bon moment pour se séparer définitivement ?

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Dans cet épisode, nous allons explorer les méandres du changement.

Le changement peut être une expérience à la fois excitante et effrayante. 

Lorsque vous êtes confrontés à des changements dans votre vie, il peut être difficile de savoir comment y faire face. 

Nous allons aborder les facteurs psychologiques qui influencent notre capacité à adopter le changement et à apprécier la nouveauté.

Un premier facteur est que le changement peut provoquer un large éventail d'émotions. 

Certains changements peuvent vous amener à vous sentir heureux et excités, tandis que d'autres peuvent vous faire sentir anxieux et incertains. 

Il est important de reconnaître que ces émotions sont normales et qu'il est possible de les gérer.

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Dans cet épisode, nous allons explorer un sujet important : comprendre les différences entre l'épuisement professionnel et le trouble de dépression majeure, ainsi que des stratégies pour les traiter.

Commençons par distinguer ces deux états

Épuisement 

L'épuisement professionnel, souvent appelé burn-out, est une réaction au stress chronique lié au travail. 

Il se caractérise par:

• Un épuisement physique, cognitif et émotionnel

• une perte d'intérêt et de motivation pour le travail

• une diminution de l'efficacité et de la productivité professionnelle. 

• Une augmentation des erreurs de distraction 

  
  

Dépression 

En revanche, le trouble de dépression majeure est une condition de santé mentale caractérisée par des symptômes tels que: 

• la tristesse persistante,

• la perte d'intérêt pour les activités habituelles, 

• les changements d'appétit

• les difficultés de sommeil

• les difficultés cognitives comme des difficultés d’attention, concentration et mémoire 

• les sentiments de culpabilité et d'inutilité

• Le ralentissement moteur 

• les pensées suicidaires

  
  

Alors que les deux peuvent partager certains symptômes, ils diffèrent par leur origine et leur traitement. 

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Dans cet épisode, nous allons aborder la technique de prise de décision 10-10-10

L’indécision est souvent liée à un manque de confiance en vous et à la crainte de vous tromper, de faire des erreurs, de prendre la mauvaise décision. 

Face à vos craintes, il est tentant d’hésiter et parfois de ne pas choisir.  

Puisque effectivement, ne pas décider, c’est ne pas échouer et ne pas faire d’erreur.

Suzie Welch, une journaliste et écrivaine américaine, spécialisée en économie, s’est intéressée à la question de la prise de décision.

Welch a étudié en détail le fonctionnement du cerveau au cours de la prise de décisions. 

Elle a trouvé qu’il y avait une faille très importante qu’on appelle l’escompte hyperbolique. 

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Dans cet épisode, nous allons discuter de l’anxiété temporelle.

Mais qu’est-ce que l’anxiété temporelle?

Vous craignez tous les matins d’arriver en retard au travail ou à l’école. D’être en retard à la garderie ou au service de garde à la fin de la journée. 

Vous partez 30 minutes d’avance pour un rendez-vous à 5 minutes de la maison. 

Vous ragez intérieurement ou extérieurement, en étant frustrée, exaspérée, impatiente voire en vous énervant ou en haussant le ton lorsque vos enfants sont toujours trop lents à se préparer lorsque vient le moment de partir.

Vous conduisez vite, sacrer contre les chauffeurs qui ont tout leur temps, insultez les lumières rouges qui vous ralentissent toujours lorsque vous êtes déjà serrées dans le temps, évidemment!!!

Alors vous souffrez probablement d’anxiété temporelle ou de la phobie d’être en retard. 

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Aujourd'hui, nous célébrons le premier anniversaire du podcast!!!

Un an de discussion, de découvertes et de partage de mes connaissances sur la psychologie et la charge mentale ainsi que des astuces et des stratégies pour diminuer votre charge voire votre surcharge mentale.

Mais au-delà de mon podcast, nous allons également explorer aujourd’hui l'importance de la célébration, notamment pour les femmes et pour alléger leur charge mentale.

Il est incroyable de penser que cela fait déjà un an que nous avons commencé ce parcours ensemble. 

Nous avons abordé de multiples thématiques concernant la charge mentale, de l'épuisement à la résilience en passant par la parentalité et les relations amoureuses.  

Chaque épisode a été une opportunité de se connecter, d'apprendre et de cheminer ensemble. 

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